26式高溫瑜伽能鍛煉全身
養(yǎng)生式瑜伽。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供26式高溫瑜伽能鍛煉全身，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽是眾多女性朋友比較喜愛的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫氳べげ粌H可以健身，還有利于減肥塑形。瑜伽的各式動(dòng)作，對(duì)人體各個(gè)部位的鍛煉都很有關(guān)心，今天小編就給大家介紹一下高溫瑜伽的各式動(dòng)作。
高溫瑜伽，是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的熱能瑜伽，一直風(fēng)靡于歐美和中國香港，它和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是練習(xí)室的溫度必須達(dá)到38-40度，一節(jié)高溫瑜伽課的時(shí)間大概為90分鐘，其中包括26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤坐。
1、站立深呼吸。
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式。
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
3、鳥王式。
作用：提高身體平衡、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
4、半月式。
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
5、站立頭觸膝式。
第一步：站立姿勢(shì)，身體的重量平均的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側(cè)。
第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。
第三步：左膝關(guān)節(jié)維持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，維持20-30秒。
第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn)，自然呼吸，維持10秒。
第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢(shì)，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。
要領(lǐng)：習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐步改善，不要急于讓身體靠近右腿前側(cè)，首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式。
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式。
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式。
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
9、三角式。
作用：有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于排除腰部多余脂肪有關(guān)心。
10、站立分腿頭觸膝式。
步驟：
1、 站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、 吸氣，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，于頭上合掌。
3、 右腳向右側(cè)跨一大步，移動(dòng)重心，在兩腿中間。
4、 轉(zhuǎn)右腳尖向右側(cè)，上體，髖部也轉(zhuǎn)向右側(cè)，與右腳尖形成一條直線，左腳仍維持向前。
5、 雙腿維持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時(shí)手觸腳前的地板。
6、 繼續(xù)前伸手臂，直到肘關(guān)節(jié)伸直，平均呼吸，維持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復(fù)向前，但維持兩腳分開。
7、 將手臂盡量向上伸展，左腳尖轉(zhuǎn)向左側(cè)，上體髖部也轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。之后回復(fù)豎立，雙腳并攏，脊柱挺直，手臂自然垂于體側(cè)，休息片刻后，再重復(fù)左右各一次。
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式。
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式。
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式。
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
14、除風(fēng)式。
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、眼鏡蛇式。
眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn)；上犬式腹部、腿最好離開地面（力量弱的學(xué)員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起），腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。
眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂豎立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內(nèi)，手指向前，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)（感覺耳朵與肩膀的距離擴(kuò)大），使肩顯方形（而不是圓肩）。這時(shí)，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。
作用：使脊柱維持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
16、蝗蟲式。
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式。
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
18、全蝗蟲式。
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式。
步驟：第一步：俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處（假如抓不到，可抓住小腿），目視前方。第二步：吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上撿起，整個(gè)人成u形，手臂伸直；呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。維持6-10秒，平均呼吸。第三步：呼氣，身體回落地板，至第一步。第四步：用嬰兒式調(diào)整放松。
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式。
這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人維持這個(gè)體式10到1 5分鐘?？梢杂杏玫鼐徑馓弁础Ｒ虼藢?duì)于運(yùn)動(dòng)員以及那些常走久立的人都推舉練習(xí)這個(gè)體式。剛剛就餐完也可以練習(xí)，假如晚上休息前練習(xí)，第二天早上腿部會(huì)感到很輕松。
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，排除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式。
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式。
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢(shì)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式。
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，維持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。兔子式瑜伽動(dòng)作可讓頭發(fā)烏黑亮麗預(yù)防白發(fā)，促進(jìn)毛根細(xì)胞功能正常，給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng)，防止脫發(fā)， 還能兼收排除肩頸僵痛之效。
24、單腿及雙腿頭觸膝式。
