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    初學(xué)者必須知道的瑜伽常識

    你必須知道的飲食養(yǎng)生基礎(chǔ)。

    朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅持,人和機器一樣,經(jīng)常運動才不能生銹?!鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“初學(xué)者必須知道的瑜伽常識”,供您參考,希望能夠幫助到大家。

    【導(dǎo)讀】初學(xué)者必須知道的瑜伽常識,現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種時尚,很多人喜歡周末的時候去健身房練習(xí)瑜伽,從而達到塑形的效果。但是其實瑜伽并不是人們想的那么簡單,瑜伽常識你們都知道哪些呢,我們平時在練習(xí)瑜伽的時候要知道哪些瑜伽知識呢?今天就和小編一起去學(xué)習(xí)一下初學(xué)者必須知道的瑜伽常識吧!初學(xué)者必須知道的瑜伽常識。

    初學(xué)者必須知道的瑜伽常識

    1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方,能夠經(jīng)常在同一個地方練習(xí)最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子,以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物,否則會妨礙自己身體的自由。

    2.穿著寬松的天然面料的服裝,赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉,不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋。

    3.任何運動前都應(yīng)做熱身,以避免運動損傷,瑜伽也不例外,可以做瑜伽拜日式。

    4.練習(xí)時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂,可以提高練習(xí)者的興趣,也可使神經(jīng)更加安寧,心靈更加祥和。當(dāng)然練習(xí)時要注意放低音量。

    5.理想的練習(xí)瑜伽的時間是起床后或是就寢前,當(dāng)然,只要自己方便什么時間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3~4小時、練習(xí)后1小時進食對瑜伽練習(xí)者比較適宜,也比較科學(xué),但如需要,喝杯流質(zhì)食物也是可以的。

    初學(xué)者必須知道的瑜伽常識

    瑜伽注意事項

    1.練習(xí)時間

    每天練習(xí),飯后3-4小時空腹練習(xí)。

    2.練習(xí)地點

    通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境,可在室外。

    3.服裝

    寬松、輕便、舒適,盡量少帶飾物。

    4.呼吸

    一般用鼻腔呼吸,動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習(xí)者達到某種狀態(tài)。一般情況下,通過練習(xí)調(diào)息可以強健,清潔練習(xí)者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道,其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康,生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上,實際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒,使練習(xí)者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài),是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動,完全將氣呼出再吸氣,這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。

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    冬季健康飲食必須知道這些常識


    健康飲食常識

    1.增加御寒食物的攝入

    在寒冷的冬季,往往使人覺得因寒冷而不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進行溫補和調(diào)養(yǎng),以起到溫養(yǎng)全身組織、增強體質(zhì)、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī)學(xué)認為,在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

    2.增加產(chǎn)熱食物的攝入

    由于冬季氣候寒冷,機體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等,因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物,尤其是要相對增加脂肪的攝入量,如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量,在炒菜時多放些烹調(diào)油等。

    3.補充必要的蛋氨酸

    蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基,因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

    4.多吃富含維生素類食物

    由于寒冷氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強,機體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如增加攝入維生素A,以增強人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量,以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力,并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等食物,維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

    5.適量補充礦物質(zhì)

    人怕冷與機體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體的御寒能力。含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。食鹽對人體御寒也很重要,它可使人體產(chǎn)熱功能增強,因而在冬季調(diào)味以重味辛熱為主,但也不能過咸,每日攝鹽量最多不超過6克為宜。

    6.注重?zé)崾?/p>

    為使人體適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,應(yīng)以熱飯熱菜用餐并趁熱而食,以攝入更多的能量御寒。在餐桌上不妨多安排些熱菜湯,這樣既可增進食欲,又可消除寒冷感。

    飲食禁忌必須知道的水果食用禁忌


    秋天到了,一大批應(yīng)季的水果又新鮮上市了,但是如果貪食的話就會對身體造成傷害,那么怎樣才能在干燥的秋天里選到滋潤營養(yǎng)的水果呢?這就需要我們知道一些水果的食用禁忌。

    1、蘋果:

    果汁可止瀉,空腹吃可治便秘,飯后吃能助消化。但是蘋果富含糖類和鉀鹽,攝入過多不利于心、腎保健,患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者,切忌多食。

