什么是焦慮癥 焦慮癥表現(xiàn)
焦慮癥的表現(xiàn)癥狀。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《什么是焦慮癥 焦慮癥表現(xiàn)》，希望能為您提供更多的參考。
焦慮是現(xiàn)代很多人都有的，這種情緒來(lái)得快去得快，但若是焦慮癥的話，那么就要引起重視了，它會(huì)給你日常的生活帶來(lái)許多負(fù)面的影響，什么是焦慮癥呢?一般焦慮癥表現(xiàn)都有哪些?下面我們來(lái)看看。
什么是焦慮癥?
焦慮癥又稱焦慮神經(jīng)癥，其實(shí)就是一種功能性心理障礙，人的身體器官并未發(fā)生病變，但是給患者的正常生活產(chǎn)生不可忽視的困擾，如果不調(diào)理好，那么將會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的問(wèn)題。
需要引起重視的是抑郁癥與焦慮癥并發(fā)，小心引發(fā)焦慮性抑郁癥，這問(wèn)題就相當(dāng)嚴(yán)重了。
【焦慮癥表現(xiàn)】
焦慮癥主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、情緒表現(xiàn)
一個(gè)人若有焦慮癥，情緒上經(jīng)常會(huì)感到無(wú)端害怕和緊張，尤其是對(duì)現(xiàn)狀和未來(lái)的擔(dān)憂，時(shí)間一久，內(nèi)心的恐懼、憂慮等不良情緒會(huì)擴(kuò)大。
2、行為表現(xiàn)
焦慮癥同樣會(huì)引發(fā)行為上的表現(xiàn)，一般焦慮癥患者會(huì)坐立不安，他們很難平靜，尤其是不改變姿勢(shì)動(dòng)作的一直坐在一個(gè)地方，喜歡動(dòng)著。
3、軀體表現(xiàn)
要知道一個(gè)人的情緒長(zhǎng)期處于不好的狀態(tài)，那么是會(huì)影響身體健康的，會(huì)對(duì)你的軀體造成影響，當(dāng)焦慮癥患者面對(duì)威脅時(shí)，他們的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)就占優(yōu)勢(shì)，而而副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活躍度就明顯下降，從而引發(fā)生理上的變化，比如胸悶心慌、心急盜汗、脈搏加快、血壓增高等。
以上是焦慮癥表現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)自己都中招了，希望趕緊調(diào)理自己的情緒。
延伸閱讀
焦慮癥在日常是非常常見(jiàn)的，很多人因?yàn)榻箲]總是胡思亂想，令人痛苦不堪，那么焦慮癥的表現(xiàn)癥狀一般都有哪些呢?如何判斷焦慮癥?一起來(lái)看看。
【焦慮癥的表現(xiàn)癥狀】
1、軀體表現(xiàn)。
患者會(huì)有明顯的軀體上不適表現(xiàn)，比如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛等。平時(shí)在應(yīng)對(duì)簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作也變得困難不堪，無(wú)法勝任等。
2、精神運(yùn)動(dòng)性不安。
一般患者會(huì)常表現(xiàn)出心神不定、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等，如果長(zhǎng)期有此類精神情況，需要引起重視。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)。
一般患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作，由此會(huì)常有呼吸急促、心跳過(guò)快、暈眩、身體發(fā)冷等情況，有時(shí)候還會(huì)有胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等癥狀。
4、認(rèn)識(shí)障礙。
有些患者還存有認(rèn)識(shí)方面的障礙，比如對(duì)周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識(shí)，思維總是模模糊糊。整天專注于自己的健康狀態(tài)，擔(dān)心疾病再度發(fā)作等。
溫馨提示：輕度的焦慮癥可以自我調(diào)整，嚴(yán)重的患者需要及時(shí)的向心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢。
社會(huì)發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，人們的工作壓力也隨之加大，更多人有著心理上的一些病癥，你是在其中嗎？心理養(yǎng)生小編幫你做個(gè)測(cè)試揭示：
請(qǐng)回答以下題目，以“是”或“否”作答。
1、如果你獨(dú)自在黑暗中是否感到害怕？
