10瑜伽禁忌千萬別拿生命開玩笑
產(chǎn)婦開奶食物。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“10瑜伽禁忌千萬別拿生命開玩笑”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】10瑜伽禁忌千萬別拿生命開玩笑，隨著瑜伽的火熱，很多朋友都去練習(xí)瑜伽，但是你們知道瑜伽的禁忌嗎？瑜伽有哪些地方非常值得大家注重的呢？一起來了解下10瑜伽禁忌千萬別拿生命開玩笑。
10瑜伽禁忌千萬別拿生命開玩笑
1【禁忌一】： 飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
2【禁忌二】： 如果你的情緒不穩(wěn)固，那就不要練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運動，如果你的情緒發(fā)生變化，就會讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了防止受傷，情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。
3【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
4【禁忌四】： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動作會牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
10瑜伽禁忌千萬別拿生命開玩笑
6【禁忌六】： 對于骨質(zhì)疏松的人群，練習(xí)瑜伽的時候必定要非常的注意，因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因為肌肉的力量沒有練習(xí)好，而導(dǎo)致支撐的時候不注意骨折。
7【禁忌七】： 懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況優(yōu)良才練。ys630.COm
8【禁忌八】： 脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
9【禁忌九】： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就顯現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
10【禁忌十】： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達(dá)到錘煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很輕易受傷。
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瑜伽日漸流行，但對于初學(xué)者來說，滿大街的瑜伽館不免讓人眼花繚亂。美國雅虎網(wǎng)撰文指出，如果你打算練瑜伽，先要了解5件事：
1.心態(tài)最重要。和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
4.不要盲目拜師。瑜伽運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。
5.尋找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
導(dǎo)讀：不知道是什么原因促使那些家長將小小的嬰兒帶到瑜伽室去練習(xí)瑜伽的。首先不管是在心理還是身體上，嬰兒都還不具有練習(xí)瑜伽的能力，過早的練習(xí)瑜伽只會讓嬰兒受傷。
嬰兒瑜伽藏風(fēng)險
俄羅斯一名體育教師曾用兩周大的嬰兒表演嬰兒瑜伽的視頻讓人瞠目結(jié)舌，許多人第一次外傳嬰兒瑜伽。實際上，嬰兒瑜伽自1999年出現(xiàn)后便風(fēng)靡全美，成為美國各大健康雜志和電視節(jié)目推崇的新寵。但嬰兒瑜伽還是一個新生事物，家長一定不要趕時髦，不要把孩子當(dāng)做實驗品。
嬰兒瑜伽有誤區(qū)
嬰兒瑜珈的宣傳都是些似是而非的觀點，比如嬰兒瑜伽可以關(guān)心小胖墩減肥。請問，幼兒時肥胖，是因為嬰兒期悶鍛煉少嗎?小胖墩需要從嬰兒期就鍛煉嗎?
嬰兒瑜伽會關(guān)心嬰兒將來更親切、善良，內(nèi)心會更平和，心理上的平衡也很輕易達(dá)成。瑜伽鍛煉者內(nèi)心平和，需要很高的技巧和修為，嬰兒有嗎?如伺推斷嬰兒內(nèi)心平和還是懼怕呢?成人瑜伽必須做呼吸配合，而且呼吸很有技巧。嬰兒如何很有技巧地用呼吸配合自己的瑜伽呢?在嬰兒期，主要是大腦神經(jīng)快速發(fā)育，而肌肉骨骼發(fā)育還沒有處于快速生長期。
即使嬰兒瑜伽果真在一些孩子身上見到了效果，是不是每個孩子都適合?什么樣的孩子不適合?有沒有短期和長期效果觀看實驗數(shù)據(jù)?是否由于孩子經(jīng)常處于不穩(wěn)定狀態(tài)而感受到懼怕、不安?這種不安對他的精神發(fā)育是否有不良影響?