    2、梨:

    具有止咳、化痰和清燥等作用,對治咳喘、風(fēng)熱、咽炎等有良效。因性寒,脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應(yīng)慎食;又因含糖量高,過食會使血糖升高,故糖尿病者少食。

    3、柑橘:

    內(nèi)含大量胡蘿卜素,入血后轉(zhuǎn)化為維生素A,積蓄在體內(nèi),使皮膚泛黃,即導(dǎo)致“胡蘿卜血癥”,俗稱“橘黃癥”,繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。患“橘黃癥”后,應(yīng)適量多食植物油,并多喝水,以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。

    4、柿子:

    含有大量的維生素A、C和鞣酸,營養(yǎng)豐富,有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但內(nèi)含大量柿膠酚和果膠,與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊,即“胃柿石”,導(dǎo)致胃脘疼痛、消化不良;又因果膠有收斂作用,故便秘者忌食;不宜空腹服用,更不宜與螃蟹、山芋等同食,否則更易產(chǎn)生胃柿石。

    5、石榴:

    含大量果糖和多種維生素、礦物質(zhì),味甘性溫,為濕熱類水果。石榴對痢疾、脫肛和咽炎等有療效,但體虛陰虛燥熱者慎食;瀉痢初起、有濕熱者也不宜吃鮮果,即使常人也不宜多食,多食傷齒,且使人厭食。

    6、菱角、荸薺:

    許多人吃生菱角用嘴啃皮、吃生荸薺不削皮,而不經(jīng)消毒殺菌,很易感染上姜片蟲病。姜片蟲蟲體肥厚,在顯微鏡下觀察極似切下的姜片,入人體后寄生于小腸內(nèi),導(dǎo)致營養(yǎng)不良、消瘦和貧血等,對小兒危害更大。再則兩者性寒滑,常人也不宜多食;脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽不足者均不宜服用。

    7、板栗:

    含淀粉、蛋白質(zhì)、粗纖維和多種維生素,味甘性溫,甜糯爽口,有“千果之王”和“木本糧食”的美譽。板栗有益氣補腎、健脾補肝、調(diào)理腸胃之功效。中醫(yī)稱其為“腎果”,尤適腎病者食用。但板栗堅實,生食難于消化,熟食易滯氣積食,一次不宜多食;有安腸止瀉作用,便秘者忌食,否則加重癥狀。

    在品嘗水果給我們帶來的美味的同時,注意水果的食用禁忌,就可以讓我們吃的及健康又營養(yǎng)。

    男性健身 五個常識須知道


    現(xiàn)在,健身已經(jīng)成為一種潮流,為了強身健體,許多男人走進了健身房。需要注意的是,在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

    1、大汗淋漓,小心脫水

    男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。

    水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

    2、訓(xùn)練中,要及時補充鉻

    鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

    優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

    3、身上常有淤血,需要補充維生素K

    在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是止血功臣,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。

    花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

    4、運動抽筋,注意補充鈣、鎂

    運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。

    成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

    5、運動后性欲不佳,鋅流失過多

    鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足,將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

    多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

    今日立夏|你必須知道的養(yǎng)生秘訣~


    立夏是一年之中第七個節(jié)氣,立夏之后,天氣漸趨炎熱,到處都體現(xiàn)著一個“火”字。人們或樂于夏,或苦于夏,皆因這個“火”字。

    在五臟中,“心”與“火”相應(yīng),但立夏時節(jié)正處于春夏交替時期,此時心陽始旺而未盛,若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽,影響心臟的正常功能活動。這時要重視養(yǎng)生保健,立夏節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略,下面就給大家介紹這個節(jié)氣應(yīng)該怎么吃,怎么養(yǎng)生。

