六式瑜伽完美女人的成功秘訣
養(yǎng)生太極六式。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“六式瑜伽完美女人的成功秘訣”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
隨著國際交流的加深，瑜伽這種簡單的運(yùn)動在我國也掀起了一陣健身風(fēng)。尤其受一些白領(lǐng)女性的青睞，很多白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，不僅身體疲乏，身材也變形了，通過瑜伽就可以很好的解除疲憊，同時(shí)又能為你塑形，現(xiàn)在小編就來介紹幾種塑形的方法，幫你找回昔日的漂亮！
瘦身瑜伽 經(jīng)典6式塑造完美身材
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個(gè)月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個(gè)月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個(gè)瑜伽動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
瑜伽的好處 五式緩解壓力
1.兔式
（1）采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。
（2）手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。
（3）臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點(diǎn)地。這個(gè)動作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個(gè)很好的練習(xí)動作，但是請不要牽強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。
（4）結(jié)束后，回到動作（2），雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注重事項(xiàng)：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
2.金鋼跪姿前彎
（1）坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
（2）雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和。
（3）停留幾個(gè)回合的呼吸，每次吐氣的時(shí)候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。
3.摩天式
（1）站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。
（2）目光凝望雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
（3）向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。
（4）腳跟慢慢著地。
功效：這個(gè)體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。
4.風(fēng)吹樹式
（1）站立，雙腳并攏。
（2）目光凝望雙眼前的一個(gè)物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。
（3）向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。
（4）抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。
（5）保持呼吸，每次呼氣的時(shí)候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。
（6）換到另外一側(cè)，每側(cè)保持十次呼吸。
功效：這個(gè)體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題，同時(shí)加強(qiáng)體側(cè)伸展，延長手臂肌肉線條。
5.樹式
（1）以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和后背一個(gè)平面。
（2）以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。
（3）眼睛凝望身前固定一點(diǎn)，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個(gè)體式幾秒鐘，深長的呼吸。
（4）呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側(cè)腿重復(fù)相同動作。
功效：這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感，有用緩解壓力。
注重事項(xiàng)：初學(xué)者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于豎立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側(cè)都可以，但要注重一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前。
加強(qiáng)體式練習(xí)時(shí)可以嘗試閉上雙眼，把注重力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習(xí)時(shí)間。
結(jié)語：瑜伽有很多的功效，不僅可以塑性，對身體的養(yǎng)生功效也是不可小覷的，現(xiàn)在一起來試試吧。
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽簡單易學(xué)，是很多女人的最愛，瑜伽可以不分地點(diǎn)，不分時(shí)間，只要你想做，你隨時(shí)都可以，而且小編覺得瑜伽的動作很優(yōu)美，那么我們每天做什么瑜伽才能擁有像葫蘆娃里的女蛇妖那樣的完美體形呢?別著急，小編有方法，一起看看吧!
8式瑜伽動作 助你擁有好身材
1.蛇式
仰臥準(zhǔn)備
雙手置于肩前，緩緩吸氣，由頭部帶動上體向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
2.螞蚱式
仰臥準(zhǔn)備
雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以手、兇、下巴為支撐點(diǎn)掌握好重心。自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腳。
3.扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作親示 5個(gè)致癱瘓招式怎么練
坐姿準(zhǔn)備
右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭轉(zhuǎn)到最大限速，保持15秒鐘，放松還原。
4.開腿式
將兩腿自然地分開到最大的限度，直立整條脊柱，雙手撐地。徐徐呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。
5.肩倒立式
仰臥準(zhǔn)備
呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。6個(gè)戶外瑜伽動作 保持完美身材
6.鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾住右腳踝內(nèi)側(cè)。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上。右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于前。深長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒。呼氣，放松腿、手，還原到開始動作。
7.半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左大腿跟處。
呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢地呼吸。
呼氣，頭屈向膝蓋，深長地呼吸。右腳屈膝左手繞過胸前，抓住右腳大腳趾，右手抓住右腳腳踝，挺胸保持5秒。
8.仰臥式完全放松
仰臥于地面，雙臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上;雙腿自然分開。讓脂肪完全燃燒的六個(gè)瑜伽動作
瑜伽瘦身 搭配啞鈴甩掉贅肉
一、最緊實(shí)小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。
2 閉上雙眼，做三個(gè)深呼吸，感覺體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。
