瑜伽養(yǎng)生 瑜伽三招式美容減肥(圖)
養(yǎng)生式瑜伽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽養(yǎng)生 瑜伽三招式美容減肥(圖)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瑜伽可以說是一個萬能的運(yùn)動，可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以助消化利尿、可以調(diào)劑身心等等。瑜伽三式助你美容減肥，下面一起來學(xué)學(xué)。
蝴蝶式
1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要牽強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。連續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注重：整個頭頂向上提，保持脊椎挺立;必定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒暢。向上看，軀干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松頃刻兒，然后再連續(xù)練習(xí)。
注重：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)復(fù)原到正常。
功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
光澤式
天天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要牽強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。
步驟二 吸氣，上身漸漸前傾，吐氣，不要牽強(qiáng)，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺成效。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
棒式
注重：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時螳臂當(dāng)車。
步驟1：坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上略微提起臀部。
步驟2：把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。
功效：有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平穩(wěn)，達(dá)到容光煥發(fā)。
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對您有所關(guān)心。
高效減肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
高效減肥瑜伽八招式
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導(dǎo)讀】如何瘦腰最有用，女性對身材要求是很嚴(yán)格的，前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求，有些女性身體挺苗條的，但是腰部卻很粗，因?yàn)橐幌伦泳米由线\(yùn)動少，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，那么該如何甩掉腰部贅肉呢？不如練練瑜伽吧。瑜伽不僅能瘦身，而且還能提升個人氣質(zhì)，是女性瘦身的首選運(yùn)動，停面由小編為您帶來瑜伽三招式有用瘦全身，期望瑜伽三招式有用瘦全身能對您有所關(guān)心。
瑜伽三招式有用瘦全身
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
瑜伽三招式有用瘦全身
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左足的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右足，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右足跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型美麗。
現(xiàn)在瑜伽減肥越來越受到女性的青睞，挑選瑜伽減肥是一項(xiàng)準(zhǔn)確的挑選，因?yàn)殍べげ粌H僅是可以塑身還可以關(guān)心你減掉心中不快的肥肉，一箭雙雕，為了漂亮就讓我們加油吧!下面瑜伽教練教大家?guī)讉€瘦身的瑜伽招式，簡單易學(xué)，大家一起來練練吧。
減肥瑜伽姿勢一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
減肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽越來越流行，越來越受到人們的歡迎，最主要是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，今天小編為您帶來經(jīng)典健身瑜伽六招式，希望經(jīng)典健身瑜伽六招式能對您有所關(guān)心。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
1、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
2、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】六招式增高瑜伽動作，瑜伽有很多攝生功效，不僅攝生保健、減胖塑形，還有增高的奇效哦，以是想要再次張高點(diǎn)的人可以來學(xué)學(xué)以停這六招式增高瑜伽動作，可以輕松助你長高哦！
六招式增高瑜伽動作
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
step2 漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六招式增高瑜伽動作
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換另一邊復(fù)干。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
瑜伽是有用減肥的運(yùn)動之一，堅(jiān)持錘煉身體可以塑造完美身材，可以達(dá)到不錯的塑身成效。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢瑜伽減肥動作有哪些?停面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見到成效，前拿是動作要掌握好，要堅(jiān)持練習(xí)才是。
一、快速減肥瑜伽：靜坐式
①坐立，雙腿置于身體前方。
②曲曲雙腿，使足掌緊貼，全度使足跟靠近身體。
③雙手置于身體后方。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開胸部。
二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝停，雙臂置于身體兩側(cè)。
②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
③曲曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。
⑤足趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
三、快速減肥瑜伽：前屈式
①站立，雙足分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于足跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
四、快速減肥瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向后方伸直。
③雙足分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低足跟著地，足趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
五、快速減肥瑜伽：舒展式
①雙腿分開，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
六、快速減肥瑜伽：盤坐式
①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③雙腿盤坐。
④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。
⑤額頭置于椅子上。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
