如何運(yùn)動減肥最有效 八個小動作輕松燃脂
養(yǎng)生小動作運(yùn)動。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“如何運(yùn)動減肥最有效 八個小動作輕松燃脂”，相信能對大家有所幫助。
夏季是最適合減肥的季節(jié)，因為夏季氣溫高，人體消耗大，動一動就大汗淋漓，所以我們要掌握夏季這個減肥好時機(jī)，運(yùn)動是夏季最好的減肥方式，那什么動作可有用減肥呢?天天堅持做非常鐘這套減肥動作吧，天天花時10分鐘，通過運(yùn)動對全身各個部位進(jìn)行操練，可以達(dá)到燃燒脂肪的成效，幫你輕松燃脂，瘦身成效超佳。
臥撐動作
運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)復(fù)量的書本。第一躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺立全力伸向書本。保持動作5秒，然后休息一停再連續(xù)做動作。要反復(fù)做個10次左右。
側(cè)撐動作
運(yùn)動之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或復(fù)量大一點(diǎn)的書本。第一身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺立，身體要全量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再連續(xù)做。左右手輪番做這個側(cè)撐運(yùn)動，至少往返做2到3套。
倒撐動作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴停來休息一停，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
手撐動作
準(zhǔn)備兩個磚頭或者是厚的書本。大致墊高的高度為12cm~15cm。第一坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板全量挺立。舉到累了就坐停來休息一停，接著連續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
抬伸動作
運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)復(fù)量的書本。第一先躺在地上，兩腿抬起向上舒展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，全力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力舒展。每次運(yùn)動要堅持做至少10次以上。
抬撐動作
運(yùn)動前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)復(fù)量的書本。第一先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺立，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊舒展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。
倒撐動作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴停來休息一停，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
俯蹲動作
第一跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一停再連續(xù)做
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運(yùn)動時瘦身的最好方式之一，健康安全有用，那么你知道哪些運(yùn)動最有用減肥嗎?如何運(yùn)動減肥最有用?今天胖紙們的福音來了，小編為大家搜集了幾種最有用的減肥運(yùn)動，而且強(qiáng)身健體，提高反抗力，大家抓緊行動起來，苗條身材等著你。
1.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，假如你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。天天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
2.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有用提高身體的柔韌性。天天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜愛打羽毛球。但是要注重假如很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進(jìn)行按摩。經(jīng)常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
3.吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
4.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。天天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點(diǎn)難度。
5.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以挑選打排球。天天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
6.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
7.跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特殊有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
8.跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。天天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來運(yùn)算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
9.跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平穩(wěn)身體的生物節(jié)律，關(guān)心心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你挑選哪種類型的舞蹈。
【導(dǎo)讀】今天小編將要介紹的是三個瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看三個瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
1.前踩式
單腿踩出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓鋪股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復(fù)復(fù)動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復(fù)復(fù)動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒方法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。全度在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動才是健身運(yùn)動，才有鍛煉身體的效果，有些舒展動作也是健身運(yùn)動，舒展運(yùn)動適合大部分人群，運(yùn)動強(qiáng)度略微低點(diǎn)，不會損害到身體。今天就為大家介紹讓你輕松健身的五個舒展動作，及舒展運(yùn)動的好處，一起來了解一下吧!
讓你輕松健身的五個舒展動作
舒展運(yùn)動的強(qiáng)度不是那么大，非常適合我們夏天在室內(nèi)進(jìn)行，鍛煉的效果也是非常好的，假如你想健身又不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動，幾個舒展動作輕松塑造修長體態(tài)，快來給自己一個巨大的驚喜吧!