    立夏怎么動

    01

    早起花間走頤養(yǎng)心神

    立夏養(yǎng)生要早睡早起,注意養(yǎng)陽,方能較好的保護心血管健康,尤其要避免大汗傷陽。

    建議大家清晨起來在住所附近的林蔭、花間處散散步,能頤養(yǎng)心神,有助于體內(nèi)陽氣的升華,增強新陳代謝功能。

    02

    午間冥想強效護心

    對于不方便午睡的上班族,可以嘗試用閉目冥想代替午睡。

    方法:坐在椅子的前三分之一處,兩腿分開與肩同寬,大拇指掐在中指的第一個指縫間。雙目微閉,舌尖抵住上顎,保持微笑。

    大腦意識對著臍下的丹田,用印堂穴和丹田氣相交通,大腦放空,想象鮮花綠草、藍天白云和蔚藍的大海,入靜冥想。閉目冥想15~20分鐘左右即可。

    03

    晚歸梳“五經(jīng)”預(yù)防心悸

    晚上用五指分別點按位于人頭部正中的督脈及分布于頭頂兩側(cè)的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),共5條經(jīng)脈,被稱之為“拿五經(jīng)”。

    方法:回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分鐘,晚上睡前最好再梳3次。

    立夏怎么吃

    01

    吃一蛋

    蛋類相當(dāng)于一個“微型營養(yǎng)庫”,是夏天快速補充身體所需營養(yǎng)成分的首選食物。特別是夏天易出現(xiàn)心火旺,可以吃偏涼性的鴨蛋來緩解,它不但可以去心火,還可補充由于出汗較多所丟失的鈉鹽,恢復(fù)體力。

    02

    喝二粥

    隨著空氣中濕度加大,人體也容易感覺沉重、困倦,因此,飲食上應(yīng)注意益氣養(yǎng)陰,健脾除濕。

    給大家介紹兩個應(yīng)季湯:

    ● 益氣養(yǎng)心粥

    材料:太子參30克,山藥30克,蓮子(蓮心)30克,粳米200克。

    做法:洗凈后同放入鍋內(nèi),加適量水同煮至米爛粥成,溫?zé)岱场S薪∑⒁鏆?,養(yǎng)陰清心的功效。

    ● 麥冬蘆根湯

    材料:鮮蘆根30克 (或干品用15克)、麥冬15克,放入杯中,倒入沸水,加蓋燜10分鐘即可飲用,也可一同煎水服用。

    做法:對于夏季汗多、頭暈、咽干、煩悶、便秘等都有良好的防治作用。

    03

    吃三鮮

    莧菜:夏天的長壽菜

    莧菜具有清熱解毒,除濕止痢,通利二便,利竅止血等功效。一般我們在市場上見到的莧菜有紅、白兩種?!兜崮媳静荨酚涊d:“ 白者入氣,赤者入血。白動痰,赤破血?!耙馑际?,紅色的莧菜能夠驅(qū)逐淤血,適合氣血不暢、有血瘀的人;白色的(根白葉綠)莧菜,能調(diào)暢氣機,適合有熱痰的人。

    蠶豆:夏天的快樂豆

    中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習(xí)慣,嫩蠶豆就是其中之一。

    蠶豆能產(chǎn)生五羥色胺,吃了會讓我們心情變好。另外,它含有豐富的膽石堿,有增強記憶力的健腦作用,特別適合考生和腦力工作者食用。

    蒜薹:夏天的抗菌菜

    立夏之后,濕熱的雨水增多,人特別容易出現(xiàn)感染和腹瀉。蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素,可以說是一個很好的“天然抗生素”。

    蒜薹不宜烹制得過爛,以免辣素被破壞,殺菌作用降低;消化能力不佳的人最好少食蒜薹。

    04

    補四紅

    夏季養(yǎng)心,紅色食物最適當(dāng)。從陰陽五行來說,紅為火,入心,補氣補血道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。

    推薦一:西紅柿

    番茄,有清熱解毒、涼血平肝之效,酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用,可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰,有助于健胃消食。夏季的西紅柿受陽光照射最充沛,番茄紅素含量高,營養(yǎng)也最好。

    推薦二:紅棗

    紅棗的補血效果非常好,都說“一日食三棗,青春永不老!”夏天很多人經(jīng)常感到疲勞,吃點紅棗就會有相應(yīng)緩解。夏天想要養(yǎng)心補心,就要多喝二紅茶:選取去核大棗5枚、山楂片15克泡水喝,可以養(yǎng)心、補心血、化血瘀。

