女人呵護(hù)肌膚 這八個(gè)小動(dòng)作不要做
女性養(yǎng)生每天八個(gè)一。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女人呵護(hù)肌膚 這八個(gè)小動(dòng)作不要做”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)語(yǔ)：女人都應(yīng)該是懂的呵護(hù)自己的，愛(ài)美之心，人皆有之。對(duì)于愛(ài)美的女性對(duì)皮膚的保養(yǎng)更是愛(ài)護(hù)有加。但是有時(shí)皮膚保養(yǎng)是沒(méi)有用的，皺紋照樣長(zhǎng)出來(lái)，這是為什么呢?因?yàn)槠匠５囊恍┬?dòng)作也會(huì)讓我們長(zhǎng)皺紋。下面就來(lái)具體的了解一下相關(guān)的常識(shí)。
一、試圖拔掉痘痘 發(fā)生頻率：很多人認(rèn)為，痘痘出現(xiàn)代表毛孔里有臟東西，所以要徹底清潔。 長(zhǎng)期影響：毛孔變大肌膚受損 二、超時(shí)敷面膜 發(fā)生頻率：有人認(rèn)為敷用時(shí)間和效果成正比，有人則是常常會(huì)忘記了時(shí)間。 長(zhǎng)期影響：皮膚變干、過(guò)敏，還會(huì)變老 三、把甜點(diǎn)當(dāng)正餐 野獸發(fā)生頻率：急于改善肌膚狀況時(shí)會(huì)這樣。 長(zhǎng)期影響：造成肌膚薄弱不堪 四、瞇瞇眼 發(fā)生頻率：看不清楚時(shí)、陽(yáng)光刺眼時(shí)、做鬼臉裝可愛(ài)時(shí)就會(huì)瞇眼。 長(zhǎng)期影響：魚(yú)尾紋爬上眼角 五、只買一瓶卸妝液 發(fā)生頻率：多半因?yàn)槭韬龌蛘咤e(cuò)用。 長(zhǎng)期影響：多種眼部問(wèn)題并發(fā) 六、太迷信DIY 發(fā)生頻率：到處有DIY面膜秘方，到處有人用。 長(zhǎng)期影響：肌膚過(guò)敏及損傷 七、用手指挖面膜 發(fā)生頻率：大罐面膜用手取用，再自然不過(guò)了。 長(zhǎng)期影響：污染的面膜會(huì)讓皮膚變?cè)?八、皺鼻子 發(fā)生頻率：多出現(xiàn)在微笑或大笑時(shí)。 長(zhǎng)期影響：會(huì)長(zhǎng)皺紋 溫馨提示：女人都是愛(ài)美的，對(duì)肌膚也是寵愛(ài)有加，上面的這些小動(dòng)作會(huì)在你不經(jīng)意間摧毀你的肌膚哦，大家一定要注意了。擴(kuò)展閱讀
很多人都認(rèn)為養(yǎng)生需要時(shí)間，現(xiàn)在很多的上班族又忙于工作生活，都沒(méi)有時(shí)間用來(lái)養(yǎng)生，那么事實(shí)真的如此嗎?其實(shí)不然每天早晚其實(shí)利用一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以做好養(yǎng)生小動(dòng)作了。下面就跟小編一起來(lái)了解一下經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法吧!
養(yǎng)生小動(dòng)作真的有很多，如果我們能利用好這些動(dòng)作，對(duì)于養(yǎng)生長(zhǎng)壽根本就不是什么問(wèn)題了，所以養(yǎng)生小動(dòng)作很重要。每天只需要利用短短的3分鐘就可以了。
養(yǎng)生小動(dòng)作
第一個(gè)3分鐘早晚叩齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。
方法：叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
第二個(gè)3分鐘早起摩額
清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來(lái)回抹動(dòng)數(shù)十次，使之發(fā)熱，有利于預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過(guò)度引起的記憶力減退等病癥。
第三個(gè)3分鐘雙手揉耳
早起時(shí)，以雙手揉耳(食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng))直至發(fā)熱，堅(jiān)持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽(tīng)力下降。
此外，按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開(kāi)眼睛時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)眼睛突然變得很亮。
第四個(gè)3分鐘伏案常抬頭
在伏案工作中，不妨伸伸懶腰、抬抬頭，長(zhǎng)久的垂頭姿勢(shì)，會(huì)引起“寒背”、肩肘關(guān)節(jié)滑囊炎、頭部關(guān)節(jié)的肌肉緊張、腰痛病等癥。經(jīng)常地在伏案中自覺(jué)地抬抬頭，可增加肺活量，吸入更多的空氣，減少脊柱弧度，松弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態(tài)。
現(xiàn)在很多的上班族都是這樣，每天都一直坐在電腦面前，一直坐著不動(dòng)，各種職業(yè)病都會(huì)纏上身，那么這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作是不是給你幫助了呢?趕緊動(dòng)起來(lái)。
第五個(gè)3分鐘便后揉肛
便后常揉肛、提肛，可防痔瘡。痔瘡的形成是由于肛門直腸部的靜脈回流不暢，導(dǎo)致該處?kù)o脈本身血管彈性減弱。便后用清潔柔軟的手紙揉托肛門，可促進(jìn)肛門的靜脈回流，及時(shí)地把淤血濁氣排除，可防治痔瘡。
第六個(gè)3分鐘邊走邊梳頭
老年人在飯后百步走時(shí)，不妨試試一邊走，一邊用手由前往后梳頭。用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)的功效。長(zhǎng)期堅(jiān)持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。
三焦經(jīng)是人體的經(jīng)絡(luò)，通身體的臟腑，如果三焦不同可能就會(huì)出現(xiàn)各種疾病，疼痛，那么具體的三焦經(jīng)的作用有哪些呢?按摩身體的三焦經(jīng)真的能治療疾病嗎?下面就跟小編一起來(lái)了解一下三焦經(jīng)按摩法吧!
