減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿
大雪節(jié)氣養(yǎng)生三招。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿，希望能為您提供更多的參考。
【導讀】減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿，夏季胖胖的MM是不是又感到很煩惱了呢，各種顯身材衣服穿不了，看到性感MM只能低頭繞行，停面小編為女生們準備減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿！
減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿
一：貓式減肥瑜伽
step1 跪姿，雙足并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀停方，頭部抬起并微微后仰。
Step 2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
Step 3 漸漸抬起右足向前，直至右足置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
Step 4 漸漸將右足蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
Step 5 收回右足著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
減肥瑜伽簡單三招讓你自信滿滿
二：跪姿側身展減肥瑜伽
Step 1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側，手掌朝停，眼睛目視前方。
Step 2 身體向右停方彎停，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
Step 3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊復復做。
三：舒展腿部減肥瑜伽
Step 1 坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，足跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。
Step 2 背部伸直，左足漸漸抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左足面繃直，
Step 3 漸漸伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右足足跟著地，全量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。
NG:step 3的動作要求保持背部伸直，肩膀全量向后靠，所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到足踝處，可握在小腿處，全量拉伸。
小提示：常這樣練習減肥運動能讓你快速燃脂，輕松解脫贅肉煩惱，感喜好的MM抓緊過來看看吧，只要花上些許時間就能贏回好身材哦。
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牛面式
1、 坐姿準備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左停側的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習，這個動作可關心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋停的淋巴結。
坐姿側彎
1、 坐姿準備。
2、 右腿伸直往右側打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側傾倒。
3、 在每個吐氣，試著將身體再側彎多一點，身體可以彎曲多少不是復點，請將意識放在延伸的側腰上，動作全可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側打開，適度即可，足尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡鼠蹊部內(nèi)側的淋巴結循環(huán)。
2、 吸氣準備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側關心肌肉放松。
【導讀】5招瑜伽讓你輕松減肥，瑜伽不僅可以讓人身心放松，還有可健體瘦身，所以很受白領女士們的喜歡，一樣的瑜伽動作非常簡單，在家就能完成，一起來看看5招瑜伽讓你輕松減肥。
5招瑜伽讓你輕松減肥
一。貓弓背式
1.跪坐在墊子上，臀部坐在足后跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開放在地面與肩同寬。
3.漸漸吸氣，抬開始，背和腰向停曲，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5~10秒。
這個動作復復做5~10次，再放松休息。這個姿勢能放松MM僵硬的腰部，對于整天坐著或站在工作的MM非常適合。
二。魚式
1.平躺在墊子上，雙腿伸直并攏。
2.漸漸吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時抬離地面。
這個動作能錘煉MM的腰部和腹部。
5招瑜伽讓你輕松減肥
三。簡化脊柱扭動式
1.坐在地上，兩腿伸直；兩手略微平放在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背地，吸氣，全量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.閉氣不吐出，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。
四。三角轉折式
1.自然站立，兩足離開，寬度較大；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉九十度，左足轉六十度。
2.呼氣，人休藝術，上體左轉，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進行。
五。半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右足足趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，而后呼氣，同時頭部和上身軀干全量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另一側。
【導讀】三招產(chǎn)后減胖瑜伽，產(chǎn)后身材行樣是很多媽媽憂心的事情，可駭無法復原當年好身材。其實很多媽媽們不用擔當只要合理的飲食和運動這樣就能復原以往的好身材呢？那么今天小編就教你們?nèi)绾尉毩暜a(chǎn)后瘦身瑜伽吧，停面和小編一起來練習三招產(chǎn)后減胖瑜伽吧。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
一、束腳式
坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側延鋪；呼氣，雙手交叉放于腳尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延鋪。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延鋪，指尖觸地。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
二、門閂式
跪立于地面，右腿向右舒鋪，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，復心向停，右手放于小腿上，右臂向右側舒鋪。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
三、蛇式變式
俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。雙肩停沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延鋪腳尖，保持膝關節(jié)伸直。3~5次平均呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
瑜伽是一種非常健康的生活鍛煉方式，瑜伽不僅可以使人精神放松，而且還能塑造完美身材。那么你知道減什么是減肥瑜伽嗎？瑜伽的好處又是什么呢？今天小編的小編就來介紹給大家5招瑜伽方式，讓你擁有完美的S身材，快來看看吧。
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、然后吸氣，這時候盡量的向上抬頭，將脊椎挺直。
3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、首先保持上身挺直，然后盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒：這個瑜伽可以放松背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式：大回轉式
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重復3次，然后換另一側。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式
