維生素d是什么 維生素d缺乏的表現(xiàn)
補充維生素D。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關注養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“維生素d是什么 維生素d缺乏的表現(xiàn)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
維生素家族很龐大，什么維生素A、B、C、D等等，今天本文就來詳細介紹一下維生素D。維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，你真的了解維生素d是什么嗎?一般人體缺乏維生素都有一定的癥狀表現(xiàn)，那么維生素d缺乏的表現(xiàn)都有哪些呢?看完本文你就明白了。
維生素d是什么?
維生素d即是維他命d，它是一種固醇類衍生物，也前認為它是一種類固醇激素，有抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。
維生素d跟維生素c的水溶性不一樣，它是屬于一種脂溶性維生素，有多種化合物，對人體健康影響比較大的就是維生素D2和維生素D3。
【維生素d缺乏的表現(xiàn)】
維生素d作為身體必須的營養(yǎng)元素，長期缺乏會給身體健康帶來影響，一般維生素d缺乏的表現(xiàn)如下：
1、導致呼吸系統(tǒng)疾病
據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，長期缺乏維生素D的孩子容易患上呼吸系統(tǒng)疾病，一旦補充足夠的維生素D，便可降低孩子呼吸道感染的發(fā)病率。
2、牙周病Ys630.Com
別小看維生素D，成年人缺乏還可能會給人帶來一定的口腔問題，比如齦腫脹和牙齦出血等慢性的牙周疾病，在一定程度上會影響人的生活質量，我們應該補充適當?shù)木S生素d，即可緩解牙周病。
3、心血管疾病
據(jù)哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，如果成年女性長期處于缺乏維生素D的話，會給人埋下一些心血管類疾病的風險，比如高血壓，研究發(fā)現(xiàn)缺乏維生素d的女性比普通女性患高血壓的風險增加了67%。
4、精神類疾病
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，維生素d對人體精神層面的影響也很大，尤其缺乏維生素的女性和兒童，會導致心情抑郁，各種煩躁。因為維生素D可以滿足大腦的發(fā)育和精神功能的維持，有些人為啥心情總不好?也許你缺乏維生素d也不是不可能。
5、對不同年齡層的表現(xiàn)
不同年齡層的人缺乏維生素d會有不同的主要表現(xiàn)，比如小孩，孩子發(fā)育期間的孩子如果嚴重缺乏維生素d的話，就會導致佝僂病，如果是成年人缺乏，就會表現(xiàn)為骨軟化，這個是比較大眾普遍的表現(xiàn)，如果已經(jīng)這些這種情況了，最好馬上到醫(yī)院治療，不然病情是不可逆的惡化。
以上是維生素d的一些詳細介紹，可見維生素d缺乏所帶來的影響，日常飲食中注意營養(yǎng)搭配，維生素D注意補充。
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在人體的13種必要維生素種中，維生素d，又稱維他命d，是人和動物維持生理功能必須的一類微量有機物質。長期的缺乏維生素d，對身體的影響都非常大。那么，今天來講講缺乏維生素d會有哪些癥狀呢?
維生素d是什么?
維生素d為固醇類衍生物，同時也是一種類固醇激素，在醫(yī)學上具有抗佝僂病的作用。通常植物是不含維生素d的，但是因為維生素d原在動，所以一般動、植物的體內都存在。從食物中吸收得來的維生素d，主要是在空腸與回腸，并且是與脂肪一起被吸收。吸收的維生素d與乳糜微粒結合，在血漿中運輸，慢慢的分解，直至人體吸收。當人體開始大量缺乏維生素d的時候，就會出現(xiàn)各種疾病。
缺乏維生素d會怎樣?