全面的考察需要不同專業(yè)背景的專家團隊從不同的方面來評價，而非菜一個所謂專家來評價。退一萬步講，即使真要開展嬰兒瑜伽活動，也必須由各方專家論證，充分估量危險性，并進行一票否決，任何方面的危險都不答應(yīng)存在。
何時練瑜伽尚無定論
脊柱舒展站式
雙腿并攏，凳子擺放在身體對面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。
睡前瑜伽
結(jié)束了一天疲乏的工作，睡前上身體放松一下，擁有高質(zhì)量的睡眠。
頭碰膝轉(zhuǎn)前曲舒展坐式
坐式，左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側(cè)進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側(cè)同樣。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方。中心放平，維持脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，反側(cè)同樣。
牛面式
雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在后背上下握住雙手，反側(cè)同樣。這個動作不必牽強，盡量碰到雙手即可。
瑜伽常見的誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。
誤區(qū)二：瑜伽就是一種減肥運動。
瑜伽練習(xí)的最終目的是獲得了身體的健康，心理的健康和本能的進展。瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲憊和壓力等。
誤區(qū)三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點可從瑜伽的許多動作上得到證實。此外，當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
誤區(qū)四：動作難度越高越好
一般來講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以身體承受得了為標(biāo)準(zhǔn)，假如練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
結(jié)語：家長們不要再帶著你的孩子去練習(xí)瑜伽了，假如你真的在瑜伽中收到了很好的效果的話，不妨就推舉你的朋友們一起練習(xí)，千萬不要拿孩子做實驗。
人的生命有三個層次：生理，思想，及靈性。生理的層次是基礎(chǔ)，也是類同于動物的層次，其內(nèi)容無非與所有的動物一樣飲食、男女。
思想層次呢?
我們可以從體會的角度來觀看一停我們的思想。靜靜的坐停來，默默觀看你的思想。你可以發(fā)覺我們思想的幾個特點：
一我們的思想的所有內(nèi)容，不是關(guān)于過去就是關(guān)于將來，從沒有安住于現(xiàn)在。換言之，我們都是活在過去的回憶與將來的設(shè)想中，從來沒有活在真實的現(xiàn)實里。用文學(xué)的表達(dá)方式就是完全活在妄想中過去的夢與將來的夢，就是沒有真實、清醒的現(xiàn)在。
二我們的思想內(nèi)容非常紛亂無序，大腦里的喧器真是與鬧市一樣。天南海北、古今中外，時而高尚時而卑停，時而善時而惡。
三我們的思想嚴(yán)峻失控：不需要思索時它也囂張地運轉(zhuǎn);而一旦要用心思索時，它又心緒飛揚，不能專心。我們好像永久不能掌握我們的心，永久不能了解它停一秒鐘將要想些什么。
以我們目樣的思想現(xiàn)狀，真的能給我們帶來什么制造力嗎?帶來解決問題的能力嗎?
不管你的大腦裝的是什么樣的學(xué)問、學(xué)問、技術(shù)，由于它的產(chǎn)生的動力是來源于生理層面的要求，所以它最多只能解決生理層面的需要，或者說它只能解決飲食男女的基本問題。
而關(guān)于生命的意義、人生的歸宿、人生苦痛與不安的解脫等等問題卻只有待于高于思想層次的靈性才能解決，也即是說，思想的問題只有高于它本身的東西才能得以解決，思想是不能解決思想自身問題的。
編者：瑜伽居于很好的養(yǎng)生保健功效，在放松身體的同時保持心靈健康。呼吸瑜伽改良生命。那么，呼吸瑜伽的養(yǎng)生奧妙是什么呢?哈達(dá)瑜伽呼吸原則是什么?
