三招產(chǎn)后減肥瑜伽
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運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《三招產(chǎn)后減肥瑜伽》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】三招產(chǎn)后減胖瑜伽，產(chǎn)后身材行樣是很多媽媽憂心的事情，可駭無法復(fù)原當年好身材。其實很多媽媽們不用擔(dān)當只要合理的飲食和運動這樣就能復(fù)原以往的好身材呢？那么今天小編就教你們?nèi)绾尉毩?xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽吧，停面和小編一起來練習(xí)三招產(chǎn)后減胖瑜伽吧。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
一、束腳式
坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延鋪；呼氣，雙手交叉放于腳尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延鋪。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延鋪，指尖觸地。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
二、門閂式
跪立于地面，右腿向右舒鋪，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒鋪。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
三、蛇式變式
俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。雙肩停沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延鋪腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次平均呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
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【導(dǎo)讀】瑜伽三招式美容減肥，瑜伽可以說是一個萬能的運動，可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以助消化利尿、可以調(diào)劑身心等等。瑜伽三招式美容減肥，下面一起來學(xué)學(xué)。
瑜伽三招式美容減肥
蝴蝶式
1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要牽強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。連續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注重：整個頭頂向上提，保持脊椎挺立；必定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵；通過反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上；保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒暢。向上看，軀干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下頭；盡量不要聳肩；最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松頃刻兒，然后再連續(xù)練習(xí)。
注重：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)復(fù)原到正常。
功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
瑜伽三招式美容減肥
瑜伽三招式美容減肥
光澤式
天天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要牽強，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。
步驟二 吸氣，上身漸漸前傾，吐氣，不要牽強，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺成效。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。
棒式
注重：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時螳臂當車。
步驟1:坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上略微提起臀部。
步驟2:把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。
功效：有利于排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平穩(wěn)，達到容光煥發(fā)。
要說到產(chǎn)后媽媽的身材，哪里變化最大，相信大家都會說，那肯定是三圍了，無論是哪都比以前大了很多，那要怎么辦呢?小編推薦產(chǎn)后瑜伽八招，助各位新媽媽們重建三圍，讓各位產(chǎn)后媽媽都擁有完美的身材!
很多產(chǎn)后媽媽們都糾結(jié)三圍應(yīng)該如何瘦，如果你想瘦三圍，讓三圍都有一個完美的形態(tài)的話，那就試試小編為大家介紹的八招產(chǎn)后瑜伽吧!
動作1、提臀式
Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣。
Step2：深深吸氣，兩手叉腰，試著把背部翹拱成凹變形。
Step3：呼氣，保持你的軀體重量放在兩腿上，慢慢踮起腳尖，頭和雙肩略后傾。
Step4：恢復(fù)都站立式。吸氣時候背部要翹起來，頭部也應(yīng)當抬起，而且這個姿勢有搞基的做法，也就是雙掌放到背后合十然后進行動作。
動作2、單臂風(fēng)吹樹式
Step1：雙腿分開與兩肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
Step2：挺直脊柱，慢慢抬起腳跟，同8寸吸氣。
Step3：呼氣，身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度，同時腳跟不落地。這個姿勢保持數(shù)秒。
Step4：吸氣，還原。呼氣，再慢慢彎向左側(cè)。如此反復(fù)5次。
動作提示：盡量讓伸展的手臂貼住耳朵，使整個身體保持在一個平面上側(cè)彎，肩膀和胸部充分打開。
動作3、直角式
Step1：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
Step2：呼氣，向前彎身，直到背部和雙腿形成一個直角，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸。
Step3：吸氣并回復(fù)直立姿勢，呼氣還原手臂。
Step4：回站立姿勢，放松后，可重復(fù)練習(xí)。
動作提示：注意背部伸直不要拱起，盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢，直到媽媽感到有些疲勞。
動作4、飛鳥延展式
Step1：側(cè)坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。
Step2：右腳向后伸出，伸直呈直線，成側(cè)弓步坐好。
Step3：兩臂自然垂擺，用力向后拉。
Step4：吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。
Step5：吐氣，松手，恢復(fù)坐姿。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，重復(fù)3~5次練習(xí)。
動作提示：左腳、右腳的腳尖應(yīng)保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。
動作5、鴿王一式
Step1：側(cè)坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出。
Step2：腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內(nèi)，雙手環(huán)抱。
Step3：吸氣，慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè)，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，各做3遍。
動作提示：雙膝彎曲打開時應(yīng)保持成一條直線。
動作、6貓式
Step1：身體保持跪姿，雙臂向前伸展。
Step2：保持雙腿跪地，然后雙手伸直撐地，并慢慢吐氣腰向上彎曲。
Step3：接著腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
Step4：保持以上動作10~15秒，然后仰頭吸氣，再屏氣10~15秒后放松。
動作提示：媽媽在做這個動作時切忌不要太快，也不要猛力將頸部前后擺動或把腰部向后彎曲。
動作7、貓式變形
Step1：跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩邊。
Step2：臀部離開后腳跟，雙手打開比肩再寬點的距離。頭自然抬起就可以。
Step3：手肘彎曲的同時吸氣，然后抱攏放在地面上，用手臂支撐身體，胸口下降，雙手支撐住下巴，然后吐氣，保持這種姿勢5秒左右。
Step4：吸氣，吸氣的同時用手臂撐起身體，還原成第二步的狀態(tài)。
Step5：呼氣，慢慢還原。調(diào)息。動作提示：貓式變形這個動作稍有點難度，但很適合那些身體僵硬的媽媽，所以有必要仔細研究并多加練習(xí)。
動作8、坐式仰天
Step1：坐姿。全身放松，兩腿并攏。
Step2：呼氣，雙手合十，慢慢向上舉起，伸直舉過頭頂。
