韓國(guó)女星減肥秘籍 高效減肥食譜瘦出S身材
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“韓國(guó)女星減肥秘籍 高效減肥食譜瘦出S身材”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一胖毀所有，減肥是女人一生的事業(yè)，女人的首要任務(wù)就是要減肥!大家看到韓國(guó)女星不僅臉蛋美，而且身材也是一級(jí)棒的，是不是很羨慕呢?那么他們是如何保持完美身材的呢?韓國(guó)女明星的減肥食譜大家都了解嗎?下面小編為您介紹韓國(guó)女明星的減肥食譜，看看人家怎么吃的吧!
韓國(guó)女明星的減肥食譜
1、國(guó)民妹妹IU
蘋果一個(gè)+紅薯兩個(gè)+蛋白質(zhì)飲料一杯，每天要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
2、國(guó)民初戀秀智
紅薯一個(gè)+少許雞胸肉+一杯牛奶。
3、男神收集器樸信惠
早餐：黃瓜一個(gè)+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米飯半碗+少許白菜。
晚餐：黃瓜一個(gè)+少許白菜。
4、歌姬Aliee
早餐：西紅柿+紅薯+雞胸肉+蔬菜。
午餐：雞胸肉沙拉+減肥飲料。
下午3點(diǎn)：香蕉一個(gè)+3個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃。
下午6點(diǎn)：紅薯一個(gè)+一塊雞胸肉+蔬菜。
晚上9點(diǎn)：香蕉一個(gè)+2個(gè)蛋白+1個(gè)蛋黃+3個(gè)核桃。
5、演員黃靜茵
一日三餐：豆腐+黑豆。
6、tara門面孝敏
燉圓白菜、胡蘿卜、煮蛋黃、地瓜、黃瓜。
7、張?jiān)手?/p>
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用檸檬汁加橄欖油拌著吃，另外，煮雞蛋、烤地瓜和櫻桃。
從以上的食譜來看，明星們?yōu)榱吮３稚聿恼娴氖遣挥?jì)任何代價(jià)，從專業(yè)的角度上講，以上的食譜對(duì)減肥的人來說太過苛刻，而且也不利于營(yíng)養(yǎng)的獲取。下面為您介紹最健康的減肥食譜。
三餐減肥食譜大全
最健康的減肥食譜①
早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，生果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
最健康的減肥食譜②
早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐：一碗飯+菜。
晚餐：七點(diǎn)吃，與中餐差未幾，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁(擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)，切記不加糖。
最健康的減肥食譜③
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。
午餐：飯+蔬菜+雞胸肉。
晚餐：煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
最健康的減肥食譜④
早餐：全麥燒餅1個(gè)、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份。
晚餐：蒜苗炒魚片1份、多谷粒全麥粉饅頭1個(gè)、鈣強(qiáng)化豆奶1杯。
最健康的減肥食譜⑤
早餐：面包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個(gè)。
最健康的減肥食譜⑥
早餐：煮蛋1個(gè)、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、蘇達(dá)餅干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西蘭花半個(gè)，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。
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減肥是很多女性朋友們永久不變的話題，為了擁有窈窕的身姿，愛美的女士們想盡了各種各樣的方法。那么你知道如何科學(xué)減肥嗎?減肥最快秘籍有哪些呢?趕緊來了解下吧!
