晨醒5分鐘瑜伽一天好心情
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“晨醒5分鐘瑜伽一天好心情”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】晨醒5分鐘瑜伽一天美心情，天天早上起來(lái)都昏昏欲睡？不同意起床，那么小編教你晨醒5分鐘瑜伽一天美心情，讓你從昏昏欲睡中解脫，給你帶來(lái)一整天的美心情，一起來(lái)試停吧。
晨醒5分鐘瑜伽一天美心情
1.盤腿坐在地面上，雙手放在膝蓋上。自然的喚吸，眼睛看向前面。
2.雙手離開(kāi)膝蓋，吐氣的時(shí)辰曲停身子。雙手放在前方。全量將胸部貼近雙腿。保持五個(gè)喚吸，抬起家子。
晨醒5分鐘瑜伽一天美心情
3.仍舊盤腿坐在地面上，吸氣的時(shí)辰低停頭。
4.喚氣的時(shí)辰將雙手向上打開(kāi)，打開(kāi)胸腔，頭抬起看向歪上方！保持五個(gè)喚吸，放停手放松。
晨醒5分鐘瑜伽一天美心情
5.跪在地面上，雙手撐地，保持自然的喚吸。
6.吐氣的時(shí)辰，低停頭部，將腰部拱起。
7.吸氣的時(shí)辰，將頭部抬起，將腰部伸直。保持5個(gè)喚吸，完成！
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為了盡快地進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，來(lái)迎接嶄新一天的工作和生活，你需要在床上做一個(gè)小小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床。雖然這只花掉你5分鐘的時(shí)間，但這些運(yùn)動(dòng)可以讓你感覺(jué)舒爽，更好地開(kāi)始新的一天。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起你的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕地把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換你的右腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢地放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。慢慢地把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
雙腳蹬車
仰面躺在床上，兩膝蓋垂直于床面，兩腳如同蹬自行車一樣，在空中蹬數(shù)十次直到稍酸為止，放下后休息5秒，再蹬數(shù)十次。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢地放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
現(xiàn)在很多人每天都面臨著無(wú)窮的壓力，這樣對(duì)于身心的危害是很大的，那么應(yīng)該怎樣才能夠幫助自己達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)呢，只有這樣才能夠剛真正的醍醐掉練習(xí)的好處，以及一些相關(guān)方面。
瑜伽運(yùn)動(dòng)是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負(fù)面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個(gè)好心情。
練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情
瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。
5.雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
腹式呼吸法
促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因?yàn)槭褂酶辜?，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時(shí)，不對(duì)腰部有壓力的動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
瑜伽作為排除不好情緒的運(yùn)動(dòng)時(shí)很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無(wú)從下手的心情，小編整理出以上關(guān)于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
經(jīng)常地進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)是可以很好的幫助大家解決掉一些問(wèn)題堵塞，這些都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，所以一直以來(lái)都很受人喜歡，平時(shí)的時(shí)候，一id年羹堯主義好這方面的練習(xí)，有壓力不要硬憋著，那樣對(duì)身心是非常不好的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)瑜伽的好處與樂(lè)趣，從而身深陷其中而愛(ài)上它。
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六式拔苗瑜伽 快速助長(zhǎng)你的身高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開(kāi)，同時(shí)抬高，手指張開(kāi)，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
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3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