3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時(shí)吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。
4 呼氣，同時(shí)回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。
二、堅(jiān)挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部簡單瑜伽動作矯正O/X型腿
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點(diǎn)地面)重心下沉。
2 吸氣同時(shí)將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。
3 呼氣同時(shí)合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時(shí)打開雙臂回到原來位置。
三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。
2 向前傾身45，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣，同時(shí)提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣，同時(shí)放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。久坐瑜伽動作 為你消除頸部疲勞
四、瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部
一起做：
1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。
2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉，同時(shí)向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因?yàn)橄露锥^于彎屈，應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對著自己的身體;
4 吸氣同時(shí)肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。
5 呼氣，放下雙臂于自然下垂?fàn)顟B(tài)。
五、緊實(shí)的大腿
鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);呼吸平穩(wěn)后右腳向前邁出一大步，左腳向后滑出直至左腿在身后繃直，右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地，腳后跟抬起。
2 肘部彎屈，將啞鈴抬至肩膀兩側(cè)，掌心相對;挺胸收腹。減肥瑜伽 3式瑜伽動作瘦腰
3 吸氣，將彎屈的右膝漸漸挺直，感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體支起來;同時(shí)雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。
4 呼氣，右膝重新恢復(fù)彎屈狀態(tài);放下啞鈴至肩高，恢復(fù)到步驟3開始時(shí)的狀態(tài)。
結(jié)語：美眉們你還擔(dān)心你不夠瘦，身材不夠完美么?還在為別人的指指點(diǎn)點(diǎn)感到難過么?不用了，小編推薦的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去堅(jiān)持做，我相信不要多久，你也可以成為別人羨慕的對象，你也弱弱的說一句，我天生的好身材!
隨著氣溫的降低，天氣越來越冷，衣服越增越多，你看起來越來越臃腫，那么我們?nèi)绾巫屪约涸诤裰氐囊路逻€是阿羅多姿呢?那么就只有減肥了，可是什么方法能夠快速有效的減去贅肉呢?這里小編不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽減肥動作了!
瑜伽減肥 6式瑜伽動作重塑完美女人
鷹式單足站立
練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松擊掌了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈蹲馬步狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
弓式單足站立
練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈彎弓形，挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45角，整個(gè)身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個(gè)高度，只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。
6.每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
樹式站立
練習(xí)的部位：大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱盡量向上伸展，將自己想象成是一棵正在努力生長的大樹。
2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側(cè)大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這么高，先做到右腳停放處高于左膝即可，如果連這個(gè)高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習(xí)桿或者面前的墻壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部盡量抬高。
3.身體平穩(wěn)后，雙手平舉，在胸前合十。
4.堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次，注意練習(xí)此瑜伽動作要保持上半身的挺直，腿部向外側(cè)充分打開。
平衡木式站立
練習(xí)的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身體自然站立，雙腳交錯(cuò)，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時(shí)右腿向上抬起，直至整個(gè)身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
4.堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
半龜式團(tuán)身
練習(xí)的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對。
3.呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時(shí)無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。
4.堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢。
5.重復(fù)以上動作3次;注意整個(gè)瑜伽過程中手臂保持挺直。
瑜伽的好處
這套力量瑜伽之所以能在短短7天之內(nèi)幫你打造出全方位的性感身材，關(guān)鍵在于三高：強(qiáng)度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽達(dá)人們都知道：力量瑜伽的特點(diǎn)就在于姿勢看上去很簡單，但真地做起來練習(xí)強(qiáng)度卻絕對屬于super檔!這6個(gè)動作每個(gè)要花3分鐘，全套做下來每天只需要花18分鐘左右，但卻能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易積累贅肉的重點(diǎn)部位。練習(xí)強(qiáng)度大，新陳代謝自然加快，燃脂速度當(dāng)然也會馬上飛升啦!
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
這套瑜伽動作有大量的腰腹動作和彎屈姿勢，所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時(shí)候練習(xí)，否則胃部負(fù)擔(dān)過重，在進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓時(shí)，練習(xí)者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，所以保持空腹對這套動作的練習(xí)至關(guān)重要。
如果本身有低血糖的狀況，或者過于饑餓，可以在練習(xí)前1~2小時(shí)吃一些易于消化的流體食物或香蕉別以為喝水就不要緊哦，練習(xí)前大量飲水也會造成同樣癥狀!