對于少兒來說，缺乏維生素d最常見的就是佝僂病、嬰兒手足搐搦癥。在嬰幼兒時期，維生素d缺乏會導致他的神經(jīng)興奮性增高，這時候的小孩容易莫名的哭鬧或者煩躁;多汗、夜驚;枕禿、毛發(fā)稀疏沒有光澤;運動發(fā)育遲緩。體外特征上，容易出現(xiàn)漏斗胸、O型腿、韌帶松弛等嚴重的問題。在這個時候建議科學喂養(yǎng)孩子，及時補充鈣以及維生素d，適當?shù)臅裉柡椭委煛?/p>
成年人缺乏維生素d，會導致軟骨病，骨骼上隨著年齡的變化可出現(xiàn)顱骨軟化、肋骨串珠、關節(jié)疼痛、肌肉萎縮、骨痛、肌無力和骨壓痛等癥狀。常見的表現(xiàn)在載重部位，活動受限，并且容易發(fā)生骨折。建議日光浴，經(jīng)常戶外活動。
維生素d是人體非常重要的一種微量元素，根據(jù)相關證明，心臟病、肺病、糖尿病、高血壓等疾病的形成都與缺乏維生素d有重要的關系。不僅飲食上要注意，每天手腳露出來，在陽光下曬30分鐘，也能夠有效的防止維生素d的缺失哦。
維生素D是人體必需的重要元素，尤其是對于小孩來說積極重要，長期缺乏維生素D還可能引發(fā)佝僂病、軟骨病等，所以日常補充維生素D很重要。如果從飲食方面入手，你得知道哪些食物含有維生素D，想知道怎么補充維生素d嗎?本文告訴你正確的方法。
哪些食物含有維生素d?
一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源，一般自然界中含有維生素D的食物相對較少，主要是存在于動物性食物中，比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補充維生素d，首選動物性食物。
怎么補充維生素d?
具體怎么補充維生素d，有如下有效方法可以嘗試：
1、充足的陽光
適當?shù)臅裣玛柟馐怯欣谘a充維生素D的。因為陽光中的紫外線可以促進人體將膽固醇轉化成維生素D，這是科學證實的有效方法，但是要注意的是，紫外線畢竟對人體皮膚有傷害，所以在曬太陽的時候注意做好防曬措施，以免曬傷皮膚。建議曬太陽時間以20到25分鐘為最佳，過長對皮膚傷害大。
2、富含脂肪的魚類
前面也說了，食補維生素D應該都吃動物類食物，富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源，主要給大家推薦這種魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等。還有魚的營養(yǎng)豐富，不僅補充為維生素D，還能補充各種營養(yǎng)元素，比如蛋白質、微量元素、其它維生素等。
3、營養(yǎng)強化牛奶
現(xiàn)在很多奶制品中都富含維生素D類，這個是為促進牛奶中的鈣質更容易被人體所吸收。日常在購買牛奶的時候可以仔細觀察營養(yǎng)表，盡量購買含有維生素D的牛奶，對身體更加有益。
4、維生素D劑
最快最有效的補充維生素D可以通過維生素D劑來實現(xiàn)，如果是急需維生素D，采取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是，維生素D劑補充量不能過量，對于小孩來說，每天攝入維生素D不超過4000個國際單位，其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。
看完本文，現(xiàn)在知道怎么補充維生素d了吧?日常多注意飲食的均衡搭配，養(yǎng)成良好的生活方式更加有利于健康。
維生素d作為人體必需的營養(yǎng)物質，日常我們要注意攝入，除了通過飲食來獲取外，還可以通過一些人工提取出的維生素劑，那么維生素d能口服嗎?還有什么食物含維生素d呢?日常補充維生素d類可以認準以下食物。
維生素d能口服嗎?
維生素d當然是可以口服的。
不過市面上很少有單獨的維生素d劑，一般都是和維生素a一起做成復合型維生素，比如魚肝油，其主要成分就是維生素a和維生素d。還有一些維生素d是與與葡萄糖酸鈣一起存在的，在補充富含維生素d的一些保健營養(yǎng)品時根據(jù)說明書食用即可。
什么食物含維生素d?