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。此外還能平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對(duì)腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌，三角肌，股二頭肌，跟腱，髖關(guān)節(jié)，下腰部脊柱。
25、脊柱扭動(dòng)式。
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式。
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
高溫瑜伽的26式動(dòng)作小編已經(jīng)介紹給大家了，你學(xué)會(huì)幾招了呢？對(duì)于愛美的朋友來說，高溫瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的挑選，不僅可以起到很好的減肥效果，還能塑造美好的身形，一舉多得。你還等什么，快來試試吧。
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今天我給大家介紹一種不一樣的瑜伽，不是你們所了解的減肥瑜伽、塑身瑜伽、而是高溫瑜伽。高溫瑜珈就收要求練習(xí)者要在室內(nèi)溫度必須達(dá)到38-40度的情況下練習(xí)的。對(duì)于想要快速減肥的人，就可以練習(xí)高溫瑜伽。
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
3、鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
5、站立頭觸膝式
第一步：站立姿勢(shì)，身體的重量均勻的分布在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放于體側(cè)。
第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。
第三步：左膝關(guān)節(jié)保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。
第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn)，自然呼吸，保持10秒。
第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放松雙手回到站立姿勢(shì)，自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。
要領(lǐng)：習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急于讓身體靠近右腿前側(cè)，首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：就是很好的促進(jìn)血液循環(huán)，大大的提高身體的的心肺功能，可以好好從分的讓血液流向內(nèi)臟和腺體，還能促進(jìn)身體的健康，這個(gè)動(dòng)作還可以很好的提高注意力、耐心、判斷力。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。
9、三角式
作用：有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
10、站立分腿頭觸膝式
步驟
1、 站立，雙腿并攏，雙臂自然垂于體側(cè)。
2、 吸氣，雙手經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，于頭上合掌。
3、 右腳向右側(cè)跨一大步，移動(dòng)重心，在兩腿中間。
4、 轉(zhuǎn)右腳尖向右側(cè)，上體，髖部也轉(zhuǎn)向右側(cè)，與右腳尖形成一條直線，左腳仍保持向前。
5、 雙腿保持伸直，呼氣，自髖部開始彎曲向前，頭觸右小腿或膝蓋，同時(shí)手觸腳前的地板。
6、 繼續(xù)前伸手臂，直到肘關(guān)節(jié)伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘，然后慢慢立起上體，右腳回復(fù)向前，但保持兩腳分開
7、 先將手臂伸直向上舉，左腳腳尖向左側(cè)轉(zhuǎn)，上體髖部也一樣想左轉(zhuǎn)，完成后恢復(fù)直立，雙腳并攏將脊柱挺直，雙臂自然垂直放在身體兩側(cè)，休息一會(huì)再重復(fù)練習(xí)。
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
14、除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn);上犬式腹部、腿最好離開地面(力量弱的學(xué)員，部分大腿以及小腿也可以不離地，但是要求大腿前部提起)，腳趾背面著力，大腿內(nèi)旋，臀部收縮并將恥骨向肚臍方向用力，尾骨向恥骨方向壓。
眼鏡蛇式，雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前(一般是彎曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。上犬式，手臂直立支撐，手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內(nèi)，手指向前，肩關(guān)節(jié)向外向后旋轉(zhuǎn)(感覺耳朵與肩膀的距離擴(kuò)大)，使肩顯方形(而不是圓肩)。這時(shí)，上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。
這個(gè)動(dòng)作可以很好的將脊椎保持富有彈性的健康狀態(tài)，還可以改善后背的疼痛和緩解輕微的脊柱損傷，這個(gè)動(dòng)作還對(duì)生殖器官有好處?？梢院芎玫膸椭哉{(diào)整她們的月經(jīng)失調(diào)。
16、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
17、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
19、弓式
步驟：第一步：俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處(如果抓不到，可抓住小腿)，目視前方。第二步：吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個(gè)人成“u”形，手臂伸直;呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6-10秒，均勻呼吸。第三步：呼氣，身體回落地板，至第一步。第四步：用嬰兒式調(diào)整放松。
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢(shì)。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人保持這個(gè)體式10到1 5分鐘?？梢杂行У鼐徑馓弁?。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以及那些常走久立的人都推薦練習(xí)這個(gè)體式。剛剛就餐完也可以練習(xí)，假如晚上休息前練習(xí)，第二天早上腿部會(huì)感到很輕松。
作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。兔子式瑜伽動(dòng)作可讓頭發(fā)烏黑亮麗預(yù)防白發(fā)，促進(jìn)毛根細(xì)胞功能正常，給秀發(fā)提供充分的營養(yǎng)，防止脫發(fā)， 還能兼收消除肩頸僵痛之效。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。此外還能平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對(duì)腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌，三角肌，股二頭肌，跟腱，髖關(guān)節(jié)，下腰部脊柱。
25、脊柱扭動(dòng)式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
心靈健康這個(gè)話題越來越被人關(guān)注，瑜伽是由來自印度的國際聞名瑜伽教師Bikram Choudhury在醫(yī)師的協(xié)助下制造出來的，所以也叫BIKRAM瑜伽。從印度出來的Bikram對(duì)夏威夷、日本等地的氣候很不適應(yīng)，他的學(xué)生便開始給練習(xí)的地方加溫，直到40℃時(shí)，他才露出滿足的笑臉。
1971年，Bikram應(yīng)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的邀請(qǐng)將其帶入美國。Bikram的瑜伽系統(tǒng)由26個(gè)姿勢(shì)組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動(dòng)起來。這些姿勢(shì)的變換刺激可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。1973年，Bikram開始培訓(xùn)教師，并在世界各地傳授他的熱瑜伽.
