女人吃什么補(bǔ)血效果好 補(bǔ)血養(yǎng)生湯都在這里
吃什么補(bǔ)血快效果好。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“女人吃什么補(bǔ)血效果好 補(bǔ)血養(yǎng)生湯都在這里”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
對于女性來說，追求面容艷麗，身材窈窕，應(yīng)重在養(yǎng)血。如果女性貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。那么，女人吃什么補(bǔ)血效果好呢?有哪些適合女性的補(bǔ)血養(yǎng)生靚湯?
第一血虛型女性：四物湯、多吃造血的食物
血虛型的人主要是身體缺血，或是缺少造血的元素，中醫(yī)上說“氣血同源”，因此調(diào)理時(shí)會(huì)從補(bǔ)血、補(bǔ)氣，以及增加身體對營養(yǎng)的吸收能力著手。
中藥材里的當(dāng)歸、熟地、何首烏、枸杞、龍眼肉、四物湯等，對血虛體質(zhì)很有效。除此之外，應(yīng)該多喝點(diǎn)四物湯。
四物湯
原料：當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽。
做法：排骨洗凈斬塊，汆水撈起;將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。
功效：補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙。
第二血瘀型女性：三紅湯活血去瘀、揮暗沉血瘀型的女性，看起來氣色總是顯得暗沉，身體也比較容易出現(xiàn)疲勞和不明的酸痛感。這是因?yàn)樯眢w的血沒有散開，全瘀在某些點(diǎn)上，月經(jīng)來時(shí)就更明顯了。
因此，中醫(yī)會(huì)針對這類型的女性，以活血的藥材讓瘀散開，瘀散開后，氣色自然就亮起來!這類型的藥材比較多作加入料理食材使用，像是紅花、王不留行、莪術(shù)、丹參、桃仁、黑木耳入菜，這里推薦三紅湯。
三紅湯
原料：紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量。
做法：相當(dāng)簡單，就是一個(gè)字：熬。
這道補(bǔ)血湯，最容易準(zhǔn)備，東西容易買到，煮起來也相當(dāng)簡單。更重要的是，補(bǔ)血效果非常好。如果有女性經(jīng)期出現(xiàn)頭暈眼花，面容蒼白，就喝這道湯吧。
注意：如果把紅豆換成山楂，就是保護(hù)心血管的好湯!
健康補(bǔ)血食材推薦
現(xiàn)實(shí)生活中，很多女性朋友平時(shí)忙于工作，忙于照顧孩子，可能沒有多少時(shí)間能給自己做這些湯品來幫助補(bǔ)血，那么這么辦呢?
其實(shí)對于女性朋友們而言，日常還可利用一些直接可以吃的小零食達(dá)到補(bǔ)血效果的。因?yàn)樯钪泻芏嗍澄锒季哂醒a(bǔ)血的功效，而且也不需要女性花費(fèi)太多的時(shí)間去弄。
水果類：龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、蘋果、桔子，櫻桃等等。
蔬菜類：菠菜、胡蘿卜、油菜、黃花菜、蓮藕、紅蘿卜。
五谷類：黑米、黑豆、紫米、糯米等等，紅棗、米和菊花熬粥。
堅(jiān)果類：紅棗、核桃、桂圓等等，也都具有很好的補(bǔ)血功效。
茶飲類：丹參3錢，菊花適量，化瘀補(bǔ)血，中醫(yī)認(rèn)為丹參“入心”，是最著名的活血化瘀中藥。(孕婦不要喝哦!)