三焦經(jīng)如果不通就會(huì)有很多的問(wèn)題隨之而來(lái)的就是各種疾病，所以需要經(jīng)絡(luò)通暢，那么具體的三焦經(jīng)能有什么樣的功效呢?三焦經(jīng)不通又會(huì)有什么樣的疾病呢?
三焦經(jīng)按摩法
1、消濼穴有效治療各種痛證
消，消除;濼，小水、沼澤。本穴屬三焦經(jīng)，具有通調(diào)水道的作用。
【主 治】清熱安神，活絡(luò)止痛。主治頸項(xiàng)強(qiáng)急腫痛、臂痛、頭痛、牙痛。
【部 位】在臂后側(cè)，肘尖與肩峰角連線上，肘尖上5寸。
【快速取穴】先取肩髎，其與肘尖連線上，肘尖上7橫指處即是。
【特效按摩】四指并攏向消濼施加壓力，一壓一松，持續(xù)3～5分鐘為宜，可治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、臂痛、牙痛等疾病。
2、臑會(huì)穴專治肩膀痛
臑，上臂肌肉隆起處;會(huì)，交會(huì)。穴在上臂肌肉隆起處，為三焦經(jīng)和陽(yáng)維脈之交會(huì)處。
【主 治】化痰散結(jié)，通絡(luò)止痛。主治肩胛腫痛、肩臂酸痛。
【部 位】在臂后側(cè)，平腋后紋頭，三角肌的后下緣。
【快速取穴】先取肩髎，其與肘尖連線上，肩髎下4橫指處即是。
【特效按摩】經(jīng)常拿捏腈會(huì)，每次卜3分鐘，可以預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎、上肢麻痹等癥。
3、肩髎穴緩解肩痛不舉
肩，肩部;髎，骨隙：穴在肩部骨隙中。
【主 治】祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)。主治肩胛腫痛、肩臂痛、中風(fēng)偏癱、蕁麻疹。
【部 位】在肩部，肩峰角與肱骨大結(jié)節(jié)兩骨間凹陷中。
【快速取穴】外展上臂，肩膀后下方凹陷處即是。
第七個(gè)3分鐘沒(méi)事踢踢腿
老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防各種心臟病有益處。
晨練或行走時(shí)可以有意識(shí)地踢打腿肚子，例如先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交換進(jìn)行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中，使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。
第八個(gè)3分鐘睡前按涌泉
睡前洗腳后要按摩涌泉穴。熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱，有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。
除了以上介紹的每天早晚8個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作之外，我們還可以試試拍打身體的部位進(jìn)行排毒養(yǎng)成，好多也是很多的。那么具體應(yīng)該拍打身體的哪些部位呢?
經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法
拍打臀部
臀部位于身體的中部，有承上啟下的作用，對(duì)于經(jīng)常坐著的朋友們來(lái)說(shuō)，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利于經(jīng)絡(luò)通暢，把體內(nèi)的毒素排出，讓我們更健康。平時(shí)我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，就可以拍打臀部，非常簡(jiǎn)單，而且不會(huì)妨礙你過(guò)多的時(shí)間。女人們，每天堅(jiān)持拍打臀部，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有驚喜的哦，會(huì)減少婦科病等。
刺激八髎穴
八髎穴位于陽(yáng)關(guān)和會(huì)陽(yáng)之間，接近胞宮，對(duì)于月經(jīng)不調(diào)和泌尿等問(wèn)題有很好的調(diào)節(jié)的作用，特別是婦科疾病，每天進(jìn)行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對(duì)男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實(shí)最簡(jiǎn)單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然后上下左右把八髎穴搓熱，同時(shí)可以把范圍擴(kuò)大到腰部。
按摩腹部
按摩腹部可以促進(jìn)排毒、血液的循環(huán)和腸道的消化，平時(shí)的話，我們?cè)谂R睡覺(jué)的時(shí)候，平躺在床上，雙手打開(kāi)，順時(shí)針按摩腹部50圈，這樣還可以有助于睡眠的哦。
拍打腋下淋巴
腋下淋巴是我們?nèi)梭w的排毒窗口的重要一部分，經(jīng)常拍打腋下淋巴，有利于我們?nèi)梭w的排毒的哦，在日常生活中，我們?cè)谙丛璧臅r(shí)候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進(jìn)行拍下。
按摩腳部
腳底按摩對(duì)于大部分的人來(lái)說(shuō)，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經(jīng)常按摩腳部，可以加快血液的循環(huán)，更好的刺激各個(gè)穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生小動(dòng)作每天堅(jiān)持8個(gè)三分鐘好處不是一般的多，如果我們堅(jiān)持以上介紹的這些小動(dòng)作就能幫助我們更好的養(yǎng)生，每天不需要多久的時(shí)間又能幫助我們解決問(wèn)題是不是好處很多的。如果你沒(méi)時(shí)間養(yǎng)生不妨試試這些小動(dòng)作吧!
如何排毒最有效?五一假期結(jié)束，是時(shí)候給我們的身體排排毒了。一提起排毒，很多人就想要了某某排毒膠囊，其實(shí)沒(méi)必要吃藥，藥物對(duì)身體何嘗不是另一種毒素呢。小編告訴你，無(wú)需吃藥，無(wú)需花錢，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾個(gè)小動(dòng)作，輕輕松松幫你排出體內(nèi)毒素，快來(lái)看一看!
