減肥的最快最有效方法 八種運動訣竅高效燃脂
食療減肥最快最有效。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥的最快最有效方法 八種運動訣竅高效燃脂”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一提到運動減肥，許多人都會三分鐘熱情，真正堅持下來的并不多，這往往是因為方法和節(jié)奏掌握的不好而造成的，如何減肥最快最有用呢?當然是運動減肥啦。但是運動減肥需要堅持，許多女人無法做到持之以恒便舍棄了著一座健康的減肥方法。下面小編就給大家介紹8個運動減肥訣竅，讓你燃脂更快更有用。
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐步增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，假如你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有用燃燒脂肪
只要是全身性，可以連續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要連續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動容易的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量練習，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，假如不期望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外假如你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能連續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。假如真的沒有方法天天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
假如你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太牽強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要挑選那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
連續(xù)30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳挑選，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供給的能量更達70-85%，但是假如長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲憊，損傷氣血。
8、減肥成功后保持每周3次的運動
達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周56次的運動改成3次。
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運動是最佳最科學的減肥方法，不過運動也要找對方法，不可沖動而來，那么如何運動減肥呢?最有用減肥運動有哪些呢?下面小編為你盤點8個最有利于減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來，抓緊動起來。
1、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在仰慕修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很輕易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有用健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲備，達到瘦身的效果。但需要注重的是，慢跑要及時補充水分。天天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)覺，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不生疏，但對于跳繩的奇妙減肥效果，并不是每個人都學會好好掌握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計劃。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后天天可實行系列跳。
5、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有用的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也許多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能維持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉平均地協(xié)調起來，人的各個部位都得到伸展，使形體變得更勻稱。
6、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還非凡有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
7、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
8、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律，關心心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
如何減肥最有用?睡前運動能有用減肥，天天晚上睡前做15分鐘肌肉練習，強度不用過大，既不影響睡眠，又可以有用提高新陳代謝率，增加睡眠時熱量和脂肪的消耗量。肌肉練習可針對腹部、后背、腿部等進行。
晚上是鍛煉身體的好時間
晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡 覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床探索中心曾發(fā)表的一份探索報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果 可能會改變人們早上鍛煉身體的習性。 探索中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的探索，結果發(fā)覺，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝 的要害物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。芝加哥大學的探索人員說：在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血 液中含量)急劇上升。 探索人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同 樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出很多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的操縱。 探索人員說：現(xiàn)在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很奇特的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段相關。
瘦腰腹的練習
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。
注重 假如手臂和頸項有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