Step3：吸氣，頭向上朝天仰，身體保持挺直。
Step4：保持姿勢約10秒之久，然后吸氣，回復(fù)坐姿。
動作提示：仰彎弧度依照各人的身體柔軟度力所能及，不必太勉強。
結(jié)語：產(chǎn)后媽媽對于自己的身材，那是十分的在意，以上為大家介紹的8個瑜伽動作，能讓各位產(chǎn)后媽媽們重塑一個好的身材，如果你想要好的身材，那就趕緊去嘗試一下吧，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家。
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蝴蝶式
1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要牽強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。連續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注重：整個頭頂向上提，保持脊椎挺立;必定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒暢。向上看，軀干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松頃刻兒，然后再連續(xù)練習(xí)。
注重：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)復(fù)原到正常。
功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
光澤式
天天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要牽強，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。
步驟二 吸氣，上身漸漸前傾，吐氣，不要牽強，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺成效。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。
棒式
注重：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進行時螳臂當車。
步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上略微提起臀部。
步驟2：把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。
功效：有利于排除水腫，促進身體順暢排毒，保持身心平穩(wěn)，達到容光煥發(fā)。
很多生完孩子的女性朋友們都會發(fā)現(xiàn)，生產(chǎn)完之后身材的變化越來越大，走形的完全認不出以前的那個自己，這是讓人非?？鄲赖囊患?，那么對于產(chǎn)后媽媽來說，除了要喂養(yǎng)孩子，最重要的一件事也是要趕緊的快速恢復(fù)身材。
每個女性都希望自己生產(chǎn)完后也依然能夠擁有火辣的身材，做一個完美辣媽，但是因為產(chǎn)后的特殊性，所以一些其他比較激烈的運動肯定是不適合的，瑜伽比較溫和，所以尤為的適合產(chǎn)后媽媽進行練習(xí)。
產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴重走樣困惑著，但是，不用擔(dān)心，只要堅持瑜伽就可以很好的恢復(fù)身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽招式有哪些呢?
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。
2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
1.做法吸氣進入仰面狗伸展式(圖1)。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運動式。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
恢復(fù)窈窕好身材
適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
瑜伽這項體育健身運動適合于任何一個群體，但是，想要練好瑜伽還是要費些心思。練習(xí)瑜伽的時候心態(tài)也是相當重要的一個必備因素。
結(jié)語：上面就是給打擊介紹的一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽如何利用瑜伽來進行恢復(fù)身材的方法，以及通過什么樣的瑜伽動作，可以達到效果，又不會因為激烈運動而導(dǎo)致身體會出現(xiàn)不適，是一種非常適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)的運動。
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瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。
一雙美麗的雙腿是非常的惹人垂涎的，這也是為什么一直到目前為止，都依然有著那么多的人會來選擇練習(xí)的原因所在了，那么你知道怎樣才能夠打造出一雙修長美麗的雙腿嗎，下面就來看看吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
經(jīng)常地練習(xí)瘦腿瑜伽，不僅會讓你的腿部越來越纖細，還會讓你的腿部肌膚變得緊致光滑，所以一直以來都是頗為的受到人們的的關(guān)注，它的功效非常多，也不僅僅只是如此。
練習(xí)功效
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
一定要記得的是，無論什么運動都要學(xué)會堅持下去，只有堅持下去了，才能夠真正的體會到練習(xí)瑜伽的好處，以及一些相關(guān)的方面，只有堅持下去才能夠真正的體會到練習(xí)瑜伽的好處。
修長腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。
提示：初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的相關(guān)方面，我相信只要堅持下去了，杜絕三天打魚兩天曬網(wǎng)，不需要多長的時間，你就可以看到很明顯的成效，從而使得自己的整個身體狀態(tài)都變得越來越好。
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產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個器官的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。另外，產(chǎn)后媽媽的腹部無力，腹部皮膚放松，甚至帶著很深的妊娠紋。
醫(yī)生們說，產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因為這個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個時候練習(xí)瑜伽動作，對于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。要注重：運動量不宜太大。以身體的適宜度為標準就對了。
眼鏡蛇式
動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎漸漸抬高，頭部向上后仰，上身同時漸漸離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部連續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍舊貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)折。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序漸漸還原到臥姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，排除疲憊，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰臥扭腰式
動作：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝漸漸倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝漸漸回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處： 排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
臀部平穩(wěn)式坐立扭腰式
動作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
如果你不習(xí)性這個姿勢就很難保持正常的呼吸，所以注重力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直，保持這個姿勢，以感覺舒服為限度。結(jié)束這個姿勢時，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個動作重復(fù)3一4次。
相對動作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復(fù)若干次。
益處：增強腹部肌肉的力量
要領(lǐng)：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平穩(wěn)。
坐立扭腰式
做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體漸漸轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
益處：增加脊椎的靈活性，收細腰圍。
春季胖胖的MM是不是又感到很苦惱了呢，各種顯身材衣服穿不了，看到性感MM只能低頭繞行，下面小編為女生們準備了3招減肥瑜伽，讓你重新找回自信!