1、散步30分鐘
每天至少保持一次超過(guò)30分鐘的散步，有助身體排毒。有人說(shuō)：我一天走的路加起來(lái)肯定超過(guò)30分鐘了。這種理解其實(shí)是錯(cuò)誤的，連續(xù)散步不超過(guò)30分鐘就不能算是有氧運(yùn)動(dòng)，不管對(duì)于脂肪燃燒還是身體排毒都是無(wú)用的。在散步過(guò)程中，加一些簡(jiǎn)單的手部運(yùn)動(dòng)可以讓身體處于舒服的狀態(tài)，切忌在散步之后喝碳酸飲料。
2、喝綠茶
綠茶聞著香醇，喝著爽口。在上一期的文章中，小編介紹了綠茶可以防輻射，對(duì)皮膚起到保護(hù)的作用。綠茶不僅可以養(yǎng)顏還可以排毒。綠茶中含有一種咖啡堿的物質(zhì)，它可以起到利尿的作用，通過(guò)刺激腎臟排尿，減少毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，從而減少毒素被身體吸收的可能性。
3、深呼吸
聚集在我們體內(nèi)的毒素主要包括兩種：一種是大家都知道的，食物殘留在體內(nèi)的毒素;一種是通過(guò)我們的呼吸進(jìn)入我們體內(nèi)的毒素。食物殘留的毒素可以通過(guò)消化系統(tǒng)排出體外，那通過(guò)呼吸進(jìn)入我們體內(nèi)的毒素怎么辦呢?當(dāng)然還是通過(guò)呼吸排除體外。我們的鼻毛可以對(duì)空氣做第一層過(guò)濾，但是很多細(xì)小顆粒還是會(huì)成為漏網(wǎng)之魚(yú)，進(jìn)入體內(nèi)。有部分細(xì)小顆粒會(huì)跟隨呼吸排出體外，有部分毒素則附著在呼吸道粘膜或者殘留在肺部無(wú)法順利排出去。時(shí)間久了，這些毒素就會(huì)破壞呼吸道的免疫功能，從而導(dǎo)致一系列呼吸道疾病。那么如何清除殘留毒素呢?答案就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作深呼吸!
在做深呼吸的時(shí)候，小編建議你找一個(gè)空氣質(zhì)量高的地方，有綠色植物最佳，先放松身體，鼻子用力吸氣，并讓氣體在肺部停留4-5秒鐘，用嘴巴慢慢呼出。這樣能夠讓身體更好的吸收空氣中的氧氣，繼而排除體內(nèi)多余的二氧化碳。
4、桑拿
聽(tīng)說(shuō)過(guò)桑拿可以減肥，那么桑拿同樣可以排毒。桑拿是排毒最有效的方法之一。桑拿可以促進(jìn)身體汗腺排汗。我們知道汗液中不僅有鹽，還有很多毒素。所以，這種排毒方法和通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)給我們的身體排毒是同樣的效果，都是加快皮膚的新陳代謝，讓毒素通過(guò)汗液排出體外。這種排毒方法比較適合懶人哦。
7、光腳走路
光腳走路的目的是給腳步做按摩。腳底有神穴，這個(gè)大家都知道。我們雙腳的穴位一共有66個(gè)，每個(gè)穴位都對(duì)應(yīng)著不同的生理機(jī)能，光腳走路，可以全面按摩這些穴位，刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，甚至可以預(yù)防和治療高血壓。刺激足底穴位還可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使得身體保持年輕狀態(tài)，延遲衰老。按摩穴位還可以小編建議大家可以經(jīng)常在小區(qū)的鵝卵石地面上光腳走走。鵝卵石地面不僅干凈，對(duì)按摩穴位也是很有幫助的。
8、經(jīng)常大笑
心理學(xué)家認(rèn)為，保持身心愉快是最好的藥物之一。其實(shí)，不僅僅是心理學(xué)上如此，在日常生活中也是如此，你開(kāi)心了，你的身體才會(huì)開(kāi)心，身體各方面機(jī)能才會(huì)積極工作。國(guó)外的科學(xué)家通過(guò)一系列研究表明，性格外向的人群患病率要比性格內(nèi)向的人群的患病率低得多。所以，保持愉快的心情是對(duì)身體健康最好的保障。
5、飯后按摩腹部
小時(shí)候家長(zhǎng)是不是經(jīng)常說(shuō)：飯后不要摸肚子，肚子會(huì)變大?其實(shí)，飯后摸摸肚子可以幫助消化系統(tǒng)消化，從而幫助身體順利排除毒素。俗話說(shuō)病從口入，同樣的道理毒也從口入。我們體內(nèi)的毒素有超過(guò)一半來(lái)自我們平時(shí)吃的食物。這么說(shuō)并不是指我們的食物不干凈，而是食物中很多成份是身體所不需要的。這些毒素如果在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)被消化系統(tǒng)再次吸收進(jìn)入體內(nèi)各器官，導(dǎo)致身體免疫力下降，各種疾病接踵而至。
6、跳繩
很多人認(rèn)為跳繩是在做無(wú)用功，其實(shí)跳繩的時(shí)候全身的脂肪和肌肉都得到了鍛煉。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，10分鐘跳繩所消耗的熱量和慢跑30分鐘、跳健身操20分鐘所消耗的熱量是一樣的。跳繩可謂是效率最高的運(yùn)動(dòng)減肥方法。但是本文的重點(diǎn)是排毒，沒(méi)錯(cuò)，跳繩的另一大神效就是排毒。淋巴系統(tǒng)在身體中扮演的角色就是排除體內(nèi)毒素，而跳繩可以有效刺激淋巴系統(tǒng)工作，排查出全身毒素，保持身體機(jī)能健康運(yùn)作。所以，空閑的時(shí)候給耳朵后面的淋巴結(jié)做做按摩，可以有效預(yù)防頭暈，頭痛哦。
我們的面部皮膚薄而柔軟，富于彈性，含有較多的皮脂腺、汗腺和毛囊，淺筋膜內(nèi)有神經(jīng)、血管和腮腺管穿行。而且，面部的小動(dòng)脈有豐富的血管運(yùn)動(dòng)神經(jīng)分布，反應(yīng)靈敏，當(dāng)情緒激動(dòng)或患某些疾病時(shí)，面部的色澤也隨之變化。
如果我們?cè)谄綍r(shí)做一些健康小動(dòng)作，不僅會(huì)有利于面部皮膚，使我們的膚色紅潤(rùn)而富有光澤，而且更有利于改善面部輪廓和有益于面部皮膚健康。
浴面法：將五指并攏，雙掌摩擦微熱后，緊貼面部，輕輕上下抹動(dòng)，按摩額、顴外肌膚以及鼻、耳部，持續(xù)3~5分鐘。這個(gè)小動(dòng)作不僅能夠刺激面部皮膚、肌肉、神經(jīng)、血管等，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，而且還能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善組織營(yíng)養(yǎng)及新陳代謝過(guò)程，增強(qiáng)肌肉的彈性。
回轉(zhuǎn)法：大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。倘若有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。當(dāng)過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，而且臉部和頸部的周圍部位都會(huì)感到僵硬。此時(shí)，要堅(jiān)持反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消失為止。這個(gè)小動(dòng)作可以作為健康長(zhǎng)壽的秘訣之一。而且，唾液作為唯一一種可以通過(guò)人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力、防止人體老化的重大功效。
40%的男性會(huì)出現(xiàn)精血不足的現(xiàn)象，精血不足主要是指男性腎虛，長(zhǎng)期下去也會(huì)影響男性的性功能，出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄、全身乏力等癥狀，那么男性出現(xiàn)精血不足怎么辦。
什么是精血不足？
精血不足主要是指男性腎部精氣和血液都不足，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)缺少營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而引起大量的脫發(fā)。精血不足就是男性腎虛的一種表現(xiàn)，精血不足是氣血不足、肝腎虧虛所導(dǎo)致的，可以通過(guò)中醫(yī)藥的方式來(lái)進(jìn)行治療。
精血不足怎么辦？
1、打太極拳、做收肛運(yùn)動(dòng)
精血不足的患者可以每天抽出一定的時(shí)間來(lái)練習(xí)打太極拳，盡量選擇早晨空氣清新的地方。同時(shí)也可以多做一些縮肛運(yùn)動(dòng)，全身放松、自然呼吸做縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)要做到放松，反復(fù)進(jìn)行30左右。
2、按摩腰部、搓腳心
把雙手掌對(duì)搓一直到手心發(fā)熱為止，分別放在腰部的兩側(cè)，手掌朝向皮膚從上往下輕輕的按摩腰部，直到感覺(jué)腰部有熱感為止，早晚各一次，每次大約200下。也可以使用左手摩擦右腳心，右手按摩左腳心就行，早晚各一次，每次搓300下。
精血不足如何食療？
1、當(dāng)歸黃芪蒸雞
需要一只母雞，100克黃芪，20克當(dāng)歸，適量的調(diào)料，先把黃芪、當(dāng)歸包起來(lái)，母雞去除毛以及內(nèi)臟洗干凈放在開(kāi)水里汆一下取出來(lái)，然后放在涼水里沖洗干凈瀝干水分，當(dāng)歸、黃芪包放在雞肚子盛入盤內(nèi)，撒入姜、蔥、蒜、胡椒等調(diào)料味，用濕棉紙把盤子封嚴(yán)，放在鍋里面蒸兩個(gè)小時(shí)就可以了。