26個(gè)動(dòng)作、40℃--構(gòu)成BIKRAM瑜伽
這套姿勢(shì)從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作的銜接順序比較完美，26個(gè)練習(xí)動(dòng)作使新奇的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到最佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂感即刻而生。
假如在瑜伽練習(xí)館適當(dāng)加熱并且選擇合適的濕度，練習(xí)者將會(huì)出汗。即使房間沒有加熱，在練習(xí)瑜伽的過程中產(chǎn)生的熱量也會(huì)使你出汗。Bikram發(fā)明這種加熱治療法時(shí)，嘗試了不同的溫度和濕度，最后選擇了現(xiàn)在這種標(biāo)準(zhǔn)。
BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別
場(chǎng)地有別
高溫瑜伽的練習(xí)場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度，通常在38?40℃左右。
目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
動(dòng)作編排
高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于一般瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。
需要注重的人群
體質(zhì)非凡虛弱或有低、高血壓的人，要注重練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注重休息。
更加需要呼吸來配合
高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以鼻吸鼻吐的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加穩(wěn)定。
初學(xué)者要和老師溝通
初學(xué)者在練習(xí)之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時(shí)依據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。
會(huì)大量排汗
在練習(xí)高溫瑜伽過程中，會(huì)大量出汗，所以要適量補(bǔ)充水分，但不宜過多；練習(xí)前一小時(shí)可適當(dāng)喝水，課程結(jié)束后，再大量補(bǔ)充水分。
練習(xí)者注重
對(duì)熱度過敏者慎
對(duì)熱度過敏的人會(huì)覺得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒適，初次鍛煉時(shí)最好遵循醫(yī)生建議。
只和自己比
每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同，所以不要和？e人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進(jìn)步，彎得更好時(shí)，就值得為自己喝采，因?yàn)槟阋呀?jīng)愈來愈接近健康的狀態(tài)了。
不過分追求完美
瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時(shí)不必過分追求動(dòng)作的完美，因?yàn)檫@樣很輕易造成拉傷，其實(shí)學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的最大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。
要持之以恒
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有長期堅(jiān)持，效果才會(huì)長遠(yuǎn)和顯著。
物品準(zhǔn)備
選擇淺色及合身的運(yùn)動(dòng)服，如短褲、游泳服、運(yùn)動(dòng)bra.防止穿著毛衣、長褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣；一壺1000毫升的水；同時(shí)維持愉快心情及積極的態(tài)度。
身體準(zhǔn)備
早上開始喝大量新奇開水，確保身體有充足水分；上課時(shí)維持空腹，最好能在餐后2 ?3 小時(shí)上課；課后，約半小時(shí)后再進(jìn)食。
課后備忘
讓身體慢慢降溫，喝大量開水。
結(jié)語：
漂亮心靈瑜伽已經(jīng)成為我們關(guān)注的焦點(diǎn)了，健康瑜伽，漂亮好心情。
冬季的時(shí)候什么運(yùn)動(dòng)好呢?有什么運(yùn)動(dòng)可以健身呢?小編想說的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級(jí)高溫瑜伽動(dòng)作，熱愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧!
雖然在家達(dá)不到高溫的要求，但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下，下面就開始為大家講解一些瑜伽動(dòng)作，跟上小編的步法來看看吧!
