減肥瑜伽 簡單三招讓你自信滿滿
讓你養(yǎng)生是為什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥瑜伽 簡單三招讓你自信滿滿》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
春季胖胖的MM是不是又感到很苦惱了呢，各種顯身材衣服穿不了，看到性感MM只能低頭繞行，下面小編為女生們準(zhǔn)備了3招減肥瑜伽，讓你重新找回自信!
減肥瑜伽
下面教三招最簡單的減肥瑜伽的招式
一：貓式減肥瑜伽
step1 跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起并微微后仰。
Step 2 收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
Step 3 慢慢抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部盡量靠近右膝蓋。
Step 4 慢慢將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
Step 5 收回右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
二：跪姿側(cè)身展減肥瑜伽
Step 1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。
Step 2 身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
Step 3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊重復(fù)做。
三：伸展腿部減肥瑜伽
Step 1 坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，腳跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。
Step 2 背部伸直，左腳慢慢抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左腳面繃直，
Step 3 慢慢伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右腳腳跟著地，盡量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。
NG：step 3的動作要求保持背部伸直，肩膀盡量向后靠，所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到腳踝處，可握在小腿處，盡量拉伸。
常這樣練習(xí)減肥運動能讓你快速燃脂，輕松擺脫贅肉煩惱，感興趣的MM趕緊過來看看吧，只要花上些許時間就能贏回好身材哦。
瑜伽的好處
為什么周圍的一些朋友都開始練習(xí)瑜伽了呢?看著大家都在稱贊瑜伽的好，到底瑜伽都有哪些好處呢?今天呔姆瑜伽小編為大家解析一下瑜伽的好處有哪些?希望對大家有用!
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽力。
結(jié)語：瑜伽也不是一日兩日就能夠讓MM減肥成功的，貴在堅持才是根本，再加上良好的生活習(xí)慣，我相信不久你就會對自己的身形滿意的。
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牛面式
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左停側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習(xí)，這個動作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋停的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點，身體可以彎曲多少不是復(fù)點，請將意識放在延伸的側(cè)腰上，動作全可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習(xí)。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，足尖向內(nèi)勾。可用手刀輕敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡(luò)鼠蹊部內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準(zhǔn)備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
【導(dǎo)讀】5招瑜伽讓你輕松減肥，瑜伽不僅可以讓人身心放松，還有可健體瘦身，所以很受白領(lǐng)女士們的喜歡，一樣的瑜伽動作非常簡單，在家就能完成，一起來看看5招瑜伽讓你輕松減肥。
5招瑜伽讓你輕松減肥
一。貓弓背式
1.跪坐在墊子上，臀部坐在足后跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開放在地面與肩同寬。
3.漸漸吸氣，抬開始，背和腰向停曲，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5~10秒。
這個動作復(fù)復(fù)做5~10次，再放松休息。這個姿勢能放松MM僵硬的腰部，對于整天坐著或站在工作的MM非常適合。
二。魚式
1.平躺在墊子上，雙腿伸直并攏。
2.漸漸吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時抬離地面。
這個動作能錘煉MM的腰部和腹部。
5招瑜伽讓你輕松減肥
三。簡化脊柱扭動式
1.坐在地上，兩腿伸直；兩手略微平放在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背地，吸氣，全量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.閉氣不吐出，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
四。三角轉(zhuǎn)折式
1.自然站立，兩足離開，寬度較大；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，人休藝術(shù)，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
五。半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
1.坐立，雙腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右足足趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣，而后呼氣，同時頭部和上身軀干全量向右轉(zhuǎn)，堅持20秒天然呼吸，換另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】三招產(chǎn)后減胖瑜伽，產(chǎn)后身材行樣是很多媽媽憂心的事情，可駭無法復(fù)原當(dāng)年好身材。其實很多媽媽們不用擔(dān)當(dāng)只要合理的飲食和運動這樣就能復(fù)原以往的好身材呢？那么今天小編就教你們?nèi)绾尉毩?xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽吧，停面和小編一起來練習(xí)三招產(chǎn)后減胖瑜伽吧。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
一、束腳式
坐立，保持脊背挺立，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延鋪；呼氣，雙手交叉放于腳尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延鋪。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延鋪，指尖觸地。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
二、門閂式
跪立于地面，右腿向右舒鋪，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒鋪。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
三招產(chǎn)后減胖瑜伽
三、蛇式變式
俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。雙肩停沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延鋪腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次平均呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
瑜伽是一種非常健康的生活鍛煉方式，瑜伽不僅可以使人精神放松，而且還能塑造完美身材。那么你知道減什么是減肥瑜伽嗎？瑜伽的好處又是什么呢？今天小編的小編就來介紹給大家5招瑜伽方式，讓你擁有完美的S身材，快來看看吧。
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、然后吸氣，這時候盡量的向上抬頭，將脊椎挺直。
3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、首先保持上身挺直，然后盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒：這個瑜伽可以放松背部的效果，而起還能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復(fù)原，再彎腰，如此重復(fù)3次，然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
減肥瑜伽第五式：曲線扭轉(zhuǎn)式
1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。
2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動作。
