游泳后重點(diǎn)清洗四部位 眼睛鼻子女性私處
秋季養(yǎng)生重點(diǎn)在肺。
“活動有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“游泳后重點(diǎn)清洗四部位 眼睛鼻子女性私處”，希望能為您提供更多的參考。
夏季天氣炎熱，游泳成為了人們最喜歡的消暑運(yùn)動，泳池里最喧嘩，但大部分人游完泳只是簡單沖個澡。殊不知，夏天水溫高，水里的各種病菌很輕易超標(biāo)。因此，清潔很重要，特別是以下4個地方，一定要重點(diǎn)清潔，下面就一起來看看。
女性私處。游泳可能引發(fā)婦科病，因此經(jīng)期前后三天、月經(jīng)期不要游泳，以免交叉沾染。游泳后應(yīng)立刻小便，可用清水加上洗液關(guān)心改善私處的酸堿環(huán)境。另外，不要隨便坐在泳池邊，應(yīng)穿上浴袍或圍上浴巾再坐。
眼睛。游完泳，眼睛會發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，大多數(shù)由細(xì)菌、病毒沾染引起。在紅眼病高發(fā)的68月，特別要注重，游泳時戴好泳鏡，水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子。泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過敏原。過敏體質(zhì)的人可以在游泳前后服用相應(yīng)的抗過敏藥物，還可戴上防護(hù)器具，以防止鼻腔進(jìn)水。嗆水了，千萬不要用勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有用減少消毒水對鼻黏膜的刺激。
口腔。即使是經(jīng)過消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得潔凈。細(xì)菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生沾染。特殊是當(dāng)人體反抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時候，就更輕易受到沾染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)立刻用清水漱口。條件答應(yīng)的情況下，可用漱口水消毒。泳后立刻清洗，能及時清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處進(jìn)展引起沾染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
Ys630.com相關(guān)知識
是否感覺這些瘦身動作似曾相識?對啦對啦，那高墻站立式就是模特們上天橋的基本功，看她們那身段，那苗條;再看提臀操，普拉提健身時經(jīng)常練習(xí)的動作，每次看見老師的pp，怎么看怎么翹。吶，這實(shí)質(zhì)性效果足夠了吧，所以，快別幻想了，還不趕緊練練。
Step1、靠墻站立3分鐘
把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對這個姿勢感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調(diào)整，就可以緩解肩磅和腰部的不適還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對于產(chǎn)后收小腹也有奇效。
Step2、高爾夫球減下半身
對于高爾夫球，大家對它起到的健康效果有目共睹，但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動需要的費(fèi)用和裝備卻價值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動”真的只需要1個高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。
Step3、提臀“骨盆”體操
在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個動作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對于下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。
Step4、動動手腳，瘦瘦臉蛋
一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡覺前做10～15次。身體可以馬上變暖，對抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。更有意思的是，在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，神奇吧!
減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上入手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減下去。今天小編介紹的四個瑜伽動作就是讓你的脂肪燃燒起來，減肥更加輕松自如。
貓舒展式：
效果：貓舒展式可以放松整個背部，非凡是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲憊。 使整條脊椎骨排列地更加整潔，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌，加固、調(diào)整和舒展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。
動作：雙膝和雙手四點(diǎn)著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，頸項(xiàng)前側(cè)盡量舒展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調(diào)動脊背和腹部的肌肉。
后仰式：
效果：矯正脊柱不正，增強(qiáng)脊柱的彈性，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，向它們供給新奇的血液，使它們布滿活力。能夠排除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平常的坐姿和站姿，使人更加挺拔。
動作：雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以略微彎曲膝蓋，操縱身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個動作3~5次。假如頸椎有問題，應(yīng)該在整個過程中保持頸項(xiàng)伸直，防止頸部向后仰。
抱膝屈身式：
效果：讓整個脊柱充分舒展，更有彈性，甚至?xí)P(guān)心脊柱生長，同時可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個神經(jīng)系統(tǒng)布滿活力。
動作：雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。 呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。假如感覺韌帶負(fù)擔(dān)過重，可以略微彎曲膝蓋。
眼鏡蛇式：
效果：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強(qiáng)壯，加強(qiáng)脊椎的柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)劑背肌。
動作：俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持后背的力量，手臂略微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節(jié)開始一節(jié)節(jié)往下還原，最后以額頭著地結(jié)束。
編者：現(xiàn)在的白領(lǐng)工作壓力都很大，導(dǎo)致大部分白領(lǐng)都處于亞健康狀態(tài)。OL們你們在上班時會自己做放松運(yùn)動嗎?具體應(yīng)該放松哪些部位呢?
