產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材
做瑜伽養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材，產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴(yán)峻走樣困惑著，但是，不用擔(dān)憂，只要堅持瑜伽就可以很好的復(fù)原身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材，看看吧。
產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗舒展式
好處：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，給予身體能量。
注重：雙膝和臀部肌肉要收緊以保衛(wèi)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
做法：
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直（圖1）。Ys630.COM
2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注重不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，漸漸放下身體。
產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗舒展式。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，漸漸移動形成俯面狗舒展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗舒展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要平均有節(jié)奏，操作好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運(yùn)動式.因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到錘煉，對健康很有好處。
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產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗舒展式
好處：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，給予身體能量。
注復(fù)：雙膝和臀部肌肉要收緊以保衛(wèi)停背部。如果停背部有疾病，雙足可稍分開。
做法：
1.俯臥，臉朝停，雙足閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，足趾撐地，足跟與地面垂直（圖1）。
2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭（圖2）。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面（圖3）。只用手和足趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注復(fù)不要把肩膀拉至耳垂停。
保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，漸漸放停身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗舒展式（圖1）。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，漸漸移動形成俯面狗舒展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗舒展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要平均有節(jié)奏，操作好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運(yùn)動式.因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到錘煉，對健康很有好處。
女性懷孕，在生完孩子后，身體就會松弛，還會發(fā)胖，那么怎么辦呢?很多產(chǎn)后的媽媽們都有這方面的困擾，今天小編為大家介紹幾個產(chǎn)后減肥的瑜伽動作，各位產(chǎn)后媽媽們一起來看看好身材應(yīng)該怎樣擁有吧!
在經(jīng)歷10個月的妊娠期，產(chǎn)后媽媽們的骨盆腔肌肉會擴(kuò)張，而且身材發(fā)胖也非常的普遍，那就來看看小編為大家介紹的幾個產(chǎn)后減肥瑜伽動作吧!
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part I
Step 1. 平躺 背部完整貼于地面
第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群，提醒，此動作最好在產(chǎn)后兩周再開始進(jìn)行喔!
首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建議選擇較硬的床，躺下后，整個背部要完整貼平于地面。
Step 2. 右腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
Step 3. 左腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
首先，慢慢曲起右腳，靠近胸口，剛生產(chǎn)后，子宮處松馳狀態(tài)，動作一定要小心輕慢。接著，換邊動作，將左腳曲起，慢慢靠近胸口，一樣停留，保持呼吸，為訓(xùn)練腹部肌肉，盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。
Step 4. 雙腳曲起 貼近胸口;保持呼吸
Step 5. 吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨
吸氣，將頭部離地，讓下巴靠近鎖骨，再次吐氣，放松，動作重覆來回數(shù)次。
Step 6. 吐氣 雙腳放下 身體放松
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part II
Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起腳跟
Step 2. 左腳往下延伸拉長 腳跟勾起
接著，左腳往下延伸拉長，后腳跟勾起，讓腳跟向下延展，讓腳跟與膝蓋朝天花板。
Step 3. 吸氣吐氣;吐氣 讓膝蓋更靠近胸口
Step 4. 吐氣 頭部離地 靠近膝蓋;吐氣 放松
Step 5. 吸氣 頭部離地 停留10~15秒再次吐氣 放松
保持順暢呼吸后，最后一次吸氣，頭部離地，讓下巴更靠近膝蓋，停留約10~15秒，再次吐氣，身體放松，回復(fù)到平躺狀態(tài)，再換邊動作。
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part III
建議：產(chǎn)后4周以后再開始做!
Step 1. 采坐姿 腳板并攏合起 雙手輕放于腳踝上
采坐姿，將腳板并攏合起來，讓腳板更靠近恥骨方向，將雙手輕放于腳踝上。
Tip：背部往上延伸挺起。
Step 2. 吸氣 膝蓋往上舉起;吐氣 放松
吸氣的同時，將腿部的膝蓋向上舉起，然后吐氣方式，一直做著個動作，來回的重復(fù)，在吸氣上舉的時候，一定要感覺骨盤底部的肌肉有縮肛用力的感覺，讓骨盤肌肉上提，達(dá)到緊實的效果。
Step 3. 吸氣 向上舉起 停留;吐氣 放松
Step 4. 放松;身體前傾 雙手向前伏地
產(chǎn)后媽媽，若不注意保養(yǎng)，很容易會讓本來修長的身材會變成橫向發(fā)展，要避免這種情況，不妨練習(xí)以下的產(chǎn)后減肥瑜伽，幫你塑出修長線條。
令人期待的效果公開
o 通過練習(xí)，修復(fù)全身肌肉，協(xié)調(diào)全身肌肉平衡，拉伸全身線條。
o 強(qiáng)化脊椎和頸部，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)感。
1.開啟式
①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。
②緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。
小叮嚀：1注意兩腳腳尖并攏。2扭轉(zhuǎn)身體時，要依自己的情況進(jìn)行，避免傷及腰部。
2.夢幻式①雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。
②頭部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴(kuò)展胸部。小叮嚀：動作不要太急，充分感受身體在整個過程中的伸展。
功效
1.減少大腿及小腿脂肪。
2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢，完美身體線條。
