快速減肥瑜伽十一招 堅(jiān)持7天立見(jiàn)效果
十一后養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供快速減肥瑜伽十一招 堅(jiān)持7天立見(jiàn)效果，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
堅(jiān)持錘煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身成效。那么，有沒(méi)有快速減肥瑜伽呢?停面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見(jiàn)到成效，前拿是動(dòng)作要掌握好，要堅(jiān)持練習(xí)才是，停面就一起來(lái)練練吧。
一、快速減肥瑜伽：靜坐式
①坐立，雙腿置于身體前方。
②曲曲雙腿，使足掌緊貼，全度使足跟靠近身體。
③雙手置于身體火線。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝停，雙臂置于身體兩側(cè)。
②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
③曲曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。
⑤足趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
三、快速減肥瑜伽：前屈式
①站立，雙足分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于足跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、快速減肥瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙足分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低足跟著地，足趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
五、快速減肥瑜伽：舒展式
①雙腿分開(kāi)，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
六、快速減肥瑜伽：盤(pán)坐式
①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③雙腿盤(pán)坐。
④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。
⑤額頭置于椅子上。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
七、快速減肥瑜伽：盤(pán)腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直雙腿。
③曲曲膝蓋至足掌緊貼在一起。
④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。
⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
八、快速減肥瑜伽：尸體式
①坐立，膝蓋曲曲，雙足著地，背部伸直。
②漸漸伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。
③放松雙腿，雙足分開(kāi)自然放在地板上。
④平躺，背部朝停。
⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。
⑥閉上眼睛，放松身體。
⑦保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
九、快速減肥瑜伽：直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。
②保持雙腿雙足并攏，并緊貼地板。
③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。
④肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
⑤放松頸部和肩膀。
⑥保持30秒，復(fù)復(fù)3次。
十、快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝蓋靠近胸部。
③舉起右臂，用右手握住右足足趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持雙腿有力伸直。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
十一、快速減肥瑜伽：船式
①坐立，膝蓋曲曲。
②雙手置于身體兩側(cè)。
③伸直背部，舉起雙足遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。
④伸直雙臂與地板平行，手掌相對(duì)。
⑤肩膀靠后，挺起胸部。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒。
瑜伽是一項(xiàng)全能的運(yùn)動(dòng)，瑜伽減肥需要堅(jiān)持練習(xí)，最好就是前請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)，這樣可以更快的達(dá)到減肥的成效。
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【導(dǎo)讀】快速減胖七天睹效瑜伽，堅(jiān)持錘煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)來(lái)不錯(cuò)的塑身成效。那么，有沒(méi)有快速減胖瑜伽呢？停面為大家介紹快速減胖七天睹效瑜伽。
快速減胖七天睹效瑜伽
一、快速減胖瑜伽：靜坐式
①坐站，雙腿置于身體前方。
②曲曲雙腿，使腳掌緊貼，都量使腳跟靠近身體。
③雙手置于身體火線。
④放低膝蓋著地。
⑤肩膀向后靠，打開(kāi)胸部。
二、快速減胖瑜伽：翻轉(zhuǎn)式
①平躺，背部朝停，雙臂置于身體兩側(cè)。
②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
③曲曲膝蓋靠近胸部。
④放低雙手，抬起雙腿并越過(guò)甚頂。
⑤腳趾置于地板上。
⑥雙手撐在背部，手肘著地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。
快速減胖七天睹效瑜伽
快速減胖七天睹效瑜伽
三、快速減胖瑜伽：前屈式
①站站，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
四、快速減胖瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開(kāi)與肩同寬。