2、元肉當(dāng)歸雞
需要30克當(dāng)歸、元肉，一只母雞，把母雞去除毛、內(nèi)臟洗干凈放在開(kāi)水里汆一下切成塊，放在鍋里大火煮半熟之后放入當(dāng)歸、元肉一起煮熟為止，每星期喝2到3次。此療方具有滋補(bǔ)精血的功效，特別適合失眠、多夢(mèng)、心悸、遺精的患者。
3、當(dāng)歸黃芪棗雞湯
需要十顆黨參、黃芪、當(dāng)歸，十枚大棗，30克生姜，一只烏骨母雞，適量的調(diào)料。把烏骨雞去毛洗干凈切成塊，把以上中藥材料全部包起來(lái)，一起和烏雞放在水里用大火煮，等烏雞肉煮爛后取出藥包，最后放入各種調(diào)料味就可以了。此食療方具有滋陰補(bǔ)精、補(bǔ)益氣血的功效，特別適合于精氣不足所引起的心慌氣短、全身乏力等癥狀。
導(dǎo)讀：明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，提出養(yǎng)生小動(dòng)作的健身方法，簡(jiǎn)單易行，無(wú)論行立坐臥隨時(shí)可做，認(rèn)真準(zhǔn)確去做
明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，提出養(yǎng)生小動(dòng)作的健身方法，簡(jiǎn)單易行，無(wú)論行立坐臥隨時(shí)可做，認(rèn)真準(zhǔn)確去做，定會(huì)收健身防病之效，對(duì)中老年人尤為適合。
背宜常捶陽(yáng)氣旺。捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力?？墒娼罨钛?，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對(duì)中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時(shí)間30~50分鐘，以上下輕輕叩打?yàn)橐?。?yán)重心臟病者，捶背須謹(jǐn)慎。
經(jīng)常梳發(fā)腦神通。孫思邈說(shuō)：梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤(rùn)澤，耳目精明，令人食美，氣力強(qiáng)健，百病皆去。梳發(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā)，指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開(kāi)并屈指伸入頭發(fā)間，從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動(dòng)作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽(yáng)經(jīng)絡(luò)聚集的地方，常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行，防治高血壓、腦動(dòng)脈硬化、通調(diào)太陽(yáng)、少陽(yáng)之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足?？墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽(yáng)氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，帶動(dòng)其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。能使面色紅潤(rùn)，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹。同時(shí)具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。
目宜常運(yùn)眼不花。
目宜常運(yùn)眼不花。中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)6~10次。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2~4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛。背主一身陽(yáng)氣，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨Α裉?yáng)等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居，是太陽(yáng)膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，晚間起床時(shí)給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時(shí)針?lè)较蚍中∪?、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽(yáng)、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對(duì)腎虧乏力及便秘均有療效。
谷道常提防痔瘡。谷道指肛門，平時(shí)有意識(shí)撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢(shì)或臥勢(shì)，在吸氣時(shí)稍用意用力，提起并緊縮肛門連同會(huì)陰上升，稍停頓一下，再放松呼氣。反復(fù)做5~7次。經(jīng)常做提氣動(dòng)作，能升提陽(yáng)氣，可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。
肢體常搖筋骨壯。四肢經(jīng)?；顒?dòng)，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過(guò)四肢運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)，然后再反方向轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對(duì)于中老年人預(yù)防肩周疾病，提高身體機(jī)能，具有益處。
皮膚干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會(huì)開(kāi)始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。
足心常擦心清凈。古人稱為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用?？煞乐窝?、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放開(kāi)雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對(duì)延年益壽有明顯效果。
以上方法均為日常生活中很容易做到的，動(dòng)作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅(jiān)持，必有益處。
導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆，耳廓較長(zhǎng)
耳垂肉厚豐滿腎氣盛，耳垂薄不堅(jiān)者腎脆
中醫(yī)認(rèn)為：腎氣是延年益壽的重要條件。而耳則是腎的外部表現(xiàn)，耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆，耳廓較長(zhǎng)。腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常摩耳可起到健腎養(yǎng)身的作用。
耳垂組織豐滿，在一定程度上是腎氣盛健的一種征象。因?yàn)槎皇且粋€(gè)孤立的器官，它和全身經(jīng)絡(luò)及五臟六腑都存在著密切的聯(lián)系。
從耳朵刺激點(diǎn)測(cè)出內(nèi)臟疾病
人體各器官組織在耳廓上都有相應(yīng)的刺激點(diǎn)，一旦器官組織發(fā)生病變，耳上的某個(gè)特定部位中醫(yī)稱之為穴位、就會(huì)產(chǎn)生一定的變化和反應(yīng)，因此當(dāng)刺激某個(gè)耳穴時(shí)，就可以診斷和治療體內(nèi)相應(yīng)部位的疾病。
一些有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)學(xué)專家亦可以通過(guò)耳部皮膚顏色的深淺變化，有無(wú)凹凸變形、結(jié)節(jié)或脫屑，毛細(xì)血管是否充盈等協(xié)助診斷疾病。所以，經(jīng)常按摩耳朵，可以健腎壯腰，增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，清腦醒神，養(yǎng)身延年。
摩耳的具體方法主要有以下幾種：
導(dǎo)讀：如果胸肌鍛煉得當(dāng)可以防止乳房下垂。我們推薦4個(gè)健胸的小動(dòng)作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。乳腺的第三種結(jié)構(gòu)是結(jié)締組織和胸肌，結(jié)締組織與胸部肌肉結(jié)合在一起，相當(dāng)于乳房的“外掛”設(shè)備。如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，結(jié)締組織堅(jiān)實(shí)，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂?/p>