    推薦三:櫻桃

    新鮮的櫻桃的鐵含量尤其高,每百克櫻桃的鐵元素含量為6-8毫克,因此,具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。中醫(yī)認為櫻桃可以補心氣,養(yǎng)心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通,還能溫暖心陽。

    推薦四:紅豆

    古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”, 既能清心火,也能補心血,可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。

    注意防曬勿貪涼

    夏季是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期,適當(dāng)?shù)倪\動和出汗對身體有好處,宜在清晨或傍晚較涼爽時進行,鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動為主。

    出門之前涂抹防曬霜,大概在出門前20分鐘到30分鐘就開始使用防曬霜,常年的過度日曬能加速皮膚老化。

    適度使用空調(diào),冰箱中的食物也要在常溫下放一會再吃,避免生冷刺激出現(xiàn)腹瀉。

    按摩穴位養(yǎng)護心臟

    內(nèi)關(guān)穴是心臟的保護傘,具有雙向調(diào)節(jié)心率的作用。

    做法:取穴時可將掌心向上握拳,手掌外翻并緊繃,手臂上可見兩條凸起的筋,在兩筋之間距離手掌橫紋上二寸的地方。

    按摩時,用拇指置于對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上,向下點壓,保持壓力不變,旋轉(zhuǎn)揉動,直至產(chǎn)生酸脹感,點揉一分鐘即可,更換對側(cè),注意按揉時不可以憋氣。

    經(jīng)常按揉,可以感到一股莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟,這就是要達到的刺激效果,但注意不可用力過度。

    綜合自CCTV生活圈、養(yǎng)生中國

    健康促進 幸福橋西

    請留下你指尖的溫度

    讓太陽擁抱你

    記得這是一個有溫度的公眾號

    你必須知道的肉類食物5大“罪狀”


    肉類食物的“罪狀”

    1.脂肪問題

    營養(yǎng)素最好的來源并不是單獨考慮蛋白質(zhì)含量的高低,還要考慮到食物當(dāng)中其他營養(yǎng)組成的利與弊。

    豬肉蛋白含量是很豐富,但是其脂肪含量也較高,而且以飽和脂肪為主,在這個能量攝入過剩的年代,這種飽和脂肪攝入過多實在不是一件非常好的事情,對肥胖、心腦血管疾病的影響是非常大的。

    2.激素問題

    現(xiàn)在大多數(shù)的肉類都接受過激素的處理,無論是雞肉、牛肉、豬肉、羊肉,尤其是雌激素,現(xiàn)在有某些疾病和雌激素過高有一定關(guān)系,如:“乳癌、纖維瘤、卵巢癌等等,不能說這些疾病就是因為吃激素處理過的肉而得的,但是攝入過多是有一定關(guān)系的。

    3.抗生素問題

    養(yǎng)殖戶為了降低畜禽疾病的發(fā)病率,大量的藥物參在飼料里,包括抗生素,防止感染和刺激生長,動物在環(huán)境非常擁擠,飼料非常充足的情況下又胖又懶,它們的抵抗能力持續(xù)下降,隨著時間的推移,動物身體出現(xiàn)了抗生素的抗體,劑量小了不管用,沒辦法只好加各種大藥物的劑量。

    而這些到最后都回到了我們?nèi)祟惿砩希霈F(xiàn)各種各樣的疑難雜癥,千奇百怪的疾病。

    4.生長環(huán)境問題

    為了能夠在有限的空間得到更多的回報,養(yǎng)殖戶將養(yǎng)殖的數(shù)量提到一個最高值,密度達到一定的水平,動物的生活環(huán)境質(zhì)量就下了一個臺階,在這種環(huán)境生長的畜禽都不會有好的心情,心情不好,那么身體狀況就會下降。

    大量的研究表明,動物情緒不穩(wěn)定時身體都會產(chǎn)生一些不利與身體健康的毒素。不僅僅危害動物本身,人類大量了這種肉,長期下去也會受到影響。

    5.化學(xué)添加物問題

    這是大家普遍共知的,動物的肉難以長時存放,很快就會自然腐變成病態(tài)的青灰色。

    肉商為了不使它們難看,于是就在肉里加入硝酸鹽、亞硝酸鹽或其它防腐劑,這些東西使肉類呈現(xiàn)出鮮紅色。

    近年來不斷有研究指出:這些東西多是致癌物質(zhì)。在田納西州國立歐克瑞則實驗室,專門研究癌癥的威廉李金斯克博士說:含硝酸鹽的東西,連喂貓我都不用。

    雖然肉類帶給人類的危害并不是直接因素,但是人們要注意的是,什么都不能大量的吃,尤其是這些高蛋白、高脂肪的肉類。動物蛋白雖說接近人體、利于吸收,但是現(xiàn)在的肉類的問題實在是太多。