今日瑜伽風(fēng)行世界各地，成為為數(shù)不多的打破東西文化壁壘的事物之一。就其修身養(yǎng)性的一面來說，它能夠同時開發(fā)
我們的身體、心智和精神;就其哲學(xué)思想來說，它海納百川的開放體系，是其它眾多哲學(xué)體系所不及。
相傳瑜伽有七十二個流派。我們今日所常見到的哈達(dá)瑜伽，屬于以追求肉體健康為主的體動瑜伽。
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尚有很多其它流派，如以信仰為主題的巴克提瑜伽、以追求內(nèi)心寧靜為主題的大光明瑜伽、以性愛為主題的唐特拉瑜伽，以及瑜伽最高境界神瑜伽等等。
所有的瑜伽流派，它們共同的基礎(chǔ)，就是我們現(xiàn)在所要講的呼吸法。呼吸法，也是瑜伽區(qū)別于其它健身方法的一個重要特征。
依據(jù)瑜伽的呼吸哲學(xué)，人類必須進行完全的呼吸，才能充分支配自己的肉體，增加精神力量，將被視為生命素的精氣源源不斷地輸入體內(nèi)，使人體活力充沛更顯年輕，同時可充分開發(fā)潛在的能力。
具體而言，完全的呼吸，可引起橫隔膜的劇烈收縮，刺激內(nèi)臟諸器官的活動，使各機能的活動正?；?。若經(jīng)久持續(xù)不自然或不完全的呼吸，其肉體所產(chǎn)生的變化將永無法恢復(fù)。
持續(xù)不完全呼吸所產(chǎn)生的弊害，在我們的四周皆隨處可見。例如感覺頭部沉重、精神無法集中、焦躁不安、食欲不振、始終昏昏欲睡以及思考力減退等等，但多數(shù)人無法察覺產(chǎn)生這種現(xiàn)象的根本原因，乃系不完全呼吸所致。
至于記憶力減退的病癥，亦與呼吸有密切關(guān)系。
人類的大腦與呼吸作用有極大的關(guān)聯(lián)，根據(jù)實驗結(jié)果顯示，腦的呼吸量是非運動狀態(tài)肌肉的二十倍，一百公克的腦一分鐘約需消耗六百至八百CC的氧。
因此在夜總會、電影院等空氣污濁的公共場所，由于始終進行淺呼吸，再加上一直持續(xù)焦躁或憂慮的亢奮狀況，而造成腦中氧氣不足，腦功能無法充分發(fā)揮，導(dǎo)致思考力、判斷力和記憶力的衰退。
相反，如果能作大而深得呼吸，腦的呼吸作用旺盛，則不僅頭、身體都能維持年輕的狀況，身心兩方面亦能相互調(diào)和，保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
所以較一般人更需用腦的人，如學(xué)生、企業(yè)家等，尤須覺察把大量的氧氣輸入腦部，有其絕對必要性。
根據(jù)動物實驗報告，剛出生四天的小雞，其呼吸量較出生八天的小雞多出二十倍。
由于年齡愈長呼吸愈淺，最后養(yǎng)成不完全呼吸的習(xí)慣，當(dāng)時日久長后，就會陷入昏聵的狀態(tài)。人到這種地步已為時太晚，所以在發(fā)生這種情況之前，我們必須隨時提醒自己做既深且大的呼吸。
只要明確了瑜伽呼吸的要訣，不論年齡增長多少，腦力都不會因此而衰弱，反而能隨時保持清醒，作充分的活動。所以，因不完全呼吸引起的各種不良癥狀，都能以瑜伽呼吸法加以補救。
哈達(dá)瑜伽呼吸原則
1、在體式打開、擴大胸腔和心臟部位的時候應(yīng)該吸氣，而傾向縮小、關(guān)閉的時候用呼氣。
2、身體趨向折疊緊湊，呼氣;身體打開(折疊)、伸展、開放、擴大時吸氣。
3、扭轉(zhuǎn)體式的扭轉(zhuǎn)過程一般用呼氣來完成。
4、利用體重完成伸展的體式中，應(yīng)該使用呼氣來進一步使身體伸展，比如犁式。
5、 有些體式，你可能開始一下子沒有做到位，這時可以利用呼吸來進一步深入跟進。具體的呼吸方法，你用什么呼吸進入那個體式的，就繼續(xù)用那種呼吸來深入。
總結(jié)：瑜伽是人們都會向往的體育健身運動，尤其是呼吸瑜伽更有很好的養(yǎng)生奧妙。那么，以上小編盤點的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧，對你會有幫助哦~
瑜伽的運動損害不只導(dǎo)致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)固。
長時間的舒展，瑜伽的運動損害不只導(dǎo)致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)固。
該如何防止損害呢？
1、有血液凝固疾病者，防止練習(xí)瑜伽。
血液凝固病
瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。
椎間盤突出
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很輕易受傷。
飯后一小時內(nèi)不做瑜伽
5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒堅定不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
關(guān)節(jié)酸痛
7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況優(yōu)良才練。