1.跪地俯臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90 度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8~10次為1組，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。
導(dǎo)讀：如果胸肌鍛煉得當(dāng)可以防止乳房下垂。我們推薦4個(gè)健胸的小動(dòng)作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。
2.雙臂平舉
身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8~10次，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
3.雙臂平擺
身體站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸，然后向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)15~20次，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4.辦公室拉伸動(dòng)作
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺(jué)不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10~20秒，重復(fù)2次，每天可以隨時(shí)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過(guò)程中不要憋氣或拉伸過(guò)度。
5.戶外運(yùn)動(dòng)
擺臂登山或擺臂快走
登山或快走時(shí)可以借助一樣道具——健走手杖，在行走中通過(guò)雙臂的擺動(dòng)，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時(shí)配合深呼吸，這是對(duì)胸肌最有效的鍛煉。
導(dǎo)讀：夏秋交替時(shí)節(jié)由于盛夏余熱未消，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，此季節(jié)濕氣容易困脾
夏秋交替時(shí)節(jié)由于盛夏余熱未消，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，此季節(jié)濕氣容易困脾，因此養(yǎng)生重在養(yǎng)脾、祛濕、清熱。養(yǎng)脾的方法很多，心理方面要保持平和心態(tài)和愉悅心情，飲食方面要適當(dāng)多吃些甘味食物如山藥、薏米等，除此之外，平時(shí)還可多練習(xí)養(yǎng)脾小動(dòng)作。
1．叩齒咽津：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯(cuò)牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3-5圈。結(jié)束時(shí)，再用舌頭攪動(dòng)口腔，激發(fā)口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動(dòng)作有滋補(bǔ)脾胃、固護(hù)腎氣之功效。
2．擦胸腹：雙掌五指分開(kāi)，相對(duì)放在前胸乳下方，然后稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發(fā)熱為宜。此法可疏通肝經(jīng)、脾經(jīng)，能健脾養(yǎng)肝。
3．摩脘腹：(1)以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。(2)雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動(dòng)作72次后，再?gòu)拇蟮叫∧?dòng)72圈返回。摩腹能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，有調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元之功效。
4．擦丹田：(1)將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時(shí)作上下摩擦30次，以漸感發(fā)熱為度；(2)先將左手掌按陰囊(女按會(huì)陰)，再將右手旋轉(zhuǎn)摩擦丹田30-100 次，左右手轉(zhuǎn)換。此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強(qiáng)胃腸功能、治腸道疾病。
5．推腹：用兩手按于兩側(cè)腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開(kāi)，使腹壁回彈廣恢復(fù)原狀為1次，共推20次，每天1次，此法對(duì)肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
6．動(dòng)腳趾：中醫(yī)認(rèn)為，人體的各腳趾都與臟腑相通，肺、大腸屬金，對(duì)應(yīng)大趾；脾，胃屬土，對(duì)應(yīng)二趾；心、小腸屬火，對(duì)應(yīng)三趾；肝、膽屬木，對(duì)應(yīng)四趾；腎、膀胱屬水，對(duì)應(yīng)五趾。脾胃虛弱的人經(jīng)常活動(dòng)腳趾，可使體內(nèi)氣血通暢、陰陽(yáng)平衡、扶正祛邪。如果特別注意對(duì)二趾的保健，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。有效的動(dòng)作包括，用腳趾抓地、抓鞋，底，每次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時(shí)進(jìn)行，每天2~3 次?；蛘甙茨竽_趾，時(shí)間最好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行最為方便。
上述方法經(jīng)常練習(xí)對(duì)于身體健康是十分有益的，在練習(xí)時(shí)宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，清晨或夜晚都是鍛煉的好時(shí)間。
遠(yuǎn)眺。遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽(yáng)臺(tái)或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h(yuǎn)眺時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開(kāi)，向外哈一口氣再閉合起來(lái)，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
咽唾。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動(dòng)口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動(dòng)各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時(shí)，鼓腮含漱36次。 漱津后，將口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽(tīng)到“擦擦”聲。
轉(zhuǎn)頸。長(zhǎng)期的不正確姿勢(shì)易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒(méi)事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動(dòng)作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
握拳?！吨T病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
踮腳。老年朋友長(zhǎng)時(shí)間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。
【導(dǎo)讀】教你經(jīng)絡(luò)療法12個(gè)保健小動(dòng)作，冬季到了，天氣嚴(yán)寒。很多朋友們更不愿意出門做運(yùn)動(dòng)了。正因如此，我們的體內(nèi)新陳代謝就緩慢了。下面就由小編教你經(jīng)絡(luò)療法12個(gè)保健小動(dòng)作，幫你從頭練到腳，通經(jīng)活絡(luò)。
教你經(jīng)絡(luò)療法12個(gè)保健小動(dòng)作
梳