減肥瑜伽
下面教三招最簡單的減肥瑜伽的招式
一：貓式減肥瑜伽
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起并微微后仰。
Step 2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
Step 3 慢慢抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部盡量靠近右膝蓋。
Step 4 慢慢將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
Step 5 收回右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
二：跪姿側(cè)身展減肥瑜伽
Step 1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。
Step 2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
Step 3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。
三：伸展腿部減肥瑜伽
Step 1 坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，腳跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。
Step 2 背部伸直，左腳慢慢抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左腳面繃直，
Step 3 慢慢伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右腳腳跟著地，盡量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。
NG：step 3的動作要求保持背部伸直，肩膀盡量向后靠，所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到腳踝處，可握在小腿處，盡量拉伸。
常這樣練習(xí)減肥運動能讓你快速燃脂，輕松擺脫贅肉煩惱，感興趣的MM趕緊過來看看吧，只要花上些許時間就能贏回好身材哦。
瑜伽的好處
為什么周圍的一些朋友都開始練習(xí)瑜伽了呢?看著大家都在稱贊瑜伽的好，到底瑜伽都有哪些好處呢?今天呔姆瑜伽小編為大家解析一下瑜伽的好處有哪些?希望對大家有用!
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
結(jié)語：瑜伽也不是一日兩日就能夠讓MM減肥成功的，貴在堅持才是根本，再加上良好的生活習(xí)慣，我相信不久你就會對自己的身形滿意的。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿，夏季胖胖的MM是不是又感到很煩惱了呢，各種顯身材衣服穿不了，看到性感MM只能低頭繞行，停面小編為女生們準備減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿！
減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿
一：貓式減肥瑜伽
step1 跪姿，雙足并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀停方，頭部抬起并微微后仰。
Step 2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
Step 3 漸漸抬起右足向前，直至右足置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
Step 4 漸漸將右足蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
Step 5 收回右足著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿
二：跪姿側(cè)身展減肥瑜伽
Step 1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝停，眼睛目視前方。
Step 2 身體向右停方彎停，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
Step 3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
三：舒展腿部減肥瑜伽
Step 1 坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，足跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。
Step 2 背部伸直，左足漸漸抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左足面繃直，
Step 3 漸漸伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右足足跟著地，全量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。
NG:step 3的動作要求保持背部伸直，肩膀全量向后靠，所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到足踝處，可握在小腿處，全量拉伸。
小提示：常這樣練習(xí)減肥運動能讓你快速燃脂，輕松解脫贅肉煩惱，感喜好的MM抓緊過來看看吧，只要花上些許時間就能贏回好身材哦。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材，懷孕是每個女人都必須經(jīng)歷的過程，但是在產(chǎn)后都會產(chǎn)生一些身材走樣的情形。比如胸部下垂啊，身材走樣啊，四肢臃腫啊等等問題！下面，就為大家介紹一下產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材。
產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材
動作一：展望舒展式
產(chǎn)后練習(xí)這套動作能夠放慢身體的血液循環(huán)，促進腰背的調(diào)理，關(guān)心你達到美化胸部、重塑身型的成效。
金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整平均的呼吸。
動作二： 脊柱扭動式
這組動作主要加強脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。
先身體自然的放松，然后將脊柱挺立
先身體自然的放松，然后將脊柱挺立，然后收緊腹部的肌肉從而達到讓整個脊柱更加挺立。
意念集中向上挺立脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
動作三：V自平穩(wěn)式
這組動作主要加強了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩慢卷起上身。
注重呼吸的節(jié)奏，然后將兩條腿伸直，在做這個動作的時候，必定要注重身體的平穩(wěn)，通過自己的意志達到舒展的功效。
產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材
動作四：虎式
這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習(xí)。強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運動。
減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強壯生殖器官。
兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。
吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時，大腿盡量向上舒展，防止聳肩。
動作五：肩臂式
吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2-4次自然的呼吸。
吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，漸漸將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2-4次自然的呼吸。相反的方向重復(fù)一次。
動作六：腹部仰臥式
仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4個自然的呼吸。
吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。
動作七：跪立舒展式
新媽媽第一要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
屈右膝，呼氣，漸漸將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；還原，再重復(fù)相反的方向。