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秋季是盛產(chǎn)果蔬的季節(jié)，果蔬攤各類水果蔬菜琳瑯滿目。然而，選擇多了眼就花了？到底哪個(gè)營養(yǎng)成分更高？
今天就為大家細(xì)數(shù)，秋季的五大冠軍水果和五大冠軍蔬菜！
秋天必吃的5種水果
1、山楂——鈣含量最高
山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。
山楂可切片以開水沖泡飲用，這樣可稀釋山楂的酸味，減輕酸味刺激；
此外，山楂熟吃效果最好，在煮粥或者是做肉菜時(shí)，放5~8顆山楂，既調(diào)味又補(bǔ)鈣。
2、柚子—含糖量最低
每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，含糖量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。
中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。
3、柑橘—維生素B1冠軍
柑橘含有豐富的維生素B1，在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1～2個(gè)柑橘，補(bǔ)充身體所需的維生素B1。
中醫(yī)認(rèn)為，柑橘養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。
吃柑橘千萬別把橘瓤外白色的筋絡(luò)扯掉，這一部分對人體的健康非常有益。
4、鮮棗—營養(yǎng)最豐富
鮮棗含有豐富的維生素C、鉀、鎂等。中醫(yī)認(rèn)為，鮮棗有養(yǎng)血、補(bǔ)氣的功效。
氣血兩虛者適宜多吃，痰多和大便秘結(jié)者少食，普通人一天吃8～10個(gè)即可。
需要注意的是，鮮棗糖分較多，糖尿病患者謹(jǐn)慎食用；另外由于棗皮不易消化，脾胃功能較差者不宜食用。
5、石榴—富含水溶性纖維素
秋季干燥，中醫(yī)認(rèn)為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養(yǎng)陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時(shí)吃最好。
每100克石榴含有水溶性纖維4.8克，可以吸水膨脹，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。
此外，紅石榴富含紅石榴多酚和花青素等抗氧化成分，能夠減少體內(nèi)自由基造成的氧化損傷，有利于美白、延緩衰老。
秋季最不能錯(cuò)過的5種綠色菜
1、小白菜—鈣含量高
在秋季蔬菜中，小白菜的鈣含量和鉀含量最高。每100克小白菜的鈣含量為90毫克，幾乎等于白菜含量的2~3倍。
中醫(yī)認(rèn)為，小白菜性平，味甘。有肺熱咳嗽、便秘的患者不妨多吃點(diǎn)小白菜，但脾胃虛寒或是有腹瀉癥狀的人，不宜多吃。
小白菜吃法較多，需要注意的是，炒、熬時(shí)間不宜過長，以免損失營養(yǎng)。
2、茼蒿—鐵含量高
與其他秋季盛產(chǎn)蔬菜比，茼蒿鐵元素的含量較高，每100克中約有2.5毫克，適宜貧血患者食用。
另外，茼蒿含有膽堿等物質(zhì)，有明顯的降血壓、補(bǔ)腦作用。
且茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于開胃行氣，但芳香精油遇熱易揮發(fā)，烹調(diào)時(shí)應(yīng)旺火快炒。
3、菠菜—葉酸含量高
除了我們熟知的鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)外，菠菜中還含有豐富的葉酸，葉酸最重要的功能是制造紅血球和白血球，增強(qiáng)免疫力。并且，它也是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要營養(yǎng)素。
菠菜還是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。
由于葉酸是一種水溶性維生素，對熱、光線均不穩(wěn)定，因此菠菜最好現(xiàn)買現(xiàn)吃，貯存的時(shí)間盡量別超過2天。而且，要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式來烹制，避免烹煮過久、過爛，損失營養(yǎng)。
4、西蘭花—胡蘿卜素含量高
作為公認(rèn)的明星蔬菜，其營養(yǎng)成分不僅含量高，而且十分全面，尤其胡蘿卜素含量更是遙遙領(lǐng)先，每100克中高達(dá)7210微克。
胡蘿卜素進(jìn)入體內(nèi)不但可以轉(zhuǎn)化為維生素A，護(hù)眼明目，還具有抗氧化作用，對預(yù)防心血管疾病、腫瘤，以及延緩衰老和防癌都有重要意義。
此外，西蘭花中鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。而且，其維生素C含量高出番茄近3倍。
研究表明，將西蘭花隔水蒸5分鐘后拌著吃，抗癌效果最好。
5芹菜—五項(xiàng)冠軍
在吃芹菜時(shí)，只取莖、丟棄葉的習(xí)慣實(shí)在不科學(xué)。在秋季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位。
從食物中攝入的鉀、鈣和鎂越高，血壓越不易升高，國外曾有心血管專家研究指出，生嚼芹菜降壓作用好。
取新鮮芹菜洗凈，便可連葉帶莖一起嚼食，每日2次，每次20克，如此持續(xù)服一周，血壓穩(wěn)定效果明顯。
女性之聲
男女在生理結(jié)構(gòu)和思維方式上的不同，造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據(jù)各自特點(diǎn)，抓住養(yǎng)生側(cè)重，才能夠事半功倍。
1.男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)
澳大利亞的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男性“火力壯”、怕熱；女性則更怕冷。因此，男性不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。
男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~40℃為宜，每次不超過20分鐘。還應(yīng)努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女性則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部；少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。
推薦大家做做養(yǎng)生艾灸，調(diào)元陽補(bǔ)氣血。女性保健常用穴：關(guān)元、中脘、足三里、三陰交等。
2.男重補(bǔ)鋅，女重補(bǔ)鐵鈣
生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快。更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女性更需要補(bǔ)鐵和鈣。對男性來說，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
19~50歲的女性，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。
因此，女性應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男性則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
3.男要管住嘴，女要睡好覺
病從口入，與女性相比，男性面臨的這種風(fēng)險(xiǎn)更大。男性抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女性。再加上男性體質(zhì)決定其需要吃更多肉，而應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。對男性來說，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式聯(lián)絡(luò)感情。
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。睡眠對男性、女性都很重要，但女性因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外，女性可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)等。
4.男護(hù)胃，女養(yǎng)腦
男性管不好嘴，胃跟著受傷。與女性相比，男性胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。男性想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當(dāng)吃些面食、小米粥等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。
女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會(huì)。
5.男練力量，女練柔韌
對男性來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。
曲線與柔軟的完美結(jié)合，成就了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性一生的功課，盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。
6.男需安靜，女要排解
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。情緒爆發(fā)時(shí)，不少男性會(huì)帶有雄性激素的“暴力”傾向，愛摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。男性不能把事情憋在心里，但建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。
女性確實(shí)比男性更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但需要提醒的是，女性訴說時(shí)要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。
來源/中醫(yī)養(yǎng)生
編輯/袁夢佳
美編/李凌霄
女人坐月子的時(shí)候，“來，煮一盆艾葉水擦擦澡吧!”