常梳發(fā)，頭不白頭為精明之府，它匯合五臟六腑的精氣，有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系緊密。俗話說(shuō)：千過(guò)梳頭，頭不白，經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲憊，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注重動(dòng)作要輕柔，天天200次左右，感覺(jué)頭皮發(fā)熱即可。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴，有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動(dòng)作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。
教你經(jīng)絡(luò)療法12個(gè)保健小動(dòng)作
搓
搓面龐，潔臟腑臉有多干凈，臟腑就有多干凈。光潔紅潤(rùn)的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部，分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇面常搓。但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚(yú)尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí)，要注重防止這個(gè)動(dòng)作。
熨
熨雙眼，能明目很多人時(shí)常感覺(jué)累從眼入.的確，精氣皆上注于目，眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人很容易覺(jué)得筋疲力竭。熨目法是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)折幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)折，時(shí)間操縱在5分鐘左右。掌心的溫?zé)?，再加上眼球的轉(zhuǎn)折伸拉，會(huì)使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注重，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會(huì)使眼球受壓，導(dǎo)致視力忽然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺(jué)一樣。
揚(yáng)
揚(yáng)脖頸，護(hù)頸椎脖子是人體的交通要道,督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過(guò)。但是，此處路窄車多，氣血很容易淤滯，久坐不動(dòng)、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。最簡(jiǎn)單有用的頸椎保健方法就是多抬頭，這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為仙鶴飲水:脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜。需要注重的是，患頸椎病的人，動(dòng)作要更輕柔，螳臂當(dāng)車?！?/p>
教你經(jīng)絡(luò)療法12個(gè)保健小動(dòng)作
繞
繞胳膊，活關(guān)節(jié)五十肩、肩周炎等疾病，困擾著越來(lái)越多的人。肩部是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，顧名思義，月字為肉、戶表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂戶樞不蠹，流水不腐,經(jīng)常轉(zhuǎn)折，肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬。導(dǎo)引法中的龍首鳳翼是有用的保健方法，龍首形容身體昂頭豎頸，鳳翼比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)折、左臂后擺轉(zhuǎn)折，兩肘前后拉開(kāi)成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開(kāi)始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)不要心急，應(yīng)螳臂當(dāng)車、按部就班。
旋
旋手腕，防僵硬鍵盤、鼠標(biāo)、方向盤等都被稱為腕管殺手,手部長(zhǎng)期呈一種姿勢(shì)容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動(dòng)作不靈活、無(wú)力等癥狀。用電腦工作、娛樂(lè)之余，有意識(shí)地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡(jiǎn)單有用的緩解辦法。也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊；接著反向轉(zhuǎn)折手腕，解開(kāi)繩子。通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺。需要注重繩子要牢固，木棍粗細(xì)、長(zhǎng)短適中，表面光滑，以免意外受傷。
擴(kuò)
擴(kuò)胸膛，強(qiáng)呼吸胸部是人體的保健重地，心窩處有個(gè)重要穴位叫膻中穴，又稱氣會(huì)穴，是指凡和氣相關(guān)的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個(gè)部位調(diào)制。膻中如果氣機(jī)瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺(jué)。保健胸部講究擴(kuò),可以準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開(kāi)。整個(gè)過(guò)程手臂不要彎曲，這樣一開(kāi)一合擴(kuò)展20~30次，讓整個(gè)胸腔隨之開(kāi)合。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng)，緩解虛勞體弱。需要注重的是，啞鈴有不同的重量，要根據(jù)自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)行練習(xí)。
教你經(jīng)絡(luò)療法12個(gè)保健小動(dòng)作
引
牽引腰，老得慢我們經(jīng)常聽(tīng)到三十歲的人，五十歲的腰這樣的感嘆。如今，越來(lái)越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹(shù)干，一有觸動(dòng)，隨時(shí)都有可能出問(wèn)題。腰部牽引法是古醫(yī)書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭(zhēng)取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向后坐，形成前后兩個(gè)相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的帶脈,緩解腰膝酸痛，調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等。引腰動(dòng)作每次可重復(fù)8~10次左右，練習(xí)時(shí)一定要盡量緩慢，因?yàn)榭焖倮熘荒苁湛s肌肉，慢引才能牽拉筋骨。
擺
擺尾閭，下盤穩(wěn)擺髖又叫擺尾閭,尾閭就是人類退化了的尾巴骨,藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點(diǎn)是尾閭穴，別名長(zhǎng)強(qiáng)穴，人體陽(yáng)氣就是從這里開(kāi)始生發(fā)的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，久坐會(huì)導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會(huì)導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。擺動(dòng)髖部很簡(jiǎn)單，開(kāi)步輕松站立，先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，再向右擺動(dòng)，然后逆時(shí)針繞一圈，再順時(shí)針繞動(dòng)。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。老年人初練時(shí)可以減低次數(shù)，動(dòng)作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。
走
多快走，耐力好俗話說(shuō)，人老腿先老,腿越有勁兒，人的壽命就可能越長(zhǎng)久?？呻S著社會(huì)進(jìn)步，本用來(lái)走路的兩條腿仿佛變成了板凳,久坐不動(dòng)、以車代步等，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，要害在走?？觳阶邥r(shí)，全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的泵，通過(guò)有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用?？觳阶邔儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。
