初學(xué)瑜伽必須要知道事情
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【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽必須要知道事情，瑜伽已經(jīng)成為了當(dāng)下女性的運(yùn)動標(biāo)志，它的運(yùn)動養(yǎng)生功效也是非常大的，但是瑜伽專家說在對于初次接觸瑜伽的朋友們在這里有幾點(diǎn)忠告，一起來看看初學(xué)瑜伽必須要知道事情吧。
初學(xué)瑜伽必須要知道事情
1.心態(tài)最重要。和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增重。
初學(xué)瑜伽必須要知道事情
4.不要沖動拜師。瑜伽運(yùn)動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)會的。為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供必定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決策。
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在現(xiàn)在社會中，人們的環(huán)保意識和健身意識在不斷的提高，騎自行車也成為了出行鍛煉的時尚方法。那騎車有哪一些好處你知道嗎?騎自行車有哪些注意事項(xiàng)你知道嗎?下面就來給大家講解一下騎自行車的好處及注意事項(xiàng)!
美國有一位總統(tǒng)是一位自行車的愛好者，他說，騎自行車會把一切的煩心事拋之腦后，注意力幾種在路面的同時，能感受到非常的清靜。
騎車鍛煉益處多
預(yù)防大腦老化 運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是大腦異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎車時由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力。
能提高心肺功能 騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運(yùn)動，對身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用很明顯。騎車時，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。
減肥騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
改善性功能 每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
據(jù)有關(guān)調(diào)查的統(tǒng)計(jì)，在不同的職業(yè)生涯中，郵遞員的壽命是最長的，顯而易見騎自行車有著延年益壽的效果，這也是騎自行車的好處之一。
騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。
姿勢要正確心情要放松 騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風(fēng)時，身體要前傾;下坡或順風(fēng)時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
一般人認(rèn)為， 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回 拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
注意變換姿勢 騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點(diǎn)長時間著力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點(diǎn)也是很重要的。
首先要用力均衡，不要一側(cè)用力過猛，在踩踏腳蹬的時候，保持膝蓋不要完全的伸展開，讓自己的身體重心偏移，從而讓自己的身體受到傷害。
車座要合適 如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸進(jìn)量力而行 許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn) 積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加 時。
騎車鍛煉有禁忌
車流大的馬路不適合騎車 由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對人產(chǎn)生很大危害，騎自行車 時，由于運(yùn)動量加大，被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭 疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外，機(jī)動車眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人 中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。
裝備不齊不適合騎車 因頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很 少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車時常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動來做，那么這些保護(hù) 器具一定要配全。
不適合騎車的人群
生育期男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項(xiàng)目。因自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌。
不科學(xué)的自行車運(yùn)動會使已患高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者病情加重，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動。
正處于生長發(fā)育階段的青少年骨質(zhì)柔軟，如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時間長了會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，故青少年應(yīng)特別注意自行車的選擇和正確的騎車姿勢。
騎單車可健身 又能幫你找回苗條身材 自行車健身能夠幫助你輕松的實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢，作為健康、時尚的代名詞，健身自行車適應(yīng)當(dāng)今社會健康娛樂新潮流，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當(dāng)今大眾的青睞。因此，利用健身自行車健身減肥的人是數(shù)不勝數(shù)，但是健身自行車四種騎法是最給力的。因?yàn)橹挥姓莆照_的騎自行車方法才能夠達(dá)到健身的目的，可千萬不要以為把自行車騎上大街就是在健身了。
快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅(jiān)持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快慢結(jié)合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
健身房的自行車健身誤區(qū)：
1.快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅(jiān)持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區(qū)：
1.姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
2.動作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
3.速度
許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