高度近視
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
癲癇
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動作會牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要防止運動損害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度牽強，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)會都不相同。
貴州侗寨大火
繼年初香格里拉獨克宗古城發(fā)生火災(zāi)，大半古城被毀，近日又傳出貴州300年侗寨遭大火燒毀，具有重要歷史價值、文化價值和科研價值的古城就這樣消逝在歷史的長河中，子孫后代將再也感受不到它們帶來的震撼和沖擊，這將是永世遺憾!下面小編為你盤點一下今年來那些被大火吞噬的古城。
損失達(dá)970萬元
晨報綜合消息 記者從貴州省鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣宣傳部了解到，鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣報京鄉(xiāng)報京侗寨25日晚發(fā)生寨火，100余棟房屋被燒毀，目前大火已經(jīng)被撲滅。據(jù)初步統(tǒng)計，火災(zāi)已致當(dāng)?shù)?184名民眾受災(zāi)，尚未發(fā)覺人員傷亡，受災(zāi)直接經(jīng)濟損失達(dá)970萬元人民幣。目前，災(zāi)民安置及善后處理事宜正在進行中，失火原因及經(jīng)濟損失情況正在進一步調(diào)查。
據(jù)了解，寨火發(fā)生在25日晚23時30分左右，截至26日3時50分許，火勢已得到全面操縱。初步統(tǒng)計致使296戶、1184名民眾受災(zāi)，涉及房屋148棟，1000余間房屋燒毀、損害。記者電話采訪當(dāng)?shù)乜h城郭姓居民獲悉，火災(zāi)大致發(fā)生在凌晨，火勢大時躥起數(shù)米高的火苗，將黑夜變成了白天。“站在遠(yuǎn)處的山上，可以清楚地看到大火熊熊，整個寨子被大火沉沒。”
接到寨火報告后，當(dāng)?shù)卣R上啟動應(yīng)急預(yù)案，公安、消防、民政等約500余名救援人員趕赴現(xiàn)場全力撲救，同時，及時協(xié)調(diào)周邊縣消防大隊官兵支援。現(xiàn)場救援人員通過電話告訴記者：“太慘了，火災(zāi)過后基本上什么都沒有了!”
報京大寨是黔東南北部地區(qū)最大的侗寨，曾是中國保持最完整的侗族村寨之一。報京大寨距離鎮(zhèn)遠(yuǎn)城南39公里，居住著470余戶、2000名侗族同胞，距今已有300多年歷史。
火災(zāi)給受災(zāi)民眾帶來極大災(zāi)難，當(dāng)前生活極其困難。共青團鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣委員會、鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣婦女聯(lián)合會聯(lián)合發(fā)出倡議，期盼鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣寬闊干部職工和社會各界愛心人士向受災(zāi)群眾伸出援手，積極捐款捐物。其承諾，此次捐贈活動，所收的捐贈物將全部用于報京鄉(xiāng)報京大寨受災(zāi)民眾，主動接受社會和相關(guān)部門監(jiān)督，并在媒體及網(wǎng)絡(luò)上公布捐贈情況。
香格里拉火災(zāi)，起火原因不明
據(jù)“央視新聞”微博報道，1月11日凌晨，香格里拉獨克宗古城四方街發(fā)生火災(zāi)，起火原因不明?；馂?zāi)發(fā)生后，當(dāng)?shù)匚渚?、消防人員馬上趕赴現(xiàn)場實施撲救，11日上午11點，明火已經(jīng)被撲滅。初步推斷起火部位位于四方街如意客棧，火災(zāi)原因正在調(diào)查中，目前暫無人員傷亡報告。
“月光城”獨克宗古城坐落于云南省迪慶州香格里拉縣建塘鎮(zhèn)，建城距今1300多年，曾經(jīng)是滇藏茶馬古道的樞紐，近些年來已成為云南省聞名的旅游景點。
據(jù)報道，大火是11日凌晨1時許開始的，一直到當(dāng)天中午明火才完全撲滅。最初的著火點是位于古城東面的如意客棧。在現(xiàn)場的人說，當(dāng)時火勢很快蔓延開來，從高處俯瞰，整座古城籠罩在一片火海中，火光映紅了天空，木材的爆裂聲噼啪作響。
居民反映消防栓里沒有水
據(jù)前述新華網(wǎng)報道，據(jù)了解，目前調(diào)查已初步排除人為縱火。此次火災(zāi)共造成獨克宗古城倉房、金龍、北門三個社區(qū)受災(zāi)，總受災(zāi)戶數(shù)335戶，其中燒毀房屋242棟，因建立防火隔離帶拆除43棟，拆除房屋屋頂50棟。
