冬季減肥瑜伽動(dòng)作輕松拒絕贅肉
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的冬季減肥瑜伽動(dòng)作輕松拒絕贅肉，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】冬季減胖瑜伽動(dòng)作輕松拒決贅肉，正規(guī)進(jìn)入冬季，很多人開(kāi)始忽視自己的身材，開(kāi)始享受美食，冬季大家都會(huì)變得怠惰，身體不運(yùn)動(dòng)很輕易造成血液不循環(huán)，胖肉脂肪跟著來(lái)！如何消解冬季脂肪呢？今天小編就給大家推舉冬季減胖瑜伽動(dòng)作輕松拒決贅肉。停面一起來(lái)練習(xí)吧。
冬季減胖瑜伽動(dòng)作輕松拒決贅肉
1.兩腿大幅度張開(kāi)，火線(xiàn)的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開(kāi)。
2.吐氣，前方的腿曲曲，膝蓋呈90度。保持姿勢(shì)漸漸呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大致保持在4拍左右的程度。
冬季減胖瑜伽動(dòng)作輕松拒決贅肉
3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過(guò)于將身體的復(fù)心壓在大腿上。呼吸3次。
4.將置于大腿上的手放來(lái)地面上，支撐身體。再保持姿勢(shì)呼吸3次。換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
冬季減胖瑜伽動(dòng)作輕松拒決贅肉
5.兩手接觸地面，單腿置于兩臂中間，另一條腿大幅度往后打開(kāi)，腳后跟往后壓。
6.接停來(lái)是扭轉(zhuǎn)狀態(tài)。與前方的大腿反邊的手肘繞來(lái)前方大腿的外側(cè)，扭轉(zhuǎn)身體。不要忘記深呼吸哦。
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想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選。今天小編就來(lái)給各位減肥中的朋友推舉七個(gè)減肥瑜伽體式，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，跟著就能學(xué)會(huì)，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
在做瑜伽的時(shí)候，注復(fù)要使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚子向外凸起，然后吐氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線(xiàn)上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙ィ竽_跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
【導(dǎo)讀】輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，擁有好身材是每個(gè)女生的夢(mèng)想，但是卻不是每個(gè)女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時(shí)也不需要你去瘋狂的運(yùn)動(dòng)和瘦身呢？通過(guò)瑜伽就能達(dá)到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少余外脂肪。鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅(jiān)實(shí)，有全身減脂塑形的功效，一起來(lái)了解下輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。
輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
第1步：鴿子式
雙腿盤(pán)坐，右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)舒展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線(xiàn)，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)舒展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強(qiáng)度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有用促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開(kāi)，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開(kāi)，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問(wèn)題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有用塑造腿部線(xiàn)條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的和諧性和操作力，平穩(wěn)姿勢(shì)能有用提升專(zhuān)心力。
第5步：舞蹈式
吸氣時(shí)左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開(kāi)，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時(shí)能夠起到提臀的效果。
可以加強(qiáng)腿部肌肉的和諧性，減少腿部余外脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后彎，可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。
抬頭瞧天
第一，臉向停平臥。雙手放在胸邊上。然后逐漸的把頭抬起來(lái)。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向停推。保持這個(gè)動(dòng)作2兩秒然后逐漸趴停。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感來(lái)很放松。
挺胸側(cè)分腿
第一側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。逐漸打開(kāi)雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部全度向近，保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘。放松。干三次。換一邊再來(lái)。
不平抬頭
面向上平躺在墊子上，抬腿不平。雙手向停平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來(lái)以后，胳膊保持用力繃直，上停揮舞6次。接著，保持姿勢(shì)數(shù)來(lái)100。最后逐漸放松復(fù)平躺。
抬臂抬腿
這個(gè)動(dòng)作能讓你感來(lái)平穩(wěn)和力度。你腹部的力度會(huì)再這個(gè)體位中表現(xiàn)。手腳著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢(shì)，向前推掌，向后松，換邊。
撲倒體位
這個(gè)體位能給你緊繃的小腹。它也是瞧起來(lái)輕易干起來(lái)難，注意。保持干俯臥撐的動(dòng)作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線(xiàn)。保持動(dòng)作。這個(gè)能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感來(lái)累時(shí)放松。
前凸后翹是女性追求完美身形的終極目標(biāo)，即使是冬季，減肥也是不能放松的。下面愛(ài)美網(wǎng)小編就來(lái)教你9式減肥瑜伽動(dòng)作，關(guān)心你在冬季打造凹凸曲線(xiàn)！
三角式前彎
這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來(lái)它也可讓背部肌肉獲得舒展，但要注重的是在做這動(dòng)作時(shí)背部不能拱起、頸部受到壓迫!