2、你是否經(jīng)常覺(jué)得責(zé)任太重，而想減輕一點(diǎn)？
3、你是否在意別人如何對(duì)待你？
4、你是否常被突然的電話鈴聲嚇一跳？
5、你操心生活中的瑣事嗎？
6、你會(huì)擔(dān)心自己的健康狀況嗎？
7、你關(guān)心錢的問(wèn)題嗎？
8、旅行時(shí)，如果你與其他人走散了，你會(huì)害怕嗎？
9、你是否常需要服用安眠藥方可入眠？
10、到了該入睡的時(shí)間，你是否仍然會(huì)躺在床上反復(fù)考慮一些事情？
11、為了平靜下來(lái)，你是否常常服一些鎮(zhèn)靜安神藥？
12、你是不是十分自我主義？
13、在你十分生氣或緊張時(shí)，聲音會(huì)不會(huì)顫抖？
14、你是否容易害羞、臉紅？
15、你能不能很快地讓自己放松下來(lái)？
16、你是否比其他人更容易感到煩惱？
17、你是否總是對(duì)某種事放心不下？
18、你是否很容易感到坐立不安？
19、你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)得恐慌？
20、你是否將身邊重要文件以及財(cái)物都收拾妥當(dāng)，一旦有危險(xiǎn)便可從容離去？
21、你是否常被一些毛病，如消化不良、發(fā)疹之類所困擾，并且因此感到煩惱？
22、你是否不太能忍受噪音？
23、你是否會(huì)因?yàn)樾∈露３１患づ?/p>
24、有了差錯(cuò)或遇到挫折時(shí)，你會(huì)感到十分不安和憂慮嗎？
25、如果別人取笑你，你心中會(huì)惶惶不安嗎？
26、外出或睡前，你是否都要好幾次查看門(mén)窗有沒(méi)有真的鎖好了？
27、在外出赴宴、開(kāi)會(huì)等社交活動(dòng)前，你是否會(huì)為此準(zhǔn)備上好幾個(gè)小時(shí)？
28、如果朋友們要到你家來(lái)聚會(huì)，你是否會(huì)為此準(zhǔn)備上好幾個(gè)小時(shí)？
29、在社交場(chǎng)合，你是否常會(huì)覺(jué)得面紅耳赤？
30、你很害怕認(rèn)識(shí)新朋友嗎？
計(jì)分：“是”計(jì)1分，“否”計(jì)0分。3分以下：你的心境平和。在面對(duì)諸多問(wèn)題時(shí)，你陣腳不亂，應(yīng)付自如，帶著微笑和必勝的信念面對(duì)生活。4-9分：一般你能好好地控制自己的情緒，但依然有少許焦慮。10分以上：你為生活操心。分?jǐn)?shù)越高，你越容易焦慮。你常為一些不值得擔(dān)心的事而放心不下，甚至于被激怒、無(wú)故發(fā)脾氣、煩躁不安。
焦慮癥算是一種危害非常大的心理障礙疾病，如果長(zhǎng)期受到焦慮癥困擾不能及時(shí)接受治療的話就會(huì)出現(xiàn)很多心理問(wèn)題。我們需要對(duì)焦慮癥的特點(diǎn)進(jìn)行了解，這樣可以及時(shí)把握治療時(shí)機(jī)，那么焦慮癥有什么特點(diǎn)呢?下面為大家詳細(xì)介紹。
焦慮癥的四大特點(diǎn)
焦慮癥的特點(diǎn)是什么?了解焦慮癥的特點(diǎn)需要大家注意了解以下幾點(diǎn)：
一、焦慮情緒往往都是指向未來(lái)，這也可以稱為預(yù)知性焦慮，它意味著某種威脅或危險(xiǎn)，即將到來(lái)或馬上就要發(fā)生。病人時(shí)刻在等待著不幸的到來(lái)，不論什么事，總害怕會(huì)出現(xiàn)最壞的結(jié)局，似乎在預(yù)知未來(lái)歲月中全部可能發(fā)生的危害和災(zāi)難。
二、盡管慢性焦慮癥和急性焦慮癥臨床癥狀有差別，但是兩種癥狀也有其共有的特點(diǎn)，患者所緊張焦慮的對(duì)象或事情實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)，或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱，這是一種與處境不相稱的痛苦情緒體驗(yàn)。
三、焦慮癥發(fā)作的典型形式為沒(méi)有確定的客觀對(duì)象和具體而固定的觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼，即人們常說(shuō)的無(wú)名焦慮。痛苦體驗(yàn)強(qiáng)烈 這種情緒是不快的和痛苦的，可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。急性焦慮發(fā)作來(lái)得很突然，出現(xiàn)嚴(yán)重的植物功能障礙：劇烈心跳，胸痛，咽喉部有阻塞感和窒息感，頭暈，全身發(fā)麻和針刺感，呼吸快而淺等。
四、焦慮癥的特點(diǎn)還包括病人有強(qiáng)烈的恐怖，可有短暫的人格解體體驗(yàn)，常有死亡迫在眉睫的恐怖，或者害怕自己會(huì)發(fā)瘋，為此病人深感痛苦不已。
焦慮癥有哪些特別的表現(xiàn)
一、有些男性病人會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、性欲減退等癥狀;女性患者則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等現(xiàn)象。