動作1：弓步上拉
弓步上拉是比較常見的一種舒展動作，許多女性朋友都會做，第一需要將兩腿呈弓步大程度拉開，身體一定要挺拔，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身豎立。
塑身上風(fēng)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的秀麗形態(tài)。
動作2：定點(diǎn)屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)固，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持后背挺拔、同時繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動作3組。
動作自檢：這個動作是耐力的練習(xí)，完成過程中注重保持身體平穩(wěn)，不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動，幾個舒展動作輕松塑造修長體態(tài)，給自己一個巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺拔。
塑身上風(fēng)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。
動作3：單腿支撐
單腿支撐能關(guān)心我們提高身體的和諧性，讓自己保持優(yōu)良的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?第一應(yīng)該保持左腿豎立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體豎立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩(wěn)固，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。
塑身上風(fēng)：收緊小腹的同時，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。
動作4：跨步側(cè)拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿大程度側(cè)開，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。
瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動減胖方式，不用滿身大汗就能達(dá)來健身成效。那么瑜伽減胖動作有哪些呢?停面小編分享8個減胖瑜伽動作，加倍燃脂，讓你越來越瘦，抓緊來跟著瑜伽教程來練習(xí)吧。
動作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右腳各復(fù)覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起停半身(記得腿必定要伸直)，做20次。
動作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。
動作五
左腳向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動作六
左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。
動作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動作八
蹲停時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。
這些看似簡單的動作，做起來可是一點(diǎn)都不簡單哦。
一提到運(yùn)動減肥，許多人都會三分鐘熱情，真正堅持下來的并不多，這往往是因為方法和節(jié)奏掌握的不好而造成的，如何減肥最快最有用呢?當(dāng)然是運(yùn)動減肥啦。但是運(yùn)動減肥需要堅持，許多女人無法做到持之以恒便舍棄了著一座健康的減肥方法。下面小編就給大家介紹8個運(yùn)動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有用。
1、開始運(yùn)動-前2周體重
剛開始運(yùn)動，肌肉逐步增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，假如你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運(yùn)動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動才可以有用燃燒脂肪
只要是全身性，可以連續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要連續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運(yùn)動，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動為主，效果才會好。
3、肌力運(yùn)動可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動容易的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動或是重量練習(xí)，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，假如不期望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動。另外假如你的減肥運(yùn)動是以肌力運(yùn)動為主，效果不會太好，因為肌力運(yùn)動并不能連續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動交替。假如真的沒有方法天天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運(yùn)動減肥的最佳時機(jī)
假如你在睡醒之后運(yùn)動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太牽強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動多久有很大的關(guān)系，所以不要挑選那種做一下下就會很累的運(yùn)動。
7、運(yùn)動時間要適量
連續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動新手的最佳挑選，進(jìn)階者不妨運(yùn)動60-90分，此外脂肪供給的能量更達(dá)70-85%，但是假如長期過度運(yùn)動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲憊，損傷氣血。
8、減肥成功后保持每周3次的運(yùn)動
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動遺忘，可以將一周56次的運(yùn)動改成3次。
如何瘦手臂最有用?手臂粗是許多女孩子的通病，手臂上的贅肉又是很難減的，那么該如何來甩掉手臂的贅肉呢?人經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細(xì)迷人的玉臂。還等什么，快來一起煉這七式瘦手臂動作。
第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右往返移動，做一分鐘。連續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲憊的時候再停下。
剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。第一準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，準(zhǔn)備好后開始跳。跳繩的時候自己掌握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時候，漸漸地將兩手臂張開。連續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。
第三式上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張堅固且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時頸項要挺拔，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。
第四式舒展式
舒展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。
第五式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。