提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。
瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng);
瑜伽能集中注意力是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何通過瑜伽來減肥了嗎？小編介紹的5招瑜伽方式你都掌握了嗎？小編建議大家平?？梢远喽嘧鲎鲨べ?，不僅可以放松心情，而且對我們的身體健康有很大的好處呢。
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下面介紹的這套瑜伽動作，躺著就可以完成，而且卡伊拉伸身體的肥胖部位，讓體形更加完美，從內(nèi)到外的白你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
有氧瑜伽操，躺躺就能瘦
STEp 1：有氧呼吸
① 仰臥在床上，雙腿稍微分開，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開來，兩手打開，放在下腹，手掌構(gòu)成一個倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來。
② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp 2：正反放松
① 雙腿張開仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。
② 同樣的姿勢俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，吧臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
STEp 3：搖擺四肢
① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。
② 一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時手臂往右側(cè)擺動。
③ 吸氣恢復(fù)①的姿勢，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動手臂。最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。
STEp 4：起坐屈膝
① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開胸廓，并調(diào)整呼吸。
② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時往右下方仰起左肩。
③ 隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來，左邊的手肘與右膝觸碰。
④ 在前面的姿勢下，抬向上抬起左腿，然后離開床，讓左側(cè)手肘和右膝緊緊的鐵柱，繃直腳掌，然后左肩膀離開床面的同時自然呼吸5次，一邊呼吸一邊恢復(fù)躺臥姿勢。
STEp 5：擴胸擺腿
① 雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较颍蟊弁髠?cè)地舒展手臂，胸廓打開，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。
② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進(jìn)一步從指尖開始拉伸手臂。
③ 一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉(zhuǎn)動，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動作。
躺著做瑜伽，五大減肥功效
pOINT 1：打造理想的體態(tài)
躺著做瑜伽，其中的動作十分簡單，也沒有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個動作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來，打造完美的身材。
pOINT 2：初學(xué)者也能輕松掌握
沒做過瑜伽，平時也不擅長運動的你也別擔(dān)心，這些動作都相當(dāng)簡單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動作，而且做完后很有實感，感覺身心真的輕松了不少。
pOINT 3：讓情緒安定下來
比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來，期間保持深呼吸，緩解波動的情緒，身體松弛下來，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無意識之間活動身體，過后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。
pOINT 4：預(yù)防暴飲暴食
當(dāng)我們受到壓力時，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復(fù)兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過度。
pOINT 5：排出體內(nèi)積聚物
輕緩的姿勢對身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來發(fā)動腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動，相當(dāng)于對內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。
結(jié)語：簡簡單單的瑜伽動作就可以讓你輕松變瘦，以上為大家介紹的躺著就可以做的瑜伽動作，對于一些愛偷懶的朋友們來說，是不是非常的贊!如果你感覺不錯的話，那就趕緊去練習(xí)練習(xí)吧!
延伸閱讀：
瑜伽常識 瑜伽的手印介紹和一些小常識瑜伽常識 美容瑜伽讓你年輕20歲不是夢瑜伽常識 冬季瑜伽的暖身動作你做了嗎瑜伽常識 幾種初級瑜伽入門學(xué)習(xí)動作瑜伽常識 瑜伽菜鳥不得不知道幾大好處瑜伽常識 怎樣當(dāng)一名成功的瑜伽教練越來越多的人跟隨著春天的腳步加入減肥瑜伽的行列中，減肥瑜伽做起來不能使拉伸身體，還能達(dá)到美體塑性的結(jié)果，下面推薦幾個簡單的減肥瑜伽動作，不僅能夠瘦身同時還能提升氣質(zhì)，還有減肥瑜伽的初級教程
減肥瑜伽
動作一：
雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
動作二：
雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。
動作三：
雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子后側(cè)充分舒展。
動作四：
雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
瑜伽減肥動作
動作五：
雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。
減肥瑜伽初級
教程1
單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4、以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
教程2
倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
1、將臀部靠近一堵墻的墻面。
2、將兩腿向上靠著墻面。
3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
教程3
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
2、深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
教程4
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。做完棍子式后，將身體俯臥。
1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻
瘦身瑜伽
教程5：
背部練習(xí)
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
1、將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2、還原后，要含胸拱背放松一會兒。
教程6
椅后貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。
1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
4、重復(fù)五六次。
結(jié)語：在練習(xí)減肥瑜伽過程中，需要堅持，循序漸進(jìn)。不能為了迅速減肥，就盲目練習(xí)而傷到了身體。應(yīng)選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。防止被誤導(dǎo)。
手臂運動
1、手的運動
自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開，吸氣時握拳。干10次。肩頸全度放松，注復(fù)喚吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，喚氣時小臂向胸前收歸，干10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踩腰，膝蓋停沉。
腰部運動
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋停沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部停沉，臀部頭部向上，喚氣時背部向上，臀部頸部收歸。手臂一直伸直，注復(fù)喚吸的配合。
7、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿
核心拿示：心靜自然涼,如何才能靜心呢？讓小編教您一套瑜伽冥想功的打坐仰臥靜心法吧！