教你經(jīng)絡(luò)療法12個(gè)保健小動(dòng)作
抬
抬小腿，血流暢忙碌的工作和生活，使得很多人并沒(méi)有大段的時(shí)間用于體育鍛煉，對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時(shí)利用好碎片時(shí)間，對(duì)日常保健也功不可沒(méi)。抬腿就是值得推舉的一個(gè)動(dòng)作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下，并重復(fù)這一動(dòng)作。天天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。
踮
踮腳跟，練平衡腳被稱作第二心臟，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為精氣之根，雙腳的不同區(qū)域里，有著身體很多部位的反射區(qū)，還有太白穴、太溪穴等6個(gè)重要的臟腑經(jīng)絡(luò)原穴.腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡(jiǎn)便易行又效果顯著的方法莫過(guò)于提踵顛足:全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注重腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動(dòng)足部。踮腳顛足可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長(zhǎng)期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強(qiáng)小腦功能。需要注重的是，練習(xí)時(shí)最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。
導(dǎo)讀： 在日常生活中，一些舉手之勞的小動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進(jìn)健康大有
在日常生活中，一些舉手之勞的小動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益。
屏呼吸助健康傍晚時(shí)分，找一個(gè)安靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再慢慢吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5-6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)節(jié)人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎朋友很有幫助。
暖背部抵風(fēng)邪背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見(jiàn)部位之一，在天涼時(shí)候一定要注意背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺(jué)，說(shuō)明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
常擴(kuò)胸護(hù)心肺心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi)，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過(guò)程，每天重復(fù)3-4次。還有一種方法，將手掌伸開(kāi)，五指合攏，從兩肋往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
小動(dòng)作之一：打哈欠
打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動(dòng)作之二：伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。
小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸
人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
小動(dòng)作之一：打哈欠
打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào)，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人，累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。
小動(dòng)作之二：伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯，能夠防止腰肌勞損，能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體形。
小動(dòng)作之三：擴(kuò)胸
人們?cè)诠ぷ髦?、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。
【導(dǎo)讀】經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，保健小動(dòng)作12個(gè)痛經(jīng)活絡(luò)！人體經(jīng)絡(luò)就像一個(gè)犬牙交錯(cuò)的交通網(wǎng)，聯(lián)系臟腑、溝通氣血、抗御病邪。然而，久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的現(xiàn)代生活方式，卻讓氣血頻繁遭遇紅燈,甚至招來(lái)病痛。不妨試試幾個(gè)日常保健小動(dòng)作，幫你從頭練到腳，通經(jīng)活絡(luò)。來(lái)學(xué)習(xí)下經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，保健小動(dòng)作12個(gè)痛經(jīng)活絡(luò)吧。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 保健小動(dòng)作12個(gè)痛經(jīng)活絡(luò)
梳
常梳發(fā)，頭不白頭為精明之府,它匯合五臟六腑的精氣，有50多個(gè)穴位與全身器官關(guān)系緊密。俗話說(shuō)：千過(guò)梳頭，頭不白,經(jīng)常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環(huán)，疏通經(jīng)氣，調(diào)理血脈，還能解除疲憊，改善神經(jīng)功能，幫助睡眠。梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注重動(dòng)作要輕柔，天天200次左右，感覺(jué)頭皮發(fā)熱即可。此外，還可以用梳子輕叩頭頂百匯穴、兩側(cè)天沖穴及腦后風(fēng)池穴，有助于加強(qiáng)頭部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)與全身器官的聯(lián)系。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動(dòng)作力度不要太大，以免刺激頭屑產(chǎn)生。
搓
搓面龐，潔臟腑臉有多干凈，臟腑就有多干凈。光潔紅潤(rùn)的面部不僅使人精神煥發(fā)，還是臟腑功能狀態(tài)良好的表現(xiàn)。人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部，分布著十幾個(gè)保健要穴。經(jīng)常搓面，可以起到美容養(yǎng)顏、整體保健的作用，清代乾隆皇帝的養(yǎng)生法則里就大力推崇面常搓.但是，搓臉有講究，不能像搓澡那樣用力，要順肌肉紋理、逆皺紋方向，即兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚(yú)尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí)，要注重防止這個(gè)動(dòng)作。
熨
熨雙眼，能明目很多人時(shí)常感覺(jué)累從眼入.的確，精氣皆上注于目,眼睛周圍有多條臟腑的經(jīng)脈，它們要是累了，人很容易覺(jué)得筋疲力竭。熨目法是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)折幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)折，時(shí)間操縱在5分鐘左右。掌心的溫?zé)幔偌由涎矍虻霓D(zhuǎn)折伸拉，會(huì)使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。但要注重，熨目轉(zhuǎn)睛時(shí)需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會(huì)使眼球受壓，導(dǎo)致視力忽然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感覺(jué)一樣。
揚(yáng)