另外，因?yàn)檫@套動作屬于力量瑜伽，本來就是空腹練習(xí)，再加上半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉，練習(xí)者一定會感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物，不然心臟的負(fù)擔(dān)會猛然加重，對身體健康很不利喲!
這套動作強(qiáng)度相對來說比較大，雖然能充分燃燒脂肪，塑造線條，但練習(xí)者在比照動作練習(xí)時(shí)千萬不能勉強(qiáng)自己，應(yīng)以自己的身體拉伸的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣，畢竟初練者和教練級的指導(dǎo)者之間還是有差距的。
對于強(qiáng)度大，難度比較高的動作練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成，只要做到自己身體舒服范圍內(nèi)的最極限，就是最安全，最有效的。對于初練者來說，練習(xí)這套動作的過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)該立即停止練習(xí)，尤其是在拉伸肌肉時(shí)，應(yīng)該全神貫注，將注意力全部集中在動作上，不但可以讓你在身體出觀不適時(shí)馬上感受到并立即停止，還有助于保持身體平衡，鍛煉大腦的集中力，對于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。
結(jié)語：跑步、游泳、健身等等運(yùn)動可能幫助你減去贅肉，但是都需要一定的時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)不能夠見效，而且受到場地的限制，但是瑜伽不一樣，尤其是小編推薦的方法，你可以在家，坐公交車等等都可以練習(xí)的，而且效果顯著哦，所以趕緊做起來吧!
【導(dǎo)讀】瑜伽動作再造完美女人，夏天了到減肥的時(shí)間了，可是什么方法能夠快速有用的減去贅肉呢？這里小編不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽動作再造完美女人！
瑜伽動作再造完美女人
鷹式單足站立
練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松擊掌了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面保持平穩(wěn)。
4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。
5.每側(cè)各做3次，注重保持上半身的挺立，不要含胸駝背。
踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺立，不要隨手臂的舒展而向前彎屈，同時(shí)注重防止駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體；如果身體在這個(gè)姿勢無法保持平穩(wěn)，可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持豎立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體漸漸下沉，臀部下坐，呈蹲馬步狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
瑜伽動作再造完美女人
弓式單足站立
練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝關(guān)心身體穩(wěn)固，左腿支撐身體；雙腿和右臂呈彎弓形，挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，待身體平穩(wěn)后，做一次深呼吸；手臂努力向前舒展，右手輔助右腿連續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整個(gè)身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直；如果右腿抬不到這個(gè)高度，只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動作。
6.每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過于牽強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式雕塑完美身段，對于不經(jīng)常運(yùn)動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最輕易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是布滿贅肉，又或者是長期缺乏運(yùn)動造成手臂肌肉非常松垮，這樣身材就很不好，那么怎樣讓身材變好呢？我們一起來了解下瑜伽六式雕塑完美身段吧。
瑜伽六式雕塑完美身段
1.樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
瑜伽六式雕塑完美身段
3.武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4.T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
瑜伽六式雕塑完美身段
5.半個(gè)月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6.三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
動作一
1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬量與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向止沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3.吸氣，昂首，付腰，付背，臀部向上翹起。保拿5~10秒。
4.喚氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
溫馨拿示：
這個(gè)動作為貓弓背式，它的功效是軟軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此除外，還能滋養(yǎng)女性的生殖細(xì)碎，緩解悲經(jīng)，改正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮又位和產(chǎn)后又原；促進(jìn)消化；改擅血液循環(huán)。此動作又又5~10次之后，注又放松休息。
動作二
1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬量與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向止沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3.吸氣，昂首，付腰，付背，臀部向上翹起。保拿5~10秒。
4.喚氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
溫馨拿示：
這個(gè)動作為貓弓背式，它的功效是軟軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此除外，還能滋養(yǎng)女性的生殖細(xì)碎，緩解悲經(jīng)，改正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮又位和產(chǎn)后又原；促進(jìn)消化；改擅血液循環(huán)。此動作又又5~10次之后，注又放松休息。
【導(dǎo)讀】柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢想，其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性。傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，現(xiàn)在小編教你瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段，你將擁有而完美身材，下面就由小編手把手教你瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
瑜珈經(jīng)典6式
這里介紹的是瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段的動作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因?yàn)闅g樂而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂。
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個(gè)月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。半個(gè)月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
6、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個(gè)動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
【導(dǎo)讀】經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的隱秘武器。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因?yàn)闅g樂而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂，一起看看經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造。
經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造
5、半個(gè)月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