1.放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
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2.放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部頸部兩上肢胸腹背兩大腿兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做1012次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。
家庭健身讓所有關(guān)節(jié)一起跟著動
1、為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運(yùn)動。剛睡醒時，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。
這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應(yīng)全身都融于動作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動起來。
當(dāng)你從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當(dāng)你彎腰拾東西時，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動，這樣做能堅實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來，像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場所，在灶臺90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6、在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你長到能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉因肥胖而愧疚的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理急救法。
總結(jié)：OL們現(xiàn)在都應(yīng)該知道放松運(yùn)動怎么做了吧，只是那幾個小小的運(yùn)動就可以幫你的趕走疲勞哦。健身指南：很多白領(lǐng)都應(yīng)該工作的緣故各種病纏身，所以白領(lǐng)應(yīng)該重視起自己的身體健康!
除濕減肥只需巧動身體一部位
小編今天為大家分享的這位因?yàn)榫毺珮O樁功不僅減了肥，還祛除了體內(nèi)濕氣。練太極樁功能強(qiáng)身健體，對女性起著調(diào)理的作用。
我是一個160斤的胖子并且打算要孩子，年齡已過30，心里很著急，再加上家里給的壓力，所以沒方法看過許多中醫(yī)，都是從祛濕開始，但是一旦祛濕被告知要吃中藥3個月之后再要孩子，就這樣3個月又3個月，就是這樣耽擱了不少的備孕時間。
幾乎快要崩潰舍棄時，機(jī)緣巧合，在公園看到有幾位在練習(xí)太極的師兄，很投入，我很著迷，坐在椅子上觀賞他們打的一招一式的時候，其中一個師兄對我說，你這身體還是也來練練吧，別吃中藥了，我半信半疑，先免費(fèi)試了一節(jié)課。
練太極樁功對腿部的要求很高，經(jīng)常練習(xí)起到瘦腿的功效，太極樁功中的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動能祛除肝火。
師傅先教的是站樁，屈腿，立身中正，面帶微笑，但是真的很難堅持，也很難微笑的，因?yàn)槲沂窃诎淹惹撕艽蟮膹澏龋笸炔砰_始抖動的，才堅持了一會，腿和膝蓋就受不了了，但是起身做了放松動作后，覺得腿腳特別輕松，之后學(xué)了”吼”的動作后。
氣管就連續(xù)在咳嗽并且一直有痰，胸部有很堵的感覺，我個人淺薄理解，這種痰濕假如不經(jīng)過這種運(yùn)動鍛煉是很難咳出來的。
因?yàn)檫@是自己的身體給自己治病，是別人給你按摩，吃藥達(dá)不到的意外效果，并且純綠色，這種感受，讓我特別喜愛站樁，每次到了練習(xí)的場地，我總是能很快找到我的極點(diǎn)，其實(shí)這個太極的極點(diǎn)，真正是身體本身告訴自己的。
練太極樁功好處特別多，修煉太極拳貴在堅持，長期堅持不僅能強(qiáng)健身體，還能達(dá)到益壽延年的作用。
在隨著身體慢慢開始抖動，從大腿到小腿肚子再到腳，再從腳一直扎到地下，像是腳扎了根，腳很麻，很熱，身體上的火，特別是肝火也就這樣從腳下跑掉了吧?站樁要數(shù)自己的心跳108下，每次在快要數(shù)到108下的時候。
我的身體總有變化，有一次印象很深的是從膝蓋旁邊散寒氣，一股子一股子的，特別奇妙，這是按摩，蒸桑拿都無法散出去的寒氣。
站樁接下來的幾天，即使沒有練習(xí)的時候，感覺氣管總有痰，都是黃色的粘痰，想想，這些應(yīng)該就是病根吧?直到10月份，我感覺我的胸腔發(fā)聲已經(jīng)嘹亮多了，并且覺得胸腔清亮許多。
接下來的幾次站樁抖動，渾身上下，從肚皮，腋窩下，屁股，后背每次抖動完都會很癢很想撓，問過師傅說是身上濕氣重，身體里的正氣已經(jīng)調(diào)動出來，并且極力想把這些濕氣(異己)排除出去。
我的濕氣在我的身體里呆不下去了，很強(qiáng)烈的癢的感覺后，肚皮，腋窩，屁股，后背這些地方都會很紅，而且有明顯縮回去的感覺，用皮尺量了一次，體重沒有明顯變化，但是圍度小了，我的身型在縮縮縮。
接下來的幾次練習(xí)，是一些基本的墊腳尖—這是排除宿便的很好練習(xí)方法，我屢試不爽，貌似151號小霍有一次在墊腳尖練習(xí)后，也跑去了廁所，隨后我的小肚子小了一圈，很明顯。