早晨醒來(lái)，在床上坐一停瑜伽操，關(guān)心血液流通，排毒通宿便，新鮮一天從早開(kāi)始。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部稍微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換你的左腿復(fù)新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后漸漸的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋曲曲，雙足平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開(kāi)。漸漸的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，全度讓自己感覺(jué)舒暢，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。換右側(cè)復(fù)新做，每側(cè)身體做3次。
貓式舒展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝停，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。漸漸的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
【導(dǎo)讀】胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的漂亮的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問(wèn)題而煩惱，例如不夠飽滿，線條不夠挺立等等，這些都可以通過(guò)后天的運(yùn)動(dòng)和調(diào)理來(lái)進(jìn)行改善，今天就教大家做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的5分鐘豐胸瑜伽，天天5分鐘豐胸瑜伽，輕輕松松前凸無(wú)限，下面為你介紹5分鐘豐胸瑜伽。
5分鐘豐胸瑜伽
1.金剛坐姿勢(shì)坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)兀址旁诖笸壬稀?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開(kāi)的肩膀同寬，手指向前打開(kāi)，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時(shí)候把胸部推出去，金剛座姿勢(shì)要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺立，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀全量打開(kāi)，胸部挺出去，拉伸頸項(xiàng)使之與胸部形成全量直線。
5分鐘豐胸瑜伽
5.吸氣，頭部先漸漸復(fù)原，肩膀漸漸收回，手指稍用力把身體撐回來(lái)。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部漸漸的起來(lái)，整個(gè)身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動(dòng)作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展你的胸膛，刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過(guò)打開(kāi)肩膀擴(kuò)張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部飽滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。
【導(dǎo)讀】5分鐘瘦臉瑜伽，原先瑜伽動(dòng)作除了有減肥瘦身、塑形和健身的功效以外，還有瘦臉美容的效果哦！天天做5分鐘的面部瑜伽動(dòng)作，就可以讓你雙頰恢復(fù)少女般的光亮，快來(lái)學(xué)習(xí)5分鐘瘦臉瑜伽吧！
5分鐘瘦臉瑜伽
鼓兩頰--改善面部放松
女性過(guò)了25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開(kāi)始變得放松而欠缺彈性，即使體重沒(méi)有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看非常明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點(diǎn)漸漸往下游移，開(kāi)始出現(xiàn)鼻唇溝（也叫法令紋），讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。
第一介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持?jǐn)?shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。這其實(shí)是個(gè)面部肌肉彈性的練習(xí)。常常做這個(gè)練習(xí)，能起到改善皮膚放松的作用。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒(méi)有限制，愛(ài)美的MM們?cè)诘溶嚂r(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。
5分鐘瘦臉瑜伽
5分鐘瘦臉瑜伽
獅子式--緩解面部緊張
平常生活中，一些MM會(huì)由于緊張，常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。常常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則輕易留下難看的眉間紋--也叫川字紋.對(duì)于去眉間紋，現(xiàn)在可以采納注射去皺的方式進(jìn)行改善，其實(shí)你也可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣（最好是腹式呼吸），然后睜大眼睛、張大口，用力將氣吐出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。
心情不好的時(shí)候有人在你身邊跟人說(shuō)知你是不是覺(jué)得很煩，覺(jué)得周圍很吵，感到十分焦躁不安，悶悶不樂(lè)呢?那么小編給大家?guī)?lái)一套早晨冥想瑜伽，練習(xí)瑜伽，再配合著正確的呼吸方法，讓你擁有一整天的愉快好心情，下面就一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
一、放松的基礎(chǔ)：冥想
一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消逝，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有愉快好心情!