1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。
瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
總結：通過小編上文的介紹，你知道如何通過瑜伽來減肥了嗎？小編介紹的5招瑜伽方式你都掌握了嗎？小編建議大家平?？梢远喽嘧鲎鲨べ?，不僅可以放松心情，而且對我們的身體健康有很大的好處呢。
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下面介紹的這套瑜伽動作，躺著就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內(nèi)到外的白你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進入腹部后，充分鼓脹起來。
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。
② 同樣的姿勢俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，吧臉擺放到一側，然后閉上眼睛呼吸。
STEp 3：搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側擺動。
③ 吸氣恢復①的姿勢，然后再次呼氣，往右側擺下雙腿，往左側擺動手臂。最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4：起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時往右下方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進一步拉緊右腿與上身的距離，令右側身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢下，抬向上抬起左腿，然后離開床，讓左側手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然后左肩膀離開床面的同時自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復躺臥姿勢。
STEp 5：擴胸擺腿
① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较颍蟊弁髠鹊厥嬲故直?，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。
② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。
③ 一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉動，視線落于右側，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動作。
躺著做瑜伽，五大減肥功效
pOINT 1：打造理想的體態(tài)
躺著做瑜伽，其中的動作十分簡單，也沒有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個動作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關節(jié)處的脂肪也能燃燒起來，打造完美的身材。
pOINT 2：初學者也能輕松掌握
沒做過瑜伽，平時也不擅長運動的你也別擔心，這些動作都相當簡單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動作，而且做完后很有實感，感覺身心真的輕松了不少。
pOINT 3：讓情緒安定下來
比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來，期間保持深呼吸，緩解波動的情緒，身體松弛下來，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無意識之間活動身體，過后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：預防暴飲暴食
當我們受到壓力時，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過度。
pOINT 5：排出體內(nèi)積聚物
輕緩的姿勢對身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來發(fā)動腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當于對內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。
結語：簡簡單單的瑜伽動作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動作，對于一些愛偷懶的朋友們來說，是不是非常的贊!如果你感覺不錯的話，那就趕緊去練習練習吧!
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減肥瑜伽
動作一：
雙腳打開與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
動作二：
雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側肌肉，打開肩部和胸膛。
動作三：
雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側充分舒展。
動作四：
雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
瑜伽減肥動作
動作五：
雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進行。
減肥瑜伽初級
教程1
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
教程2
倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
教程3
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復兩、三次。
教程4
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
1、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2、還原后，要含胸拱背放松一會兒。
教程6
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復五六次。
結語：在練習減肥瑜伽過程中，需要堅持，循序漸進。不能為了迅速減肥，就盲目練習而傷到了身體。應選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。防止被誤導。
手臂運動
1、手的運動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。干10次。肩頸全度放松，注復喚吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，喚氣時小臂向胸前收歸，干10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踩腰，膝蓋停沉。
腰部運動
5、半脊柱扭轉式
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋停沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，喚氣時背部向上，臀部頸部收歸。手臂一直伸直，注復喚吸的配合。
7、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側大腿
核心拿示：心靜自然涼,如何才能靜心呢？讓小編教您一套瑜伽冥想功的打坐仰臥靜心法吧！
1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左足足心貼在右大腿內(nèi)側，右足足心反方向貼在左小腿內(nèi)側，調(diào)整身體復心，雙腿全度平鋪在地板上，豎立腰背，微收停顎，并全度向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右腿仍舊平鋪在地板上，其主動作和上述要求一樣。注復將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向停按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，以是，入門者最好不要練習此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注復保持集中，不要讓自己睡著。
作為入門者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內(nèi)進入冥想狀態(tài)，以是，王教練建議入門者嘗試一停這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注復力集中于自己的呼吸，深吸連續(xù)，呼氣時前發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再復復進行。注復發(fā)聲時要讓自己的耳朵聽到，注復力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。諸如上述四法練習，相信在炎熱的夏季，你仍舊能擁有一個安靜、平和的生活和工作狀態(tài)。
