瘦腿的最快方法 四運(yùn)動打造纖細(xì)長腿
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女性對自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，擁有一雙修長漂亮的雙腿也是必不可少的，纖細(xì)長腿是眾多女性夢寐以求的夢想，許多時候我們做了許多努力但是結(jié)果卻不近人意，那么該如何最有用瘦腿呢?下面跟大家介紹幾種減掉腿部贅肉的方法，不妨試試吧!
1. 提膝運(yùn)動
提膝運(yùn)動對于身體姿勢的調(diào)劑要求較高，但這種運(yùn)動我們無時無刻都可以進(jìn)行，如：公交車上，辦公室里等等。
動作詳解：坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩(wěn)固;然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
2. 蹬車運(yùn)動
現(xiàn)在許多人都喜愛通過動感單車來做健身練習(xí)，其實(shí)假如只是為了減少腰腹部指柔，我認(rèn)為不需要在健身房里通過健身器材進(jìn)行練習(xí)，在家里我們也可以練習(xí)。
動作詳解：將身體平躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝，做此動作時要保持好身體的平穩(wěn)性。
3. 仰臥起坐
仰臥起坐相信大家都不會生疏，別看它簡單，但對于排除身體的贅肉效果是很不錯的。
動作詳解：平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，連續(xù)不動。
4. 舉球運(yùn)動
舉球運(yùn)動類似于前面提到的蹬車運(yùn)動，都是對身體的平穩(wěn)性要求較高，這對于身體的柔韌性都很有關(guān)心。
動作詳解：仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，連續(xù)不動。
只要天天堅持練習(xí)上述運(yùn)動，我相信恢復(fù)魔鬼般的動人身材指日可待。
健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣漸漸騎，堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜愛忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學(xué)有用呢?
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.連續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身特別是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，關(guān)心提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
以上這幾種運(yùn)動我們平常沒事的時候可以多做做，也許會有意想不到的驚喜哦!
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【導(dǎo)讀】洗完澡后在床上來一套舒暢而又減肥的瑜伽動作，其實(shí)真的是一件很享受的事情哦，瘦腿瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿美腿的今天小編就為您帶來瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿，期望瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿能對您有所關(guān)心。
瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
1.勇士式
站立，右足向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
2.樹式
站立，雙手垂直放在兩側(cè)，肩膀放松。右足膝蓋彎曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果夠不著，就放在左膝蓋上。雙手漸漸向上舉起，在頭頂合十，保持平穩(wěn)和呼吸，雙手漸漸停落到胸前，呼氣。
3.停犬式
雙足并攏，腿部繃直，身體向停彎曲，背部保持撐直，雙臂與肩、腰部及臀部呈直線，臀部全量向上提起，收腹呼吸。
4盤坐式
坐立，雙腿彎曲，兩只足的掌心緊貼，雙手握住足踝處穩(wěn)住雙足，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
瘦腿瑜伽打造纖細(xì)美腿
5.仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。
6 鴿子式
坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左足足趾，頭部向后靠，胸部挺起。
7.魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙足同時抬離地面。
如何瘦腿最快最有用?夏季到了，又到了秀身材的今天小編就為您介紹一下相關(guān)瘦腿效果最好六大運(yùn)動，感愛好的朋友們趕緊來看看吧。
一、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車這個運(yùn)動對局部瘦腿是非常的有用，天天晚上睡覺之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，天天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
此方法對消除大腿根部的肉很有用哦!