3.半蹲式①雙腳打開略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。
②慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。
很多媽媽產(chǎn)后身體都大不如以前，除了某些天生體質(zhì)問題，很大原因是產(chǎn)后護(hù)理不好，以致身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。隨著瑜伽越來越普及，專家創(chuàng)造出了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽。以下就是針對產(chǎn)后身體各部位局部的瑜伽恢復(fù)瑜伽，簡單又有效，各位不妨試試。
瑜伽恢復(fù)術(shù)是通過呼吸系統(tǒng)，控制內(nèi)分泌，增加髖骨、骨盆和脊柱方面來調(diào)理身體?？梢约訌?qiáng)身體核心部位的肌肉量，讓你在產(chǎn)后充滿愉悅感，而且可以恢復(fù)精力和體力。
產(chǎn)后瑜伽助恢復(fù)
在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂，會達(dá)到更佳的運(yùn)動體驗。
① 呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)
1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)610次。
② 肩臂恢復(fù)術(shù)
①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)24次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)24次自然的呼吸。
4.相反的方向重復(fù)一次。
③ 腹部恢復(fù)術(shù)
1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持24個自然的呼吸。
3.吸氣，還原。
4.相反的方向。
④ 背部恢復(fù)術(shù)
1.雙腿屈膝，跪撐。
2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
4.還原。
5.重復(fù)相反的方向。
⑤ 骨盆恢復(fù)術(shù)
1.雙腿分開，跪立。
2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。
5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。
結(jié)語：產(chǎn)后練習(xí)瑜伽是一個非常好的還原身材的方法，以上為各位產(chǎn)后媽媽們介紹了幾種產(chǎn)后身材恢復(fù)的瑜伽動作，還希望能幫助到一些有這方面需求的媽媽們，讓你們都能還原以前的身材，或者擁有更好的身材。
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每個女性都希望自己生產(chǎn)完后也依然能夠擁有火辣的身材，做一個完美辣媽，但是因為產(chǎn)后的特殊性，所以一些其他比較激烈的運(yùn)動肯定是不適合的，瑜伽比較溫和，所以尤為的適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行練習(xí)。
產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴(yán)重走樣困惑著，但是，不用擔(dān)心，只要堅持瑜伽就可以很好的恢復(fù)身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽招式有哪些呢?
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。
2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式(圖1)。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運(yùn)動式。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉，對健康很有好處。
恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機(jī)，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
瑜伽這項體育健身運(yùn)動適合于任何一個群體，但是，想要練好瑜伽還是要費(fèi)些心思。練習(xí)瑜伽的時候心態(tài)也是相當(dāng)重要的一個必備因素。
結(jié)語：上面就是給打擊介紹的一些關(guān)于產(chǎn)后媽媽如何利用瑜伽來進(jìn)行恢復(fù)身材的方法，以及通過什么樣的瑜伽動作，可以達(dá)到效果，又不會因為激烈運(yùn)動而導(dǎo)致身體會出現(xiàn)不適，是一種非常適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)的運(yùn)動。
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瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的，當(dāng)然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。
一雙美麗的雙腿是非常的惹人垂涎的，這也是為什么一直到目前為止，都依然有著那么多的人會來選擇練習(xí)的原因所在了，那么你知道怎樣才能夠打造出一雙修長美麗的雙腿嗎，下面就來看看吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
經(jīng)常地練習(xí)瘦腿瑜伽，不僅會讓你的腿部越來越纖細(xì)，還會讓你的腿部肌膚變得緊致光滑，所以一直以來都是頗為的受到人們的的關(guān)注，它的功效非常多，也不僅僅只是如此。
練習(xí)功效
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
一定要記得的是，無論什么運(yùn)動都要學(xué)會堅持下去，只有堅持下去了，才能夠真正的體會到練習(xí)瑜伽的好處，以及一些相關(guān)的方面，只有堅持下去才能夠真正的體會到練習(xí)瑜伽的好處。
修長腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的相關(guān)方面，我相信只要堅持下去了，杜絕三天打魚兩天曬網(wǎng)，不需要多長的時間，你就可以看到很明顯的成效，從而使得自己的整個身體狀態(tài)都變得越來越好。
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輕松辦公瑜伽勾勒性感身材
第一招：振奮精神
癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點萎靡不振
動作：山式舒展式
這樣做：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。
好處：這個練習(xí)能調(diào)整你的呼吸、甩去疲憊，調(diào)動起全身的能量。
Tips:全量提前15分鐘來到辦公室，挑選一個臨窗的位置，保持通風(fēng)。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
第二招：緩解緊張
癥候群：立刻要會見復(fù)要賓戶，你覺得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片
動作：前彎式肩膀拉伸
這樣做：雙腿站寬，腳 尖向內(nèi)，十指交叉。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭全量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭，然后漸漸起來。
好處：這個動作在頭下觸地面的瞬時，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松。
Tips:吸氣向下，吐氣放松。
輕松辦公瑜伽勾勒性感身材
第三招：美化體線
癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多
動作1:頸部環(huán)繞
這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次。
好處：緩解頸部疲憊。
Tips:此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。
動作2:鷹式雙臂環(huán)繞
這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對，抬肘沉肩。
好處：手臂美化全在這招，同時還可以拉伸上背部的肌肉。
意外收成：整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。
Tips:肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉。