動(dòng)作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動(dòng)作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺拔腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動(dòng)作2：用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
動(dòng)作3：用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開(kāi)，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動(dòng)作1：挺拔腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2：雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體吐出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。
動(dòng)作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部，頸項(xiàng)向后拉伸，放開(kāi)胸膛，眼看天花板，保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。
動(dòng)作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。
錯(cuò)誤動(dòng)作示范
僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒(méi)有用果的。第一，要立起骨盆，挺拔腰桿，然后要有意識(shí)地大幅度放開(kāi)胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動(dòng)作
動(dòng)作1：挺拔腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側(cè)，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，并自然地呼吸。
動(dòng)作3：一邊吸氣，一邊漸漸地把背部和腰部向后仰起，抬高頭部，頸項(xiàng)往后仰，眼看天花板。注重臀部不要翹起來(lái)，而要緊緊地貼著腳后跟。
動(dòng)作4：吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、頸項(xiàng)被拉伸的感覺(jué)。最后額頭貼在地板上，保持住這個(gè)姿勢(shì)，做十次呼吸。
動(dòng)作5：一邊吸氣，一邊漸漸地挺起上半身，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，休息三分鐘之后，再次重復(fù)上述動(dòng)作。
錯(cuò)誤動(dòng)作示范
上半身向前趴下的時(shí)候，身體僵硬的人可能無(wú)法把額頭貼在地板上，此時(shí)，不要牽強(qiáng)自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注重臀部不要向上翹起。
【導(dǎo)讀】5分鐘早晨瑜伽術(shù)，瑜伽的美處是眾所周曉的，越來(lái)越多的人愛(ài)上了這種運(yùn)動(dòng)，但是還是有一部分人覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間往干瑜伽?，F(xiàn)在小編給大家推舉一款瑜伽，天天只有五分鐘，想曉道的就撓緊來(lái)看看5分鐘早晨瑜伽術(shù)吧！
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（1）站立，正常喚吸。
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（2）左腿站立，右腿自膝蓋處曲曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。
（3）吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬來(lái)頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
5分鐘早晨瑜伽術(shù)
（4）保持五個(gè)深喚吸，還原，換另一側(cè)干。
臨睡前或晨起 3分鐘
消除膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動(dòng)作。前進(jìn)式45次，再做后退式45次。
在家看電視時(shí) 5分鐘
緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動(dòng)作的過(guò)程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開(kāi)稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖；然后呼氣，同時(shí)盡量下蹲，兩腿向外分開(kāi)。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次。
午休時(shí)間 5分鐘
拉長(zhǎng)腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，保持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢(shì)，換腿做。重復(fù)10次。
清晨的陽(yáng)光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì)。重復(fù)3次。
Tips：