二、患者食欲下降，感覺(jué)口干難耐、嘴里無(wú)味，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐、腹脹、腹瀉、消化不良、便秘等反應(yīng)。同時(shí)，還會(huì)感到上腹部難受，但卻說(shuō)不清楚具體感受。
三、發(fā)病時(shí)患者會(huì)感覺(jué)心跳加快、胸悶、呼吸不暢，甚至有窒息的瀕危感。
四、有些患者會(huì)感到心慌、心悸、頭暈眼花、心跳加快、血壓升高、心前區(qū)疼痛難耐并且伴有局部壓痛感等，這些癥狀一般可持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)。
五、因頭部、面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起的收縮性或擠壓性頭痛。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)震顫、抽搐。
以上只是焦慮癥的一些比較常見(jiàn)的癥狀特點(diǎn)，以上癥狀也不具有唯一性，，并不是出現(xiàn)這種癥狀就一定百分百確定是焦慮癥，具體詳細(xì)情況還需要到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的檢測(cè)。
焦慮癥是常見(jiàn)的一種由于焦慮而產(chǎn)生的緊張不安、恐懼、心慌、氣短等一系列癥狀的疾病。根據(jù)患者的臨床表現(xiàn)，焦慮癥可分為：廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作、恐怖癥等類型。
什么是廣泛性焦慮癥：
廣泛性焦慮癥（generalizedanxietydisorder），表現(xiàn)為廣泛而持久的焦慮。程度比急性焦慮輕，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月以上。常訴額、枕頭痛、失眠易緊張、不能放松、易驚跳、有出汗、心跳、口干、頭昏、喉部梗塞感等。檢查可見(jiàn)焦慮面容、肢端震顫、腱反射活躍、心動(dòng)過(guò)速或瞳孔擴(kuò)大等。
廣泛性焦慮癥的癥狀表現(xiàn)：
1、焦慮情緒：
焦慮癥患者有明顯的不愉快情緒。輕者感到緊張、不安、較重的患者會(huì)感到擔(dān)心、憂慮或害怕；病重者會(huì)感到恐懼或驚恐。焦慮情緒又可細(xì)分為持續(xù)性焦慮、發(fā)作性焦慮和伴隨性焦慮等幾種類型。廣泛性焦慮的形成有什么原因？
2、運(yùn)動(dòng)性不安癥狀：
焦慮癥患者多有運(yùn)動(dòng)性不安的表現(xiàn)。輕者表現(xiàn)為緊張和不能放松，如不能靜坐、搓手頓足、來(lái)回走動(dòng)，可以見(jiàn)到眼瞼、面肌或手指震顫?；颊呖捎忻黠@的焦慮表情，如雙眉緊鎖或面部繃得緊緊的，或出現(xiàn)全身肌肉緊張甚至僵硬。較重者會(huì)感到戰(zhàn)栗或發(fā)抖。
3、自主神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)癥：
自主神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，焦慮癥的臨床表現(xiàn)有：心前不適、心悸、心跳加快、氣促、呼吸困難或過(guò)度換氣、窒息感受、頭昏、視力模糊、出汗、面部發(fā)紅或蒼白、口干、吞咽梗阻感、胃部不適或惡心、痙攣感、腹痛、腹瀉、尿頻等。有的可能出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄、性欲缺乏等性功能障礙，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。驚恐發(fā)作時(shí)自主神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)癥狀也呈發(fā)作性，而且十分突出。
4、警覺(jué)性增高癥狀：
處于焦慮狀態(tài)的個(gè)體，覺(jué)醒度明顯增高，多有明顯的睡眠障礙；此外，焦慮癥的臨床表現(xiàn)還有患者對(duì)外界刺激的過(guò)分敏感，容易出現(xiàn)驚跳反應(yīng)，甚至是一些微小的刺激都可以使他驚跳起來(lái)；容易激惹，可因一點(diǎn)小事大發(fā)脾氣；驚恐發(fā)作時(shí)，患者處于高度警覺(jué)狀態(tài)。
焦慮癥的早期癥狀：
在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，焦慮癥已被越來(lái)越多的人所熟知。嚴(yán)重的焦慮癥往往是毫無(wú)緣由的，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如果不醫(yī)治的話很難痊愈。所以了解一些焦慮癥的早期癥狀，防止惡化至重度很有必要。
1、情緒的改變：