二、跳繩
跳繩是一項我們最常見的運(yùn)動，也是一種非常有用的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般好處之外，還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時繩就等于消耗熱量四百卡。
是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項有氧運(yùn)動是很多的人都喜歡在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，或者是工作忙碌緊張過后去練習(xí)一下的放松運(yùn)動，瑜伽是可以平復(fù)人的心情，還可以伸展身心。
當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)美麗，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇異成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。
這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而伸展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的進(jìn)展，使肌肉線條流暢。
在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械練習(xí)，是很柔和的，練習(xí)的強(qiáng)度又很輕易操縱在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，美麗。
所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用非凡大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足預(yù)備運(yùn)動哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。
針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是臨時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有優(yōu)良的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞?/p>
假如天天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
男子扮兔女郎賣絲襪
據(jù)臺灣《中國時報》報道，臺灣基隆廟口絲襪攤上，站著擁有一頭秀發(fā)卻稍嫌高大的“女子”，認(rèn)真一看，這位“姐姐”竟然是個男人！讓過往游客驚呼、笑聲不斷，生意也瞬間翻漲2成。
2007年亞力山大健身房無預(yù)警倒，26萬名會員因此受到影響，當(dāng)年33歲、在亞力山大擔(dān)任業(yè)務(wù)的“阿水姐”，也是受害者之一。
阿水姐說:“當(dāng)時時機(jī)很差，失業(yè)的時候很無助，公司都愛用年輕人，廉價又耐操，后來因緣際會，朋友介紹在市場賣絲襪的工作給我，一做也做了5年。”
阿水姐提到，每次“變裝”老板都會多加200元(新臺幣下同)獎金，剛開始他也沒方法克服心理的障礙，因?yàn)榭偸菚性S多怪伯伯盯著他討論他到底是男是女。
經(jīng)過幾個月的調(diào)適，阿水姐從一開始的只穿裙子，慢慢換上全套女裝，還有粉絲用保麗龍做出飽滿上圍，讓他愈來愈“女人”。阿水姐笑著說:“以前根本沒穿過絲襪，還穿破好幾雙才上手！為了裝扮起來比較像，我還把頭發(fā)留了1年多，才到現(xiàn)在這個長度?！?/p>
這幾年，景氣持續(xù)探底，大家賺了錢也不見得同意拿出來消費(fèi)，但阿水姐靠著毅力跟創(chuàng)意，在早市、夜市往返穿梭。不愛枯燥乏味辦公室工作的阿水姐，薪資雖然沒有以前當(dāng)業(yè)務(wù)來的多、工時相對也長，收攤后首要任務(wù)就是“快點(diǎn)睡覺”，不過阿水姐從沒埋怨過什么，他認(rèn)為，這些都是生活的過程。變裝讓他的絲襪生意更好，還可以拉近跟婆婆媽媽、年輕人的距離，讓他覺得很歡樂，也更認(rèn)真在全臺夜市演出最“美”的夜市人生。
絲襪應(yīng)該注重的健康隱患
絲襪雖是現(xiàn)在流行的，但是我們應(yīng)該去同樣關(guān)注的還有健康，不能只是為了沖動的追求而去時尚，而去忽視健康，那是不明智的。
褲襪是近年來潮流女性的搭配單品，因此幾乎是所有女性衣柜里必備的單品，但是這些潮流的物件往往對于健康來說都存在了一定的隱患。
選對合適的顏色，搭配上合適的面料和款式的裙裝，從街頭到辦公室，從文娛活動到商業(yè)洽談，彩色連褲襪的確是時尚女性的一道風(fēng)景。日常穿絲襪應(yīng)該注重的某些問題。
絲襪應(yīng)該注重的問題
1干性皮膚的人在挑選絲襪時最好考慮靜電問題。當(dāng)有低濕天氣出現(xiàn)時，化學(xué)纖維質(zhì)地的絲襪會和皮膚摩擦產(chǎn)生靜電，噼噼啪啪，讓人心里不舒適。同時，絲襪這種緊包身的設(shè)計會讓腿部有要“窒息”的感覺。
2其實(shí)，無論男女，無論內(nèi)衣外衣，經(jīng)常穿過緊的都不好，對身體是一種束縛，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通。因此，絲襪雖好，但也不要天天穿。潮女們不妨試試“輪班制”，把自己的衣服都掛出來，隔三差五換換樣。
3像這種五彩繽紛的彩色絲襪，新買來的表面都有一層附著在面料上的染料，穿之前最好洗滌一下，這樣可以減少染料對皮膚的損害。假如今天穿著絲襪出過汗，隔天最好洗洗再穿。
4其實(shí)，就像襪子一樣，連褲襪最好也能一天一換。洗完之后，不要用衣服撐撐起來，時間長了，絲襪也就沒有形了。把它弄平整了，搭在衣服撐的橫梁上晾干即可。另外，經(jīng)常洗洗絲襪也能在一定程度上緩解靜電反應(yīng)。
結(jié)語：愛美之心人皆有之，但是不要因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小漂亮，而給自己的健康帶來一些小問題，那就得不償失了。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐氣之間，搭配頭部與腿部肢體的開合動作，因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量，并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。
1：採四足跪姿，腳趾踩地，背部打直。
2：將右腳往上抬高至最大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸，注重兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。
3：深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。動作1至4為連續(xù)動作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。
什么運(yùn)動瘦腿最有用?女性所追求的完美身材，不僅要前凸后翹，修長纖細(xì)的美腿也是必不可少。腿上沒有贅肉無疑讓你倍加自信，但久坐辦公室，不留意酒形成了大象腿。想要瘦腿，就要多運(yùn)動，那么什么運(yùn)動瘦腿最有用?下面為您介紹12種瘦腿運(yùn)動，幫你塑造完美的腿部曲線!
