籃球技巧 怎么在打籃球的時(shí)候提高防守技巧
打籃球有什么好處。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“籃球技巧 怎么在打籃球的時(shí)候提高防守技巧”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
掌握好的籃球技巧能關(guān)心我們更好的掌控全場(chǎng)，贏得競賽的勝利，但是有些技巧并不是很有用，在競賽中不好靈活運(yùn)用，下面就告訴大家?guī)讉€(gè)要害的步驟，可以迅速提升你的籃球防守技巧?；@球運(yùn)動(dòng)比較激烈，因此，我們需要了解打籃球注重事項(xiàng)，防止籃球損傷。
提高個(gè)人籃球防守技巧
對(duì)于持球人的防守
在打籃球的時(shí)候要注重姿勢(shì)，標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢(shì)站在對(duì)手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。
對(duì)于無球人的防守
對(duì)于對(duì)方核心，好是貼身或是面對(duì)面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。
對(duì)于持球人的突破
切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對(duì)方突破你靠前的腳一側(cè)會(huì)很輕易。重心降低去封堵對(duì)方突破的位置，不要總想著斷球。
對(duì)于無球人的跑位
讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時(shí)刻注重自己防守人和球的動(dòng)向，不要走神。
對(duì)于持球人的投籃
由于我們是平常的娛樂，并非專業(yè)，若是被晃起來后，隊(duì)友很難有恰到好處的補(bǔ)防，所以提倡是適當(dāng)貼住對(duì)手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會(huì)讓對(duì)手很難受)，為什么要是適當(dāng)，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對(duì)面因?yàn)檫@些起了沖突。
對(duì)于無球人的接球投籃
這個(gè)時(shí)候往往是輕易被晃起來的，若是不跳，則會(huì)讓對(duì)手輕易投籃，參考上面對(duì)持球人的投籃，即適當(dāng)貼住對(duì)手軀干或者是適當(dāng)封眼，這招往往是好用的，自己也不會(huì)失去位置而被突破。
面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素養(yǎng)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素養(yǎng)，起碼讓自己變的堅(jiān)固，靈活。
上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識(shí)和反應(yīng)速度慢慢提升的結(jié)果，刻意的非要掏球，反而會(huì)讓自己的防守陷入被動(dòng)。后，保持積極防守的心，但是友誼第一，競賽第二，別因?yàn)榉朗貏?dòng)作多大而吵架。
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隨著人們的生活質(zhì)量在不斷地提高，人們的生活水平也是在不斷地提高，人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們對(duì)自己的身體要求也是在不斷地提高，而人們就會(huì)想到一定的方法來解決，而這種打籃球就是其中的一種，但是又有多少人知道這種打籃球的技巧呢?
而對(duì)于這種打籃球的技巧，其實(shí)在不同的人打法也是不一樣的，所以大家不必要擔(dān)心自己的技巧的問題，而下面就是一些有關(guān)這種打籃球的技巧的資料，同時(shí)也是希望大家能好好地利用。
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1傳球技巧之基本姿勢(shì)：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
2傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會(huì)對(duì)自己的身體健康是最好的。
籃球在日常生活中的是我們比較常見的一種體育運(yùn)動(dòng)，打籃球呢，對(duì)于很多人那有非常好的功效，打籃球那有非常多的技巧，如果可以進(jìn)行了正確的打籃球的技巧的訓(xùn)練了，也是可以進(jìn)行非常好的籃球過人以及一些基本的技巧方面，從那主要是運(yùn)球和接球以及投籃不是那還有其他的一些假動(dòng)作或者是基本的技巧很多人對(duì)于如何進(jìn)行過人。
打籃球的技巧，下面我們就簡單的介紹兩種籃球過人技巧，一種是順步突破過人一種是前轉(zhuǎn)身突破，過人關(guān)于籃球的技巧，主要是一定要的反復(fù)練習(xí)同時(shí)呢，也要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)練才能達(dá)到一定的技巧流暢。
交叉步突破過人
2特點(diǎn)：當(dāng)從防守者前腳外側(cè)突破時(shí)多采用這項(xiàng)技術(shù)，應(yīng)用時(shí)可結(jié)合投籃、跨步等假動(dòng)作。
3動(dòng)作方法：以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢(shì)開始，突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，同時(shí)右手迅速推放球于左腳側(cè)前方，接著右腳蹬地上步運(yùn)球超越對(duì)手。
4技術(shù)要點(diǎn)：重心降低，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球蹬跨積極，推放球要及時(shí)。
順步突破過人
2特點(diǎn)：當(dāng)從防守者的前腳內(nèi)側(cè)突破時(shí)多采用這項(xiàng)技術(shù)，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動(dòng)作結(jié)合應(yīng)用。
3動(dòng)作方法：突破時(shí)，左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出，繼續(xù)運(yùn)球前進(jìn)，超越對(duì)手。
4技術(shù)要點(diǎn)：蹬跨有力，轉(zhuǎn)身探肩，加速積極。
籃球過人地的技術(shù)要點(diǎn)主要是重心一定要穩(wěn)，一定要結(jié)合一些肩部或者是一些手部的動(dòng)作進(jìn)行突破，兩種不同的主要是采用一種加速具體的方法，日常生活中對(duì)于籃球過人的技巧那也要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)和體會(huì)，做好一些保護(hù)球的動(dòng)作背對(duì)防守做轉(zhuǎn)身突破練習(xí)以及結(jié)合假動(dòng)作突破練習(xí)，都是對(duì)于籃球突破的基本技巧有一定的幫助。