期望接下來的動作，讓我的身體有更深刻的體會，我喜愛這個感覺，特別迷戀。
太極拳減肥科學(xué)依據(jù)
1練習(xí)太極拳瘦身減肥，提高呼吸系統(tǒng)功能，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為不少人的心患和負(fù)擔(dān)。
2練太極拳健身防病是被大多數(shù)人認(rèn)可的事實(shí)。但太極拳運(yùn)動能減肥，而且能增強(qiáng)體質(zhì)，同時也降脂減體重，使身上的桔皮肉消逝，原先鼓起的腹部脂肪也消退了。
3肥胖者一般是體重大活動少，行動不靈活。腿部肌肉沒有力量，通過太極拳練習(xí)后，能增加腿部力量，從而加強(qiáng)了身體的靈活性。
4太極拳運(yùn)動能減肥，是因?yàn)樘珮O拳活動不劇烈，可運(yùn)動時間長，采納深而慢的腹式呼吸法。
5太極拳是有氧狀態(tài)下，也就是說運(yùn)動過程中體內(nèi)不缺氧，太極拳正好迎合了長時間慢速運(yùn)動的特點(diǎn)。
一、腋窩保健區(qū) 腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多、最豐富的地方。它的健身奧秘之處在于受刺激后會使人大笑，笑使各器官都能得到運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分交換養(yǎng)分和氧氣，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故被稱之為“腋窩運(yùn)動”。
二、肚臍保健區(qū) 肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。
三、腳底保健區(qū) 人的腳底有70多個位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為：人的腳底有成千上萬個末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳部保健的重要性。經(jīng)常彎彎腳趾、散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身、調(diào)節(jié)陰陽平衡、防治疾病、健身益壽之功效。
四、前胸保健區(qū) 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強(qiáng)大的抗癌作用，同時又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。
只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱保健區(qū) 脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體最大的經(jīng)脈―――督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱及脊柱兩側(cè)，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通和氣血運(yùn)行，促進(jìn)血脈流暢，達(dá)到滋養(yǎng)全身器官的健身目的。
如果注意到月經(jīng)期間出現(xiàn)的生理變化和相應(yīng)的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效!
生理期減肥四部曲
回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增?這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運(yùn)動健身的效果也有相當(dāng)?shù)挠绊?。因此，瘦身專家建議：根據(jù)生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調(diào)整健身計劃，既可有效加速減肥進(jìn)程，還能同時訓(xùn)練體內(nèi)激素的正常分泌。
第一部：減肥泄留期
時間計算：月經(jīng)開始后第1-7天
生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
減肥成功指數(shù)：
加速減重方案：
■ 此階段的建議運(yùn)動時間是每周3～5個小時。
■ 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。
■ 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普提拉等等。
■ 如果在做徒手運(yùn)動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
盲目追求“瘦”的減肥時代已經(jīng)過去，現(xiàn)在是追求美好身段的纖體時代。纖體的本質(zhì)是修出完美身材，特別是想穿漂亮衣服時，幾個重點(diǎn)部位的瘦尤為重要——手臂、腰腹和腿部。
1、瘦手臂
腋下贅肉就是肥手臂的頭號問題，據(jù)“美子”纖體會所美體師介紹，腋下是淋巴結(jié)匯集的主要部位，當(dāng)持續(xù)壓力產(chǎn)生、無法放松時，就會導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順，因此在腋窩兩側(cè)產(chǎn)生腫脹情形，多余的贅肉就這樣形成。另外，若是內(nèi)衣穿著不正確也會形成腋下贅肉。
運(yùn)動式：