小嬰兒也會(huì)時(shí)常用艾葉水來洗澡。用艾葉煮水給嬰幼兒洗澡，可以祛風(fēng)驅(qū)寒，祛濕止癢，治療痱子很好。
為什么要用艾葉呢?
中醫(yī)認(rèn)為：色不衰身體健，離不開血和氣兩種東西。以氣帶血，以血養(yǎng)氣，陰陽平衡，人才能健康而無疾。女性體質(zhì)為陰性，容易因寒涼而生病。寒邪進(jìn)入身體后消耗掉女性體內(nèi)本就不多的陽氣，使得血液循環(huán)不暢，臟腑得不到滋潤。
讓女人氣血好的方法有很多種，比如食療、運(yùn)動(dòng)、艾灸......今天專門介紹艾灸療法，助女人留住美麗的容顏，淡去歲月留下的痕跡，永葆青春健康的12大穴位。
艾草為純陽之物，可以迅速補(bǔ)充人體內(nèi)的陽氣，使之氣血充足，從內(nèi)至外的散發(fā)活力與魅力。經(jīng)常艾灸下面這12大穴位，對于女性的整個(gè)代謝系統(tǒng)與生殖系統(tǒng)都有著至關(guān)重要的作用?？梢匝杆傺a(bǔ)充女性體內(nèi)的氣和血，從而達(dá)到氣血通達(dá)，身體舒暢，各個(gè)功能器官運(yùn)轉(zhuǎn)正常的功效。
養(yǎng)護(hù)女人一生的12大穴位！
印堂穴、膻中穴、中脘穴、神闕、關(guān)元穴、中極穴、血海穴、大椎穴、八髎穴、足三里、三陰交、隱白穴。您可以每次選取3-5個(gè)穴，循環(huán)艾灸可達(dá)到美容養(yǎng)顏，祛除婦科疾病、益壽延年之功效。
為什么選取這12大穴？
印堂是一個(gè)人精氣神聚集的地方，灸后可以快速地疏通氣血，讓面部恢復(fù)光澤；有延緩衰老、駐顏回春的作用。
膻中穴在兩乳頭連線的中點(diǎn)。是我們的“出氣穴”，按摩艾灸膻中穴，天天都有好心情。預(yù)防治療乳腺系統(tǒng)必用的穴位。
艾灸中脘穴有利于提高脾胃功能，促進(jìn)消化吸收和增強(qiáng)人的抵抗力，有調(diào)胃補(bǔ)氣、化濕和中、降逆止嘔的作用。因?yàn)槠⑽笧闅庋?，后天之本，所以艾灸中脘穴對女人很重要?/p>
古人有“臍為五臟六腑之本”、“元?dú)鈿w臟之根”的說法。我一直主張隔鹽灸肚臍（神闕穴），可以起到溫中養(yǎng)胃健脾，鼓舞一身陽氣。
艾灸關(guān)元穴有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。
經(jīng)常艾灸中極穴，能讓子宮變得健康，疾病就會(huì)遠(yuǎn)離，由內(nèi)而外散發(fā)美。
艾灸血海穴的好處有補(bǔ)血養(yǎng)肝、滋潤皮膚、瘦腿、治療雀斑、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、貧血、腹痛等。
艾灸大椎穴可升一身之陽氣。艾灸大椎穴可行氣活血，祛寒濕;在人體陽氣虛衰的時(shí)候，特別寒涼的時(shí)候，用這個(gè)穴位非常好。
凡是婦科病，都跟氣血水液有關(guān)。因而，八髎能通調(diào)所有的婦科病。
艾灸足三里，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，起到溫中散寒、化瘀消腫的作用，并能健脾補(bǔ)胃，增強(qiáng)正氣，提高機(jī)體的免疫功能，從而發(fā)揮其防病強(qiáng)身、延年益壽的作用。
老話說：女人常灸三陰交穴位，終身不變老。人體的“三陰交”穴就是我們的父母留給我們的巨額財(cái)產(chǎn)。可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。
如果各位女性艾友，平時(shí)多做做保健灸，可起到預(yù)防衰老，促進(jìn)健康的作用。
很多人沒有體驗(yàn)過艾灸，更沒有聽聞過艾灸治病的真實(shí)案例、心存懷疑？下面就為大家一一解答“艾灸為什么神奇”。
先從艾煙說起——艾煙有什么作用?