④手指分開(kāi)，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期減胖7招瑜伽見(jiàn)效快，經(jīng)期是減胖的黃金期，但又是MM們情緒的低谷期。這時(shí)候不防做一些瑜伽動(dòng)作，調(diào)整心情同時(shí)，塑造完美身材。停面，小編推舉經(jīng)期減胖7招瑜伽見(jiàn)效快。
經(jīng)期減胖7招瑜伽見(jiàn)效快
臥姿束角式
1.仰臥，背部停方用一長(zhǎng)枕支撐身體，曲曲兩膝向外，足底足趾相對(duì)。
2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1.坐姿，雙腿向前伸，曲曲右膝，將右足放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部火線的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。
貓式延展式
1.基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2.吸氣，抬頭仰看，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
3.呼氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。
4.吸氣，回來(lái)跪立姿勢(shì)，平均呼吸，放松。
經(jīng)期減胖7招瑜伽見(jiàn)效快
大敬拜式
1.以貓式動(dòng)作開(kāi)始，足尖踮地，雙腿伸直，足跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2.用鼻子平均呼吸10次后，足跟離地，雙膝曲曲，回到貓式位置。
坐姿前曲式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。
2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住足掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍曲曲）
3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，復(fù)原坐姿，放松。
穗式
1.坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺立向上。曲曲右腿，使足跟全度抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開(kāi)。
2.左手曲曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力度將胸部推出來(lái)，使胸部正對(duì)前方。
3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，足趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)曲。
4.保持平均呼吸，然后換反方向做。
坐角式
1.坐姿，雙腿伸直，向雙方張開(kāi)，張開(kāi)幅度因人而異，不用太大。
2.吸氣，雙手伸直向上延伸；呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。
3.保持平均呼吸，漸漸收回雙手和雙腿，復(fù)原坐姿狀態(tài)，放松。
瑜伽是一種很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，我們可以需要學(xué)一些減肥瑜伽來(lái)減肥。在減肥的時(shí)候，7天是一個(gè)階段。那么究竟7天的減肥瑜伽有哪些?下面我們就來(lái)看看小編是怎么說(shuō)的吧。
一、簡(jiǎn)易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，漸漸吐氣，同時(shí)身體向前舒展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，漸漸地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部漸漸靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前舒展，將臀部向前推，漸漸擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，漸漸將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，漸漸抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，漸漸吸氣，收起頭部，身體漸漸向后舒展，吐氣時(shí)身體還原，保持平均呼吸。
二、固肩式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張，吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩必定壓力，保持平均呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動(dòng)左臂，保持背部、頸項(xiàng)挺拔，將雙手還原，調(diào)整呼吸。
三、鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面，漸漸收回雙腳，調(diào)整呼吸。
以上是對(duì)7天的減肥瑜伽有哪些的簡(jiǎn)單介紹，我們了解到了7天的減肥瑜伽的大致學(xué)問(wèn)。在生活中我們的是都是很擔(dān)憂減肥的人們的身體健康的，因此我們必定要及時(shí)進(jìn)行減肥的人們身體的保養(yǎng)。最后也期望減肥的人們都能如愿擁有一個(gè)滿足的身材。
樹(shù)式
Step1站直，雙手掉放身側(cè)，肩膀放松。
Step2右腳曲曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持喚吸。
Step3保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)喚氣。
英雄式
Step1兩腿前后分開(kāi)約迷撞笸痙兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手掉放在身體兩側(cè)。
Step2雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持喚吸。霜杼廝賄
Step3喚氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
Step1兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手掉放身側(cè)。?