瘦肩背練習
1.豎立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺拔。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉折的風車。
4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注重 不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、頸項都要挺拔，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習
1.貼著墻蹲下，后背挺拔，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復該套動作25次。
瘦大腿練習
1.豎立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注重 腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度排除大腿贅肉。
對于每一個減肥的朋友而言，注重身體脂肪的燃燒是非常重要的一件事情，因為身體多余的脂肪燃燒了，才可以幫助自己達到理想的減肥瘦身效果，那么哪一些方法和運動可以更好的幫助自己燒脂肪瘦身呢，下面我們就為大家具體來推薦這些快速燃脂的運動方法。
15分鐘高效運動——第一組
以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。
一、貓式弓背
1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。
2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提；保持10-15秒?；氐狡鹗嘉恢茫貜驼麄€動作5-8次。
二、 反邊伸展
1、為了更好地鍛煉你的腰腹，做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置；目視地面。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復動作。每邊重復5-10次。
三、球上緊縮
1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強你的腹部和腹斜肌的力量。
2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行于地面。
3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠些。
如果能夠堅持以上所介紹的這些運動的話，對幫助自己燃脂減肥，相信就可以達到很好的效果了，所以平時的時候我們就應該，注重這些運動鍛煉，這樣對于快速燃燒脂肪減肥瘦身，就可以達到你所理想的效果了。
運動時瘦身的最好方式之一，健康安全有用，那么你知道哪些運動最有用減肥嗎?如何運動減肥最有用?今天胖紙們的福音來了，小編為大家搜集了幾種最有用的減肥運動，而且強身健體，提高反抗力，大家抓緊行動起來，苗條身材等著你。
1.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，假如你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力。天天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
2.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有用提高身體的柔韌性。天天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜愛打羽毛球。但是要注重假如很久沒有打過羽毛球，練習一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。經常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
3.吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
4.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。天天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。
5.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以挑選打排球。天天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
6.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
7.跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特殊有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
8.跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。天天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來運算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
9.跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復和平穩(wěn)身體的生物節(jié)律，關心心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你挑選哪種類型的舞蹈。
尋求新的身體平衡：
不要再浪費時間去尋找另外的35磅杠鈴了。試試這種訓練——每次提兩個不同重量的啞鈴。這挑戰(zhàn)了你的神經肌肉系統(tǒng)，將會讓你有一個更加強健的、結實的身體。
這種全身運動是由卡特·海耶斯(Cater Hays)發(fā)明的，作為一種循環(huán)，從一個練習到下一個，中間沒有休息。每次用兩個相隔10磅的啞鈴做12~15組。休息60~90秒之后，再重復2組，在這2組中，將手中的兩個啞鈴交換。簡單來說，就是用不同重量的啞鈴——兩者之間的重量差別越大，你的身體獲益越多。
蹲—繞—壓 站立，雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住，之后慢慢站起身來，同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置，此時手腕要面向自己。然后扭轉手腕并將啞鈴托起到頭部以上，在托起到最高處時，手腕轉向外，最后回到開始動作。
健身球球長凳練習：
手中拿一對啞鈴躺在健身球上，要保證你的頭、脖子和后背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴推起來，掌心向外。之后彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住，把它們推回去。在運動過程中，保持你全身的緊張度。同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。
穩(wěn)步向前 站立并雙手握住啞鈴放在身體兩側，掌心相對。一只腳向后退一步，并且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲，直到軀干幾乎和地面平行——這是起始姿勢。當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時，身體向下運動，直到你的后膝蓋與地之間距離大約為5~8厘米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當你將身體再次提起時，將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。
快速腹肌