1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左足足心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右足足心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體復(fù)心，雙腿全度平鋪在地板上，豎立腰背，微收停顎，并全度向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右腿仍舊平鋪在地板上，其主動作和上述要求一樣。注復(fù)將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向停按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，以是，入門者最好不要練習(xí)此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注復(fù)保持集中，不要讓自己睡著。
作為入門者，在練習(xí)瑜伽的冥想功時，很難在短時間內(nèi)進(jìn)入冥想狀態(tài)，以是，王教練建議入門者嘗試一停這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注復(fù)力集中于自己的呼吸，深吸連續(xù)，呼氣時前發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再復(fù)復(fù)進(jìn)行。注復(fù)發(fā)聲時要讓自己的耳朵聽到，注復(fù)力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。諸如上述四法練習(xí)，相信在炎熱的夏季，你仍舊能擁有一個安靜、平和的生活和工作狀態(tài)。
瑜伽在塑造體態(tài)，平穩(wěn)身體，燃燒熱量方面都非常有用。還可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。
第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。 （改善性愛質(zhì)量必備的八大準(zhǔn)則） 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。
注重：反復(fù)做4次，另一側(cè)同
第二式：橋式
3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
減臀計劃：
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全吐出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。連續(xù)做15~20次。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
第4招
注重：假如你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A：開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B：分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。（假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜愛瑜珈運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
【導(dǎo)讀】瑜伽三招式美容減肥，瑜伽可以說是一個萬能的運動，可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以助消化利尿、可以調(diào)劑身心等等。瑜伽三招式美容減肥，下面一起來學(xué)學(xué)。
瑜伽三招式美容減肥
蝴蝶式
1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要牽強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。連續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注重：整個頭頂向上提，保持脊椎挺立；必定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵；通過反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上；保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒暢。向上看，軀干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下頭；盡量不要聳肩；最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松頃刻兒，然后再連續(xù)練習(xí)。
注重：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)復(fù)原到正常。
功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
瑜伽三招式美容減肥
瑜伽三招式美容減肥
光澤式
天天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！當(dāng)動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要牽強，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。
步驟二 吸氣，上身漸漸前傾，吐氣，不要牽強，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺成效。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。
棒式
注重：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時螳臂當(dāng)車。
步驟1:坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上略微提起臀部。
步驟2:把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。
功效：有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平穩(wěn)，達(dá)到容光煥發(fā)。
健碩的胸肌會給男人很man的形象，胸肌的鍛煉其實也不難，三個小招數(shù)可以搞定你迷人的胸肌，不過要堅持一段時間才見到效果哦!
為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動作幅度加大會帶來更好的效果，同時還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。
這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設(shè)計的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力。
相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時顯得比較細(xì)弱，做訓(xùn)練動作時較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴胸時，有時會拉傷肩關(guān)節(jié)。
因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴胸，而以滑輪代替。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢——把兩臂拉向身體中線。
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個動作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個練習(xí)是站立單臂滑輪擴胸。這個動作可以平衡胸部力量，使它達(dá)到力竭。泰拳
一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝，腳腕交叉。
3、握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。
4、向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。
5、橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。
15—30公斤，8—10次，2—4組。
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。
二、仰臥滑輪擴胸(加強胸肌)
1、把握柄裝在拉力器的下滑輪上。
2、仰臥于兩個滑輪之間，屈膝，兩腳平放地面，腹部收緊，胸略弓起。
3、握住握柄，但不要捏緊。兩肘微屈，姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢復(fù)原。動作中肘關(guān)節(jié)角度不變。
5—10公斤，15次，3組
要點：如果保持身體姿勢有困難，試試把握柄套在小臂上做動作。
三、單臂站立滑輪擴胸(加強胸肌與肩肌前部)
1、側(cè)立于拉力器前，把握柄固定在高滑輪上。
2、兩腳分開站立與肩同寬，左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿勢，左臂上舉，屈肘90度，上臂與肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢復(fù)原。
5——10公斤，15次，3組
要點：復(fù)原時肩胛骨略向中間擠，減輕肩關(guān)節(jié)的壓力。
這是一套強度較高的練習(xí)，每星期最多練兩次。斜板角度可以經(jīng)常變換以刺激胸肌的不同部分。背肌練習(xí)要與此會練習(xí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，以求平衡。動作要慢，45—60秒完成一組。