居家熱瑜伽初級(jí)六式
1.彎月Halfmoonpose
這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹Eaglepose
同手同腳原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
3.頭膝單足立Standingheadtokneepose
腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的腳，如果身體柔韌度不夠的話，請(qǐng)別人幫下忙，根據(jù)自身的適應(yīng)程度堅(jiān)持練習(xí)，不要太過在意追求時(shí)間的長久。
4.腳趾功Toestandpose
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝Camelpose
雙膝跪地,身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇Cobrepose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。
3.在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4.保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。
5.盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。
高溫瑜伽成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)女性的新寵，到底哪些人更適合練習(xí)它呢?健身教練告訴我們，其實(shí)初學(xué)者更適合高溫瑜伽。
很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。
但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。
這是因?yàn)椋焊邷罔べな窃?0度左右練習(xí)，人體的機(jī)能會(huì)處于格外興奮的狀態(tài)，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，心肺功能也會(huì)非常的活躍等等。
此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。
很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題
首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。
另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系。
在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒有副作用
對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為"零"。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?，在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。
什么是高溫瑜伽
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會(huì)控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動(dòng)作了，輕易就會(huì)汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強(qiáng)很多。
Tips
在做高溫瑜伽時(shí)，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個(gè)別特殊呼吸法會(huì)格外作出提示。
完成動(dòng)作的緩慢過程和全身力量移動(dòng)的感覺比做到某個(gè)定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢(shì)時(shí)要保持幾個(gè)呼吸來加深動(dòng)作，這可根據(jù)個(gè)人的體能來決定。
不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時(shí)候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)，比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。
高溫運(yùn)動(dòng)需注意什么
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會(huì)很不舒服，甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜人群請(qǐng)繞行
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
結(jié)語：高溫瑜伽是一項(xiàng)非常好的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是也要注意一些地方，還有就是一切不適宜高溫瑜伽的朋友千萬不要強(qiáng)迫自己練習(xí)，以上為大家介紹的高溫瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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高溫瑜伽的初級(jí)6式
1、彎月式
這個(gè)動(dòng)作較易模擬，只需要伸直手臂漸漸朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己，以糾正動(dòng)作，注復(fù)收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順暢呼吸。
2、棲息鷹式
同手同足原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要全力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過來做，并無固定要求。成功擰成了完整的麻花,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要全自己全力堅(jiān)持住?。?/p>
3、頭膝單足立式
腿要懸空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韌帶太緊，就會(huì)覺得超級(jí)難做，頭幾次可以請(qǐng)人佐理，全量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長度。
高溫瑜伽的初級(jí)6式
4、足趾功式
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把足搬到另一條腿的腹股溝處，漸漸停蹲，然后靠雙手支地保持平穩(wěn)，接著連續(xù)漸漸停蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用足趾頭保持身體平穩(wěn)。注意別摔到了。
5、駱駝式
雙膝跪地，身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不必強(qiáng)求。但要操作自己，眼睛要全量朝后看，手支撐在足后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇式
面朝停躺停，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不輕易。
【導(dǎo)讀】高溫瑜伽8式的功效，高溫瑜珈也教、叫熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一樣人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多亮星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多，一起來了解停高溫瑜伽8式的功效吧。
高溫瑜伽8式的功效
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為停面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式 /手觸足式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
高溫瑜伽8式的功效
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
高溫瑜伽8式的功效
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式 （舞蹈式）