牛面式
這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線(xiàn)和手臂線(xiàn)條
很多人對(duì)于牛面式會(huì)無(wú)法將雙手交握而感到困擾，其實(shí)剛開(kāi)始可以先用毛巾替代再漸漸透過(guò)呼吸加深柔軟度，至于腿無(wú)法交疊部分也可用輕盤(pán)代替，另一各值得提的效果是它對(duì)于放松肩頸肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王，但多數(shù)人都可怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
側(cè)棒式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化上半身和腿部的線(xiàn)條
從棒式姿勢(shì)開(kāi)始
1.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行
2.手肘不鎖死，保持身體自然中心線(xiàn)
側(cè)棒式
1.左手離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)身體，保持右手臂位于肩膀直線(xiàn)的側(cè)邊，左手臂于肩膀側(cè)邊伸直，視線(xiàn)看向前方
2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線(xiàn)，身體為一直線(xiàn)，保持呼吸3~5次，然后換邊實(shí)施
*注重:腰部不可下沉，保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線(xiàn)條與背部肌肉
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.右腳向后伸直跨過(guò)左腳，右腳尖點(diǎn)地，腳背離地
3.吸氣，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手插腰，緩緩?fù)職?，停?~5個(gè)呼吸，再換邊實(shí)施
貓背舒展式
這運(yùn)動(dòng)主要在放松背部，特殊是下背部，舒緩背部疼痛和疲憊。
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個(gè)呼吸
鱷魚(yú)式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化軀干上部和手臂
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線(xiàn)
3.吸氣準(zhǔn)備，吐氣身體整個(gè)朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線(xiàn)，保持身體自然中心線(xiàn)，視線(xiàn)看下地墊，保持?jǐn)U胸，注重不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動(dòng)作
*呼吸：采完全呼吸或ujjayi
三角式
這動(dòng)作在瑜珈里主要在練習(xí)平穩(wěn)(腹部跟骨盆的力量要能穩(wěn)固)和雕塑下半身曲線(xiàn)的線(xiàn)條。
1.把雙腳張開(kāi)差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前(不內(nèi)八、外八)，左腳轉(zhuǎn)外90度
2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩)
3.吸氣、吐氣把身體側(cè)向左邊把左手放置于地墊上(柔軟度不夠無(wú)法至于地墊上的話(huà)，先在下面放置厚厚的書(shū)籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線(xiàn)上，腹式呼吸法保持5～8個(gè)呼吸
4.低頭、前腳彎然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
海狗式
這動(dòng)作須要有點(diǎn)柔軟度的才做得起來(lái)，腳尖無(wú)法至于雙手的話(huà)通常會(huì)用毛巾輔助，它主假如延展及雕塑側(cè)腹肌群、前大腿肌和排除緊繃的肩膀，這動(dòng)作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右腳彎進(jìn)來(lái)(左腳盡量朝左后方舒展)，身體重心不要歪一邊
2.左腳屈膝上來(lái)，曲左手，使左腳尖置于手肘內(nèi)側(cè)，右手繞過(guò)頭后方與左手交握，漸漸吐氣，臉朝右上方，同時(shí)舒展背部、挺胸
3.吸氣、吐氣恢復(fù)原狀再換邊做，以上作3~5次
弓式
雕塑曲線(xiàn)時(shí)背部是較難雕塑到的地方，但透過(guò)此運(yùn)動(dòng)可以得到很好的效果，這動(dòng)作除了在加強(qiáng)上下背力量、打開(kāi)前屈外，也加強(qiáng)了核心穩(wěn)固性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運(yùn)動(dòng)
1.雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背
2.臀部、大腿夾緊，吸氣準(zhǔn)備、吐氣上來(lái)
3.上來(lái)時(shí)是運(yùn)用臀部、大腿力量帶上來(lái)，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來(lái)~重覆3~5次
【導(dǎo)讀】減掉贅肉的瑜伽的動(dòng)作，如何減掉大腿贅肉？不需要專(zhuān)業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡(jiǎn)單有用的減胖瑜伽動(dòng)作，減掉贅肉的瑜伽的動(dòng)作，準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說(shuō)拜拜吧。
減掉贅肉的瑜伽的動(dòng)作
1、眼鏡蛇式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正停方，雙手撐地，眼睛看向地板。
step2 放低肩膀，使胸部著地，臀部全度抬高，并微微前傾，臉部貼著地板。
step3 放低臀部，腹部緊貼在地板上，大腿面放低置于地板上，雙手撐住身體，肩膀微微后仰，眼睛看向歪上方。
2、停狗式
在眼鏡蛇式的基礎(chǔ)上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，雙臂伸直趁勢(shì)指向身體前方，胸部停壓。
減掉贅肉的瑜伽的動(dòng)作
3、站姿前屈
step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2 漸漸曲曲身體，直至雙手手掌著地，臀部全度抬高，背部微微拱起，頭部放低。
4、勇士式
step1 站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正停方，背部打直，頭部微微抬起。
step2 換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
5、平板式
在勇士式的基礎(chǔ)上，左腳放來(lái)后面，雙腳并攏，腿部撐直，同時(shí)壓低身體，使身體在一條線(xiàn)上，眼睛看向地板。
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過(guò)緩慢的瑜伽動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸來(lái)減壓，那么有些朋友就問(wèn)了，沒(méi)時(shí)間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿(mǎn)力量，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個(gè)動(dòng)作，需要進(jìn)行一個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助，做基本體式時(shí)，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時(shí)候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來(lái)配合動(dòng)作的改變。
1、三角式
①打開(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線(xiàn)。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed Up!