1、瑜伽
很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)美麗，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇異成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
2、游泳
游泳是最安全平穩(wěn)的運(yùn)動之一。人在游泳的時候幾乎全身的肌肉都能得到有用鍛煉，其中當(dāng)然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易操縱在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，美麗。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特殊大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足預(yù)備運(yùn)動哦!
3、慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，天天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒適的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢蕴焯煸缙?小時，進(jìn)行慢跑運(yùn)動。這種瘦腿運(yùn)動不會塑造強(qiáng)壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲!在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
4、騎馬
人們在騎馬的時候?yàn)榱吮３稚眢w平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達(dá)到鍛煉的目的。因而騎馬也是最有用的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量操縱可以協(xié)助掌握好平衡。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬次有氧呼吸，能有用地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。
5、騎自行車
騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達(dá)，肌肉線條牢固，假如你大腿本來就很牢固，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。假如你天天堅持騎車一個小時，那么，纖細(xì)性感的美腿絕對是屬于你的。但是記住，運(yùn)動完后千瓦不要馬上坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。
6、跳繩
跳繩是一種非常有用的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
7、跳蹦床
跳蹦床也是一種有用的瘦腿方法，長期堅持可跳出修長美腿。這項起源于中世紀(jì)的法國的蹦床可是強(qiáng)度很大的體力活兒，號稱空中芭蕾，特殊能鼓舞我們出汗，一直被評為消耗卡路里的最佳運(yùn)動。起跳后要維持身體平衡，保持姿態(tài)美麗，因此可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。體操、跳水訓(xùn)練經(jīng)常借助蹦床加強(qiáng)腳踝和腿部力量練習(xí)。
8、步行
最簡單有用的瘦腿方式莫過于步行。雖然步行消耗的熱量并不多，但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運(yùn)動。它可以消耗脂肪，提高心肺機(jī)能，鍛煉出不易疲憊的好身體。走路的正確姿勢應(yīng)該是腳掌朝前，不要邁八字步。起步時腳跟接觸地面，腳趾可以略微抬起，不要向前伸。走路時，邁出步幅應(yīng)不大不小，與身高相呼應(yīng)，雙手自然從肩膀處前后擺動。走路時，脊柱一定要正派，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關(guān)節(jié)過度彎曲。
9、爬樓梯
為了增強(qiáng)減肥效果也可以選擇爬樓梯。相信想要減肥的MM都試過爬樓梯，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。因此，爬樓梯成為了廣大辦公室女性的減肥方法。爬樓梯時，漸漸地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，假如你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
10、高抬腿
天天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。高抬腿運(yùn)動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運(yùn)動應(yīng)該按部就班，逐漸加大強(qiáng)度，不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
11、狂蹬空中自行車
大家去健身房的時候會看到許多MM們都瘋狂的在蹬空中自行車，那是因?yàn)樗哂谐瑥?qiáng)的瘦腿功能，假如要是你嫌去健身房太過于麻煩的話，其實(shí)在家也可以很輕松的做到，這個局部瘦腿運(yùn)動很有用，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，天天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有用哦!