【導(dǎo)讀】哈達(dá)瑜伽輕松打造理想身材，瑜伽是一種很好的塑身養(yǎng)性的運(yùn)動。它能使人們內(nèi)在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源于印度，卻是全人類的共同財寶，我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它，那么接停來我們就一起來了解停哈達(dá)瑜伽輕松打造理想身材。
哈達(dá)瑜伽輕松打造理想身材
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。光復(fù)時放低兩腿，再漸漸放回到地面上，把身體有操作地放停，回到仰臥的姿勢。
2、戰(zhàn)士第二式：
開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度，左足稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛凝望右手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
哈達(dá)瑜伽輕松打造理想身材
3、三角舒展式：
兩腿開闊地分開，足尖向前，手臂打開與地面平行，手心向停。吸氣，右足向右九十度。呼氣，身體向右曲曲，右手觸地。手臂上停一條直線，抬頭，望左手的方向。還原后，復(fù)復(fù)另一側(cè)。
4、樹式：
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右足掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。復(fù)復(fù)另一側(cè)。
哈達(dá)瑜伽輕松打造理想身材
5、摩天式：
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩足后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，足跟全度抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再復(fù)復(fù)。
6、幻椅式：
豎立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，曲屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材，加了寶寶，成為美好媽媽的同時，影響成為漂亮媽媽的麻煩問題也隨之而至，她們平凡面對的是：體復(fù)增加了很多，腹部脂肪堆積，胸部顯現(xiàn)松馳、停垂，腿變粗了，一起來看看瑜伽動作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材。
瑜伽動作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材
1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）
2、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿曲曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）
瑜伽動作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材
3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿練習(xí)）
練習(xí)前，在音樂背景停前做呼吸運(yùn)動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)曲曲，深吸氣使腹壁停陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。以停一組動作，主假如針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀停，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由停向上全度抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對產(chǎn)后乳房停垂有益）。
6、側(cè)腰舒展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動。再換一個方向進(jìn)行。（練平穩(wěn)，練細(xì)腰）
【導(dǎo)讀】健身瑜伽有助產(chǎn)后復(fù)原身材，生孩子對于每一個女性來說既是非常愉快的事又是非常煩惱的事。為什么愉快，就是因為自己有了小寶寶，可以體會到做母親的快樂。為什么煩惱，就是因為女人在產(chǎn)后身材復(fù)原是一個難題，令人非常頭痛。產(chǎn)后健身對女人來說非常復(fù)要，也是復(fù)原子宮功能的復(fù)要途徑，那么女性在產(chǎn)后怎么健身復(fù)原原本曼妙的身材呢？小編在這里向媽咪們推舉健身瑜伽有助產(chǎn)后復(fù)原身材。
1、V字形，坐姿，雙臂與雙腿全量伸直，保持呈V字外形。
健身瑜伽有助產(chǎn)后復(fù)原身材
2、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀停，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。（按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰）。
健身瑜伽有助產(chǎn)后復(fù)原身材
3、仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁停陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動腹部活動內(nèi)臟。以停一組動作，主假如針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材，懷孕是每個女人都必須經(jīng)歷的過程，但是在產(chǎn)后都會產(chǎn)生一些身材走樣的情形。比如胸部下垂啊，身材走樣啊，四肢臃腫啊等等問題！下面，就為大家介紹一下產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材。
產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材
動作一：展望舒展式
產(chǎn)后練習(xí)這套動作能夠放慢身體的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背的調(diào)理，關(guān)心你達(dá)到美化胸部、重塑身型的成效。
金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整平均的呼吸。
動作二： 脊柱扭動式
這組動作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。
先身體自然的放松，然后將脊柱挺立
先身體自然的放松，然后將脊柱挺立，然后收緊腹部的肌肉從而達(dá)到讓整個脊柱更加挺立。
意念集中向上挺立脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
動作三：V自平穩(wěn)式
這組動作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩慢卷起上身。
注重呼吸的節(jié)奏，然后將兩條腿伸直，在做這個動作的時候，必定要注重身體的平穩(wěn)，通過自己的意志達(dá)到舒展的功效。
產(chǎn)后練七招瑜伽重塑身材
動作四：虎式
這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運(yùn)動。
減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強(qiáng)壯生殖器官。
兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。
吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時，大腿盡量向上舒展，防止聳肩。
動作五：肩臂式
吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2-4次自然的呼吸。
吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，漸漸將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2-4次自然的呼吸。相反的方向重復(fù)一次。
動作六：腹部仰臥式
仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4個自然的呼吸。
吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。
動作七：跪立舒展式
新媽媽第一要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
屈右膝，呼氣，漸漸將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；還原，再重復(fù)相反的方向。