患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無(wú)精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ谩坝粲艄褮g”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨(dú)”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來(lái)描述自己的心情?；颊呓?jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長(zhǎng)一段時(shí)期內(nèi)，多數(shù)時(shí)間情緒是低落的，即使其間有過(guò)幾天或1～2周的情緒好轉(zhuǎn)，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重，情緒反應(yīng)依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場(chǎng)輕松的談話，能使之心情暫時(shí)好轉(zhuǎn)?；颊弑救艘材軌蛴X(jué)察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。
2、認(rèn)知改變：
患者對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣，對(duì)各種娛樂(lè)或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快，常常自卑、自責(zé)、內(nèi)疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問(wèn)題困難。遇事老向壞處想，對(duì)生活失去信心，自認(rèn)為前途暗淡，毫無(wú)希望，感到生活沒(méi)有意義，甚至企圖自殺。
3、意志與行為改變：
患者意志活動(dòng)減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實(shí)地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動(dòng)和過(guò)分依賴，心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任。一般說(shuō)，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺(jué)活著空虛，人生乏味，聲稱想死。
4、軀體癥狀：
約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺(jué)，有些癥狀可以長(zhǎng)期存在，但無(wú)明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。
通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)了解焦慮癥患者的早期癥狀了，無(wú)論是精神層面還是軀體層面都反映出明顯的異常，如果不加以重視，就可能發(fā)展到很嚴(yán)重的程度，因此及早治療很必要。
在一次兩千人的心理測(cè)試中看出：表現(xiàn)為焦慮的比例為52%；表現(xiàn)為人際關(guān)系異常的比利為37%；表現(xiàn)為敵對(duì)的占10%。專家認(rèn)為“焦慮”和“人際關(guān)系異?！北憩F(xiàn)的比例比較高，可以說(shuō)相當(dāng)一部分白領(lǐng)出現(xiàn)輕度心理異常。
“心跳過(guò)快、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺(jué)得要死了、要發(fā)瘋，甚至失去控制，在幾分鐘到半小時(shí)后，常不治而愈；坐立不安，或者總怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班憂心忡忡；總感到緊張、肌肉發(fā)抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫(yī)生對(duì)他進(jìn)行的軀體檢查卻無(wú)結(jié)果?！薄@些癥狀你有嗎？這些表現(xiàn)如果頻繁出現(xiàn)，有可能就是“焦慮癥”的前兆。
現(xiàn)在焦慮癥的群體正在逐漸擴(kuò)大，這些人往往是社會(huì)層次高，處于劇烈競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)下的人，究竟是什么原因使這些生活條件好的人走進(jìn)了焦慮癥的門(mén)檻？
這應(yīng)該與中國(guó)在大氣候下發(fā)展過(guò)大過(guò)快有關(guān)系。深受傳統(tǒng)思想教育的中國(guó)人，要在短短的幾年或者是十幾年內(nèi)，培養(yǎng)、消化、改變和調(diào)整為適應(yīng)社會(huì)快速發(fā)展趨勢(shì)的心態(tài)，要面對(duì)可能在西方國(guó)家數(shù)十年間面對(duì)的事情，從網(wǎng)絡(luò)、性、情感，生活方式到工作、人際交往方式等等，各方面都在改變。
