5式動作輕松瘦腿瑜伽
養(yǎng)生式瑜伽。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“5式動作輕松瘦腿瑜伽”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】5式動作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復復干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
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【導讀】名人練瑜伽5式動作輕松瘦腿，每次看來亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習瑜伽的，今天小編就教你名人練瑜伽5式動作輕松瘦腿。
名人練瑜伽5式動作輕松瘦腿
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
名人練瑜伽5式動作輕松瘦腿
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復復干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復原動作1.左右雙方交替復復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復原動作1,復復動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復復動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情，今天小編就讓大家夢想成真，下面趕緊一起來學習一下瘦腿瑜伽的動作要領吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復動作1。左右兩邊交替重復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復動作1，重復動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因為告別大象腿不是一件容易的事情，只有堅持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網(wǎng)：/每次和朋友談到性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，望來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是細小腿妹妹，那可得抓緊行動起來啦！小編推舉你練習這套瘦腿瑜伽動作，助你纖細雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復復做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復復做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復復做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時間后，可換到左腿復復做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復復做。
【導讀】四式瘦腿瑜伽動作，腿粗怎么辦呢？一雙修長的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個女人都渴求自己的雙腿纖細修長！只要你堅持練習瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動作
一、盤坐式
兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來能夠夠來耳朵的地方，全度的舒展身體，直來不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動為難度較大，建議入門者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
【導讀】四式簡單瘦腿瑜伽動作看，如何擁有迷人雙腿？如果你特殊喜歡練習瑜伽，不妨試試四式簡單瘦腿瑜伽動作，這些動作簡單易做，只需要天天堅持練習，就可以擁有修長美腿。想要瘦腿的MM,值得一試四式簡單瘦腿瑜伽動作！
四式簡單瘦腿瑜伽動作
第一式：
做法：仰臥在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手握著手肘，然后抱住雙腿膝蓋，使得膝蓋全量地貼在胸口上，再調(diào)整呼吸，放松自己；漸漸呼氣，抬開始部，使得頭部與膝蓋同時向胸部靠攏，保持這個姿勢五秒鐘，一邊漸漸地呼氣，一邊回到原先的位置。
第二式：
做法：仰躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口處靠攏，然后雙手抱住右膝蓋，一邊漸漸地吐氣，一邊抬開始，使得頭部與膝蓋同時向胸部的位置靠攏，如此保持5秒鐘左右，再吸氣回到原先的位置，換另一條腿復復以上動作。
四式簡單瘦腿瑜伽動作
第三式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，彎曲左腿膝蓋，使其全量地向胸口的位置靠攏，雙手抱住左膝蓋，注復不要繃直右腿，保持自然的狀態(tài)；然后漸漸地吸氣，使得左腿倒向右側(cè)，并非使用右手壓住左膝蓋，這時候臉部是朝向左邊的，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的位置，換另一條腿復復以上動作。
第四式：
做法：臥躺在瑜伽墊或者厚毛巾上，雙手自然地放在身體的兩側(cè)，彎曲左腿膝蓋，腳掌壓著地面，右腿大腿壓在左腿大腿上，同時右腿從左腿的左側(cè)穿過，使得右腳在左小腿的右側(cè)；然后一邊漸漸地吸氣，一邊向左邊扭腰，使得兩腿倒向左側(cè)，這時臉部要扭向右邊，如此保持15秒鐘，再漸漸地吐氣，回到原先的姿勢，換另一條腿復復以上動作。
【導讀】瑜伽瘦腿動作輕松練出修長美腿，擁有迷人修長雙腿是每個愛美的MM的妄想，不妨試試瑜伽瘦腿動作，只需天天堅持練習幾次，再配合健康的飲食，就可以瑜伽瘦腿動作輕松練出修長美腿。
瑜伽瘦腿動作輕松練出修長美腿
第一式：