    所以肉類食物一定要適量,以植物性食物為主,動物性食物為輔,是老祖宗留下來的規(guī)矩,如果打破了這種規(guī)律,那么,人必定要付出代價的,這個代價就是健康。

    霧霾天帶來的危害 你必須知道


    霧是由水汽組成,水汽遇冷就結(jié)霧,霧本身并不是一種污染。和單純的霧相比,“霾”又稱大氣棕色云,由細小顆粒物組成,是空氣遭受污染的產(chǎn)物。污染的主要來源是熱電排放、工業(yè)尤其是重化工生產(chǎn)、汽車尾氣、冬季供暖、居民生活(烹飪、熱水),以及地面灰塵。組成霾的顆?;驹谖⒚琢考?,顆粒直徑越小,對健康危害越大。

    呼吸系統(tǒng)

    霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大,這已成為多數(shù)人的共識。呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁,且接觸面積較大,數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中,并且大部分會被人體吸入。其次,霧霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線減弱,容易使得空氣中病菌的活性增強,細顆粒物會“帶著”細菌、病毒,來到呼吸系統(tǒng)的深處,造成感覺不適。

    心血管系統(tǒng)

    霧霾天空氣中污染物多,氣壓低,容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。霧大的時候,水汽含量非常高,人們在戶外活動和運動時,汗液不容易排出,造成人們胸悶、血壓升高。而且,濃霧天氣壓比較低,人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺,血壓自然會有所增高。另外,霧天往往氣溫較低,一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外,血管熱脹冷縮,也可使血壓升高,導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。

    內(nèi)分泌系統(tǒng)

    霧霾對精液質(zhì)量的影響主要表現(xiàn)在后期。霧霾中的可吸入物質(zhì)進入人體血液循環(huán),會逐漸堆積在人體各個器官,包括精液工廠的陰囊。此外,由于生殖泌尿系統(tǒng)是人體代謝最快的組織,當(dāng)由外界吸入的顆粒進入人體血液循環(huán)時首先要受影響的就是生殖泌尿系統(tǒng),會引起一些列生殖泌尿系統(tǒng)病變,比如腎衰竭、尿毒癥、少精、精子畸形、前列腺增生等。

    神經(jīng)系統(tǒng)

    哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院證明,陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死,還會造成心肌缺血或損傷。霧霾不僅傷害器官,更在無形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。鐘南山曾介紹,美國第65屆老年醫(yī)學(xué)會年會有個結(jié)論,空氣中pM2.5增加10微克/立方米,人的腦功能就會衰老3年。

    戴好口罩再出門

    為了防止霧害,首先應(yīng)做到大霧天戴好口罩再出門,防止毒霧由口鼻侵入肺部,有晨練習(xí)慣的人,應(yīng)停止戶外活動。因為每天6點到11點是污染較為嚴(yán)重的時段,相對而言,晚間的空氣較為清潔,有晨練習(xí)慣的市民不妨把鍛煉放在晚間

    做好個人衛(wèi)生

    霧氣看似溫和,里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),因此霧天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

    重視居室衛(wèi)生

    大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開窗換氣,保證空氣清新。及時打掃房間衛(wèi)生,清理衛(wèi)生死角,不給病菌以孳生之地。

    調(diào)節(jié)情緒、飲食清淡

    由于霧天日照少、光線弱、氣壓低,有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律,避免過度勞累,多飲水,注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品。

    采取預(yù)防措施

    為預(yù)防霧霾的危害,增加身體抵抗力,人們還可以自己制作生姜紅棗湯(生姜5-6克,紅棗10克,加兩碗水放紅糖)飲用。這樣可以增強人體抵抗力,以預(yù)防霧害。

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