各種事情都使一個(gè)現(xiàn)代人處在蜂窩狀的旋渦中心，稍有不慎就會(huì)感覺(jué)到巨大的壓力。在市場(chǎng)商業(yè)操縱下的安全感缺失，人和人之間產(chǎn)生的信任危機(jī)，競(jìng)爭(zhēng)壓力。
傳統(tǒng)道德與新型社會(huì)轉(zhuǎn)化中的碰撞與茫然，無(wú)數(shù)個(gè)線頭，無(wú)數(shù)的蜘蛛網(wǎng)狀的信息使人很容易焦慮；被包裝和廣告誘惑出來(lái)的無(wú)窮欲望與實(shí)際能力的無(wú)法對(duì)等之間的偏差，也很容易讓人浮躁。
總之，都市人會(huì)在今后更多地為今天享有的便捷舒適的生活付出更多的身體和精神代價(jià)。都市病、孤獨(dú)癥、焦慮癥、肌無(wú)力、愛(ài)無(wú)力、手機(jī)電腦網(wǎng)絡(luò)的依賴癥，都是造成人們精神分裂、憂郁、狂燥的因素。
不是偏執(zhí)就是懷疑——現(xiàn)代社會(huì)中的每個(gè)人，或多或少都有一些心理疾病，只是很多人還沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)或者意識(shí)到而已。
現(xiàn)在患上心里病的人有很多其中焦慮癥也是心里疾病的一種，那么焦慮癥有什么危害呢？如果要是輕度的焦慮癥也不會(huì)有太大的危害，但是達(dá)到了重度就會(huì)影響到患者的正常的生活，所以對(duì)輕度的焦慮癥就必須及時(shí)的治療。焦慮癥的治療方法有哪些呢？下面跟小編一起來(lái)了解下吧。
步驟/方法
1、排除焦慮源：當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力，緩解一下情緒。
等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。
2、尋找朋友幫助：找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。
3、開(kāi)始寫(xiě)日記：隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫(xiě)日記，寫(xiě)日記對(duì)他們有好處嗎？
答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過(guò)的事情，開(kāi)始你的自我療傷。
4、看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)：心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒(méi)禮貌的。
你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
5、尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字，它可以是一個(gè)俱樂(lè)部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個(gè)家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭；它可以是一個(gè)興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。
一個(gè)焦慮的人往往是沒(méi)有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿，你的焦慮可能會(huì)迎刃而解。
6、學(xué)習(xí)放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而有效的方法?；驹砭褪?，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)，然后慢慢松開(kāi)拳頭，這就叫放松運(yùn)動(dòng)。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。
從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來(lái)減輕焦慮。如果你覺(jué)得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。
焦慮癥的自我治療的方法，專家為我們做了以上幾點(diǎn)的介紹。專家講，焦慮癥也是會(huì)分為好多種類的，所以不同種類的焦慮癥的治療，就要采取不同的治療方法。并且對(duì)于焦慮癥不可貽誤了治療，否則后果會(huì)更加的嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)我們無(wú)法想像的情況。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《什么是焦慮癥 焦慮癥表現(xiàn)》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“焦慮癥的表現(xiàn)癥狀”專題供您欣賞！