青少年堅(jiān)持打籃球的好處有很多，不僅能夠拿高自己的耐力和速度，還能增強(qiáng)自己的靈活性。想要打好籃球，第一就需要學(xué)會(huì)籃球技巧，其中籃球三步上籃技巧是比較復(fù)要的一項(xiàng)，停面我們就來學(xué)學(xué)如何三步上籃。
如何三步上籃
在籃球運(yùn)動(dòng)中，依照籃球規(guī)則而言，是不答應(yīng)持球隊(duì)員移動(dòng)軸心足的。一旦持球隊(duì)員移動(dòng)了軸心足則將被吹行步違例。不過，在眾多籃球技術(shù)中，三步上籃并不包含其中，它是籃球規(guī)則中的一個(gè)特例。
三步上籃可所以籃球技術(shù)中簡單基本的投籃技術(shù)，它要求球員持球時(shí)分別邁開2步，在第3步起跳的同時(shí)出手上籃或者投籃。
一樣彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守停，多用低手上籃增加隱藏性。
三步上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃。
上籃的同時(shí)，還包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿勢(shì)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。
高手上籃是指在球出手的瞬時(shí)，手腕高于肩部。
低手上籃是指球出手的瞬時(shí)，手腕低于肩部以停。
雖然叫三步上籃但其實(shí)只有兩步半要在第二步躍起之后出手開始運(yùn)球，在球出手前中樞足不得抬起。傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞足，但在球出手之前任一足不得落回地面。
假設(shè)左足為中樞足，我們可以挑選停面這幾種。
1、僅抬起右足，再放停。狀態(tài)沒有改變。
2、雙足同時(shí)跳起，球出手之前任一足不得落回地面。
3、帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳左足前離地，右足后離地，然后在任一足落地前出球。也可以右足往前或往右前邁一步在跳。
4、僅抬起左足，放停左足前出球(傳球或投籃)。整個(gè)過程中右足未抬起。
彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓(xùn)練方法，感興趣的朋友來看看吧。
良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點(diǎn)。
3、臺(tái)階
①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)。
②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
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1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
籃球一直以來是很流行的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛籃球?；@球運(yùn)動(dòng)能鍛煉人們的身體，除了這個(gè)你還知道什么?下面一起來看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 控制體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
上面說到了進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的6個(gè)好處，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远嗳⒓踊@球運(yùn)動(dòng)，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場(chǎng)，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個(gè)人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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喝運(yùn)動(dòng)飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗的生理特點(diǎn)而配制的，它可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的營養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。
專家介紹，運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗能量，水分會(huì)通過呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會(huì)隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運(yùn)動(dòng)飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料在配置的時(shí)候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料更有益?
人們經(jīng)常會(huì)看到很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上暢飲運(yùn)動(dòng)飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運(yùn)動(dòng)飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對(duì)那些每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足90分鐘的人來說，最重要的是補(bǔ)充通過汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國媒體表示，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，比如運(yùn)動(dòng)飲料能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運(yùn)動(dòng)飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會(huì)使得許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運(yùn)動(dòng)成績。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運(yùn)動(dòng)員，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療問題中有三分之一是牙科疾病。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會(huì)攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰都能喝運(yùn)動(dòng)飲料?