結(jié)語：現(xiàn)代社會自行車逐漸的被淘汰掉，被一些高科技產(chǎn)品取代，這也使得人們的健康也在被一點(diǎn)點(diǎn)的剝奪，小編在這里呼吁大家，多騎自行車，對身體有好處，不要為了偷懶而付出健康的代價。
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練習(xí)瑜伽之前，我們必須要空腹。因?yàn)樵阼べぶR之上介紹，練習(xí)瑜伽的話，可以保持空腹大概三四個小時，至少也需要保持一小時到兩個小時左右，胃部的承受負(fù)擔(dān)不能夠在此時顯得過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)瑜伽的話，對于瑜伽知識不能一無所知，對于瑜伽知識要是不清楚的話，就盲目的練習(xí)，還是會起到相反的效果，給人們的健康帶來傷害，所以，我們要對于瑜伽練習(xí)的知識多加認(rèn)識和了解才可以的。
瑜伽是一項(xiàng)比較不那么激烈的運(yùn)動和養(yǎng)生的項(xiàng)目，雖然瑜伽看起來比較簡單，也比較不會吃力，但是其實(shí)在練習(xí)的過程中也會遇到一些麻煩。特別是對于初學(xué)者而言，學(xué)習(xí)起來還是會有一定的困難。而且還有很多需要引起注意的地方。如果了解的不清楚，在練習(xí)的時候很容易引起身體的損失。下面我們就來介紹一下初學(xué)者的注意事項(xiàng)。
首先，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動。若不充分做好準(zhǔn)備活動，可能會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活。
其次，秋季比較干燥，人體運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
其實(shí)，有沒有出汗、出汗多少，是有關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運(yùn)動量的問題，有些人即使不運(yùn)動也可能會大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)循序漸進(jìn)、切忌過猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢會使很多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為瑜伽就是柔軟，要使自己“首尾相接”，是一項(xiàng)高難度的活動。事實(shí)上，我們并不是每個人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個人都具有良好的關(guān)節(jié)靈活性和極強(qiáng)的忍耐力來承受如此“高水平的練習(xí)”。瑜伽的最終目標(biāo)是要達(dá)到身體的健康，平衡，精神的寧靜，專注，這個目標(biāo)是每一個人通過練習(xí)瑜伽可以實(shí)現(xiàn)的。
了解了上文中初學(xué)者需要注意的地方以后，我們首先要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸的方法，在練習(xí)瑜伽的過程中，也就是釋放壓力、靜心的過程，所以學(xué)會呼吸的方法是很重要的，然后練習(xí)瑜伽的動作可以從基本的、簡單的動作開始，不要一開始就學(xué)習(xí)高難度的動作，需要一個循序漸進(jìn)的過程。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。馬上洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒適。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反，假如墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有非凡說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，非凡是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)按部就班、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有用的。
9、防止穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動作，而且輕易在練習(xí)時損害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該天天堅(jiān)持練習(xí)。假如沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們天天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的練習(xí)，同樣也能獲得寺人滿足的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒適都應(yīng)馬上停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注重力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并馬上停止，以免損害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸把握運(yùn)動的節(jié)奏，使后續(xù)動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮ι眢w造成損害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當(dāng)我們在進(jìn)行體位法時，有時會不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，漸漸地隨著練習(xí)，你的身體自然就會引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達(dá)成的；而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會發(fā)現(xiàn)自己會一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
我們最怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不牽強(qiáng) （ 替代式的選擇 ）
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在最安全的基礎(chǔ)下完成動作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運(yùn)動損害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運(yùn)動就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進(jìn)一小步；以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達(dá)到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心慎重以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的把握。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽一定要知道這些，瑜伽，是一種可以讓人身心得到最大放松的運(yùn)動，現(xiàn)在也越來越受到大家的喜愛。那么練習(xí)瑜伽一定要知道這些呢？一起來看看。
練習(xí)瑜伽一定要知道這些
1、對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)；
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒服，以便身體能自由活動；
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6、假如在維持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩；
練習(xí)瑜伽一定要知道這些