1、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形。
2、走路時(shí)，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。
3、高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過(guò)高的鞋跟反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
【導(dǎo)讀】5分鐘瑜伽瘦腹操，鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心頭恨，但是簡(jiǎn)單的仰臥起坐只能加強(qiáng)腹部肌肉，卻并不能讓小肚子變平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不準(zhǔn)確而導(dǎo)致骨盆張開(kāi)太大造成的。下面5分鐘瑜伽瘦腹操，能關(guān)心骨盆聚合，并能在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)按摩腸胃，關(guān)心消化和促進(jìn)排毒，讓你的小肚子漸漸消逝?？靵?lái)試試吧！
5分鐘瑜伽瘦腹操
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注復(fù)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，頸項(xiàng)要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
5分鐘瑜伽瘦腹操
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注復(fù)：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官
5分鐘瑜伽瘦腹操
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手漸漸推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和舒展。保持10秒，漸漸地放松身體。
注復(fù)：身體向上抬時(shí)，要量力而為。
下面是針對(duì)不同女性的塑身運(yùn)動(dòng)，來(lái)體驗(yàn)一下吧!
理性智慧--斯諾克
適合人群：身體素質(zhì)不適合戶外運(yùn)動(dòng)，大腦較體力更為發(fā)達(dá)的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng) 勝在心態(tài)：把局勢(shì)想得太復(fù)雜，就會(huì)被對(duì)手逼得窮于應(yīng)付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉(zhuǎn)守為攻。斯諾克培養(yǎng)你的眼力和平衡感。
冷靜力量--擊劍 適合人群：需增加處事靈活性的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
貴族氣質(zhì)：被譽(yù)為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對(duì)手，是一項(xiàng)智者運(yùn)動(dòng)。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風(fēng)范。比賽結(jié)束，原地靜止不動(dòng)，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護(hù)面，把護(hù)面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對(duì)手握手致意，并向觀眾行禮。
拼搏堅(jiān)忍--足球
適合人群：需要培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，處處小心，凡事不愿積極爭(zhēng)取的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節(jié)奏、動(dòng)感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。
活力迸發(fā)--網(wǎng)球 適合人群：做事常常由著自己性子來(lái)、固執(zhí)任性的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
用腦打球：不論是發(fā)球還是截?fù)羟颍⑶虼虻綄?duì)方的空當(dāng)，是鐵打不變的原則。這能更早地使對(duì)方露出破綻。一味進(jìn)攻不會(huì)順利，而劣勢(shì)時(shí)，也不要勉強(qiáng)進(jìn)攻?？辞迨裁磿r(shí)候應(yīng)該防守并非易事，保持攻守平衡非常重要。球場(chǎng)如此，職場(chǎng)亦如此。
英姿颯爽--騎馬 適合人群：不擅長(zhǎng)溝通，缺乏剛?cè)嵯酀?jì)的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
協(xié)作精神：人馬之間是一種非功利性的伙伴關(guān)系。馬兒天生擔(dān)心，敏感，初次見(jiàn)面，你若“拍了馬屁”，可沒(méi)有人保護(hù)你!很難保證帥氣的騎馬服、馬靴，不是女性跨上馬背的動(dòng)力。看看騎馬服讓女人在帥氣中煥發(fā)出的浪漫嫵媚氣質(zhì)，你的幻想世界由此展開(kāi)……
自由灑脫--游泳 適合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大;依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
勇敢進(jìn)取--登山