七、快速減肥瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③曲曲膝蓋至足掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
八、快速減肥瑜伽：尸體式
①坐立，膝蓋曲曲，雙足著地，背部伸直。
②漸漸伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙足分開自然放在地板上。
④平躺，背部朝停。
⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。
⑥閉上眼睛，放松身體。
⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
九、快速減肥瑜伽：直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙足并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
⑥保持30秒，復(fù)復(fù)3次。
十、快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右足足趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個姿勢30秒，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
十一、快速減肥瑜伽：船式
①坐立，膝蓋曲曲。
②雙手置于身體兩側(cè)。
③伸直背部，舉起雙足遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。
④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。
⑤肩膀靠后，挺起胸部。
⑥保持這個姿勢10-20秒。
瑜伽是一項(xiàng)全能的運(yùn)動，瑜伽減肥需要堅(jiān)持練習(xí)，最好就是前請教專業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)，這樣可以更快的達(dá)到減肥的成效。
【導(dǎo)讀】瑜伽越來越受到歡迎，因?yàn)殍べげ粌H可以修身，而且還能拿高自身氣質(zhì)，瑜伽減肥成效是非常好非常舒暢的，那么你知道減肥瑜伽有哪些招式嗎，停面就由小編為您帶來健康瘦身瑜伽四招式，期望健康瘦身瑜伽四招式能對您有所關(guān)心。
健康瘦身瑜伽四招式
一、貓式
練習(xí)步驟：膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的外形。吐氣的時候尾椎內(nèi)卷，腹部內(nèi)收，背部拱起讓停巴靠近鎖骨。吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。
二、仰望式
練習(xí)步驟：需要身體趴停，跟海獅一樣，腹部著地臉朝停，然后雙足伸直微微張開，手掌著地五指手指張開，手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上并帶動上半身上揚(yáng)。吐氣的同時上半身漸漸貼到地面，復(fù)復(fù)三到五次。
健康瘦身瑜伽四招式
三、大敬拜式
練習(xí)步驟：想貓一樣的站姿，然后吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點(diǎn)點(diǎn)曲曲，后足跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙足保持平行。吐氣的時候雙足大腿往后推，后足跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩足保持平穩(wěn)。
四、側(cè)身展式
練習(xí)步驟：雙足打開以后右足向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸保持10-20秒。然后吐氣，同時眼睛需要向?？从易惆?，右膝蓋曲曲。再吸氣上半身往上拿起，雙手跟雙足回到準(zhǔn)備位置。
神經(jīng)衰弱失眠
【方劑】丹參800克，女貞子、五味子各600克，白酒2000毫升。
【制用法】將上述藥物浸泡14天，每次5毫升，每日3次內(nèi)服。
【適應(yīng)證】神經(jīng)衰弱失眠。
神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱是指大腦由于長期的情緒緊張和精神壓力，從而產(chǎn)生精神活動能力的減弱，其主要特點(diǎn)是精神易高興和腦力易疲憊，睡眠障礙，記憶力減退，頭痛等，伴有各種軀體不適等癥狀，病程遷延，癥狀時輕時重，病情堅(jiān)定常與社會心理因素相關(guān)。大多數(shù)病例發(fā)病于16-40歲之間，兩性發(fā)病數(shù)無明顯差異。從事腦力勞動者占多數(shù)。本病如處理不當(dāng)可遷延達(dá)數(shù)年甚或數(shù)十年。如遇新的精神因素或休息不足，癥狀可重現(xiàn)或加劇。但經(jīng)精神科或心理科醫(yī)生積極、及時治療，指導(dǎo)病人排除病因，準(zhǔn)確對待疾病，本病可達(dá)緩解或治愈，預(yù)后一般優(yōu)良。
臨床表現(xiàn)
1易高興、易激惹。
2腦力易疲倦，如看書學(xué)習(xí)稍久，則感頭脹、頭昏;注重力不集中記憶力減退。
3頭痛、部位不固定。
4睡眠障礙，多為入睡困難，早醒，或醒后不易再入睡，多惡夢。
5植物神經(jīng)功能紊亂，可心動過速、出汗、厭食、便秘、腹瀉、月經(jīng)失調(diào)、早泄。
6繼發(fā)性疑病觀念。
診斷依據(jù)
1存在導(dǎo)致腦功能活動過度緊張的社會心理因素。
2具有易感素養(yǎng)或性格特點(diǎn)。
3臨床癥狀以易高興，腦力易疲倦，頭痛，睡眠障礙，繼發(fā)焦慮等。
4病程至少3個月，具有反復(fù)堅(jiān)定或遷延的特點(diǎn)，病情每次堅(jiān)定多與精神因素相關(guān)。
5全面體格檢查，包括神經(jīng)精神檢查或其他必要的各項(xiàng)檢查，確能排除其他軀體疾病或早期精神病者。
治療原則
1心理療法為主。
2輔以藥物治療。
3輔以物理或其他療法。
用藥原則
1神經(jīng)衰弱治療一般以心理治療為主，輔以藥物、物理或其他療法。
2心理治療以解釋支援治療為主，并要建立好與病人的優(yōu)良關(guān)系，排除患者的疑病觀念，讓患者理解產(chǎn)生神經(jīng)衰弱的過程及與心理事件的關(guān)系。
3藥物起到冷靜安神作用，關(guān)心調(diào)整機(jī)體的生理紊亂。
4可適當(dāng)合并針灸、耳針靜電或交流電離子到如導(dǎo)入等理療。
5為了提高療效應(yīng)合理安排作息制度，堅(jiān)持錘煉身體，適當(dāng)參與文體活動。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換另一邊重做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可彎曲膝蓋。
瑜伽越來越流行，越來越受到人們的歡迎，最主要是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，下面就為大家推舉經(jīng)典的健身瑜伽，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
1、新月式：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
2、樹式：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來佐理)，保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半月式：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
如何瘦腰最有用?女性對身材要求是很嚴(yán)格的，前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求，有些女性身體挺苗條的，但是腰部卻很粗，因?yàn)橐幌伦泳米由线\(yùn)動少，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，那么該如何甩掉腰部贅肉呢?不如練練瑜伽吧。瑜伽不僅能瘦身，而且還能拿升個人氣質(zhì)，是女性瘦身的首選運(yùn)動，停面瑜伽教練教大家?guī)讉€瘦腰的瑜伽招式，大家抓緊來學(xué)學(xué)，練出小蠻腰，高效瘦全身。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8來10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得來伸拉，保持呼吸6來10次。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣曲曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，復(fù)心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型美麗。