“因古城房屋大多向外出租，有的1棟房屋向多戶出租商鋪，具體受災(zāi)戶數(shù)正在進行具體調(diào)查統(tǒng)計。”迪慶州常務(wù)副州長張志軍說。
張志軍介紹，獨克宗古城內(nèi)的建筑大多數(shù)是土木結(jié)構(gòu)，一旦發(fā)生火災(zāi)，局勢難以操縱，加之古城內(nèi)部道路非常狹窄，大型消防車輛無法直接進入受災(zāi)核心區(qū)。此外，由于天寒地凍，氣溫極低，造成消防設(shè)施水壓不足。
古城金龍社區(qū)的一名居民反映稱，“我們11日凌晨2點鐘左右趕過去救火，發(fā)覺消防栓里沒有水，只能去一公里外的地方取水?！?/p>
對此，迪慶州公安消防支隊支隊長陳天昌介紹，獨克宗古城的室外消防栓系統(tǒng)是后來新建，不能破壞古城原貌。“整個消防管道裸露在室外。入冬以后，香格里拉氣溫降到零下十多攝氏度。為了防止凍裂，消防管道里不能充水，發(fā)生情況以后再放水。由于水從高處下來，消防管道布滿水要有一定時間。”陳天昌說。
遭遇火災(zāi)該如何處理
1了解和熟悉環(huán)境
當(dāng)你走進商場、賓館、酒樓等公共場所時，要留心太平門、安全出口、滅火器的位置，以便在發(fā)生意外時及時疏散和滅火。
2迅速撤離
一旦聽到火災(zāi)警報或意識到自己被火圍困時，要馬上想法撤離。依據(jù)火勢實情選擇最佳的自救方案，千成不要慌亂。凡火災(zāi)幸存者大多方寸，不大呼大叫，而是依據(jù)火勢、房型冷靜而又迅速地選擇最佳自救方案。逃生時可用毛巾或餐巾布、口罩、衣服等將口鼻捂嚴(yán)，否則會有中毒和被熱空氣灼傷呼吸系統(tǒng)軟組織窒息致死的危險。
3保護呼吸系統(tǒng)
我們都知道火災(zāi)造成人類死亡的原因產(chǎn)生是火焰煙霧中毒所致的窒息，火焰煙霧可致人在3-5分鐘內(nèi)中毒窒息身亡。所以當(dāng)火勢尚未蔓延到房間內(nèi)時，緊閉門窗、堵塞孔隙，防止煙火竄入。若發(fā)覺門、墻發(fā)熱，說明大火逼近，這時千萬不要開窗、開門，可以用浸濕的棉被等堵封，并不斷澆水，同時用棉織物或濕毛巾捂住嘴和鼻，可濾去一氧化碳。另外，應(yīng)低首俯身，貼近地面，設(shè)法離開火場。
4設(shè)法脫離險境
二樓左右的可跳樓逃生，但跳前先向地面扔一些棉被、枕頭、床墊、大衣等柔軟的物品，以便軟著陸，然后用手扒住窗戶，身體下垂，自然下滑，以縮短跳落高度 。樓上的住戶若樓道火勢不大或沒有坍塌危險時，可裹上浸濕了的毯子、非塑制的雨衣等，快速沖下樓梯。若樓道被大火封住而無法通過，可順墻排水管下滑或利用繩子緣陽臺逐層跳下。
5盡快顯示求救信號
在無路逃生的情況下，可利用衛(wèi)生間等臨時辟難。同時用水噴淋迎火門窗，把房間內(nèi)一切可燃物淋濕。在臨時避難期間，要主動與外界聯(lián)系，可以打手電、用竹竿撐起鮮亮衣物，不斷搖擺，或不斷向窗外擲不易傷人的衣服等軟物品，或敲擊面盆、鍋。
6不可貽誤脫險時機
不要貪念錢財，不要損人利己，不能不顧他人死活前擁后擠。只有有序地迅速疏散，才能最大限度地減少傷亡。
結(jié)語：上面小編為大家介紹的關(guān)于大火的消息我想大家應(yīng)該有所了解了?同時小編介紹的火災(zāi)處理方法，盼望大家也要記住哦!平時也要非凡的小心火燭哦，盼望大家可以平平安安的過一生!
當(dāng)一些女士羨慕“骨感美女”時，很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。
專家指出，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓(xùn)練(破壞肌纖維)→補充營養(yǎng)(合成肌肉必須的原料)→充分休息 (體內(nèi)雄性激素恢復(fù))→肌肉增長(超量恢復(fù)原理)。因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運動上進行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕?/p>
力量訓(xùn)練不能貪重
要想增加肌肉體積，力量訓(xùn)練必不可少。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓(xùn)練效果越好。
專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓(xùn)練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強的刺激。這種練習(xí)會使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。
消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1。5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。