艾煙有特殊香味，古人以之辟邪?，F(xiàn)代研究認(rèn)為艾煙含有幾十種對人體有益的物質(zhì)，能對人體各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的保健作用，同時(shí)能夠殺菌消毒，清潔空氣，預(yù)防感冒。所以艾煙是無毒的，更是有益的。
為什么艾火能壯陽氣?
艾之火是純陽之火，具有走三陰通十二經(jīng)之功，連續(xù)燃燒，可使艾火的純陽溫?zé)嶂畾庥杉”硗高_(dá)，又因和臟腑相互聯(lián)系，能使陽氣通達(dá)。
為什么艾灸更適合現(xiàn)代人?
古人云：“寧事溫補(bǔ)，勿事寒涼。”現(xiàn)代人往往反其道而行之，從小生活在空調(diào)、冰箱、冷飲無處不在的世界里，損耗了身體的陽氣，造成免疫力低下，身體各系統(tǒng)功能失調(diào)，被寒涼所傷，由寒性體質(zhì)所致而引發(fā)各種疼痛。
人體的陽氣非常重要，陽氣如果充足，可以抵抗大多數(shù)疾病。病痛為陰寒之物，人體陽氣足，生命旺盛，陰寒就會(huì)望而止步。艾是純陽植物，艾灸可以溫?zé)岵樯眢w補(bǔ)充陽氣，將寒氣排出體外。長期堅(jiān)持艾灸，對于改善寒性體質(zhì)具有很明顯的效果。
艾灸有沒有季節(jié)的?
沒有。任何季節(jié)都可以灸，四時(shí)皆可扶陽。春夏人體陽氣生發(fā)，此時(shí)艾灸壯陽效果比較好，如冬病夏治、三伏灸等等。而秋冬時(shí)節(jié)人體也需要補(bǔ)充陽氣，以抵御外寒病邪侵入，所以同樣需要艾灸。
施灸禁忌有哪些?
飯前后1小時(shí)，不宜施灸。
激烈運(yùn)動(dòng)后不能施灸。
孕婦禁灸（指正常情況下）。
身體發(fā)炎破皮部位禁灸。
極度疲勞、過度饑餓、太渴、醉酒、婦女月經(jīng)期（指正常情況下），不宜施灸。
現(xiàn)代中醫(yī)禁灸的穴位（一般皮膚薄處、大血管處、淋巴處不做疤痕灸）。
施灸期間不吃或少吃寒涼食物：如西瓜、香蕉、螃蟹、冷飲、涼茶等。
什么是灸感?
是在做艾灸時(shí)感知的一種氣的變化。這種氣的變化根據(jù)不同的體質(zhì)可以表現(xiàn)為：酸、麻、脹、痛、癢、冷、熱、風(fēng)、寒、涼十種灸感。這些灸感出現(xiàn)時(shí)是多樣化的，有時(shí)象蟻爬，有時(shí)像流水，有時(shí)象冷風(fēng)吹，有時(shí)忽隱忽現(xiàn)。根據(jù)這灸感的不同變化，可以總結(jié)為在施灸過程中的不同時(shí)期所表現(xiàn)的三種不同效果。
灸感的三個(gè)時(shí)期：第一時(shí)期為灸火循經(jīng)：多表現(xiàn)為透熱、擴(kuò)熱、傳熱三種熱感現(xiàn)象，這表明為體內(nèi)的經(jīng)氣被激活推動(dòng)循環(huán)起來了;第二時(shí)期為正邪相搏：多表現(xiàn)為酸、麻、脹、痛、癢的灸感，這表明為體內(nèi)的經(jīng)氣被激發(fā)自動(dòng)與病灶的邪氣相搏斗。第三時(shí)期為開門驅(qū)邪：多表現(xiàn)為風(fēng)、寒、涼、冷的灸感，這表明為體內(nèi)的經(jīng)氣充足，開始將病氣驅(qū)除體外了。（指一般情況，不排除個(gè)別人群灸感有差異）
為什么灸后暫時(shí)有病痛加重的反應(yīng)?
這是正邪交戰(zhàn)的正?，F(xiàn)象。病邪在體內(nèi)寄居很久，不會(huì)輕而易舉的乖乖就范，所以這時(shí)候就免不了有反應(yīng)，我們用艾灸的方式激發(fā)正氣想把邪氣趕出，那么邪氣就會(huì)頑強(qiáng)抵抗。處于正氣不足，而邪氣旺盛的時(shí)候，當(dāng)然會(huì)有各種不適反應(yīng)。當(dāng)你逐漸加強(qiáng)艾灸，體內(nèi)慢慢累計(jì)了很多正氣的時(shí)候，這時(shí)的病邪就會(huì)逐漸地趕出體外了。
不灸穴位可以嗎?