你的6小塊 自行車運動是最有效的腹部練習——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態(tài)，鍛煉你的六塊腹肌。由Scott Rankin設計的各種健身球練習是一個更大挑戰(zhàn)。躺在球上，同時你的膝蓋要保持90度，腳放平，你的雙手放在耳朵后面。保持右腳不動，左腳脫離地面，并將左腿朝向自己彎曲，同時軀干彎曲，用你的右肘去碰你的左膝蓋。重復做12次。然后保持左腳不動彎曲你的右腿，做同樣的動作12次。
大多數人平均每天要走5000步，如果你沒有健身的習慣，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內可以走500步，你也可以在走路的時候帶一塊計步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時間表，還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。
計劃表：
早間練習：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。
運動量：7分鐘內700步。
上午練習：如果坐車去公司，可以提前一個站點下車。
運動量：10分鐘內走1000步。
午間練習：午飯過后在公司附近走一圈。
運動量：15分鐘內1500步。
整理房間時的練習：不僅房間干凈了，你的健身任務也完成了。
運動量：5分鐘內500步。
晚飯后練習：帶著寵物或和朋友一塊出來散步。
運動量：15分鐘內1500步。
午間塑形
這組簡短的午間練習能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪，而且也不用特意換運動衣服，因此適合在公司上班的你每天練習。
練習時間：25分鐘。
熱量燃燒：200卡。
計劃表：
0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。
3-5分鐘：緩步行走練習，但是注意步伐不要太小。運動強度：3-4。
5-23分鐘：提高行走速度，運動強度達到6-7，此時你體內的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應該配合前后擺動，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。
23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里，運動強度：3-4。
燃燒身體的脂肪，是每一個減肥的朋友最，不能夠忽視的一個問題，因為很多時候之所以導致肥胖，主要就是因為身體堆積過多的脂肪問題造成，所以我們需要通過一些合理的方法去減肥，現(xiàn)在最常見的就是運動，但是在那么多運動當中哪一種運動燃脂效果更好呢？下面我們就為大家具體解答。
1、游泳
俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上（圖A）。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿（圖B），然后切換到左臂和右腿（圖C），像游泳一樣，慢慢從1數到10。重復做5組。
2、剪刀
躺在墊子上，屈肘，兩只手掌托住后腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度（圖A）。慢慢吸氣的同時，向左側扭轉軀干，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸（圖B）。慢慢呼氣的同時，向右扭轉軀干，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重復12次。
3、開瓶器
躺在墊子上，兩只手臂平放身體兩側，掌心向下。兩腿并攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡（圖A）。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側旋轉（圖B）。當右臀接觸墊子后，雙腿往左邊慢慢旋轉（圖C），雙腿旋轉到左側極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡（圖D），往反方向再一次圓周旋轉。重復做6組。
以上所介紹的這些運動，歲幫助你燃燒脂肪解決肥胖問題，都可以達到很好的功效，所以也希望每一個減肥的朋友，可以更加注重這些常識的了解，只有方法正確了，才可以讓自己的減肥更加有效，恢復自己完美的身材。
【導讀】瑜伽不僅可以塑造女性獨有的秀麗線條，而且還能提升氣質，使女性更加的性感和漂亮，下面小編為您介紹八式瑜伽招式高效燃脂，期望八式瑜伽招式高效燃脂能對您有所關心。
八式瑜伽招式高效燃脂
1.蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。
2.屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注重右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
3.曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平穩(wěn)，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體答應，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
4.下犬式
將身體的力量漸漸過渡到手臂，保持背脊平穩(wěn)，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
八式瑜伽招式高效燃脂
5.烏鴉式
接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平穩(wěn)，準備好以后，雙腿收緊離地，身體漸漸向前，屈肘，不過要記得放松肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。
6.加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體漸漸向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注重背部平穩(wěn)，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很輕易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。
7.仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
8.輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂舒展挺拔，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。
夏季是最適合減肥的季節(jié)，因為夏季氣溫高，人體消耗大，動一動就大汗淋漓，所以我們要掌握夏季這個減肥好時機，運動是夏季最好的減肥方式，那什么動作可有用減肥呢?天天堅持做非常鐘這套減肥動作吧，天天花時10分鐘，通過運動對全身各個部位進行操練，可以達到燃燒脂肪的成效，幫你輕松燃脂，瘦身成效超佳。
臥撐動作
運動前先準備一本有點復量的書本。第一躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺立全力伸向書本。保持動作5秒，然后休息一停再連續(xù)做動作。要反復做個10次左右。
側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或復量大一點的書本。第一身體向左側坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺立，身體要全量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再連續(xù)做。左右手輪番做這個側撐運動，至少往返做2到3套。
