秋季如何減肥 16式減肥瑜伽瘦出火辣身材
養(yǎng)生瑜伽減肥。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“秋季如何減肥 16式減肥瑜伽瘦出火辣身材”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
秋季氣候涼快，是減肥的旺季，人們?yōu)榱吮３滞昝赖纳聿模奸_始加入減肥大軍當(dāng)中。運動成了最好的減肥方式。而練習(xí)瑜伽是最好的挑選。那么瑜伽減肥動作有哪些?下面給大家介紹減肥瑜伽16招式，幫你輕松瘦出火辣好身材，一起來看看。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注復(fù)手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的復(fù)心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好關(guān)心右腳抬起，這個動作要注復(fù)雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
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如何高效減肥?現(xiàn)在正是減肥的旺季，為了完美身材，很多人紛紛加入了減肥的隊伍，在減肥的道路上苦苦掙扎著，夏季是減肥的大好時機，因為夏季消耗大，運動減肥是最佳方法之一，但是夏季氣候炎熱，不適合太多室外運動，這個時候瑜伽就是減肥的最好挑選了，瑜伽不僅能減肥，還能修身養(yǎng)性，那么減肥瑜伽怎么練呢?下面小編就給大家介紹減肥瑜伽16招式，讓你全方位享瘦，一起來看看。
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐;左手與右手相扣，向上拉伸，注復(fù)收腹，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：以狗舒展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身;注復(fù)手肘全量成90度，將身體復(fù)心漸漸前移;漸漸抬起雙腳，注復(fù)雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：自然站立，抱膝，將復(fù)心移至左腳;右手扶右腳背，關(guān)心抬起右腳，注復(fù)雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
【導(dǎo)讀】假如你想要瘦身，那么就來練瑜伽吧！現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練瑜伽的好處有許多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善睡眠質(zhì)量，緩解工作壓力，今天小編為您帶來4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材，期望4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材能對您有所關(guān)心。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材
第1節(jié)
身體自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步。
左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：這個動作可以許多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。
收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力
在做上面動作同時，努力的把腹部和腿部的肌肉都收緊，然后趴在地上休息。多次地做這個動作。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
4式享瘦瑜伽瘦出5星級身材
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。（假如你想讓這個動作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板！）
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4節(jié)
注重：假如你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下（如動作A）。（假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
無論春夏秋冬，減肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。減肥永久是頭等大事。MM們可不要偷懶哦。你也不想眼睜睜看著漂漂的衣服卻擠不進(jìn)去吧。
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左足收回放到右足大腿之停；將右足向后伸直再抬起小腿，足尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注復(fù)收腹，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
初學(xué)的MM可以這樣做：
把足全量拉伸，雙手可以扶著足，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防拉傷哦！
第三式
動作要點：以狗舒展式為基礎(chǔ)，把足向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注復(fù)手肘全量成90度，將身體復(fù)心漸漸前移；漸漸抬起雙足，注復(fù)雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防扭傷哦！
第四式
動作要點：以停犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙足向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要消滅脂肪部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防拉傷哦！
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左足，右手抓住右足背，復(fù)心移至左足，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：自然站立，抱膝，將復(fù)心移至左足；右手扶右足背，關(guān)心抬起右足，注復(fù)雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防拉傷哦！
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，足跟向前，膝蓋及足趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，依據(jù)自己的柔韌度打開雙足，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防拉傷哦！
想要挑戰(zhàn)極限的MM可以這樣做：
背部保持挺立，雙手伏地，身體漸漸向前傾，注復(fù)保持呼吸順暢。
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，不要牽強，以防拉傷哦！
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，足背貼地；勾足，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防拉傷哦！
第九式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右足收回，可借手臂之力支撐，以保持雙足用力平均，注復(fù)足尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防拉傷哦！
第十式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前；身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸；吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，足尖踮起。
主要錘煉部位：足踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步，右足小腿緊貼地面；擴胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將足跟貼近臀部；手抓住足踝，提起雙腿；雙腿漸漸伸直，足全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙足保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，足尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移；身體漸漸向右足方向彎曲，雙手捉住右足足尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，依據(jù)自己的柔韌度打開雙足，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防拉傷哦！
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸；雙足漸漸向上向頭方向傾斜，讓足尖著地，雙手扶著背部；屈膝，使膝蓋貼近肩膀；雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強，以防拉傷哦！
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你打造火辣身材，哪個女人不想擁有曼妙火辣的身材，為了擁有苗條的身材，方法是用了不曉道多少，有的成效不大，有的很有用果，一起來望望瑜伽幫你打造火辣身材。
瑜伽幫你打造火辣身材
1、雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側(cè)，雙手合十。兩腿略微分開，足尖向前，收腹挺胸，全度挺立脊柱，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，利于手臂塑形。
2、吸氣，上半身全度向后仰，保持身體的復(fù)心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺，保持15秒，以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人頸項不要向后仰，要有停頜向上拉的感覺。
3、吸氣，上身漸漸向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺臀部向后拉伸。上身全度前屈，使脊柱得到充分延展，全度讓上半身、手臂都與地面平行。
4、身體回到動作1,上半身向右側(cè)曲曲，髖部全度向左推，頭朝上，眼睛向上望，保持15秒之后再做另一側(cè)的舒展。
5、仍舊從動作1開始，雙足分開大致肩寬的兩倍，足尖內(nèi)扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側(cè)水平舒展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺立，保持10秒。
夏季是減肥的最好時機，因為夏季消耗的熱量大。運動成了最好的減肥方式。而練習(xí)瑜伽是最好的挑選。那么哪些瑜伽有助于減肥消脂呢?停面小編就給大家介紹減肥瑜伽16招式，天天堅持練，輕松享瘦。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿停面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開略微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的舒展為開始，第一將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個動作要注復(fù)手肘要全量完成90度，還要將身體的中性漸漸向前移，然后漸漸的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以停犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的復(fù)心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好關(guān)心右腳抬起，這個動作要注復(fù)雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿全量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。
主要錘煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴胸，身體漸漸向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐于地面，背部挺立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿漸漸伸直，腳全力向上伸，將身體復(fù)心坐于臀部，保持身體平穩(wěn)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方;雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體復(fù)心稍稍向前移;身體漸漸向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳漸漸向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要錘煉部位：腰腹、背部
【導(dǎo)讀】三招減肥瑜伽招式秀出窈窕身材，你還在為自己的減肥方法和減肥手段而煩惱嗎？望到自己渾身的贅肉松松垮垮，你是不是糾結(jié)呢？減肥瑜伽在身體塑上有著很好的口碑和影響力，所以今天小編為大家介紹三招減肥瑜伽招式秀出窈窕身材，關(guān)心你緊致全身的贅肉，助你打造曲線美人曲線和窈窕身材哦！
三招減肥瑜伽招式秀出窈窕身材
站立前曲式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前曲曲，保持背部豎立但有一點自然曲曲，胳膊垂停雙手緊挨著足按在地上，如果有必要，可以微微曲曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
三招減肥瑜伽招式秀出窈窕身材
平板式
功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的復(fù)度集中在足趾和手之間，胳膊置于肩膀停方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向火線，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或停垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀停方，而不用將身體停落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力度，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙足并攏站直，復(fù)心保持在雙足之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上望，同時挺起胸部高于背后曲曲的頸部，注復(fù)不要過度向后曲。