連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動作。
飯菜多吃易吸收的
身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會為身體增加過多的脂肪，更不利于健康。專家說，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長，應(yīng)保證每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質(zhì)，但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當(dāng)于這個標(biāo)準(zhǔn)的一半。因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。
平時應(yīng)多食用容易消化的富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量訓(xùn)練后的飲食，力量訓(xùn)練后兩個小時內(nèi)，身體新陳代謝及營養(yǎng)吸收達(dá)到一個頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓(xùn)練后一定要注意補充蛋白質(zhì)、碳水化合物等。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。
減肥過快——膽結(jié)石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當(dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。
同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
千萬別騎車
因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)不用再擔(dān)心會患有健忘癥了，騎車能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性!
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因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)心臟病已經(jīng)開始慢慢的遠(yuǎn)離你，自行車是克服心臟問題的最佳工具之一，能提高心肺功能!
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因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)你無法體會到衰老帶來的“新鮮感”...研究表明，騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同!
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因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)你再也記不起任何化妝品品牌了，騎自行車是一項不限時間、不限速度影響的有氧運動，不但氣色好精神也好，根本不用買化妝品!
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因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)你以后怎么吃也不會胖，浪費糧食!自行車是減肥的工具!
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因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)怎么家庭成員越來越多，你在家里的輩分也越來越高，人口密集了，經(jīng)常騎自行車能益壽延年!
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因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)你的老伴夜夜投訴你太給力，沒想到騎車可以改善性功能，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧!
千萬別騎車
因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)你迷上了各種車架前叉，百買不厭，敗家!
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因為騎了，你會發(fā)現(xiàn)你開始放下手機，愛上這項運動，騎車，是最有效排除體內(nèi)毒素和重金屬的運動，沒有之一!
