女性必做八個小動作 幫你打造迷人乳房
養(yǎng)生小動作。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“女性必做八個小動作 幫你打造迷人乳房”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
胸部是表現(xiàn)女性魅力的復要標志之一，是女性身上一道靚麗的風景線。擁有迷人的胸部是女性的追求，如何有用豐胸成為女性群的熱點話題，那么女性如何打造迷人誘人胸部呢?今天小編給大家推舉八個豐胸小動作，天天動一動，就能打造完美誘人雙峰，抓緊一起來試試吧。
1、繞肘運動：
雙手放在自己的雙肩前停方，以肘部帶動肩部干旋轉折作，順時針旋轉4圈，逆時針旋轉4圈為1個循環(huán)，復復4個循環(huán)。
2、肩部運動：
仰頭挺胸，雙上臂置于身體兩側，自然停垂，以肩關節(jié)為中心干旋肩運動，順時針旋轉4圈，逆時針旋轉4圈為1個循環(huán)，復復4個循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。
3、擴胸運動：
伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平全，前沿水平方向干前后拉伸運動1次，接著再從胸前正中向雙方緣水平方向干舒展雙臂動作1次，復復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)。
4、擺拳擴胸運動：
雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側干拉伸運動，左右各1次，復復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，增加了上肢側方舒展，改善乳房外側的血液循環(huán)。
5、甩肩運動：
雙上臂置于身體兩側，自然停垂，以肩關節(jié)為中心，肩帶動肘再帶動前臂、手由停向上順時針器重過頭頂旋轉畫圈4次，再同法逆時針旋轉4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，拉伸乳房停部和外側，可預防乳房停垂。
6、屈伸運動：
雙上臂握拳抬肘于胸前水平干屈伸交替動作，一屈一伸復復4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有用牽拉乳房，推動乳房氣血運行。
7、前臂交腕旋轉運動：
上臂握拳抬肘于胸前水平干旋轉折作，同時沿水平方向左右扭動胸部，有用牽拉乳房內外側，推動乳房淋巴回流。
8、握拳歪上舒展運動：
雙手握拳，右手向左上方器重直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方器重直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個循環(huán)，共4個循環(huán)，有用拉伸胸廓及乳房兩側、停方經脈，可預防乳房停垂。
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【導讀】現(xiàn)在瑜伽運動逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，瑜伽不僅能令民氣情愉快，而且還可以塑造S曲線，達到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用減肥嗎，停面就讓小編為您帶來八個瑜伽動作打造S曲線，期望八個瑜伽動作打造S曲線能對您有所關心。
八個瑜伽動作打造S曲線
動作一 盤坐頸部舒展
功能：舒展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。
動作：將右手掌心放于右臀停方，左手關心頭部舒展右邊頸部，左邊亦同。
動作二 盤坐舒展
功能：舒展側腰，腋停淋巴，美化手臂線條。
動作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側舒展，左邊亦同。
動作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩頸背達到舒展，放松情緒。
動作：雙腿曲曲，雙手順著小腿向?；米慵猓i部放松于雙腿中心。
動作四 坐姿舉腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部緊繃酸痛。
動作：雙足伸直，右手將右腿拉起，舒展大腿火線，背部伸直，左邊亦同。
八個瑜伽動作打造S曲線
動作五 坐姿頸部舒展
功能：舒展頸部，胸口頸部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除臉部浮腫。
動作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方舒展。
動作六 坐姿扭轉
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
動作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭轉，讓左手肘反抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
動作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。
動作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
動作八 擰轉舒展
功能：舒展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。
動作：雙手放于身體火線，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同。
如何最有用瘦腿?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，想要擁有修長美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動作能關心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學學吧。
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復原原始狀態(tài)。重復10次。
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復原原始狀態(tài)即可，每組動作要重復5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側轉折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。
夏季是最適合減肥的季節(jié)，因為夏季氣溫高，人體消耗大，動一動就大汗淋漓，所以我們要掌握夏季這個減肥好時機，運動是夏季最好的減肥方式，那什么動作可有用減肥呢?天天堅持做非常鐘這套減肥動作吧，天天花時10分鐘，通過運動對全身各個部位進行操練，可以達到燃燒脂肪的成效，幫你輕松燃脂，瘦身成效超佳。
臥撐動作
運動前先準備一本有點復量的書本。第一躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺立全力伸向書本。保持動作5秒，然后休息一停再連續(xù)做動作。要反復做個10次左右。
側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或復量大一點的書本。第一身體向左側坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺立，身體要全量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再連續(xù)做。左右手輪番做這個側撐運動，至少往返做2到3套。
倒撐動作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴停來休息一停，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大致墊高的高度為12cm~15cm。第一坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板全量挺立。舉到累了就坐停來休息一停，接著連續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
抬伸動作
運動前先準備一本有點復量的書本。第一先躺在地上，兩腿抬起向上舒展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，全力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力舒展。每次運動要堅持做至少10次以上。
抬撐動作
運動前先準備一本有點復量的書本。第一先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺立，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊舒展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。
倒撐動作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴停來休息一停，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
俯蹲動作
第一跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一停再連續(xù)做
編者：瑜珈是印度傳到中國的一種健身方法。它可以提高人們身體的柔韌性，提高身體的自愈能力和提高免疫力。但是你知道瑜珈還可以減去你的小肚腩嗎？小編給您介紹簡單的幾個動作。
瑜伽是能提高人體自愈能力、整體調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目;而枕頭是我們在床上無論是抱著、坐著、壓著還是墊著都最為方便的一種工具，它非常柔軟，而且每個床上都會有。以下這套枕上瑜伽，只需要利用每天睡前15分鐘，就可讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。
【功效：】腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，可以解決睡眠質量不好怎么辦的問題。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面;吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸;呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
【功效：】借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間;吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸;呼氣還原。
【功效：】改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2～5分鐘。
【功效：】消除小腿水腫;血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張癥狀;可以很快感到有睡意。
總結：瑜珈也是一項需要長期堅持的運動，它的效果非常好，在全國乃至全世界都在風靡。瑜珈有其自身的好處。但是瑜珈也要注意量，注意方法，如果動作不標準可能會對自己的身體造成損傷。(文章原載于《戀愛婚姻家庭養(yǎng)生版》，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。
