五式能量瑜伽動(dòng)作
養(yǎng)生五式療法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《五式能量瑜伽動(dòng)作》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】五式能量瑜伽動(dòng)作，在美國(guó)，瑜伽非常受大家的歡迎，而且瑜伽也是結(jié)合了瑜伽的體式和深呼吸的方法，所形成的流暢瑜伽動(dòng)作。有好的健身成效，今天就為大家介紹五式能量瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧！
五式能量瑜伽動(dòng)作
側(cè)角式
功效：舒展整個(gè)身體的一側(cè)，加強(qiáng)背部和腿部力量，減輕大腿、臀部和后背的僵硬現(xiàn)象，改善消化。
做法：兩臂向側(cè)舉起至與肩膀同高，兩腿打開(kāi)使得腳踝在腰側(cè)正停方。接著右腳向外轉(zhuǎn)折90度，左腳轉(zhuǎn)折30度。彎曲右膝蓋，使得大腿與地面平行，膝蓋在腳跟正上方。上身向右側(cè)傾斜，右手肘放在膝蓋上。（如果想挑戰(zhàn)難度，可以將右手指舒展去觸碰地面或放在右腳旁的瑜伽磚上。）同時(shí)左手臂貼住左耳向天花板舒展，帶動(dòng)左肋骨向上延伸。眼睛直視前方或向上，保持停巴向腋停方向收緊。做完右邊，換左邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
新月跨步蹲
功效：加強(qiáng)腿部力量同時(shí)打開(kāi)臀部，提高身體平穩(wěn)度與纖細(xì)度。
做法：身體向前彎曲，雙手放在腳部?jī)蓚?cè)墊子上，如有必要彎曲膝蓋。接著右腳向后成弓步，保持左腳在前且稍稍向左，兩腿分開(kāi)至少一個(gè)髖部寬度。將右髖部向前移動(dòng)，左髖部向后移動(dòng)，從而擺正臀部。左膝蓋要在左腳跟正上方，不要彎曲膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持身體穩(wěn)固后，雙臂順著耳朵向上舉起，兩手五指并攏，掌心相對(duì)，上身稍稍向后仰，同時(shí)保持臀部停蹲。為了修正姿勢(shì)，你可以將后腿膝蓋放在地上，臀部向著左腳跟方向停沉。做完后換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
半月式
功效：打開(kāi)臀部、胸部與心臟的同時(shí)加強(qiáng)背部和腿部，修飾體型。
做法：保持站姿，然后雙腿略寬于肩膀打開(kāi)，雙手叉腰，右腳向右邊轉(zhuǎn)折90度，然后彎曲右邊膝蓋，把右手指尖放在腳面與地面約12米。
漸漸將左腿抬高至臀部，腳板向前勾起，向后延伸，同時(shí)講左手臂向上延伸，掌心向前。眼睛看向地面或凝望地平線。如果想要挑戰(zhàn)難度，可以抬頭看向左手指尖。回復(fù)起始動(dòng)作時(shí)，漸漸彎曲右膝蓋，將左腿放停。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
舞蹈式
功效：打開(kāi)前髖部與胸部，加強(qiáng)背部肌肉，促進(jìn)感情的開(kāi)釋。
做法：雙腳并攏站直。彎曲右膝蓋并向后朝著臀部抬起。右手抓住右腳或腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)頂部。左臂向前伸直。為了保持平穩(wěn)，你可以在地平線上找到一個(gè)凝望點(diǎn)并保持焦點(diǎn)。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身體向前推同時(shí)抬起有手有腳。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
椅子式
功效：加強(qiáng)手臂、小腿、背部和股四頭肌，同時(shí)舒展跟腱與小腿肌肉。
做法：兩腿平行站立，大腳趾相觸。雙臂順著耳朵向上舉起，膝蓋彎曲，臀部停落，使得你像是坐著無(wú)形的椅子一樣。將膝蓋夾緊，同時(shí)收緊腹部，身體稍稍向前傾，肩胛骨向停沉。目光凝望正前方水平線。
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對(duì)于瑜伽提高生育方面，很多人抱著不同的看法，因?yàn)橛行┓蚱迣?duì)這方面渴望太大，而致使壓力過(guò)重，從而到這沒(méi)有懷上，今天小編就為大家介紹一套提高剩余的瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友們來(lái)看看吧。
這套瑜伽教程是通過(guò)瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松身心，從而釋放壓力和一些情緒，讓你更容易懷上寶寶，一起來(lái)看看怎么去做這瑜伽吧。
準(zhǔn)備要生小孩為家里增添新成員是每個(gè)家庭的重要時(shí)刻，但是如果事情進(jìn)展不如計(jì)劃，就會(huì)讓很多夫妻感到焦慮和沮喪。
研究表明，減少壓力有利于生育。做瑜伽能促進(jìn)放松身心，改善身體的健康程度并減少壓力。
瑜伽老師指出想要促進(jìn)生育，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以著重鍛煉骨盆區(qū)域的松緊度，同時(shí)通過(guò)練習(xí)瑜伽釋放壓力和平衡身心，培養(yǎng)冷靜和超然的心態(tài)。
下面的瑜伽動(dòng)作，如果你練習(xí)的時(shí)候補(bǔ)知道如何做，那么在必要的時(shí)候可以請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽教練，而且需要堅(jiān)持，建議大家每周做兩次以上，
注意做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸細(xì)長(zhǎng)而緩慢，按照動(dòng)作的順序流暢地進(jìn)行
1、站立前屈式
這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。
做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過(guò)頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。
持續(xù)時(shí)間：練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。
持續(xù)時(shí)間：連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
3、胸到膝式
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。
做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開(kāi)地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開(kāi)。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。
持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
4、伸展橋式
伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)的一些緊張的感覺(jué)和僵硬的感覺(jué)是這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)，而且可以幫助你打開(kāi)自己，調(diào)整自己的一些身體狀態(tài)。
做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時(shí)抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個(gè)姿勢(shì)作為最后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。