Step2雙臂向銼棖嘉眉側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺?！?/p>
Step3喚氣，右手向停延伸，直來(lái)觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上舒展，抬頭瞧向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動(dòng)作。
船式
Step1坐直，兩腿并攏，膝蓋曲曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
Step2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
Step3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停?！?/p>
鱷魚(yú)式
Step1仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開(kāi)，掌心朝停放在身側(cè)。
Step2右膝蓋曲曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
Step3吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
過(guò)節(jié)胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節(jié)到了，減肥也開(kāi)始進(jìn)入緊張時(shí)期。下面編輯教你5個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家快速減肥塑形。
對(duì)于初學(xué)者，可以每個(gè)動(dòng)作保持30秒，間隔30秒進(jìn)行另外一個(gè)動(dòng)作;更專(zhuān)業(yè)一些的人士，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，嚴(yán)格到位的完成每一個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時(shí)，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅(jiān)持10秒，慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì);
將腹部向脊柱靠近，保持不動(dòng)，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開(kāi)始游的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類(lèi)推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng);
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動(dòng)作四：屈膝運(yùn)動(dòng)
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;
呼氣時(shí)，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動(dòng);吸氣時(shí)，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組;
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;
輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。
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目錄
1、有哪些瑜伽練習(xí)法 2、瑜伽練習(xí)有哪些好處
3、瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng) 4、瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間段
5、哪些人不適合瑜伽練習(xí) 6、瑜伽練習(xí)的最佳場(chǎng)地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習(xí) 8、女性進(jìn)行瑜伽練習(xí)的好處是啥
有哪些瑜伽練習(xí)法
1、瑜伽練習(xí)最好在一塊平整安靜自然風(fēng)景宜人的地面上進(jìn)行，這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周?chē)凶銐虻目臻g，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價(jià)值觀，這對(duì)您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動(dòng)作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此，練習(xí)煉時(shí)著裝應(yīng)當(dāng)能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動(dòng)不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進(jìn)行鍛煉，每次30~60分鐘。在時(shí)間安排上沒(méi)有什么限制，但都必須在進(jìn)餐90分鐘后進(jìn)行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動(dòng)作組成。
完成瑜伽姿式都要通過(guò)控制呼吸來(lái)配合形體動(dòng)作的完成，對(duì)初學(xué)者我們暫時(shí)淡化這一點(diǎn)，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過(guò)這需要一個(gè)時(shí)間逐漸轉(zhuǎn)變的過(guò)程。
您初學(xué)瑜伽時(shí)，只需將已習(xí)慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過(guò)程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動(dòng)作。
而使姿式表達(dá)得過(guò)于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對(duì)不允許強(qiáng)迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過(guò)程要有此感覺(jué)：不急不徐，從容有致?？傊煌瓿傻侥杏X(jué)舒適許可的極限便是最好，整個(gè)過(guò)程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動(dòng)作上；
完成瑜伽姿式的過(guò)程皆需保持一定的時(shí)間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動(dòng)作的時(shí)間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個(gè)瑜伽姿式，通常需要一段的時(shí)間來(lái)徹底放松身心，時(shí)間長(zhǎng)短因人及形體動(dòng)作不同而異，您也可根椐自身體能來(lái)決定恢復(fù)的時(shí)間。
前提條件是您感覺(jué)體能己徹底恢復(fù)了，至于恢復(fù)時(shí)的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習(xí)慣來(lái)選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓(xùn)練課程的，如果您不能正確評(píng)估您自身健康狀況，可聽(tīng)取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見(jiàn)再做定奪。
5、要設(shè)法在情緒平靜中開(kāi)始每一節(jié)動(dòng)作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動(dòng)。
在開(kāi)始每天的練習(xí)前，您可選取喜歡的形體姿勢(shì)靜坐一下，以便身、心平靜下來(lái)進(jìn)入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢(shì)、呼吸、專(zhuān)注形體動(dòng)作的能力要誠(chéng)實(shí)自然、動(dòng)靜相兼。靜是練習(xí)的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動(dòng)作和內(nèi)在體能流動(dòng)的和諧，也只有這樣才不至于本應(yīng)流暢富有節(jié)奏感的形體動(dòng)作演繹成停頓且生硬的感覺(jué);意氣相隨，是指用自己平和專(zhuān)注的思維(意念)活動(dòng)去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢(shì)的表達(dá)與相應(yīng)的體能有機(jī)配合;
上虛下實(shí)，是指習(xí)瑜伽者通過(guò)對(duì)心靈的控制，達(dá)至體能機(jī)制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實(shí)的目的)。
初習(xí)者不必過(guò)于拘泥于此，只需在習(xí)瑜伽中加持此信息，假以時(shí)日，自然而然達(dá)此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對(duì)身體的益處，而且在一天的其余時(shí)間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧?kù)o的心緒。