運(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會(huì)增加能量的攝入，還會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃和上籃以及扣籃為中心而展開的一種體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)的一種運(yùn)動(dòng)?；@球比賽講究的是團(tuán)隊(duì)合作。如果想要戰(zhàn)勝對(duì)手取得勝利，就必須要掌握籃球的技巧。
只有掌握了腳步移動(dòng)、進(jìn)攻和防守這些基本技術(shù)，才能提高運(yùn)用技術(shù)的能力，想有嫻熟的投籃技術(shù)嗎，想知道投籃的秘訣嗎，那就跟我一起來吧，本文將詳細(xì)闡述籃球的基本技巧和戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練你的籃球技術(shù)，幫助你的籃球技術(shù)更上一層樓。
目錄
1.什么是籃球技巧2.籃球技巧的掌握和發(fā)展
3.籃球的移動(dòng)技巧4.籃球的傳接球技巧
5.籃球的投籃技巧6.籃球的運(yùn)球技巧
7.籃球的防守技巧8.籃球的搶球、打球、斷球技巧
9.籃球的搶籃球板技術(shù)10.籃球的拋接球技巧
什么是籃球技巧
所謂的籃球技巧，主要就指一些基本的移動(dòng)技術(shù)、傳接球技術(shù)、投籃的基本技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、持球突破技術(shù)、搶籃板球的基本技術(shù)，還有拋接球技術(shù)幾個(gè)大的方面，還包括幾種過人技術(shù)的掌握與練習(xí)，包括如何防守和進(jìn)攻，如何加強(qiáng)對(duì)力量的掌控，這些都是屬于籃球技巧的練習(xí)與掌控。
籃球技巧的掌握和發(fā)展
掌握腳步移動(dòng)、進(jìn)攻、防守的基本技術(shù)，才能提高合理運(yùn)用技術(shù)的能力。所謂：場(chǎng)上一分鐘，場(chǎng)下十年功。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)好藍(lán)球的基本技術(shù)，就要經(jīng)過大量的練習(xí)，長時(shí)間的訓(xùn)練，且對(duì)每一動(dòng)作細(xì)節(jié)都不放過，這樣堅(jiān)持不懈，才能在場(chǎng)上的表現(xiàn)讓人看起來賞心悅目。不斷地提高這些基本的運(yùn)球、傳球和投籃技術(shù)，使之達(dá)到盡善盡美，這對(duì)任何一級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員來說都是非常必要的。但請(qǐng)記?。褐挥芯毩?xí)、練習(xí)、再練習(xí)，你才能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。
1956年，統(tǒng)一建立了全國籃球聯(lián)賽的升降級(jí)制度，也逐步形成了我國的籃球運(yùn)動(dòng)形式，以快攻、跳投和緊逼防守 為主要技巧的風(fēng)格與打法。
籃球的移動(dòng)技巧
移動(dòng)，就為了訓(xùn)練隊(duì)員在場(chǎng)上的靈活性，就是隊(duì)員為了可以靈活的改變自己的位置、方向、速度和爭取高度和空間，進(jìn)而所采用的各種腳步的動(dòng)作的方法的總稱。
(一)、移動(dòng)的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢(shì)
兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側(cè)，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場(chǎng)上情況。
2、起動(dòng)
起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作，是獲得位移初速度的方法。
動(dòng)作要領(lǐng)：起動(dòng)就是用自己的后腳的前腳下掌盡力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上體前傾，迅速的向前跨步。起動(dòng)后的前兩三步要求要短促而快速。向側(cè)起動(dòng)有些不同，是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動(dòng)的方向側(cè)轉(zhuǎn)并保持前傾，重心跟隨著移動(dòng)，迅速向前方跑動(dòng)的方向邁步。
3、變向跑
變向跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。
4、側(cè)身跑
跑動(dòng)時(shí)為了觀察場(chǎng)上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法。
動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對(duì)著跑動(dòng)方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況。
5、急停
急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對(duì)手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。
⑴跨步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動(dòng)到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。
⑵跳步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。
6、轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是利用一只腳做中樞腳，另一只腳蹬地向不同方向跨移，改變?cè)瓉砩眢w方向的一種方法。
⑴前轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身時(shí)移動(dòng)腳向自己身前(中樞腳前的方向)跨出的同時(shí)，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動(dòng)作要點(diǎn)：屈膝提踵，重心平穩(wěn)。
⑵后轉(zhuǎn)身：移動(dòng)腳蹬地向自己身后(中樞腳后的方向)跨出的同時(shí)，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)使身體改變方向。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳用力蹬碾地，重心平穩(wěn)不起伏。
7、滑步
滑步是隊(duì)員防守時(shí)移動(dòng)的主要步法?；揭话惴譃閭?cè)滑步和前、后滑步。