可以，哪里不舒服灸哪里，我們稱之為“痛點(diǎn)”，中醫(yī)叫阿是穴或天應(yīng)穴。局部疼痛必定是那里氣血經(jīng)脈不通造成的，灸之可以直接通經(jīng)脈，調(diào)氣血，驅(qū)病邪。
為何針?biāo)師o愈的病癥灸之卻有效?
《醫(yī)學(xué)入門》講：“藥之不及，針之不到，必須灸之?！笔且?yàn)獒槾淌峭ㄟ^調(diào)動(dòng)元?dú)鈦硗ń?jīng)脈的，如果患者元?dú)庾?，以針通?jīng)脈，療效立竿見影;如果患者元?dú)馓?，無足夠元?dú)饪烧{(diào)，自然療效不佳。而元?dú)馓撊醯娜?，一般胃功能吸收極差，是很難完全消化吸收藥物的，故而只有灸法，可以直接將熱力作用于經(jīng)脈以祛除寒邪，通調(diào)經(jīng)脈。
重陽節(jié)，農(nóng)歷九月初九，二九相重，稱為“重九”，民間在該日有登高的風(fēng)俗，所以重陽節(jié)又稱“登高節(jié)”。還有重九節(jié)、茱萸、菊花節(jié)等說法。由于九月初九“九九”諧音是“久久”，有長久之意，所以常在此日祭祖與推行敬老活動(dòng)。
重陽節(jié)來源
重陽的源頭，可追溯到先秦之前?！秴问洗呵铩分小都厩锛o(jì)》載：“(九月)命家宰，農(nóng)事備收，舉五種之要。藏帝籍之收于神倉，祗敬必飭?！薄笆侨找?，大饗帝，嘗犧牲，告?zhèn)溆谔熳??！笨梢姰?dāng)時(shí)已有在秋九月農(nóng)作物豐收之時(shí)祭饗天帝、祭祖，以謝天帝、祖先恩德的活動(dòng)。漢代，《西京雜記》中記西漢時(shí)的宮人賈佩蘭稱：“九月九日，佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，云令人長壽。”相傳自此時(shí)起，有了重陽節(jié)求壽之俗。
“重陽節(jié)”名稱見于記載卻在三國時(shí)代。據(jù)曹丕《九日與鐘繇書》中載：“歲往月來，忽復(fù)九月九日。九為陽數(shù)，而日月并應(yīng)，俗嘉其名，以為宜于長久，故以享宴高會(huì)。”晉代文人陶淵明在《九日閑居》詩序文中說：“余閑居，愛重九之名。秋菊盈園，而持醪靡由，空服九華，寄懷于言”。這里同時(shí)提到菊花和酒。魏晉時(shí)期有了賞菊、飲酒的習(xí)俗。唐朝時(shí)，重陽節(jié)才被定為正式節(jié)日。從此以后，宮廷、民間一起慶祝重陽節(jié)，并且在節(jié)日期間進(jìn)行各種各樣的活動(dòng)。宋代，重陽節(jié)更為熱鬧，《東京夢華錄》曾記載了北宋時(shí)重陽節(jié)的盛況?！段淞峙f事》也記載南宋宮廷“于八日作重九排當(dāng)”，以待翌日隆重游樂一番。明代，皇宮中宦官宮妃從初一時(shí)就開始一起吃花糕慶祝。九日重陽，皇帝還要親自到萬歲山登高覽勝，以暢秋志。清代，明代的風(fēng)俗依舊盛行。20世紀(jì)80年代起，中國一些地方把夏歷九月初九日定為老人節(jié)，倡導(dǎo)全社會(huì)樹立尊老、敬老、愛老、助老的風(fēng)氣。1989年，中國政府將農(nóng)歷九月初九定為“老人節(jié)”、“敬老節(jié)”。2012年12月28日，中國全國人大常委會(huì)表決通過新修改的《老年人權(quán)益保障法》。法律明確，每年農(nóng)歷九月初九為老年節(jié)。
重陽節(jié)習(xí)俗
登高
在古代，民間在重陽有登高的風(fēng)俗，故重陽節(jié)又叫“登高節(jié)”。相傳此風(fēng)俗始于東漢。唐代文人所寫的登高詩很多，大多是寫重陽節(jié)的習(xí)俗;杜甫的七律《登高》，就是寫重陽登高的名篇。登高所到之處，沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是登高山、登高塔。
吃重陽糕
據(jù)史料記載，重陽糕又稱花糕、菊糕、五色糕，制無定法，較為隨意。 九月九日天明時(shí)，以片糕搭兒女頭額，口中念念有詞，祝愿子女百事俱高，乃古人九月作糕的本意。講究的重陽糕要作成九層，像座寶塔，上面還作成兩只小羊，以符合重陽(羊)之義。有的還在重陽糕上插一小紅紙旗，并點(diǎn)蠟燭燈。這大概是用“點(diǎn)燈”、“吃糕”代替“登高”的意思，用小紅紙旗代替茱萸。當(dāng)今的重陽糕，仍無固定品種，各地在重陽節(jié)吃的松軟糕類都稱之為重陽糕。
賞菊并飲菊花酒
重陽節(jié)正是一年的金秋時(shí)節(jié)，菊花盛開，據(jù)傳賞菊及飲菊花酒，起源于晉朝大詩人陶淵明。陶淵明以隱居出名，以詩出名，以酒出名，也以愛菊出名;后人效之，遂有重陽賞菊之俗。舊時(shí)文人士大夫，還將賞菊與宴飲結(jié)合，以求和陶淵明更接近。北宋京師開封，重陽賞菊之風(fēng)盛行，當(dāng)時(shí)的菊花就有很多品種，千姿百態(tài)。民間還把農(nóng)歷九月稱為“菊月”，在菊花傲霜怒放的重陽節(jié)里，觀賞菊花成了節(jié)日的一項(xiàng)重要內(nèi)容。清代以后，賞菊之習(xí)尤為昌盛，且不限于九月九日，但仍然是重陽節(jié)前后最為繁盛。
插茱萸和簪菊花
重陽節(jié)插茱萸的風(fēng)俗，在唐代就已經(jīng)很普遍。古人認(rèn)為在重陽節(jié)這一天插茱萸可以避難消災(zāi);或佩帶于臂，或作香袋把茱萸放在里面佩帶，還有插在頭上的。大多是婦女、兒童佩帶，有些地方，男子也佩帶。重陽節(jié)佩茱萸，在晉代葛洪《西經(jīng)雜記》中就有記載。除了佩帶茱萸，人們也有頭戴菊花的。唐代就已經(jīng)如此，歷代盛行。清代，北京重陽節(jié)的習(xí)俗是把菊花枝葉貼在門窗上，“解除兇穢，以招吉祥”。這是頭上簪菊的變俗。宋代，還有將彩繒剪成茱萸、菊花來相贈(zèng)佩帶的。
各地過重陽節(jié)的風(fēng)俗