7、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；
8、做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；
10、螳臂當(dāng)車，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可突然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn).當(dāng)你舒展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動作；
11、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
【導(dǎo)讀】準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽學(xué)問，練習(xí)瑜伽的人群里面有很多的剛生完孩子的新媽媽，新媽媽在產(chǎn)后迫切的想恢復(fù)自己的身材，讓自己有優(yōu)良的體態(tài)，準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽學(xué)問一起來注重下吧！
準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽學(xué)問
1、對于新媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一樣人練習(xí)起來就更要有耐心，練習(xí)過程中不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。不要因?yàn)樽约后w型不好，或者練得不好，過于自卑，練習(xí)熱瑜伽要漸漸來。
2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動作時不要強(qiáng)做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。
準(zhǔn)媽媽必須知道的瑜伽學(xué)問
3、對于初學(xué)者來說，第一堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒暢就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。
4、另外，對于新媽媽們來說，你可以為自己制定一個初期的錘煉計(jì)劃，一周練習(xí)3次。一樣三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類推，逐步增加練習(xí)時間，按部就班地錘煉。
5、必定要順其自然，而且任何姿勢在練習(xí)的時候都要一步一步的來，不要抱著積極的心態(tài)去牽強(qiáng)自己做自己做不到的事情，這樣反倒是事得起反，而且會讓身體受到損害。
夏天是女性比較喜歡的一個季節(jié)，因?yàn)橄奶斓臅r候，有很多的衣服可以穿了，可以向全世界的人展示自己漂亮的身材。擁有傲人的胸圍，不管是在哪里，都會把燈光集中在你身上，但是如果胸部平平的，在夏天就會覺得異常的自卑，瑜伽現(xiàn)在比較安全的一種豐胸方法，今天，給大家介紹瑜伽豐胸動作，為自己能擁有傲人的胸圍而努力吧。
蝗蟲式
第一步、俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。
第二步、半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。
第三步、全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習(xí)這個動作。
駱駝式
一、長跪于瑜伽墊上，大腿打開約與肩寬。
二、吸氣，雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內(nèi)卷，骨盆提起，再將肩胛骨往脊椎方向收進(jìn)，讓上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。
三、維持三到五個深且長的呼吸，最后一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息。如果起身后覺得有點(diǎn)頭昏，可以做嬰兒式，即往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
以上介紹的兩種瑜伽豐胸鍛煉的方法，大家可以選擇適合自己身體的瑜伽來進(jìn)行鍛煉，瑜伽其實(shí)比較理想的一種的豐胸運(yùn)動，能得到鍛煉的同時，還可以健身美容。瑜伽豐胸一定要有耐心，持之以恒，瑜伽豐胸一開始鍛煉可能會比較辛苦，但是每天只要你能夠堅(jiān)持個半小時，一段時間后，就會有意想不到的效果。
導(dǎo)讀：越來越多的人想要練習(xí)瑜伽。想要學(xué)習(xí)瑜伽的人一定有許多問題想要知道吧!今天小編就為大家整理了一些關(guān)于瑜伽的知識?？纯词欠裼心阆胍?？
瑜伽練習(xí)者初學(xué)6問
生命的美好，在于健康的身體和愉悅的心靈。然而現(xiàn)實(shí)生活中，無盡的忙碌和壓力所導(dǎo)致的疲憊、緊張、失眠等讓我們的身體陷入亞健康狀態(tài)。而瑜伽注重的就是心靈和身體的美妙結(jié)合，通過深長的呼吸、輕快的舒展和心靈的自省，來釋放身心的疲乏。瑜伽對于那些由于不良的生活方式所導(dǎo)致的局部僵硬、疼痛，胃腸道疾病，睡眠障礙等都有著顯著地改善作用。那么，哪些人適合練習(xí)瑜伽，瑜伽練習(xí)過程中都有哪些注重事項(xiàng)呢？
我的身體比較僵硬，可以練習(xí)瑜伽嗎？
許多不了解瑜伽的人會認(rèn)為，身體硬是不能練瑜伽的，實(shí)際上這部分人更需要練習(xí)。第一練習(xí)瑜伽的目的不是做出高難度的動作給別人看，它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，它要求在自己極限的范疇內(nèi)，柔和舒展身體，配合呼吸，沒有任何強(qiáng)迫。身體硬，說明身體的柔韌性和靈活性差。一是跟體質(zhì)相關(guān)，有些人天生柔韌性就好，但最主要的是跟長期固定姿勢工作，不活動，不拉伸，即使活動也是機(jī)械性運(yùn)動，鍛煉了肌肉，卻沒有鍛煉到韌帶、關(guān)節(jié)。當(dāng)然身體硬的人，剛開始練習(xí)會感覺吃力一些，但只要用正確的方法盡力去做，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，你會發(fā)覺身體真的輕快了許多。
練習(xí)瑜珈可以減肥嗎？
瑜伽是可以減肥的，但不能急于求成。第一瑜伽的呼吸，可以增加機(jī)體的氧含量，新陳代謝率加快，促進(jìn)脂肪分解；其次瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢，并強(qiáng)調(diào)每個姿勢要維持一定的時間，再配合深呼吸，能充分鍛煉其它運(yùn)動不可能鍛煉到的部位，而整個看似靜態(tài)的運(yùn)動過程實(shí)際上已消耗大量的熱量。瑜伽體位練習(xí)不會像其他運(yùn)動那樣，在運(yùn)動后讓人處于疲憊甚至虛脫的狀態(tài)，反而讓人感覺全身通泰，身體輕快，很輕易就能將瑜伽長期堅(jiān)持下去，從而穩(wěn)定瘦身成果；再次瑜伽的冥想法，通過對精神的修煉令人學(xué)會操縱自己的思想與行為，如負(fù)面情緒、對食物的欲望、惰性等，從心靈開始調(diào)節(jié)，從而克服影響減肥的因素。瑜伽的一些獨(dú)特的體位法可以拉伸肌肉線條，讓人看起來更緊實(shí)，穿衣服更有型。
男士可以練習(xí)瑜伽嗎？
此外瑜伽練習(xí)要持之以恒，才能收到預(yù)期效果。練習(xí)時間不在長短，而在專一，天天練習(xí)，即使時間較短，也比每周進(jìn)行一次有用得多。任何姿勢按部就班、順其自然，尤其是初學(xué)者不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，強(qiáng)迫自己達(dá)到某一程度，反而適得其反，造成損害。剛開始練習(xí)時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，多給自己一點(diǎn)時間適應(yīng)，經(jīng)過一段時間練習(xí)，身體的柔韌性、平穩(wěn)性和力量都比較和諧時再放棄輔助工具，不要輕易灰心。相信經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，你會驚喜地發(fā)覺自己由內(nèi)而外的改變。