做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)動(dòng)身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。
持續(xù)時(shí)間：可以這樣靠著墻伸展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘，如果覺(jué)得舒適的話可以將時(shí)間延長(zhǎng)。
結(jié)語(yǔ)：想要生寶寶，那就要緩解自己的精神壓力，這樣才能做足充分的準(zhǔn)備，讓自己受孕，以上為大家介紹了一些備孕期的五式減壓瑜伽動(dòng)作，還希望可以幫助到一些有需求的朋友們，助你們?cè)缛諔言小?/p>
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改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：
眼鏡蛇：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
倒立式：手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
動(dòng)作三：
輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來(lái)頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作四：
脊柱舒鋪式脊柱舒鋪式：雙手抓住腳踝，身體全度接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
瑜伽，想必大家都不生疏，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現(xiàn)在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來(lái)的是一套專門針對(duì)腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，感喜好的朋友不妨試一試。
第一，瑜伽要心平氣和。把雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺立背部緩慢下蹲，保持好平穩(wěn)后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特殊提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，關(guān)心你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并錘煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
1.平直仰臥，放松15~20秒鐘。
2.吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強(qiáng)自己，因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_(kāi)始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)有心理上的懼怕感。
3.呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操作的時(shí)間。
4.還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
01
蝗蟲(chóng)式瑜伽練習(xí)法，是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作，此姿勢(shì)也有益于骨盆范疇的各器官。具體動(dòng)作如下：
1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直。
2.呼氣，同時(shí)抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后五式減胖瑜伽，產(chǎn)婦怎么練瑜伽能減胖，很多新媽媽在問(wèn)。的確，剛生產(chǎn)完，身材嚴(yán)峻行形，但又不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，瑜伽成了產(chǎn)婦減胖的首選。停面為你介紹產(chǎn)后五式減胖瑜伽，看看吧。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)歪度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
產(chǎn)后五式減胖瑜伽
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
【導(dǎo)讀】減肚子的五式瑜伽，瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，攝生的同時(shí)還可以減胖瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢？停面為您介紹減肚子的五式瑜伽，看看吧。
減肚子的五式瑜伽
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢(shì)并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回來(lái)地面，復(fù)原俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
減肚子的五式瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放來(lái)胸部?jī)蓚?cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
減肚子的五式瑜伽
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
【導(dǎo)讀】愛(ài)美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線，因此，豐胸成為了女性朋友關(guān)注的熱點(diǎn)話題，那么，豐胸有什么方法呢，下面就由小編為您介紹五式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽，期望五式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽能對(duì)您有所關(guān)心。
五式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。
五式簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺拔上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。
【導(dǎo)讀】五式瑜伽提高懷孕率，對(duì)于瑜伽提高生育方面，很多人抱著不同的看法，因?yàn)橛行┓蚱迣?duì)這方面渴求太大，而致使壓力過(guò)重，從而到這沒(méi)有懷上，今天小編就為大家介紹一套五式瑜伽提高懷孕率。
五式瑜伽提高懷孕率
1、站立前屈式
這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。
做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過(guò)頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注重放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。
連續(xù)時(shí)間：練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)折后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。
連續(xù)時(shí)間：連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
五式瑜伽提高懷孕率
3、胸到膝式