A、手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。每天做45次，可分開做。
B、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
按摩式：勤于胸部保養(yǎng)對去除腋下贅肉很有幫助，將身體直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在內(nèi)凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏，右胸則反之，每日數(shù)次即可。關(guān)于突出部分，左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量，將左胸突出的贅肉由外向內(nèi)推，右胸反之即可。
2、瘦腰腹部
“窈窕淑女，君子好逑”，所謂窈窕者，身材苗條婀娜，其腰纖細(xì)焉。女人以柳條細(xì)腰為美，腰腹部沒有多余脂肪是美女的標(biāo)準(zhǔn)之一。但要想維持小蠻腰的身段真是難上加難，因?yàn)榕说母共渴亲钊菀锥逊e脂肪，而且不正確的坐姿和飲食習(xí)慣等也會容易長“肚子”。
運(yùn)動式：
A、開始動作坐在椅子的中間，挺胸背打直，然后把一本雜志或筆記本放在椅子兩側(cè)，利用撿東西的動作讓身體側(cè)屈并往書本的位置慢慢下去，再慢慢起來。換邊后各重復(fù)8-12次。
B、開始動作整個身體呈仰躺姿勢，雙腳彎曲置于肚臍的上方，將枕頭放在腿部下方，且以腳打直的最長距離為距離，別太遠(yuǎn)也不要太近，然后將單腳慢慢伸直碰觸于枕頭點(diǎn)到為止即可，再慢慢的回來;接著換腳做，兩腳輪流各做8-12次。
飲食式：腰腹部的兩大威脅，一是生育，二是飲食。秀身堂美體師Novel介紹，如果肥肉積聚在上腹部位，飲食對策是改吃天然糖;如果是下腹贅肉，飲食對策則是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走廢物。
3、瘦腿部
腿部的美講究均勻、有彈性，更要有曲線。但同時腿部是積聚脂肪最容易的部位，因此腿部瘦有一定的難度，需要長時間的運(yùn)動和較大強(qiáng)度的針對性纖體，到美容院或減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行針對性的纖體療程固然是最好的選擇，但在日常生活當(dāng)中也要注意腿部線條的鍛煉。
運(yùn)動訓(xùn)練式：進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例。每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法;然后再配合做一些運(yùn)動，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。
按摩式：每天堅持大腿的按摩，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積的產(chǎn)生，使肌膚美麗而柔軟。每次浴后在掌心蘸一點(diǎn)潤膚液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
【導(dǎo)讀】夏季初到，很多人已經(jīng)準(zhǔn)備好了泳衣，準(zhǔn)備在水里躲避那惡毒的日光，享受清涼一夏?？墒侨绻悴粫斡驹趺崔k呢，當(dāng)然就是學(xué)唄，學(xué)游泳排除懼怕是學(xué)游泳的復(fù)點(diǎn)，停面一起來了解排除懼怕是學(xué)游泳的復(fù)點(diǎn)。
排除懼怕是學(xué)游泳的復(fù)點(diǎn)
大多數(shù)人在初學(xué)游泳時都有怕水心理，具體表現(xiàn)在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水后立刻抬起頭來、始終緊閉嘴巴日常生活中，很多人在享受游泳的滿意感覺的同時，自然也不會忘了游泳時不注意喝水后的那種惡心的感覺（非常是游泳池里的水），以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。停面，小編就和大家來分析分析我們在學(xué)游泳時為什么怕水的原因，然后再怎么樣去排除這種懼怕感。
一、怕水的原因
1.嗆水：因?yàn)閻灇鈺r嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。
2.溺水：溺水最怕的就是不注意跌落，又不會游泳或是幼兒者。
這種體會會留在記憶中很久，對游泳教學(xué)會有必定的障礙。
排除懼怕是學(xué)游泳的復(fù)點(diǎn)
二、排除怕水
1.就是讓學(xué)游泳者，臉部敢放在水中。
2.練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3~5秒就算OK了。
三、口訣
深呼吸捏鼻子沉停去放開手（默數(shù)1.2.3.）站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸沉停去鼻子吐氣吐到上水面張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。
游泳時夏季人們最喜愛的解暑方式，卻不知道游泳也是最輕易傳染病菌的一種運(yùn)動，那么，夏季游泳如何才能減少傳染病中招的幾率?下面就跟小編一起來看看。
1、選好的游泳館
在挑選游泳館時，大人和小孩應(yīng)該分開游泳，即使小朋友會游泳也最好是分開游玩。正常情況下，站在游泳館泳池邊能聞到淡淡的氯氣味。假如氯添加過多會產(chǎn)生刺鼻的味道，過少則聞不到氯味。建議父母為孩子挑選衛(wèi)生條件好、水質(zhì)清亮透明、氯氣味適中的游泳館。
2、佩戴適合的泳鏡