12、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
女性對自己身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要前凸后翹，修長纖細(xì)的美腿也是必不可少的，每個人女孩都妄想著有一雙修長的腿型這樣穿什么衣服都好看，那么該如何打造纖細(xì)美腿呢?瑜伽是瘦腿的法寶之一，今天小編就帶你們一起去看看瘦腿瑜伽是如何練的。
動作一：仰臥腳蹬腿式
1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
2、漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
動作二：俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，保持這個姿勢15秒。
動作三：仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊復(fù)復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
動作四：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
修長腿形一：
1、坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。
2、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注復(fù)臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
3、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下落。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，復(fù)復(fù)4組。
修長腿形二：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要復(fù)復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
修長腿形三：
1、握拳屈肘支撐上身，注復(fù)肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢，眼睛看向前面。
2、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
3、吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注復(fù)肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
修長腿形四：
1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
2、呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。復(fù)復(fù)動作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
腿部粗大往往會影響女性身材的美觀性，尤其是到了夏天，穿裙子都會顯得很難看，為了瘦腿，她們往往都會查找瘦腿方法。據(jù)運(yùn)動學(xué)家發(fā)覺，下半身的脂肪，囤積在臀部和大腿的脂肪是難減掉的，要做許多的瘦腿運(yùn)動，還要有針對性。那么具體怎樣瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿變得苗條，也不是不可能的事，只要你持之以恒地鍛煉，不偷懶，是完全可以做到的。
運(yùn)動的種類許多，假如你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你好還是挑選一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動。因?yàn)榛顒哟蠹∪猓绱笸群屯尾考∪猓憔涂梢栽黾訜崃康目側(cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。有人認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒適，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐步把跑步的時間延長。
游泳減肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中鍛煉的話，可以從淺水的一端進(jìn)行跑動，水的阻力比較大，這樣跑動消耗的脂肪也會比較多，因此這是減去腿部贅肉和臀部脂肪的一個好方法。那么運(yùn)動量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你應(yīng)該天天運(yùn)動20分鐘;假如你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更秀麗，好天天早晚各運(yùn)動一次，每次20到30分鐘。
運(yùn)動的劇烈程度須維持在低至平平水平充其量只可達(dá)到高限度的60%。把運(yùn)動的劇烈程度維持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動時間的長短比運(yùn)動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運(yùn)動前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運(yùn)動時不可強(qiáng)求，以自己感到舒適，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運(yùn)動時間10%到20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜愛有突如其來的變化。還有，正常人運(yùn)動之后，應(yīng)該在一小時內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動過量。要防止在運(yùn)動后感到不適，開始時應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動。
4種坐姿練習(xí)美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部維持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來維持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1～3次。此動作能有用排除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
女人對自己的身材要求很嚴(yán)格，不僅要前凸后翹小蠻腰，纖細(xì)的美腿也是必不可少的，那么該如何快速打造美腿呢?今天要給大家介紹瑜伽瘦腿的最快方法，既有用又方便，不僅能練出纖細(xì)的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)呢。
一、腳踝運(yùn)動法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了輕易造成浮腫，此動作可以有用緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺拔，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置;
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。
Tips：練習(xí)此動作時保持背部挺拔并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。
讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧
三、扭臀式豎立，雙手叉腰，臀部向四面扭動
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要平均。如果是在出行時練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè);
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部;
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開;
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學(xué)鍛煉必定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動;還要記得運(yùn)動之后做些spa按摩來排除肌肉緊張。
在飲食方面，防止糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時，還要挑選合適的高跟鞋，必定要舒服，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應(yīng)該注重。另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有用的鍛煉，那必定會有用果。
中國最帥父子
3父母內(nèi)心焦慮的折射
不可否認(rèn)的是，父母的關(guān)懷、責(zé)問等與孩子的種種互動背后，都或多或少隱藏著他們自己關(guān)于高考、關(guān)于孩子的焦慮。而全家打啞語、娛樂活動全屏蔽、過分的叮囑等，不過是用來緩解他們自身焦慮的一種方式。
當(dāng)父母們無意識、自顧自地釋放焦慮時，卻忽略了一個問題——孩子能感覺到四周的情緒和氛圍。高三又是個非凡的階段，孩子在這個時期格外敏感。當(dāng)他們敏銳地捕捉到父母的焦慮之后，自然會想，爹媽都慌了，我能不慌嗎?于是乎，孩子與父母的焦慮情緒相互沾染，形成了一個惡性循環(huán)。這也是為何很多孩子會對父母如此排斥的真正原因爸爸去哪兒漫畫受捧 孩子健康成長父母該怎么做
當(dāng)務(wù)之急，也是治本之術(shù)，父母們需要改變自己的認(rèn)知，拋開“一考定終身”的謬論，高考是人生重要的一環(huán)，但不可過分夸大高考的重要性。人生是一次漫長的積存，需要依靠諸多量變來實(shí)現(xiàn)質(zhì)變和飛躍，若只以一次考試就將整個人生定型，豈不是很荒謬嗎?