除了以上較為普遍的習(xí)俗外，各地還有些獨(dú)特的過節(jié)形式。
重陽節(jié)在陜北正式收割的季節(jié)，有首歌唱道：“九月里九重陽，收呀么收秋忙。谷子呀，糜子呀，上呀么上了場”。陜北過重陽在晚上，白天是一整天的收割、打場。晚上月上樹梢，人們喜愛享用蕎面熬羊肉，待吃過晚飯后，人們?nèi)齼蓛傻刈叱黾议T，爬上附近山頭，點(diǎn)上火光，談天說地，待雞叫才回家。夜里登山，許多人都摘幾把野菊花，回家插在女兒的頭上，以之避邪。
在福建莆仙，人們沿襲舊俗，要蒸九層的重陽米果，我國古代就有重陽“食餌”之俗，“餌”即今之糕點(diǎn)、米果之類。宋代《玉燭寶典》云：“九日食餌，飲菊花酒者，其時(shí)黍、秫并收，以因粘米嘉味觸類嘗新，遂成積習(xí)”。
一些地方的群眾也有利用重陽登山的機(jī)會(huì)，祭掃祖墓，紀(jì)念先人。莆仙人以重陽祭祖者比清明為多，故俗有以三月為小清明，重九為大清明之說。由于莆仙沿海，九月初九也是媽祖羽化升天的忌日，鄉(xiāng)民多到湄洲媽祖廟或港里的天后祖祠、宮廟祭祀，求得保佑。
新中國成立后，重陽節(jié)的活動(dòng)充實(shí)了新的內(nèi)容。1989年，我國重陽節(jié)定為老人節(jié)。第到這一日，各地都要組織老年人登山秋游，開闊視野，交流感情，鍛煉身體，培養(yǎng)人們回歸自然，熱愛祖國大好山河的高尚品德。
重陽節(jié)養(yǎng)生
吃重陽糕，要有所顧忌
一年一度的重陽節(jié)是老年人的節(jié)日，孝順的子女們總會(huì)在這一天給老人買上幾塊重陽糕。不過，由于越來越多的老年病纏上了我們的長輩，吃重陽糕也要有所顧忌。重陽糕作為一種點(diǎn)心，不宜空腹食用。重陽糕是一類高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，會(huì)促使胃酸分泌過多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現(xiàn)，尤其是胃病患者，更易誘使發(fā)病。在制作重陽糕的過程中，為了使糕香甜可口，通常會(huì)放入較多的糖甚至豬油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不適合吃重陽糕。
如果懂得選擇適合自己的重陽糕，也不是完全不能吃的。高脂血癥、冠心病患者可以選擇不含豬油的重陽糕；胃腸功能不好的人可以自己制作一些經(jīng)過發(fā)酵的重陽糕；胰腺炎患者可以選擇清淡的、脂肪含量少的重陽糕；糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒鹽品種的重陽糕等等。民間還使用紅棗、茱萸等作為重陽糕的點(diǎn)綴，藥食兩用的一些中藥材放入糕中，可以達(dá)到食療的效果。只要掌握好自己的飲食選擇，對重陽糕的品種進(jìn)行“改良”，選擇或制作適合自己的品種，同樣可以增添過節(jié)的氣氛。
飲食清淡，預(yù)防秋燥
重陽節(jié)前后，秋燥明顯。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。
防秋燥，除了多飲開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等飲料外，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。
注意保暖，適時(shí)添衣
重陽節(jié)前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。
秋冬過渡時(shí)節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。
早睡早起，適當(dāng)午睡
《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。據(jù)調(diào)查，每天午睡半小時(shí)，可減少30%患冠心病的可能性。
減少洗澡次數(shù)，少用堿性沐浴露
秋天來了后，其洗澡的次數(shù)，可以減少了。相對來講，因?yàn)槠錃鉁貨]有那么高，而且流汗，也沒有那么多了，所以，不必要洗那么多次的澡。還有，在秋天的時(shí)候，如果你洗澡過多的放在，則也會(huì)因?yàn)槠湎丛璋焉眢w表面上的一層油脂給清除掉，從而也會(huì)破壞你的皮膚的油水平衡的。
在秋天洗澡的時(shí)候，要記得，其在選擇沐浴液的話，也要選擇那些堿性小的，如果你選擇的堿性過大的話，則會(huì)讓你的皮膚的酸堿平衡被破壞，從而也不利于你的皮膚的自我成長的過程，不家，其破壞后，也會(huì)在秋天的干燥天氣下，出現(xiàn)皮膚感染的現(xiàn)象的。如果可能的話，最好是選擇中性的沐浴液來洗。還有，秋天洗澡，也要記得，如果能有條件的話，則在洗澡后，可以在皮膚上涂一層較厚的護(hù)膚品。這樣，一是能起到保護(hù)皮膚的作用，二也是把秋天里的水分鎖進(jìn)你的皮膚里，不至于干燥的那么快。
熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥
我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。因?yàn)樽阍∧艽龠M(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
泡腳的水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
秋瓜壞肚，少吃“寒涼類”水果
秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)節(jié)吃時(shí)令水果要注意，俗話說“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)候節(jié)氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽。