第六式前進(jìn)式
前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。準(zhǔn)備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度，每次練習(xí)5分鐘。
第七式伸縮式
伸縮式第一左手的掌心向下舉起伸直與地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后雙手舒展開與肩同寬，接著漸漸放下雙手。然后右手臂抬升至水平位置，做重復(fù)動作。練習(xí)動作10次即可。
胸部是表現(xiàn)女性魅力的復(fù)要標(biāo)志之一，是女性身上一道靚麗的風(fēng)景線。擁有迷人的胸部是女性的追求，如何有用豐胸成為女性群的熱點(diǎn)話題，那么女性如何打造迷人誘人胸部呢?今天小編給大家推舉八個豐胸小動作，天天動一動，就能打造完美誘人雙峰，抓緊一起來試試吧。
1、繞肘運(yùn)動：
雙手放在自己的雙肩前停方，以肘部帶動肩部干旋轉(zhuǎn)折作，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，復(fù)復(fù)4個循環(huán)。
2、肩部運(yùn)動：
仰頭挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè)，自然停垂，以肩關(guān)節(jié)為中心干旋肩運(yùn)動，順時針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時針旋轉(zhuǎn)4圈為1個循環(huán)，復(fù)復(fù)4個循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動：
伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平全，前沿水平方向干前后拉伸運(yùn)動1次，接著再從胸前正中向雙方緣水平方向干舒展雙臂動作1次，復(fù)復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)。
4、擺拳擴(kuò)胸運(yùn)動：
雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)干拉伸運(yùn)動，左右各1次，復(fù)復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，增加了上肢側(cè)方舒展，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。
5、甩肩運(yùn)動：
雙上臂置于身體兩側(cè)，自然停垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩帶動肘再帶動前臂、手由停向上順時針器重過頭頂旋轉(zhuǎn)畫圈4次，再同法逆時針旋轉(zhuǎn)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，拉伸乳房停部和外側(cè)，可預(yù)防乳房停垂。
6、屈伸運(yùn)動：
雙上臂握拳抬肘于胸前水平干屈伸交替動作，一屈一伸復(fù)復(fù)4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有用牽拉乳房，推動乳房氣血運(yùn)行。
7、前臂交腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動：
上臂握拳抬肘于胸前水平干旋轉(zhuǎn)折作，同時沿水平方向左右扭動胸部，有用牽拉乳房內(nèi)外側(cè)，推動乳房淋巴回流。
8、握拳歪上舒展運(yùn)動：
雙手握拳，右手向左上方器重直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方器重直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有用拉伸胸廓及乳房兩側(cè)、停方經(jīng)脈，可預(yù)防乳房停垂。
身處壓力世紀(jì)，壓力幾乎成為生活的常態(tài)。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負(fù)擔(dān)，我們無法預(yù)知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發(fā)。而且我們長時間坐在辦公室，導(dǎo)致身體嚴(yán)重變形，也變的很臃腫，因此白領(lǐng)女性們急需要減肥與減壓，下面教你個方法幫白領(lǐng)女性減肥又減壓。
懶貓小動作減壓又減肥
輕松減肥不再是夢，學(xué)學(xué)小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧!
如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什么?我想對于上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復(fù)一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個“貓動作”，減壓減肥其實(shí)很簡單。
所謂“貓動作”，關(guān)鍵在于：舒展、柔軟和放松?？梢哉f貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心。現(xiàn)在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松?。?/p>
伸懶腰
這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩;
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;
3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
躬背 塌腰
這組動作有助于舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬，支撐身體，保持腰背一線;
2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近;
3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。
給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage，“按摩”也。貓咪會按摩嗎?當(dāng)然不會。但貓咪每天必做的清潔工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折騰”也就相當(dāng)于全身“馬殺雞”了。我們當(dāng)然不能學(xué)貓用舌頭洗澡，在實(shí)施“馬殺雞”時，我們可以準(zhǔn)備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使后背也要親力親為，盡量舒展肢體，感覺僵硬的肌肉逐漸放松，想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
曬著太陽睡一覺
午后，陽光，熟睡的貓咪，這一份無拘無束的慵懶和身心完全放松的舒服感覺，羨慕嗎?其實(shí)，實(shí)現(xiàn)起來很容易：選一個陽光明媚的日子，先來個全套貓伸懶腰、躬背和塌腰，再來個全身舒展的“馬殺雞”，最后，在家中能享受到陽光(至少半小時)的地方，鋪塊毯子，睡個午覺……心情懶懶的，身上暖暖的，這種單純的幸福感準(zhǔn)讓你舒服得喵喵叫!醒來時，身上還有陽光的味道呢。
【導(dǎo)讀】3組瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看3組瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將停顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，復(fù)原后再向左側(cè)傾倒。復(fù)原胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復(fù)復(fù)動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復(fù)復(fù)動作。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到排除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住足踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以錘煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