⑴側(cè)滑步：兩腳左右開立，兩臂張開。向左側(cè)滑步時(shí)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地的同時(shí)，左腳向左跨出一步，右腳在左腳落地的同時(shí)緊隨滑動(dòng)，重心保持在兩腳之間。向右側(cè)滑步時(shí)動(dòng)作相反。動(dòng)作要點(diǎn)：蹬、跨、滑。
⑵前、后滑步：前、后滑步的動(dòng)作方法和要點(diǎn)與側(cè)滑步相仿，只是方向不同。
(二)、移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法
1、聽信號(hào)或看信號(hào)向不同方向起動(dòng)。
2、原地運(yùn)球，聽、看信號(hào)做運(yùn)球起動(dòng)。
3、在球場(chǎng)上規(guī)定路線練習(xí)變速跑、變向跑、側(cè)身跑、各種滑步等。
4、兩人行進(jìn)間傳接球中練習(xí)側(cè)身跑。
5、徒手或運(yùn)球跑動(dòng)中聽、看信號(hào)做急停。
6、原地練習(xí)轉(zhuǎn)身或結(jié)合其他技術(shù)做練習(xí)。
籃球的傳接球技巧
進(jìn)攻隊(duì)員在原地或移動(dòng)中，用手將球相互傳遞，稱為 傳接球。
(一) 、傳接球技術(shù)
1、雙手胸前傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后。傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng)，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。
2、單手肩上傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手為例)雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對(duì)傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心隨之移到左腳上。
3、單手胸前傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同(以右手傳球?yàn)槔?，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。
4、雙手頭上傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。
5、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。
(二)、傳接球技術(shù)的練習(xí)方法
1、二人一組，相對(duì)站立，做各種傳接球練習(xí)。
2、三人一組成等邊三角形站立，相距 3～5m，采用各種方法傳球。
3、二人一組，一人原地向另一人前、后、左、右方向傳球，另一人移動(dòng)接球。
4、全場(chǎng)二人行進(jìn)間傳接球練習(xí)。
5、二人傳球，一人防守進(jìn)行練習(xí)。
籃球的投籃技巧
投籃是進(jìn)攻隊(duì)員為了將球投入球籃而采用的各種專門動(dòng)作方法的總稱，是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的惟一手段.
(一) 、投籃的基本技術(shù)
1、原地雙手胸前投籃
雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
2、 原地單手肩上投籃
(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、 行進(jìn)間投籃
⑴ 、行進(jìn)間單手高手投籃
動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手為例)右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平?jīng)_力)，并用力蹬地向上起跳，同時(shí)舉球于肩上(或頭部以上)。當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時(shí)手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。
⑵ 、行進(jìn)間單手低手投籃
動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手投籃為例)右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時(shí)雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。
4、 原地跳起單手肩上投籃
簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動(dòng)作，具有突然性強(qiáng)、出手快、出手點(diǎn)高、不易防守的特點(diǎn)。
兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)滴時(shí)，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。
5、 運(yùn)球、接球急停跳起投籃
運(yùn)球急?；蚪忧蚣蓖Ｌ鹜痘@時(shí)，可采用跳步或跨步急停動(dòng)作方法，停步同時(shí)雙手隨起跳持球上舉，當(dāng)身體至最高點(diǎn)時(shí)輔助手離球投籃臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球?qū)⑶蛲冻觥?/p>
動(dòng)作要點(diǎn)：急停突然重心穩(wěn)，起跳舉球緊相隨，最高點(diǎn)出手要記準(zhǔn)。
(二) 、投籃技術(shù)的練習(xí)方法
1、徒手做各種投籃動(dòng)作的模仿練習(xí)。
2、二人相互對(duì)投，練習(xí)原地單手肩上投籃。
3、原地單手肩上投籃，距離由近到遠(yuǎn)。
4、半場(chǎng)運(yùn)球行進(jìn)間單手肩上投籃和低手投籃。
5、行進(jìn)間接傳球單手肩上投籃和低手投籃。
6、原地跳起單手肩上投籃，距離由近到遠(yuǎn)。
籃球的運(yùn)球技巧
持球隊(duì)員在原地或移動(dòng)中，用單手連續(xù)按拍借助地面反彈起來的球的技術(shù)，稱為 運(yùn)球。
1.運(yùn)球的基本技術(shù)
(1)高運(yùn)球
多用于快速運(yùn)球，提高運(yùn)球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點(diǎn)在人的側(cè)耳前方(根據(jù)速度快慢、決定運(yùn)球距離遠(yuǎn)近)，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運(yùn)球身體重心較高、便于觀察場(chǎng)上情況。
(2)低運(yùn)球
如果運(yùn)球接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來搶球時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員應(yīng)改用低運(yùn)球突破對(duì)手，用身體保護(hù)球，并善于運(yùn)用假動(dòng)作擺脫防守。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。