由于維生素d是脂溶性的維生素，在一般蔬菜和水果中是很難存在的，所以補充維生素d給大家推薦以下主要來源。
1、魚肝油
上面也說到了，魚肝油的主要營養(yǎng)成分的是維生素a和維生素d，補充維生素d可以通過服用魚肝油來達到目的，魚肝油的常應用嬰幼兒的飲食搭配中，可以促進寶寶身體對鈣質的吸收，另外富含的維生素a類還可以有助于視力健康。
2、魚肉
魚肉富含維生素a和維生素d，上面所介紹的魚肝油主要是從魚類中提取出來的，可見魚類中所含的維生素a類和d類相當豐富，推薦金槍魚、沙丁魚這類的魚種，維生素含量高的同時還富含優(yōu)質蛋白質，也是最佳是蛋白質來源。另外魚類中含有的歐米伽3脂肪酸有助于大腦發(fā)育，非常適合成長期的孩子食用。
3、自然曬干的香菇
新鮮香菇含有維生素d量非常少，但是曬干的香菇就不一樣了，因為香菇含有的植物固醇通過太陽的照射可以轉化成維生素d，所以自然曬干的香菇也可作為維生素d的重要來源之一，比鮮香菇的維生素d含量高出8倍左右。
4、蛋黃
雞蛋不僅價格便宜，而且營養(yǎng)價值相當高，尤其是里面的蛋黃，它含有維生素b、維生素d、鐵元素等，都是人體必需的營養(yǎng)元素，適合大部分人群食用。不過要注意蛋黃的膽固醇含量相當高，高膽固醇患者最好避開此食物，兒童常吃蛋黃還可以補充鐵元素，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。
【溫馨提示】除了以上主要介紹的四類食物外，其中牛奶、堅果、雞肝、牛肝等食物中也含有豐富的維生素d。
現(xiàn)代人越來越重視飲食科學的搭配了，畢竟某些營養(yǎng)元素的長期缺乏是會致病的，所以飲食營養(yǎng)一定要注意。維生素D作為一種異樣物質，有些人常常會把魚肝油和維生素D分不清，維生素d是魚肝油嗎?想要對維生素d更加了解，你應該知道維生素d的作用都有哪些，下面一起來看看。
維生素d是魚肝油嗎?
維生素d不是魚肝油。
它們的不同主要是營養(yǎng)成分的不同，維生素d是一個單一的營養(yǎng)元素，但是魚肝油的主要成分是維生素d和維生素a，雖然魚肝油中也富含維生素d，但不能說維生素d就是魚肝油。
不過都有同樣的功效，比如都可以促進鈣質的吸收，日常補鈣的同時攝入魚肝油或者維生素d都是可以的，另外魚肝油中的維生素a對視力的發(fā)育非常有益，發(fā)育的寶寶可以補充魚肝油。
【維生素d的作用】
1、促進鈣質的吸收
維生素d作為一種脂溶性的營養(yǎng)元素，它最大的作用就是促進鈣質的吸收。一般人體直接補充鈣質的話吸收效果都不理想，如果這個時候有維生素d作為介質的話，人體能更多的吸收到鈣元素，這樣才有利于骨骼的健康發(fā)育。尤其是正在發(fā)育的青少年，一定要補充足夠的維生素d。
2、重要的免疫功能調節(jié)劑
別小看了維生素d，它對人體的免疫功能同樣做出了很大的貢獻，它可以調節(jié)人體內的單核細胞、樹突狀細胞、T細胞、B細胞等免疫細胞的分化、成熟和功能，對寶寶的健康影響很大，如果長期缺乏維生素d很可能導致寶寶易患哮喘、呼吸道疾病、食物過敏等。
維生素D從哪里來?
第一，適當曬太陽。
適當?shù)臅駮裉柺强梢源龠M人體合成維生素d的。因為人在接受太陽光的照射下，皮膚中的7-脫氫膽固醇可以經(jīng)過光化學作用合成維生素d類的營養(yǎng)物質儲存在人體內，等到需要用的時候才會發(fā)揮其作用。
第二，食物中獲取。
食物中也富含維生素d，比如乳類、動物類食物、深海魚、蛋黃等富含豐富的維生素d，但是要注意一點，并不是所有蔬菜水果中都含有維生素類，蔬菜水果中含有的維生素d少得可憐，所以補充維生素d還是的吃動物類食物。
當人體缺乏某種必需的營養(yǎng)元素時，身體都會出現(xiàn)一些癥狀，這是告訴我們缺乏營養(yǎng)了需要及時補充。維生素a作為人體必需的營養(yǎng)元素之一，你應該知道缺乏維生素a會得什么病，下面就一起來詳細了解下缺乏維生素a的表現(xiàn)吧。
缺乏維生素a會得什么病?