適合人群：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀，而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅(jiān)定的手臂和頑強(qiáng)的意志。享受每一步的向上，享受這種樂(lè)觀對(duì)自我的暗示與指引。
柔美均衡--瑜伽
適合人群：略顯貪婪、浮躁、不太會(huì)傾聽(tīng)內(nèi)心聲音的女性。
運(yùn)動(dòng)點(diǎn)評(píng)
順其自然：讓心靈變得“清空”，讓意識(shí)變得簡(jiǎn)單，凡事不必強(qiáng)求，每一個(gè)動(dòng)作只需量力而行，剩下的便是意識(shí)的延伸。
現(xiàn)代社會(huì)很多朋友們都因?yàn)楣ぷ骱蜕畹脑颍瑢?dǎo)致壓力過(guò)大，喘不過(guò)氣。那么怎么辦才能解決壓力過(guò)大的問(wèn)題呢?趕緊來(lái)學(xué)習(xí)減壓瑜伽吧，因?yàn)榭紤]到大家忙碌的特質(zhì)，特地的準(zhǔn)備了一套5分鐘就能完成的瑜伽動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單!
這是一套神奇的瑜伽動(dòng)作，一個(gè)星期有七天，每天只要你練習(xí)一種動(dòng)作，是不是感覺(jué)很便利啊!~好了不說(shuō)了!~一起來(lái)看看怎么做吧!
星期一思緒模糊，星期二壓力到達(dá)一個(gè)小高峰，星期三需要花很大力氣只為了走出家門忙碌的生活中怎樣才能創(chuàng)造出一絲喘息的空間?
答案一天中你只需花5-10分鐘就可以完成的動(dòng)作緩慢而具有恢復(fù)性的瑜伽動(dòng)作。當(dāng)你停留在一個(gè)不對(duì)肌肉施加力量的動(dòng)作中，筋膜和韌帶，或你身體任何一處結(jié)締組織都能獲得一個(gè)難得的伸展機(jī)會(huì)。同時(shí)伸展這些支持組織還可以打通全身的生命能量(即瑜伽傳統(tǒng)中的氣脈，中醫(yī)中所說(shuō)的經(jīng)絡(luò))的運(yùn)行通道。
下面這套一周減壓瑜伽，能有效緩解你白天積累的壓力和消除晚上的緊張感。
星期日：對(duì)抗憂郁
在星期日這天，你預(yù)想到了下周的各種事情，就像是暴風(fēng)雨來(lái)臨之前的平靜，有這一種莫名的恐慌與煩惱，不知道應(yīng)該怎么辦才好。
利用一點(diǎn)時(shí)間沉淀來(lái)儲(chǔ)備未來(lái)一周的能量吧。以下的瑜伽動(dòng)作有助于抵擋周一來(lái)臨前的憂郁心情，為你的身體與心靈注入能量。
魚(yú)式支撐
功效
伸展你的雙肩、頸部和胸部;調(diào)整姿勢(shì)并加深呼吸;打開(kāi)心臟和喉嚨，讓勇氣和鼓勵(lì)的話語(yǔ)更順利地表達(dá)出來(lái)。
怎么做
將一張薄毯子卷起墊在背部下方，將你的肩胛骨放在毯子上。如果你的頭部不能舒服地到達(dá)地面，那么放多一張壇子或小枕頭在下面。
讓你的呼吸自然均勻地上升下降，并停留3-5分鐘，或者你喜歡停住多久就多久。
星期一：來(lái)個(gè)深呼吸
前一分鐘，你正坐在沙發(fā)上享受著星期日的咖啡。下一分鐘，是星期一早上你匆忙出門。周末來(lái)了個(gè)急剎車，但過(guò)度沒(méi)有感覺(jué)像鞭梢。接下來(lái)這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能幫助你更精神、更冷靜地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部，幫助消化;有效恢復(fù)腰背曲線;有助于保護(hù)長(zhǎng)期處于坐姿的脊柱。
怎么做
俯臥，雙腿和腳放松。然后沿著地板雙臂向前伸展，伸直到剛好足以抬起你的軀干在一個(gè)溫柔的弧度。
不要過(guò)度拉伸和擠壓，這應(yīng)該是一個(gè)非常被動(dòng)和微妙的拉伸。保持3-5個(gè)呼吸，然后松開(kāi)，重復(fù)1-5分鐘。
星期二：清醒一點(diǎn)
過(guò)了星期一，到了星期二，你的壓力會(huì)積聚起來(lái)，這種時(shí)候就要放慢腳步，找尋自己輕松的節(jié)奏，可以用溫柔的瑜伽動(dòng)作，放松背部和腿部，讓自己更加的鎮(zhèn)定。
坐姿前屈式
功效
伸展腿筋和大腿內(nèi)側(cè)，釋放脊柱的壓力;放松心思，提高集中力，刺激人體第六個(gè)精神力量的中心，以激活直覺(jué)與智慧。
怎么做
坐在地毯上，你的腿在椅子兩側(cè)伸展。保持臀部貼地，向前折疊，將你的前額和手臂放在椅子上。通過(guò)你的鼻子深深地緩慢地呼吸，保持3-5分鐘。
星期三：沉淀
如果到了周三壓力已讓你喘不過(guò)氣，那么創(chuàng)建一個(gè)平靜的時(shí)刻，讓心靈沉淀下來(lái)吧。下面這個(gè)超簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作可以幫你趕走頭昏腦脹。
女神式
功效
放松緊繃的髖部，伸展腹股溝肌肉;當(dāng)你的脊椎基部連接地面時(shí)，將你與地面能量連接起來(lái)。
怎么做
背部貼地仰躺在地上，兩腳掌貼合，雙膝彎曲向兩側(cè)打開(kāi)，放在枕頭或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。
將你的手掌放在腹部處或者將你的雙臂放在兩側(cè)，掌心向下。每次呼吸都讓你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分鐘，或者更長(zhǎng)的時(shí)間。
星期四：清除污泥
如果沒(méi)能在這個(gè)時(shí)間內(nèi)完成怎么辦?為什么她還沒(méi)打電話來(lái)?憂慮已經(jīng)塞滿了你的頭腦。如果任其發(fā)展，即使是微笑的壓力也會(huì)抑制你未來(lái)的好點(diǎn)子。
花上一點(diǎn)時(shí)間做以下這個(gè)動(dòng)作來(lái)放松身體，那么你就會(huì)看到靈感重現(xiàn)了。
云雀式
功效
打開(kāi)髖部和腹股溝，讓壓力和壓抑情緒得到釋放，減輕頭腦混亂思緒，促進(jìn)情感釋放。
怎么做