揚(yáng)脖頸，護(hù)頸椎脖子是人體的交通要道,督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡(luò)都從后頸通過(guò)。但是，此處路窄車多,氣血很容易淤滯，久坐不動(dòng)、頻繁低頭看手機(jī)等不良習(xí)慣也最傷頸椎。最簡(jiǎn)單有用的頸椎保健方法就是多抬頭，這個(gè)動(dòng)作被古人比喻為仙鶴飲水:脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。這樣做相當(dāng)于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜。需要注重的是，患頸椎病的人，動(dòng)作要更輕柔，螳臂當(dāng)車。
繞
繞胳膊，活關(guān)節(jié)五十肩、肩周炎等疾病，困擾著越來(lái)越多的人。肩部是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，顧名思義，月字為肉、戶表示門，寓意此處為身體的門軸。而所謂戶樞不蠹，流水不腐,經(jīng)常轉(zhuǎn)折，肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬。導(dǎo)引法中的龍首鳳翼是有用的保健方法，龍首形容身體昂頭豎頸，鳳翼比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合。練習(xí)時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)折、左臂后擺轉(zhuǎn)折，兩肘前后拉開(kāi)成一字，然后反方向練習(xí)。經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開(kāi)始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)不要心急，應(yīng)螳臂當(dāng)車、按部就班。
旋
旋手腕，防僵硬鍵盤、鼠標(biāo)、方向盤等都被稱為腕管殺手,手部長(zhǎng)期呈一種姿勢(shì)容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、動(dòng)作不靈活、無(wú)力等癥狀。用電腦工作、娛樂(lè)之余，有意識(shí)地做旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作是簡(jiǎn)單有用的緩解辦法。也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊；接著反向轉(zhuǎn)折手腕，解開(kāi)繩子。通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺。需要注重繩子要牢固，木棍粗細(xì)、長(zhǎng)短適中，表面光滑，以免意外受傷。
擴(kuò)
擴(kuò)胸膛，強(qiáng)呼吸胸部是人體的保健重地，心窩處有個(gè)重要穴位叫膻中穴，又稱氣會(huì)穴,是指凡和氣相關(guān)的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個(gè)部位調(diào)制。膻中如果氣機(jī)瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺(jué)。保健胸部講究擴(kuò),可以準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開(kāi)。整個(gè)過(guò)程手臂不要彎曲，這樣一開(kāi)一合擴(kuò)展20~30次，讓整個(gè)胸腔隨之開(kāi)合。經(jīng)常練習(xí)不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng)，緩解虛勞體弱。需要注重的是，啞鈴有不同的重量，要根據(jù)自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)行練習(xí)。
引
牽引腰，老得慢我們經(jīng)常聽(tīng)到三十歲的人，五十歲的腰這樣的感嘆。如今，越來(lái)越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹(shù)干，一有觸動(dòng)，隨時(shí)都有可能出問(wèn)題。腰部牽引法是古醫(yī)書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭(zhēng)取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向后坐，形成前后兩個(gè)相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。這樣做還能刺激腰部的帶脈,緩解腰膝酸痛，調(diào)理生殖系統(tǒng)疾病等。引腰動(dòng)作每次可重復(fù)8~10次左右，練習(xí)時(shí)一定要盡量緩慢，因?yàn)榭焖倮熘荒苁湛s肌肉，慢引才能牽拉筋骨。
擺
擺尾閭，下盤穩(wěn)擺髖又叫擺尾閭,尾閭就是人類退化了的尾巴骨,藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點(diǎn)是尾閭穴，別名長(zhǎng)強(qiáng)穴，人體陽(yáng)氣就是從這里開(kāi)始生發(fā)的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，久坐會(huì)導(dǎo)致人早衰，原因之一就是久坐會(huì)導(dǎo)致尾閭處勞損，損傷奇神經(jīng)節(jié)，從而引起臟腑功能失調(diào)。擺動(dòng)髖部很簡(jiǎn)單，開(kāi)步輕松站立，先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，再向右擺動(dòng)，然后逆時(shí)針繞一圈，再順時(shí)針繞動(dòng)。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。老年人初練時(shí)可以減低次數(shù)，動(dòng)作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。
走
多快走，耐力好俗話說(shuō)，人老腿先老,腿越有勁兒，人的壽命就可能越長(zhǎng)久?？呻S著社會(huì)進(jìn)步，本用來(lái)走路的兩條腿仿佛變成了板凳,久坐不動(dòng)、以車代步等，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)退行、血液循環(huán)減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，要害在走?？觳阶邥r(shí)，全身肌肉會(huì)變成一個(gè)個(gè)的泵,通過(guò)有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對(duì)相應(yīng)臟腑起到保健作用。快步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間和強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。
抬
抬小腿，血流暢忙碌的工作和生活，使得很多人并沒(méi)有大段的時(shí)間用于體育鍛煉，對(duì)這樣的人來(lái)說(shuō)，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時(shí)利用好碎片時(shí)間,對(duì)日常保健也功不可沒(méi)。抬腿就是值得推舉的一個(gè)動(dòng)作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下，并重復(fù)這一動(dòng)作。天天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進(jìn)下肢的氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。
踮
踮腳跟，練平衡腳被稱作第二心臟,在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被譽(yù)為精氣之根,雙腳的不同區(qū)域里，有著身體很多部位的反射區(qū)，還有太白穴、太溪穴等6個(gè)重要的臟腑經(jīng)絡(luò)原穴.腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，最簡(jiǎn)便易行又效果顯著的方法莫過(guò)于提踵顛足:全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注重腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動(dòng)足部。踮腳顛足可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長(zhǎng)期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強(qiáng)小腦功能。需要注重的是，練習(xí)時(shí)最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 保健小動(dòng)作12個(gè)痛經(jīng)活絡(luò)