孩子：你可以做些什么
1換位思索，多站在父母的角度考慮問題，這樣既能夠更好地理解父母的苦心，也為溝通奠定了基礎(chǔ)。
2用平和、平等的心態(tài)和父母交流，告訴他們你的感受、你的所想所求。
3先讓父母擺出放心的姿態(tài)，你再做個令人放心的孩子，還是你先做個令人放心的孩子，再讓父母真正地放心?這個問題應(yīng)該比“先有雞還是先有蛋”更輕易抉擇吧。你可以告訴媽媽，不嘮叨你也能發(fā)奮學(xué)習(xí)，適當(dāng)娛樂一會兒有益于學(xué)習(xí)……假如口說無憑，就做給媽媽看吧，用切實(shí)的行動證實(shí)!
家長：別強(qiáng)迫孩子和你說話
在家里，不放縱也不密閉，讓孩子認(rèn)真學(xué)習(xí)之后，可以舒舒適服坐在沙發(fā)上看一會兒喜愛的節(jié)目，善解人意的父母還會制造條件讓孩子放松，如請孩子看一場電影，或一家人去近處的景點(diǎn)游玩;在家里，父母要適當(dāng)?shù)乇３殖聊?，十幾年的家人，很多時候，眼神、微笑、小動作都能正確地傳遞出信息;在家里，孩子擁有學(xué)習(xí)上的自主性，因?yàn)楹笆?，沒有人比他(她)更了解自己的學(xué)習(xí)方式和特點(diǎn)，如有必要，父母可以與孩子溝通，征得孩子同意之后，再提供幫助或是簡單的督促;在家里，相對于物質(zhì)上的豐盈與四平八穩(wěn)，精神上的富足與自如、父母無條件的愛和支持更重要。
總結(jié)：面小編給大家提供父子之間的交流，盼望大家可以看看學(xué)習(xí)。
當(dāng)我們在瘦腿的時候到底該用哪些方法呢?瘦腿的方法有很多，最重要的是效果要快，如果能夠達(dá)到更好的效果，那么就可以通過這些方法來快速的給自己瘦身，但是瘦腿的時候很多人都反饋效果不是很好，也不能得到短時間瘦腿的方法，這個時候很多人就會想到偏激的方法，比如說吃減肥藥等，那么瘦腿的運(yùn)動最快方法有哪些呢?
做高抬腿運(yùn)動
“要么瘦 要么死”，這句話已經(jīng)稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經(jīng)嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實(shí)瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五組高抬腿的動作就行。每天早上起床后，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運(yùn)動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收獲 到很好的瘦腿效果。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時它還能促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。
飯后散步
很多女性經(jīng)常是吃完飯后馬上坐著看書或者玩游戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預(yù)防脂肪的堆積。或者你還可以適當(dāng)?shù)恼疽粫?，?jīng)過研究發(fā)現(xiàn)飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下 半身。
如果時間條件允許的話，你還可以在吃完飯之后出去散步半小時，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，同時還能消耗吸入的熱量。要想達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必不可少的。
這些就是很好的瘦腿方法，當(dāng)給自己瘦腿的時候要掌握好方式方法，也要做好正確的姿勢，還要注意在給自己瘦腿的時候堅持努力，最好是多走動走動，特別是在飯后，如果飯后不動，還會在飯后繼續(xù)坐下的話，那么身體會積累很多脂肪，從而也會讓身體變得更加肥胖。