佩戴泳鏡可以在水中任意嬉戲，也可以防止眼睛進(jìn)水，在購買泳鏡的時候也要注重要買適合自己的泳鏡。父母帶孩子去游泳之前，先為孩子準(zhǔn)備一副合適的泳鏡，并在家里檢查好是否有漏水現(xiàn)象。游泳時戴上泳鏡，可以減少眼睛與池水的接觸，從而有用隔離細(xì)菌。請注重孩子的泳鏡不要借給他人，以免交叉沾染。
3、不要用手揉眼睛
有的人在學(xué)游泳的時候不注意水會進(jìn)到眼睛里，但是不能用手去揉哦，非凡是眼睛有炎癥的朋友，建議買一個游泳鏡。假如游泳池水中氯氣含量超標(biāo)，將不可防止地對皮膚和眼睛產(chǎn)生刺激，孩子游泳之后會不自覺地用手揉眼睛。碰到這種情況父母一定要馬上制止孩子，此時可用清水沖洗眼部，用以止癢，也可以等孩子把手洗潔凈后，輕輕按壓眼皮止癢。
4、點(diǎn)眼藥水
游泳之后是輕松的，回到家里第一件要做的事情就是點(diǎn)眼藥水，不管是大人還是小孩都要用哦。家中可備一瓶氯霉素眼藥水，假如游泳后孩子眼睛感到不適，清洗過后滴1～2滴，滴時叮囑孩子要不斷瞬間，這樣可以把眼里的細(xì)菌、病菌沖出來，減少沾染結(jié)膜炎的機(jī)會。
非凡提醒：患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)峻疾病，難以承受大運(yùn)動量的人不適宜游泳，沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者也不適宜游泳，有可能給別人帶來麻煩。
大家都知道游泳能塑造很好的身形，特別是夏天，許多的減肥朋友都會挑選游泳這一種運(yùn)動方式來瘦身，但是大家都是在沖動地只是在游泳嗎？今天小編告訴大家，其實(shí)泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的！
所以，大家盡管對癥下藥，采取最適合你瘦身計劃的游泳方式，定能達(dá)到事倍功半的目的！
游泳要練全身力量
許多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，筋疲力竭。其實(shí)，這都是身體力量不到位惹的禍。游泳是一種全身肌肉和諧運(yùn)動，也是一項(xiàng)特別消耗體能的有氧運(yùn)動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余。因此，想要游得快而穩(wěn)，平常就要加強(qiáng)對這些部位的鍛煉了。
鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有許多，在此為您推舉一些容易易學(xué)的動作。
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，天天堅持做2030個;舉啞鈴也同樣可取。假如家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在35磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有用的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運(yùn)動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。
蛙泳腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有用。
蝶泳胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有用鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳背部力量。仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
因此，你也可以挑選自己喜愛的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個部位的力量練習(xí)，也能提高游泳速度。
都要做拉伸運(yùn)動
在游泳中，拉伸運(yùn)動不但是很好的熱身運(yùn)動，也是適合游泳后的最佳放松運(yùn)動。千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運(yùn)動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉放松下來。羅雪娟告訴記者。此外，在其他運(yùn)動中，拉伸運(yùn)動也同樣適用。
在此，我們就為你推舉幾種鍛煉方法：
1。腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)到10 ，放松身體，然后重復(fù)3次。
2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松 ，用對側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
一：有婦科病癥狀不能游泳現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張，作息時間沒規(guī)律、反抗力下降等原因都會誘發(fā)婦科炎癥，如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥，非常是正在治療期間，絕對不能游泳，否則很輕易被水里的細(xì)菌沾染，加重病情。
二：不要坐在泳池邊休息很多女孩在游泳池休息時，會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很輕易引起婦科炎癥。因?yàn)槌剡叺牡孛娼?jīng)常被人們光腳踩來踩去，腳上的霉菌也因此沾在地上，坐在上面很輕易引起霉菌性陰道炎。所以，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。