1、眼部疾病
缺乏維生素a會導致眼部疾病，視紫紅質的合成受到應該，影響人的視力，視力減弱，在昏暗的環(huán)境下很難看快速看清事物，嚴重的還會出現(xiàn)夜盲癥的情況。
2、皮膚干燥
缺乏維生素a會影響皮膚健康，有的會出現(xiàn)皮膚瘙癢、脫皮、干燥的情況，指甲上也會出現(xiàn)凹陷紋。
3、其他表現(xiàn)
呼吸道繼發(fā)感染：維生素a的缺乏很容易造成免疫功能下降，從而很容易引發(fā)細菌繼發(fā)感染，出現(xiàn)呼吸道感染疾病。
孩子發(fā)育遲緩：缺乏維生素a的孩子身體發(fā)育會受到影響，有的還會出現(xiàn)貧血的情況。
【能補充維生素A的食物】
1、水果類：枇杷、櫻桃、香蕉、梨、蘋果、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜類：薺菜、番茄、茄子、馬齒菜、大白菜、南瓜、黃瓜、菠菜。
3、植物類：大米、綠豆、胡桃仁。
【溫馨提示】如果是在額外補充維生素a劑的話，也不宜過量服用，攝入過量可能會引起中毒的發(fā)生，導致腹痛、腹瀉、頭暈等癥狀。
缺乏維生素D，是需要補充的呢！要知道你是孕婦，你的胎兒還需要吸收你的營養(yǎng)，你缺少了維生素D，那么你的胎兒也會缺少，那么寶寶就有佝僂癥的危險了，這個非常不好維生素D可以促進人體腸道對鈣、磷的吸收和利用，并能維持細胞內外的鈣濃度，是補鈣時不可忽略的輔助因素。對于孕婦來說維生素D從懷孕期到哺乳期，直至斷乳后都是十分重要的，它保證了嬰兒在肚子里和出生后的成長發(fā)育，也保證了哺乳期后母體的恢復。那么孕婦如何補充維生素D呢？
經(jīng)常曬太陽是人體廉價獲得充足有效的維生素D的最好途徑。
所以，孕婦一定要多去戶外散散步，曬曬太陽，一方面可以增加皮膚中維生素D的轉化，減緩骨骼老化，另一方面可以改善不良情緒，使心情更愉快。
但是在這里需 要提醒各位準媽媽們的是每天曬太陽的最好時間是上午8點至10點和下午4點至7點。
而天然食物中維生素D含量普遍較低，一般海水魚的肝臟中含量是最為豐富的。
禽畜肝臟及蛋黃、奶油中含量也相對較多，但是蔬菜、谷物中幾乎不含維生素D。所以對于一些孕婦來說也可以根據(jù)醫(yī)囑適量服用一些魚肝油。
人體可以通過兩種渠道獲得維生素D：一是曬太陽，一是飲食。成年人只要經(jīng)常曬太陽，在普通膳食條件下一般不會發(fā)生維生素D缺乏。但對孕婦、乳母、正在生長發(fā)育期的嬰幼兒來說，單靠曬太陽獲取維生素D就不夠了，應予以適當補充?？梢酝ㄟ^多吃含維生素D多的食物來補充，如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性海魚，以及動物肝臟、蛋黃、奶油等。天然濃縮食物魚肝油的維生素D的含量極高，必要時醫(yī)生可指導孕婦服用。
如何指導孕婦補鈣
孕婦應多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、小魚干、紫菜、海帶、海魚、豆制品、芝麻醬、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是，由于這些食物人們不可能大量食用，孕婦可以每天喝較多牛奶補鈣，就補鈣效果來說，其他食物都不如牛奶?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000mg／天，孕晚期為1200mg／天。在中國，孕婦每日通過膳食攝入的鈣的量不到適宜攝人量的一半。因此，孕婦從孕中期開始，為滿足身體對鈣的需要，每日至少應該喝450～500ml的低脂牛奶。
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