最近氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人的食欲會(huì)大增，水果的攝入也會(huì)增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意，結(jié)合自己的體質(zhì)來選用比較合適。比如寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫?zé)犷愃袟?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃?，但是要注意少攝入秋季寒涼的瓜果。
合理運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)肺氣
“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方。收集幾個(gè)秋日運(yùn)動(dòng)保健注意要點(diǎn)，希望大家“動(dòng)”得健康，“動(dòng)”得安全。
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
登高賞菊，預(yù)防悲秋
秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導(dǎo)致情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。我國古代民間有陰歷九月九日重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗(即“老人節(jié)”)。這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠(yuǎn)眺。定會(huì)心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時(shí)消散。
故有人認(rèn)為，登山是治療憂郁癥的良方。金秋九月，天高氣爽，這個(gè)季節(jié)登高遠(yuǎn)望可達(dá)到心曠神怡、健身祛病的目的。平時(shí)適量的登高，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)心肺功能，心肺功能強(qiáng)了，不僅提高了自身的免疫力，還有美容的效果哦！自古文人多愛菊，待到菊花開放時(shí)，賞菊的人更加多。菊花氣味清新，多聞菊花之芳香，有醒神的功效。飲用菊泡出的茶水，不僅具有菊花特有的清香，且可去火、養(yǎng)肝明目。
重陽節(jié)養(yǎng)生要注意：平時(shí)要注意保持樂觀的情緒，平靜地看待季節(jié)轉(zhuǎn)化、氣候變化，多到室外活動(dòng)，參加一些有益身心的休閑娛樂活動(dòng)，多與人交流溝通，參加一些體育鍛煉，讓心情輕松愉快起來。
補(bǔ)血的食物有哪些？雖然現(xiàn)在人們的生活水平總體來說還是不錯(cuò)的，但是很多女性還是有貧血的癥狀，特別是在生理期過后。貧血的人氣色大都不太好，所以補(bǔ)血是非常有必要的。那么吃什么補(bǔ)血效果好呢？來了解一下吧。
補(bǔ)血的食物有哪些
補(bǔ)血食物——牛肉
牛肉是高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳食物。在動(dòng)物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。牛肉算是比較紅的了，其中每100g牛肉含鐵量約1.6～5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%.此外，還有豐富 的蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是最佳的補(bǔ)血食物喔。
補(bǔ)血食物——枸杞
入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅僅是藥材而已，現(xiàn)在有越來越多的人將它入菜，提味兼養(yǎng)生，一舉兩得。其中每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有豐富的氨基酸、銅、鋅等微量元素，除補(bǔ)血 外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。
補(bǔ)血食物——紅豆
紅豆除了 補(bǔ)氣血外還可以消水腫，紅豆主要的功效有消水腫、降低血脂肪，是減肥和補(bǔ)血的好食品。其中含鐵量在每100g約9.8mg。
補(bǔ)血食物——黑木耳
低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，也是健康減肥的好食材。
補(bǔ)血食物——葡萄干
葡萄干能夠迅速恢復(fù)疲勞的常見健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可以快速被人體吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長 時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食。
補(bǔ)血食物——莧菜
如果非要搞個(gè)最補(bǔ)血的蔬菜排名，莧菜拿到補(bǔ)血蔬菜的冠軍是理所當(dāng)然的。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，如果和小魚同煮，鐵質(zhì)更加穩(wěn)定 。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效。