三：月經(jīng)期前后4天別游泳從女性的生理特點(diǎn)上來說，女性的陰道和外界是相通的，這就為細(xì)菌沾染提供了可能，正因?yàn)榕栽谏砩嫌羞@樣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，游泳的時候才更要特殊注重，否則很輕易讓陰道受到沾染，發(fā)生炎癥。游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保證了。月經(jīng)期及其前后4天這段時間，女性的身體反抗力下降，比較輕易受到細(xì)菌侵犯。同時由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少，輕易引起婦科疾病。
四：不要直接接觸公用椅凳公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會定期清潔，但很難保證沒有細(xì)菌殘留。所以女性在換衣服的時候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上潔凈毛巾，換下來的衣服要用潔凈的袋子裝好，特殊是內(nèi)衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨(dú)分裝，在游泳過程中也不能大意。
總之，游泳中要加強(qiáng)自我防護(hù)，遵守以上軍規(guī).即使沒有婦科炎癥，也沒有處于經(jīng)期的女性，游泳的時候也要隨時注重，加強(qiáng)自我健康保衛(wèi)意識。減少細(xì)菌沾染的機(jī)會。
人在長時間了游泳之后，不僅僅會消耗掉大量的體力，皮膚長時間的浸泡在泳池里面，當(dāng)突然離開水以后，也可能會出現(xiàn)一些不適。并且泳池是一種公共場所，它里面很可能會，還有很多的致病菌，如果在游泳后沒有得到及時的清理，很可能會使得人的身體出現(xiàn)，一些疾病。下面我們一起來了解在游泳以后應(yīng)該注意些什么。
1、即使是經(jīng)過消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得干凈。細(xì)菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。
游泳后應(yīng)馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。
漱口前，不宜喝水和吃東西。
2、認(rèn)真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤膚乳。
3、清洗頭發(fā)不要太草率。頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
在游泳的過程當(dāng)中，人的耳朵里面很可能會有進(jìn)水的情況，可以通過同側(cè)跳來幫助兒童里面的水分快速的排出，同時，還可以進(jìn)行適度的按摩，或者是在有陽光的地方進(jìn)行適度的休息，盡量減少出現(xiàn)肌群僵化或者是過度疲勞的情況。
有很多的男性朋友在平時的生活中喜歡去健身房進(jìn)行健身，但是在健身房進(jìn)行健身過后需要了解一些注意事項(xiàng)，不然將會給我們的身體帶來很大的危害，也在健身房運(yùn)動的時候一開始不應(yīng)該做一些劇烈的運(yùn)動，這樣很容易就會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，今天小編為大家講解一下金仙法游泳有哪些危害？
健身后不宜速去游泳
“健身順便去游泳！”高溫蔓延，不少健身會所推出套餐項(xiàng)目，為會員免費(fèi)提供游泳服務(wù)。既能運(yùn)動，又能解暑，很多人都覺得這是不錯的選擇。然而，張女士在某健身會所接連做完這兩項(xiàng)運(yùn)動后，當(dāng)晚卻發(fā)起了高燒。
力量型鍛煉與中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對人體的保健各有側(cè)重，如果兩種運(yùn)動配合得當(dāng)，作用可以互補(bǔ)，從而達(dá)到事半功倍的效果。但是，在沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)下，老百姓對這種套餐式的健身項(xiàng)目要謹(jǐn)慎?！皠×疫\(yùn)動后立即跳進(jìn)冷水游泳是很危險的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細(xì)血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導(dǎo)致濕邪內(nèi)侵，引起關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等?！?/p>
一般來說，體質(zhì)弱的健身者不建議做這種套餐式的項(xiàng)目。身體比較好的人，在健身完后如有游泳的需要，應(yīng)該稍作休息，把汗抹干，等體溫、心率和血壓等恢復(fù)正常狀態(tài)后再去游泳。另外，游泳時強(qiáng)度不宜過大，要保證體力的存留。
小編提醒廣大的男性朋友在平時健身的時候千萬不要做一些劇烈的運(yùn)動，尤其是在夏季出汗比較多消耗比較大，這時候如果運(yùn)動量過大很容易就會造成人體的某些機(jī)能產(chǎn)生損傷，運(yùn)動過后應(yīng)該需要休息，也可以給自己的身體做一些簡單的按摩，但是千萬不能立刻游泳。