用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動(dòng)作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點(diǎn)，一般運(yùn)球落點(diǎn)應(yīng)為運(yùn)球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。
運(yùn)球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護(hù)球，運(yùn)球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運(yùn)球的手臂要抬起。行進(jìn)間低運(yùn)球，向前時(shí)要拍球的后半部;向左變向時(shí)拍球的右半部;向右側(cè)則反之。
(3)運(yùn)球急停急起
當(dāng)對(duì)方防守盯得很緊，不能用快速運(yùn)球超越對(duì)手時(shí)，運(yùn)用運(yùn)球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對(duì)手?；蛟仂o止?fàn)顟B(tài)運(yùn)球，突然急起來超載對(duì)手。關(guān)鍵是動(dòng)作突然，人球一致。
動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球急停要領(lǐng)與不持球急停相同。運(yùn)球急停時(shí)，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側(cè)臂和身體保護(hù)球。起動(dòng)時(shí)，后腳下前腳掌偏內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時(shí)拍按球的后上方，利用起動(dòng)速度，超越對(duì)手。
(4)體前變向運(yùn)球
彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很重要因素，一個(gè)好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實(shí)力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓(xùn)練方法，感興趣的朋友來看看吧。
良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對(duì)于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓(xùn)練彈跳力。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
②腳尖抬到最高點(diǎn)。
3、臺(tái)階
①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
①將腳尖抬到最高點(diǎn)。
②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，懷抱籃球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)。
④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習(xí)腰腹
腰腹練習(xí)的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個(gè)3組。在鍛煉腰部的時(shí)候要找個(gè)人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然后另外一個(gè)人壓住，讓你的上半身騰空，最后頭部著地，抬起到最高點(diǎn)的時(shí)候停留2秒落下，做的次數(shù)不變。
8、拉跟腱
找臺(tái)階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時(shí)腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個(gè)，做三組。
9、提踵
說負(fù)重的,但是影響發(fā)育,所以只能增加量.每組200個(gè),做4組。向上提踵時(shí)要爆發(fā)，迅速向上提，在最高點(diǎn)定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來。
10、跳繩
每組100個(gè) 三組 。
11、蛙跳
每組60個(gè) 4組就可以 感覺這樣適合從家里練,聽一個(gè)彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
溫馨提示
1、練習(xí)的時(shí)候每一組動(dòng)作重復(fù)個(gè)三次，間隔休息之間，控制在2分鐘，如果你長時(shí)間的這樣鍛煉彈跳力，那么小編可以肯定你的彈跳力會(huì)明顯的提高。
2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
這幾種方式都是能夠有利于加強(qiáng)你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習(xí)投籃很重要，聯(lián)系彈跳也是不可缺少。
結(jié)語：不管是投籃還是籃板都需要有一個(gè)很好的彈跳，只有擁有了一個(gè)好的彈跳力，那么你在會(huì)得心應(yīng)手，以上為大家講解了一些訓(xùn)練彈跳力的方法，還希望幫助到一些彈跳力不足的朋友們，讓你們跳的更高。
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1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。
運(yùn)動(dòng)可以釋放出內(nèi)啡肽(一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷，緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你身體免疫力，幫助你身體對(duì)抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時(shí)長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動(dòng)，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動(dòng)，例如跑步超過90分鐘，反而會(huì)降低身體免疫力。
3、有利于口腔的健康
專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì)降低42%，這種牙齦疾病會(huì)隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。
運(yùn)動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