倒撐動作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴停來休息一停，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大致墊高的高度為12cm~15cm。第一坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板全量挺立。舉到累了就坐停來休息一停，接著連續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
抬伸動作
運動前先準備一本有點復量的書本。第一先躺在地上，兩腿抬起向上舒展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，全力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力舒展。每次運動要堅持做至少10次以上。
抬撐動作
運動前先準備一本有點復量的書本。第一先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺立，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊舒展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。
倒撐動作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上，覺得累了就趴停來休息一停，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
俯蹲動作
第一跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累了就休息一停再連續(xù)做
大家看著大街上身材非常好的女孩子是不是都非常羨慕呢，大家是不是也想要快速減肥，成為一個好看的人呢，這個時候我們就需要讓運動來幫助我們快速減肥了，那么到底什么運動方法減肥最快最有效，接下來小編會為大家介紹什么運動方法減肥最快最有效，大家要好好學習。
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
運動是非常好的一種生活方式，有的人為了身材而去運動，有的人因為身體健康去運動，不管處于什么目的，運動的人都是美美的，看了以上的有關于什么運動方法減肥最快最有效，相信大家都學習到不少把，大家可以在生活中實踐下呢。
現(xiàn)如今，大家都在追求骨感美，所以減肥一直是經久不衰的熱門話題，大家都知道運動減肥比起吃減肥藥、節(jié)食，它是最健康的一種減肥手段，很多人也都是通過運動而減肥，不光可以強身健體，還能美容瘦體。那么該如何來通過運動減肥呢？什么時候做運動減肥效果最好呢？聽小編來細說。
四月不減肥，五月徒傷悲”——這雖然是戲謔之語，但也說出了許多人的心聲：天氣一天天熱起來，衣著漸漸單薄起來，再也遮不住身上的贅肉啦?？纯礄淮袄镄迈r上市、裹在苗條挺拔的模特身上的漂亮夏裝，再看看自拍鏡頭里無論怎么修飾也略顯臃腫的身形，還有什么理由不趕快行動起來減肥塑形呢?不過，保持健康體重、良好身材的方法從來沒有投機取巧，一定要吃動兩平衡;其中，對于大多數缺乏運動的上班族來說，尤其要重視運動鍛煉，根據自己的身體情況選擇恰當的運動方式，并持之以恒。
吃動平衡：
“少吃多運動”
對于BMI(身體質量指數)指數偏高、屬于肥胖或臀腹贅肉較多、體形不佳，且又有強烈改善意愿的朋友來說，減肥沒有不下功夫的。但總有一部分常常減肥失敗或容易“反彈”的朋友心有不甘：明明是什么減肥“偏方”都試過，什么減肥藥都吃過，怎么就不見效呢?
其實，在減肥這件事上沒有什么“捷徑”可走，最有效的辦法就是“吃動兩平衡”，即一方面需控制能量攝入，也就是我們平時所說的“少吃”，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃八分飽，少吃高熱量的垃圾食品等，但不能是干脆挨餓或只吃菜不吃飯，在這方面更要注重“平衡”，就是要在合理減少能力攝入的同時也要保證營養(yǎng)均衡，這樣才能實現(xiàn)真正的健康美。
“吃動兩平衡”的另一方面則要通過恰當的運動將“過?！钡哪芰肯牡簟Ｈ绻缘亩?、身體攝入能量過多，又沒有合適的方法將其消耗掉，那么多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，成為影響體形的多余的贅肉，而定期體育運動則可以有效幫助消耗掉這些多余能量。而且，受生活習慣影響，上班族們普遍缺乏運動，因此對于這部分減肥人群來說，提倡多運動是更有意義的。
這么多妙招可供大家選擇，大家趕緊把它們都帶回家吧，小編相信你們，只要肯努力，肯堅持，并且在飲食上加以平衡，擁有一個美麗的身材那都不是事兒。用運動來減肥不光可以強身健體，還能促進新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。相信自己，可以的。
瑜伽減肥是許多女性追捧的，練瑜伽減肥是許多女性挑選練瑜伽的基本理由，練瑜伽是要標準的瑜伽動作才能有用的關心燃脂，下面小編為大家介紹睡前瘦身瑜伽，八個動作完美教學，一起來看看。
一、束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2、吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
三、貓舒展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部舒展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
1、:端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
2、:吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注重不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。
B.雙臂同時重復上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
三個負重旋轉折作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。(初學者可以把腳放在右小腿內側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。
B.吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。
C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
D.吸氣，然后旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復做一次。然后雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
戰(zhàn)役式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)
A.把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉，然后整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮?；氐匠跏嘉恢?，然后用相反的腿和手臂重復做。結束的時候用雙腳并緊站立。
戰(zhàn)役式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。
肥胖對于很多人來說，都是一塊心病。肥胖的體型在很多方面會照成不便，走路，吃飯的時候都很容易出汗，衣服的購買的不便。因此，很多人都會有減肥的念頭。減肥，可以有很多種方法，合理安排食物的搭配，按時睡覺等。然后，運動是最常見也是最有效的方法之一。然后，什么運動對減肥又是最直接有效的呢。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
上述的3中運動，都是較為簡單，不需要體育器材的方法。對于一些想減肥的人來說是最方便的。其次，還有很多的方法對于減肥也是很有效的，可以根據自己的身體狀況來選擇，不必盲目跟從，減肥最重要的是堅持，只要堅持運動，就是最有效的方法。