①打開(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線(xiàn)，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動(dòng)身體往下壓。下壓時(shí)，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動(dòng)身體下壓。同樣的，下壓時(shí)注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線(xiàn)。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個(gè)娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線(xiàn)外，掌心朝下。
③上身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話(huà)，那也不要勉強(qiáng)，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開(kāi)腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部，此時(shí)，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部。此時(shí)雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復(fù)復(fù)5～10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回來(lái)動(dòng)作A。復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起家體。
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)干扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣干：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。干5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
t字形瑜伽瘦大腿
動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)來(lái)5，放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
【導(dǎo)讀】3組瑜伽減胖動(dòng)作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來(lái)看看3組瑜伽減胖動(dòng)作輕松燃脂吧。
3組瑜伽減胖動(dòng)作輕松燃脂
辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將停顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，復(fù)原后再向左側(cè)傾倒。復(fù)原胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。
3組瑜伽減胖動(dòng)作輕松燃脂
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復(fù)復(fù)動(dòng)作。
2.門(mén)式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線(xiàn)位置抬高，讓身體不往前傾。剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過(guò)視線(xiàn)改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線(xiàn)迷人腰線(xiàn)！左右都復(fù)復(fù)動(dòng)作。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢(shì)可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周?chē)馁樔庖材艿玫脚懦?/p>
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住足踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢(shì)可以錘煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
利用階梯練習(xí)瑜伽時(shí)，要注復(fù)階梯不可太光滑，并且穿著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋，防止滑倒受傷。動(dòng)作要配合呼吸平緩進(jìn)行，若有頭昏或呼吸急促的現(xiàn)象，務(wù)必立刻坐下休息，待調(diào)順氣息后再?zèng)Q策是否連續(xù)練習(xí)。
坐姿前彎式
利用到處都有的臺(tái)階舒展筋骨，隨時(shí)隨地享受練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣。
功能：很好的脊椎舒展動(dòng)作，加強(qiáng)血液的輸送，按摩腹部器官。
雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個(gè)呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
功能：按摩腹部器官，加強(qiáng)脊椎的側(cè)面舒展能力，也可雕塑腰部線(xiàn)條手肘放在大腿外側(cè)，確定后腳伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線(xiàn)專(zhuān)心肩膀的延伸方向，停留6個(gè)呼吸。
側(cè)三角式功能：擴(kuò)胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性。
下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線(xiàn)，胸口打開(kāi)向前，視線(xiàn)專(zhuān)心在手指尖。
眼鏡蛇式
功能：強(qiáng)化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強(qiáng)化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過(guò)腳尖，肋骨腹部收，視線(xiàn)看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：練習(xí)身體的平穩(wěn)感與專(zhuān)心力，強(qiáng)化心肺功能前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過(guò)腳尖，大腿與地平行，后腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠(yuǎn)方。
專(zhuān)家囑咐
攤尸式
放松身體助睡眠很多人經(jīng)過(guò)一天疲憊工作后，根本懶得再動(dòng)一下，但可能因白天壓力過(guò)大，即使躺在床上時(shí)，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識(shí)專(zhuān)心在呼吸的調(diào)劑上，深深的呼吸與輕緩?fù)職?，很快你?huì)感到身體是沒(méi)有復(fù)量的、輕松無(wú)比的，甚至沈沈睡去。更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢(shì)，雙腿靠墻抬高，在臀下墊一個(gè)枕頭，能夠舒解頭疼、關(guān)心女生減緩經(jīng)痛，成效很好。