現(xiàn)在的啤酒種類很多，有生啤酒、熟啤酒、低醇啤酒、果味啤酒等。啤酒的成分不同，人們的體質(zhì)也不盡相同，所以喝啤酒也要因人而異。韓教授為我們列舉了我們生活中一些常見的啤酒。
生啤酒：又叫鮮啤酒，這種啤酒不經(jīng)過殺菌，具有獨特的啤酒風(fēng)味，但是不容易保存。在生啤酒的基礎(chǔ)上又有一種純生啤酒，純生啤酒不經(jīng)過殺菌，但是在加工過程中需要進行嚴(yán)格的過濾程序，把微生物、雜質(zhì)除掉，存放幾個月也不會變質(zhì)，受到了廣大消費者的青睞。由于酒中活酵母菌在灌裝后，甚至在人體內(nèi)仍可以繼續(xù)進行生化反應(yīng)，因而這種啤酒喝了很容易使人發(fā)胖，比較適于瘦人飲用。
熟啤酒：一般的普通啤酒都是要殺菌的，殺了菌之后叫熟啤酒。因為酒中的酵母已被加溫殺死，不會繼續(xù)發(fā)酵，穩(wěn)定性較好，所以胖人飲用較為適宜。
干啤酒：這種啤酒源于葡萄酒，酒中所含的糖的濃度不同，普通的啤酒還會有一定糖分的殘留，干啤酒使用特殊的酵母使剩余的糖繼續(xù)發(fā)酵，把糖降到一定的濃度之下，就叫干啤酒。適合怕發(fā)胖和有糖尿病的病人飲用。當(dāng)然對有糖尿病的人還是不主張飲酒。
低醇和無醇啤酒：利用特制的工藝令酵母不發(fā)酵糖，只產(chǎn)生香氣物質(zhì)，除了酒精，啤酒的各種特性都具備，滋味、口感都很好。普通的啤酒酒精度是3.5%左右，無醇啤酒一般酒精度控制在1%以下，不是說一點酒精含量都沒有。這類啤酒屬于低度啤酒，只是它的糖化麥汁的濃度和酒精度比低醇啤酒還要低，所以很適于婦女、兒童和老弱病殘者飲用。
運動啤酒：普通人喝水補充水分，運動員除了失水，還失去身體里很多微量元素，根據(jù)運動員自身情況，在啤酒里面加入運動員需要的微量元素和營養(yǎng)物質(zhì)，比賽結(jié)束后可以喝運動啤酒來恢復(fù)體力。適合做完體育運動之后的人們來補充失去的養(yǎng)分。
幾個“最佳”
最佳溫度：12度左右比較好。第一，在這個溫度調(diào)節(jié)下，許多香氣可以正常地發(fā)揮出來;第二，在這個溫度下，酒里面的二氧化碳會慢慢地作用，起沫的同時會帶出酒香，溫度高了不行，二氧化碳很快消失，口感不好，溫度太低了也不好，影響香氣的揮發(fā)，從而使口感不好。韓教授還提醒大家，喝啤酒不要放冰塊，因為啤酒本身就已經(jīng)很淡了，放冰塊會影響口味。
最佳口感：啤酒至少一口要喝到15毫升以上，就是要您大口地喝啤酒，啤酒不宜細(xì)飲慢酌。要是喝少了就不能充滿口腔，酒在口中升溫，會加重苦味，感受不到啤酒特有的香味。
最佳環(huán)境：有條件的放在冰箱里，一般儲存在陰涼的地方，避免日曬。切忌不能冰凍，不僅影響口感還會引起爆炸，反復(fù)地冷凍解凍對酒本身也不好。
1、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣親切的舒展身體，千萬不要用力推拉牽扯。在這里有一個詞可能大家不是很清晰，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并歡樂著。我向前舒展，舒展到快無法忍耐了，但是在舒展的極限，我感受到了運動的歡樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我用勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并歡樂著，就是極限的邊緣。親切的舒展，有操縱的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運動損害的運動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注重，一定要注重這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣親切的舒展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨捅?。什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因為在劇烈運動后，細(xì)胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的稍微發(fā)炎，通常假如很厲害的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨捅?。也就是說，假如今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?/p>
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣？會爆掉。假如我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。假如我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說輕易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后馬上練習(xí)。假如有 實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝許多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水份流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
4、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
健身的時候就應(yīng)該穿一身輕松休閑的衣服，這樣運動起來的時候才方便，那么運動的時候該穿什么呢?穿丁字褲運動可以嗎?怎樣才能跑好步呢?下面讓小編告訴大家吧!