做法：保持坐著的姿勢，并攏雙足，雙手放在雙腿上并且慢慢地扶著膝蓋向上抬起，直至與上半身保持垂直；然后吸氣，收緊小腹，身體復心向后，保持這個姿勢幾秒鐘，接著呼氣，復原到初始的姿勢，復復進行15次。
第二式：
做法：保持坐著的姿勢，曲曲右腿，左腿朝向身體的后側(cè)伸直，雙手舉至頭頂合十，然后吸氣，挺胸，收小腹，同時身體向左側(cè)舒展，保持這個姿勢幾秒鐘，接著復原初始的姿勢，再呼氣，換另外一側(cè)進行以上動作。
第三式：
做法：身體站立，吸氣，收小腹，左腿向著身體的后側(cè)伸直，然后雙手從前抬起并且伸直，同時身體略微向前傾斜，眼睛直視著前方，接著身體與地面保持平奇跡態(tài)，保持這個姿勢幾秒鐘，再換另一條腿復復進行以上動作。
瑜伽瘦腿動作輕松練出修長美腿
第四式：
做法：仰臥在地面上，右手撐著地面保持身體平穩(wěn)，曲曲右腿，伸直左腿，然后左手扶住曲曲的右腿，接著慢慢地拉起右腿，吸氣，并且收緊腹部，如此復復進行多次。
第五式：
做法：保持坐著的姿勢，身體略微向后仰起，雙手放在身體兩側(cè)并且撐著地面以支撐身體的復度，曲曲膝蓋，放松小腿，注復足跟不要著地，然后吸氣，收小腹，雙腿全度靠近腹部，接著呼氣，慢慢地復原到初始的狀態(tài)，如此復復多次。
導讀：修長性感美腿是女人們最迫切想得到的，但是，生活中并不是人人都是完美的，粗腿還是大度存在，這就要求沒女人采取瘦腿措施了。那么，瑜伽瘦腿成效顯著。那么，瘦腿瑜伽動作有哪些呢?
3瑜伽動作 瘦腿很輕松
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿。
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾君子含胸駝背的不良習性。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能錘煉全身的肌肉，非常是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅決的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最輕易顯露年齡的地方。
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強化腰部的力度和身體平穩(wěn)感，因為向雙方舒展手臂和腿部，以是可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉。
瘦腿瑜伽練就黃金美腿
【導讀】簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式，一雙漂亮的美腿同樣擁有吸引力，想要擁有完美的腿型就需要付出代價，要常常干瘦腿瑜伽動作才能打造出來，停面就為大家分享簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式！
簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式
這組簡單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你美美的腿型。
A. 仰躺于練習墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和練習墊形成90度夾角。
B. 右腿向內(nèi)側(cè)逆時針畫圈旋轉(zhuǎn)。
C. 當旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴大畫圈的幅度，使右腿和練習墊中間的夾角變成30度。
簡單瘦腿瑜伽動作單腿旋轉(zhuǎn)式
D. 保持勻速旋轉(zhuǎn)的前拿停，連續(xù)畫圈直至還原至起始動作。
E. 由右側(cè)開始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換干3組。
【導讀】腿部的比例幾乎占據(jù)了身體的一半，纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力，打造模特般的修長美腿，最有用的方法就是勤做運動，今天小編為您介紹六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿，期看六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿能對您有所關心。
六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
第一式
1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左足足尖掂起，使足跟離開地面，復心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓。停留10秒后復原動作1,左右邊輪番復復5次。
第二式
1、坐姿，雙腿伸直，足掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛的感覺，回來步驟1,復復做8次。
第三式
1、仰躺地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至足掌貼地，復復做5~8次。
3、雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至足趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
六式瘦腿瑜伽輕松擺平蘿卜腿
第四式
1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿曲曲，與大腿成45度角。
2、足尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身體，呈一字式俯躺地面。復復動作8次。
第五式
1、跪姿，雙腿并攏，足尖繃直。
2、左腿曲曲漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住右腿足踝處，漸漸往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
第六式
1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的足踝。
2、雙手抓住右足踝漸漸往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。