補(bǔ)血食物——豬肝
每2周吃1次，擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產(chǎn)生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經(jīng)完吃1次，永保粉嫩肌。網(wǎng)上搜集整理資料證明豬肝的膽固醇較高，且容易 受污染，挑選時(shí)以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。
補(bǔ)血食物——燕麥
是21世紀(jì)超優(yōu)健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質(zhì)需求量!此外，可溶性纖維、鈣含量也相當(dāng)豐富，對骨質(zhì)、心血管、等病的減輕有幫助。
寒露時(shí)間
2018年10月8日
星期一
農(nóng)歷八月廿九
寒露，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，秋季的第五個(gè)節(jié)氣。
在公歷每年10月8日或9日，太陽到達(dá)黃經(jīng)195°時(shí)為寒露，表示季秋時(shí)節(jié)的正式開始。
寒露習(xí)俗
登高
寒露時(shí)節(jié)，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜；南方也是秋意漸濃，蟬噤荷殘。這個(gè)節(jié)氣往往與我國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)相遇。自古以來，重陽節(jié)就有這個(gè)重要習(xí)俗——邀約親朋，登高望遠(yuǎn)。
斗蛐蛐兒
白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐兒的高潮期。蛐蛐兒也叫促織，一般聽見蛐蛐兒叫就意味著入秋了，天氣漸涼，提醒人們該準(zhǔn)備過冬的衣服了，故有“促織鳴，懶婦驚”之說。
飲菊花酒
寒露與重陽節(jié)接近，此時(shí)菊花盛開，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“菊花酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽節(jié)。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。
吃芝麻
寒露到，天氣由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)養(yǎng)生理論。這時(shí)人們應(yīng)養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。于是，民間就有了“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。
秋釣邊
在我國南方，寒露時(shí)節(jié)告別炎熱，陽光和煦，正是出游、賞花、吃螃蟹、釣魚的好時(shí)節(jié)。由于氣溫下降迅速，深水處太陽已曬不透，魚兒游向水溫較高的淺水區(qū)，所以有“秋釣邊”之說。
秋收秋種
寒露時(shí)，秋收秋種進(jìn)入高潮，農(nóng)諺有：“黃煙花生也該收，起捕成魚采藕芡。”“大豆收割寒露天，石榴山楂摘下來?！备鞯匦枰A(yù)防災(zāi)害天氣，華北地區(qū)的冬小麥需抓緊播種，南方稻區(qū)也要注意防御“寒露風(fēng)”。
寒露養(yǎng)生
一、起居篇
1、足底保暖，適時(shí)添衣
常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。
2、朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
3、早睡早起，適量運(yùn)動(dòng)
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
1、飲食養(yǎng)生
石榴汁 抗氧化
每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周可減少已沉積的氧化膽固醇。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。
吃桑葚 防便秘
桑葚具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用。還具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
小白菜 排毒素
小白菜能夠加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能。通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。
吃花菜 健脾胃
花菜有健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用。還能降低雌激素水平，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
最后送大家一首寒露養(yǎng)生小口訣：
寒露天涼露水來，
落葉惆悵感傷懷，
甘淡滋潤益胃脾，
防燥潤腸養(yǎng)嬌肺，
多吃棗蓮鴨肉魚，
登高養(yǎng)陽心神怡。
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