6、動(dòng)作的正確表達(dá)：是以您現(xiàn)時(shí)身心舒適極限內(nèi)所能完成的動(dòng)作量，為您現(xiàn)時(shí)正確表達(dá)。
身心舒適極限值隨著習(xí)瑜伽進(jìn)程的不斷深入會(huì)發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動(dòng)作，明天您有可能不能完成此形體動(dòng)作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達(dá)，因?yàn)?，身體需要一定的時(shí)間建立各種調(diào)節(jié)和適應(yīng)機(jī)制，以便迎合您不斷進(jìn)步的需求，明智的作法還是堅(jiān)持只完成到您感覺(jué)舒適許可的極限便是最好。
我們認(rèn)為，完成形體姿式要做到適度，關(guān)鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢(shì)、時(shí)間等方面都不可強(qiáng)行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對(duì)身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對(duì)瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點(diǎn)才能達(dá)到目的。
一般習(xí)瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實(shí)的，還望初學(xué)者徹底取消這種念頭，腳踏實(shí)地，務(wù)實(shí)、堅(jiān)定地從一招一式做起，循序漸進(jìn)。
按照練習(xí)的要求，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不可操之過(guò)急。假以時(shí)日，必將有意想不到的豐厚回報(bào)。
同時(shí)，我們認(rèn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對(duì)心、身疾病及生理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權(quán)威性。
導(dǎo)讀：瑜伽對(duì)于美女們來(lái)說(shuō)并不生疏，每個(gè)追求完美說(shuō)身材的女人都練習(xí)過(guò)瑜伽，瑜伽也確實(shí)有很好的減肥效果，但是減肥瑜伽如何練呢?練習(xí)瑜伽常識(shí)有哪些?
起床后必練的減肥瑜伽
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。假如這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有用?！?/p>
第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著，傾聽(tīng)你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽，它可以關(guān)心你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
合理選擇練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間
朝九晚五的上班族充分合理利用零散時(shí)間
你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺(jué)得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實(shí)，假如能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)?！?/p>
時(shí)間分配
清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些優(yōu)良的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
天馬行空的SOHO一族 練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)
你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無(wú)法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間。
時(shí)間分配
最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打攪而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的優(yōu)良生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為天經(jīng)地義的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以依據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。
居家的全職主婦 上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行
你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。
時(shí)間分配
對(duì)于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新奇感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力?！?/p>
中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版
對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，選擇清晨為天天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開(kāi)始，我們的精神是清醒而未被打攪的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)身心靈的藝術(shù)的魅力，在一天天的積存中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
假如你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級(jí)別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后依據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開(kāi)髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠。
了解食物的消化時(shí)間
瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習(xí)，太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習(xí)。在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的，假如你在練習(xí)前一小時(shí)只吃了水果或輕易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因?yàn)樗鼈兌艞壘毩?xí)?！?/p>
練習(xí)瑜伽必知的六個(gè)小常識(shí)
【導(dǎo)讀】經(jīng)期減胖瑜伽見(jiàn)效快，經(jīng)期是減胖的黃金期，但又是MM們情緒的低谷期。這時(shí)候不防干一些瑜伽動(dòng)作，調(diào)整心情同時(shí)，塑造完美身材。停面，經(jīng)期減胖瑜伽見(jiàn)效快。
經(jīng)期減胖瑜伽見(jiàn)效快
臥姿束角式
1.仰臥，背部停方用一長(zhǎng)枕支撐身體，曲曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。
2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然喚吸練習(xí)5分鐘。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1.坐姿，雙腿向前伸，曲曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部火線的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直，隨著喚氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。
貓舒展式
1.基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2.吸氣，抬頭仰看，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，干來(lái)極限。
3.喚氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣干來(lái)極限。
4.吸氣，回來(lái)跪立姿勢(shì)，平均喚吸，放松。
經(jīng)期減胖瑜伽見(jiàn)效快
大敬拜式
1.以貓式動(dòng)作開(kāi)始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2.用鼻子平均喚吸10次后，腳跟離地，雙膝曲曲，回來(lái)貓式位置。
坐姿前曲式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。
2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍曲曲）
3.喚吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，復(fù)原坐姿，放松。