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善停背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
【導(dǎo)讀】瑜伽樹式活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，瑜伽樹式是一個(gè)很適合春季練習(xí)的姿勢(shì)，它不僅可以活動(dòng)來全身的關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)各關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，那么接停來我們就一起來看看瑜伽樹式活動(dòng)全身關(guān)節(jié)怎么干呢？
瑜伽樹式活動(dòng)全身關(guān)節(jié)
1、站立，眼睛平視前方，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正派，站穩(wěn)，正常喚吸。此為準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、左腿站立，右腿自膝蓋處曲曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)）
瑜伽樹式活動(dòng)全身關(guān)節(jié)
3、雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬來頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
4、雙手合十放在頭頂后，再干如停動(dòng)作：努力將曲曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注復(fù)不要用力過猛。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀況，正常喚吸。保持這一姿勢(shì)10秒。
瑜伽樹式活動(dòng)全身關(guān)節(jié)
5、保持這個(gè)姿勢(shì)達(dá)來預(yù)定的時(shí)間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側(cè)。雙手還原后，撓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現(xiàn)在，你已復(fù)原來原前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。稍事休息，干兩次正常喚吸。
6、休息數(shù)秒鐘后，兩腿交替再復(fù)復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。第二遍練習(xí)時(shí)，需用右腿站立，左腿曲曲，在按照第一遍的所干的步驟，復(fù)復(fù)練習(xí)這套姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】居家六式高溫瑜伽動(dòng)作，有什么運(yùn)動(dòng)可以健身呢？小編想說的是那非熱瑜伽不可了！停面小編就為大家推舉居家六式高溫瑜伽動(dòng)作，喜愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧！
居家六式高溫瑜伽動(dòng)作
1.彎月Halfmoonpose
這個(gè)動(dòng)作較易模擬，只需伸直手臂漸漸朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注復(fù)收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹Eaglepose
同手同足原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要全力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的麻花,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要全自己全力堅(jiān)持住??！
3.頭膝單足立Standingheadtokneepose
腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的足，如果身體柔韌度不夠的話，請(qǐng)別人幫停忙，依據(jù)自身的適應(yīng)程度堅(jiān)持練習(xí)，不要太過在意追求時(shí)間的長久。
居家六式高溫瑜伽動(dòng)作
4.足趾功Toestandpose
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把足搬到另一條腿的腹股溝處，漸漸停蹲，然后靠雙手支地保持平穩(wěn)，接著連續(xù)漸漸停蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用足趾頭保持身體平穩(wěn)。注意別摔到了。
5.駱駝Camelpose
雙膝跪地，身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要操作自己，眼睛要全量朝后看，手支撐在足后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇Cobrepose
面朝停躺停，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不輕易。
【導(dǎo)讀】高溫瑜伽經(jīng)典5式教你學(xué)多關(guān)于高溫瑜珈的知識(shí)，你是否已經(jīng)迫不及待想要練習(xí)了，小編在此就教你高溫瑜伽經(jīng)典5式教你學(xué)，希望對(duì)你有所關(guān)心哦！
高溫瑜伽經(jīng)典5式教你學(xué)
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聞聲自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說起來輕易做起來難。
站立式深呼吸
在熱瑜伽練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可穩(wěn)定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照按部就班的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。維持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
功效：注重不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，維持10-20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，維持10-20秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
高溫瑜伽經(jīng)典5式教你學(xué)
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。操縱好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，維持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，維持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有用地防止小腿肌肉痙攣。
站立拉弓式
站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前舒展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)舒展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成一字與地面垂直，維持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
功效：這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
站立分腿舒展式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿維持舒展，維持10秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
練習(xí)熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，假如患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。一般初學(xué)者可能會(huì)感暈，這是正常的現(xiàn)象。要記得螳臂當(dāng)車，有些動(dòng)作做不到位不能強(qiáng)求，練習(xí)時(shí)要注重時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，要多補(bǔ)充水分。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽有塑身和拿升氣質(zhì)的功效，同時(shí)還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯(cuò)挑選。那么哪些瑜伽動(dòng)作最有用減胖呢，停面小編為您帶來六式瑜伽塑造全身曲線，期看六式瑜伽塑造全身曲線能對(duì)您有所關(guān)心。