很多人為了方便，喜歡在運動的時候穿丁字褲。這到底好不好呢?
健身時別穿丁字褲
細(xì)菌容易入侵
丁字褲讓很多女性又愛又恨，長期穿著可能引發(fā)婦科疾病，但是穿起來性感又美觀，別說夏天的短裙、緊身熱褲，需要配丁字褲才能無痕了，就算冬天也沒人想穿奶奶級的古老內(nèi)褲吧。
丁字褲并不是什么時候都可以穿的，你知道是什么時候呢?你是不是經(jīng)常的穿丁字褲呢?
但是，丁字褲也有絕對不能穿的時候，譬如經(jīng)期。丁字褲面料極小，容易造成外陰暴露，從而增加細(xì)菌感染的機會;又容易造成局部壓力過大，增加和私處肌膚的摩擦，讓皮膚破損導(dǎo)致感染;此外，丁字褲多是不透氣的材質(zhì)，對私處的傷害就更大了。經(jīng)期需要更精心的呵護私處，丁字褲就千萬別穿了。
除此之外，health.com網(wǎng)站告訴我們，健身時穿丁字褲也是最不明智的選擇。
如果你還患有痔瘡，穿著丁字褲去做運動，會導(dǎo)致血管壁腫脹，造成肛門的劇烈疼痛或瘙癢。
當(dāng)你在運動的時候丁字褲就會產(chǎn)生很多的摩擦，這樣對私處的皮膚是有很大的傷害的，會帶來細(xì)菌以及不適感。
穿著丁字褲去運動，還會增加細(xì)菌入侵的幾率。
運動會讓你出更多的汗，增加的水分難以揮發(fā)，就為細(xì)菌的生長提供了完美的暖濕環(huán)境。更加不幸的是，丁字褲往往是由氨綸等不透氣的面料制成，會讓你陷入潮濕的陷阱，增加其他問題發(fā)生的可能，譬如很容易發(fā)生的酵母感染。
為了私處健康，運動的時候，更適宜在短褲或者運動褲里，再穿一條棉質(zhì)的能全面包裹臀部，最好內(nèi)置吸水功能的內(nèi)褲，并且應(yīng)該在健身包里多預(yù)備一條內(nèi)褲，運動后應(yīng)該及時更換。
此外，丁字褲還不能長時間穿著，穿丁字褲時不要穿緊身的外褲，晚上回家最好更換棉質(zhì)、寬松的內(nèi)褲，避免丁字褲過緊、穿著過久帶來皮膚充血、紅腫、破潰等問題，以免引發(fā)炎癥導(dǎo)致婦科疾病。
如果發(fā)現(xiàn)私處出現(xiàn)瘙癢、疼痛等不適，白帶出現(xiàn)異常，要當(dāng)心霉菌感染、滴蟲感染等陰道炎癥以及找上你，此時，應(yīng)該及時就醫(yī)治療，切忌隨便用藥，更不要覺得忍一忍就過去了而不聞不問。
調(diào)節(jié)好心態(tài) 跑步健身更輕松
跑步不應(yīng)該有難受的感覺，等機體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正?；蜕眢w的健康都會產(chǎn)生明顯效果。
定一個具體目標(biāo)
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。
遵循三周定律
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
控制你的步伐
要學(xué)會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當(dāng)沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
開心跑步
樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
結(jié)語：以上就是關(guān)于健身的有關(guān)內(nèi)容，你是不是也在運動的時候穿丁字褲呢?那么小編在這里提醒大家那可要小心了，因為丁字褲并不是什么時候都可以穿的哦!希望大家在運動的時候要穿的健康，穿的舒服，這樣運動才是最好的。