盤腿坐在地板上，向周圍擺動(dòng)你的左腿，然后向后伸直，腳背貼地。向前壓伸臀部。
如需支持，那么把一張折疊的毯子或枕頭放在右髖關(guān)節(jié)下。將你的前額放在墊子或毯子上，并放松全身2-5分鐘，然后換腿重復(fù)。
星期五：舒緩疲憊的神經(jīng)
作為另一個(gè)工作周慢慢來(lái)到結(jié)束，是時(shí)間進(jìn)行調(diào)檔了，同時(shí)進(jìn)行自我保健。
周五的姿勢(shì)能放松你的頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)你的內(nèi)在資源從而讓你更充分地享受接下來(lái)的周末。
兒童式
功效
放松背部肌肉，輕輕打開(kāi)髖部，提升你的能量。
怎么做
雙腿屈膝，坐在腳后跟上，腳背貼地。打開(kāi)膝蓋從髖部開(kāi)始向前彎曲。
將你的額頭(或胸部)放在一個(gè)枕頭或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在腳后跟上，那么放置一張?zhí)鹤釉谀愕拇笸忍?。放松全身并深深呼?-5分鐘。
星期六：放松
太陽(yáng)出來(lái)了，新一天也隨之展開(kāi)。好好地享受屬于你的星期六，將緊張和壓力拋之腦后。被早餐的香氣喚醒，或者隨風(fēng)繞著家附近晨跑都是不錯(cuò)的方式。
扭腿式
功效
幫助放松全身(臀部、脊椎、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肩膀、胸部等);促進(jìn)消化和排毒。
怎么做
仰躺在地上，將你的左膝繞過(guò)身體放低在一個(gè)枕頭或毯子上，移動(dòng)你的臀部，以避免過(guò)度扭動(dòng)腰背部。
將你的手臂、肘部微曲放在頭頂?shù)牡匕迳稀㈩^轉(zhuǎn)向你覺(jué)得最舒適的方向，保持3-5分鐘，然后換邊重復(fù)這個(gè)舒展動(dòng)作。
繁重的工作壓力會(huì)讓身體吃不消，不但身體產(chǎn)生疲勞，長(zhǎng)期下去還會(huì)引發(fā)頸椎病。如果你沒(méi)時(shí)間的話，不妨學(xué)下面這套辦公室減壓瑜伽動(dòng)作，幫你放松身體，紓解工作壓力，同時(shí)有效消除疲勞，讓你以更好的姿態(tài)迎接工作與生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上，兩腿并攏，雙手放在膝蓋上。保持呼吸，收縮肛門括約肌。
保持收縮3秒，然后放松，休息3秒后再次收縮。反復(fù)練習(xí)，吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松。
2、拳頭擠壓
坐在椅子上，雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，握緊拳頭，掌心向上。
保持10秒，然后快速的用力張開(kāi)五指。注意做動(dòng)作的時(shí)候，手臂不要移動(dòng)。
3、提趾
坐在椅子上，雙腿并攏，兩手輕輕握拳垂放在身側(cè)。脫掉鞋子，腳趾夾緊，腳板勾起并抬起雙腿。
停住5秒后，將腳背繃直，腳尖點(diǎn)地，停住5秒。然后放松雙腳。重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)開(kāi)會(huì)的時(shí)候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脫掉鞋子，兩腿并攏，腳背繃直，雙腿稍向前伸。兩手五指并攏放在膝蓋上，腰背挺直。
吸氣時(shí)收緊腹部，吐氣時(shí)將雙腿向上抬起，伸直雙腿，使得腿部平行于地面。身體可以稍稍后傾，但要注意背部挺直，不要駝背或歪斜。
結(jié)語(yǔ)：啊啊啊!~壓力好大啊!煩死了!這些話都快成為了現(xiàn)代人們的口頭禪了，總是抱怨，卻沒(méi)有想辦法去解決，上面為大家介紹的瑜伽動(dòng)作，不管你是在上班的時(shí)候，還是說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，都可以進(jìn)行減壓。
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養(yǎng)生瑜伽5分鐘快速瘦腹
一、上腹練習(xí)
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注復(fù)：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，頸項(xiàng)要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注復(fù)：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手漸漸推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和舒展。保持10秒，漸漸地放松身體。
養(yǎng)生瑜伽5分鐘快速瘦腹
二、停腹練習(xí)
1.向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部停邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)固。雙腿緩慢停落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注復(fù)：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
2.船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。
注復(fù)：抬腿的過(guò)程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3.空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)固，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。