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。
做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開(kāi)地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開(kāi)。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手關(guān)心你。
連續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
4、舒展橋式
舒展身體的前面，釋放身體內(nèi)的一些緊張的感覺(jué)和僵硬的感覺(jué)是這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)，而且可以關(guān)心你打開(kāi)自己，調(diào)整自己的一些身體狀態(tài)。
做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時(shí)抬起臀部。呼氣，然后漸漸地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
連續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流淌，冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個(gè)姿勢(shì)作為最后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。
做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)折身體向著墻壁，并漸漸地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸，然后再次將雙腿順著墻壁爬回正中伸直。
連續(xù)時(shí)間：可以這樣靠著墻舒展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘，如果覺(jué)得舒暢的話可以將時(shí)間延長(zhǎng)。
【導(dǎo)讀】五式睡前豐胸瑜伽姿勢(shì)，睡前豐胸瑜伽操對(duì)于增加胸大肌，疏通乳腺有很好的關(guān)心。豐胸瑜伽姿勢(shì)對(duì)于健美胸部，美化胸部曲線有很好的成效。睡前只需要10分鐘的時(shí)間，動(dòng)作簡(jiǎn)單輕易學(xué)會(huì)，長(zhǎng)期錘煉對(duì)于矯正體態(tài)也有輔佐作用，一起來(lái)看看五式睡前豐胸瑜伽姿勢(shì)。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢(shì)
豐胸瑜伽姿勢(shì)1
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，手肘漸漸拿升到胸口位置。
2、呼氣，保持上身不動(dòng)，兩手用力互推，雙手略微向左移動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后復(fù)原到中間。
3、吸氣，呼氣，雙手用力互推，向右邊略微移動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后復(fù)原到中間位置。每側(cè)復(fù)復(fù)做10次。
成效：減去手臂拜拜肉，讓胸部更加堅(jiān)挺。
豐胸瑜伽姿勢(shì)2
1、自然站立，背部挺立，吸氣，雙手合十放在胸前，雙手略微用力向內(nèi)推。
2、呼氣，雙手漸漸向上拿升，超過(guò)頭頂，知道舉高到最大限度，然后保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后放停，復(fù)原到開(kāi)始動(dòng)作。復(fù)復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
成效：防止胸部外擴(kuò)，緊致胸部線條。
五式睡前豐胸瑜伽姿勢(shì)
豐胸瑜伽姿勢(shì)3
1、自然站立，背部挺立，雙手握拳，手肘抬高到胸口的位置，上臂與地面平行。
2、吸氣，胸部用力使雙手向前推，伸直雙手，然后復(fù)原到開(kāi)始動(dòng)作。復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。
成效：讓胸部更加堅(jiān)固。
豐胸瑜伽姿勢(shì)4
1、吸氣，雙手張開(kāi)，放在身體兩側(cè)，手臂和肩膀成直線，手肘曲曲成直角。
2、漸漸吐氣，雙手用力向中間推壓，直到雙手手臂完全貼上，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后再打開(kāi)復(fù)原到開(kāi)始動(dòng)作，復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
成效：令胸部更加集中、堅(jiān)固。
豐胸瑜伽姿勢(shì)5
1、自然站立，雙手向前伸直，挺立腰背。
2、手掌以肩膀?yàn)橹行?，向前畫大圓圈，復(fù)復(fù)畫10次。然后放停雙手，再向后畫大圓圈，同樣畫10次。
成效：畫圈的幅度越大越好，最好在畫圈時(shí)可以感受到胸部上停位置肌肉的用力，這樣的豐胸成效最好。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
特殊提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有用活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心漸漸前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特殊提示：3組/天。改組動(dòng)作有必定難度，剛開(kāi)始時(shí)，最好漸漸嘗試，不要急于求成。非常是肘關(guān)節(jié)必定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損壞。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
【導(dǎo)讀】自練五式健身瑜伽，對(duì)于練瑜伽來(lái)說(shuō)，很多人都認(rèn)為是需要花費(fèi)大量時(shí)間和精力去完成的，平凡認(rèn)為瑜伽的動(dòng)作都是高難度的，所以不敢嘗試。其實(shí)不全然，瑜伽健身是最好的日常健身法，對(duì)于塑身有很大的作用，下面教你自練五式健身瑜伽。
自練五式健身瑜伽
tips:練習(xí)時(shí)，如果碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過(guò)去，連續(xù)下一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最復(fù)要部分。因此，切記在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。
1、mountain pose（森林式）
雙腳并立作準(zhǔn)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
2、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，漸漸地，腳跟離地，復(fù)心在兩腳尖上，保持平穩(wěn)目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過(guò)頭。
自練五式健身瑜伽
3、樹(shù)樁式
目視前方某一點(diǎn)以平穩(wěn)身體，漸漸提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，全可能將兩手臂高舉過(guò)頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
5、狗斜式、貓斜式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺(jué)。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。