六式瑜伽塑造全身曲線
1.橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
3.上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
六式瑜伽塑造全身曲線
4.弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
5.停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6.俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
【導(dǎo)讀】適合夏天做的高溫瑜伽5式，高溫瑜珈的特色之一就在于高溫的環(huán)境，夏天練習(xí)高溫瑜伽有特殊的上風(fēng)，天然的的高溫可讓你不用去健身房，而在家或者在戶外都可以練習(xí)高溫瑜珈，一起來了解下適合夏天做的高溫瑜伽5式。
適合夏天做的高溫瑜伽5式
以下兩種人很適合夏天練習(xí)熱瑜伽：
第一，整天孵空調(diào)的人。對(duì)于那些出門開車，進(jìn)門開空調(diào)的人來說，在炎熱的夏天根本都沒有出汗的機(jī)會(huì)，而練熱瑜伽可以幫著他們體驗(yàn)大汗淋漓后的暢快，對(duì)健康特殊有好處。
第二，由于在高溫室內(nèi)練熱瑜伽，會(huì)讓血液流淌的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，所以想要排毒的人也推舉練習(xí)。
適合夏天做的高溫瑜伽5式
舞蹈式
益處：練習(xí)身體的平穩(wěn)感，更多地關(guān)心你打開髖部口令：右手抓住右踝關(guān)節(jié)，外側(cè)內(nèi)側(cè)均可，抬膝，讓你的腳后跟離開臀部越遠(yuǎn)越好。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：一定要把髖部往前推。
鷹式
益處：打開全身13處主要關(guān)節(jié)，提高平穩(wěn)力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞并合十，大拇指對(duì)著鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部盡量往下坐，肘關(guān)節(jié)往上，保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過腳趾尖，腳假如鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊。所有的動(dòng)作都要配合呼吸練習(xí)，以鼻吸鼻吐的方式，加速新陳代謝。
勇士二式之側(cè)舒展式
益處：增加腿部力量，關(guān)心你去舒展你的上身，它有一個(gè)側(cè)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以刺激按摩內(nèi)臟口令：起始動(dòng)作以勇士二式開始。向左側(cè)彎曲，左手碰觸左踝關(guān)節(jié)，右手抬至耳側(cè)。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上。
雙腳分立舒展式
益處：拉伸腿后部肌肉和韌帶，打開肩關(guān)節(jié)口令：雙腳分開，與你的兩個(gè)肩膀一樣寬，腳趾可略微內(nèi)扣，雙手在身體后面十指交扣，身體往前折疊，保持5個(gè)呼吸貼士：后背要拉直，肩關(guān)節(jié)盡量打開。
弓式
益處：增加后背肌肉的力量，加強(qiáng)脊柱向后彎的能力口令：雙手抓住你的踝關(guān)節(jié)，大腳趾相碰觸，打開肩膀與胸椎，腳后跟離開臀部越遠(yuǎn)越好貼士：膝蓋要略微內(nèi)收，頭部不要后仰太多，這樣會(huì)給頸部帶來太大壓力。
當(dāng)然，在炎熱的夏天不活動(dòng)都會(huì)悶熱難受，進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)時(shí)要注重自我保衛(wèi)，螳臂當(dāng)車。練習(xí)不要太頻繁，每次練習(xí)時(shí)間也不宜連續(xù)太久。
在瑜伽中，高溫瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而且很多朋友都通過高溫瑜珈來保健自己的身體，那么高溫瑜伽有什么初級(jí)的練習(xí)技巧呢?練習(xí)高溫瑜伽有什么地方要注意的呢?今天小編就為大家介紹一下高溫瑜伽的一些知識(shí)。
高溫瑜伽練習(xí)有很多的講究，比如練習(xí)時(shí)間等，那么下面小編就為大家介紹一些高溫瑜伽的小貼士，助大家更好的掌握高溫瑜伽。
如何練習(xí)高溫瑜珈
練習(xí)時(shí)間
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
練習(xí)高溫瑜伽能幫助身體的舒展，還有療傷和防治受傷的效果。而且在練習(xí)高溫瑜伽的同時(shí)，皮膚能拍出大量的身體毒素，更能讓你深層的韌帶和腺體器官得到充分的按摩。當(dāng)鍛煉到身體內(nèi)部的時(shí)候，也可以排除身體中積累已久的毒素。
同時(shí)，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
1減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
2減輕壓力，舒緩身心
3增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
4加強(qiáng)血液循環(huán)
5增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力
6增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
7增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
8減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境
1熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩
4瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5練習(xí)衣服的要求
衣服一定要讓自己感覺到舒服，而且便于活動(dòng)，這樣才能更好的展現(xiàn)體形，從而能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。對(duì)于衣服的選擇有彈性和貼身的最好，短袖衣褲也可以讓你更方便的觀察動(dòng)作。女性朋友們選擇運(yùn)動(dòng)性內(nèi)衣，而男性則可以赤上身練習(xí)。
6準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。
練習(xí)高溫瑜珈的秘決
1練習(xí)前2 小時(shí)不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對(duì)其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實(shí)在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。
5練習(xí)結(jié)束之后1 小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
結(jié)語：在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候一定要注意時(shí)間和環(huán)境，而且要了解一些高溫瑜伽的注意事項(xiàng)，以上為大家介紹了高溫瑜珈的一些小貼士，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)高溫瑜伽。
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橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，逐漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然喚吸。
駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，逐漸將左腿抬離地面。
弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