減肥最快秘籍
大S香蕉減肥法
大s不僅是對(duì)美容有研究，對(duì)減肥也有，曾經(jīng)大s為了瘦身下了苦功夫，嚴(yán)格到一天只吃一根香蕉，什么都不吃，結(jié)果三個(gè)星期后大s成功瘦掉了三公斤，后來是在受不了才罷休，不過付出也是有回報(bào)的，瘦身后的大s代言費(fèi)從三萬變成百萬起跳了。減肥最快秘籍 科學(xué)減肥讓你精彩瘦不停
其實(shí)大眾似乎都覺得香蕉含有很高的卡路里，但100克香蕉才含有87卡路里而已，而100克米飯就含有170卡路里，所以用香蕉作為早餐是最理想的減肥方法。
香蕉還含有非常多的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并且香蕉非常容易消化吸收。無論是作為早餐還是晚餐或是零食，不然是運(yùn)動(dòng)時(shí)的果腹食物，都是不錯(cuò)的選擇。
大S對(duì)關(guān)心她的Fans表示，自己身體狀況很好。戀愛使人減肥，運(yùn)動(dòng)也有助于塑造完美身材。假如你不在愛情中，假如你也沒有運(yùn)動(dòng)到像大S那般精益求精，現(xiàn)實(shí)生活中，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)同樣可以成就苗條身材!如果你在處處像大S一樣：生活中無處不運(yùn)動(dòng)，時(shí)時(shí)留意管理體重，減肥也就沒有那么難咯!一向以運(yùn)動(dòng)塑身著稱的大S對(duì)關(guān)心她的Fans表示，雖然爆瘦3公斤，自己身體狀況很好。戀愛使人減肥，運(yùn)動(dòng)也有助于塑造完美身材。
假如你不在愛情中，假如你也沒有運(yùn)動(dòng)到像大S那般精益求精，現(xiàn)實(shí)生活中，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)同樣可以成就苗條身材!如果你在處處像大S一樣：生活中無處不運(yùn)動(dòng)，時(shí)時(shí)留意管理體重，減肥也就沒有那么難咯!大S式減肥不用我們準(zhǔn)備很多，隨時(shí)隨地都可以開始!還等什么呢?馬上行動(dòng)吧!
運(yùn)動(dòng)就在身邊
1. 爬樓梯而不坐電梯，至少可以為自己留幾層。爬樓梯是非常消耗熱量的一種運(yùn)動(dòng)。
2. 坐公交車時(shí)，提前一站下車走到目的地。秋高氣爽，多走些路其實(shí)是件賞心悅目的事。
3. 照顧孩子時(shí)多和他們一起運(yùn)動(dòng)，而不是僅限于讀書、畫畫、唱歌、講故事，要知道這也是在幫孩子建立一個(gè)積極運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣。
4. 早、中、晚三個(gè)時(shí)段安排10~20分鐘鍛煉時(shí)間。無論在家里還是辦公室，都可以因地制宜地鍛煉。
吃什么水果減肥最快
蘋果瘦身法
蘋果瘦身法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要連續(xù)3天只吃蘋果和喝純凈水，別的食物一律不吃，平均一個(gè)星期可以減掉3到5千克。因?yàn)樘O果自身含有大量的食物纖維，不僅可以幫助消除宿便，而且本身含有豐富的鉀質(zhì)還利尿，能讓體內(nèi)殘留的廢物連同尿液一起排到體外，對(duì)皮膚還很有好處。不過要注意的是，1個(gè)蘋果大概含有100千卡的熱量，即使3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但是一般人每次最多只可吃2到3個(gè)。
除此之外，在進(jìn)行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，讓身體漸漸適應(yīng);否則的話腸胃在經(jīng)歷過度饑餓后接觸高熱量食物，會(huì)過量吸收卡路里，這樣不僅對(duì)腸胃造成不良影響，而且會(huì)讓身體比之前更肥胖，辛苦得來的減肥成果就這樣沒了哦。
番茄瘦身法
一個(gè)120克重的番茄約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等，雖然番茄本身沒有直接減肥作用，但是它的低卡高纖的特質(zhì)對(duì)于排毒非常有好處，吃多幾個(gè)可以填飽肚子，避免因?yàn)槌云渌呖防锏氖称返臋C(jī)會(huì)，間接達(dá)到減肥的目的。
吃法相當(dāng)簡(jiǎn)單，一日三餐中選一餐只吃番茄，烹調(diào)時(shí)要注意少放油鹽糖等調(diào)味料，每餐之間只可以1個(gè)番茄充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄，避免胃酸分泌過多，引起腸胃的不適。還有未成熟的番茄含有番茄堿，會(huì)讓人頭暈或惡心等，所以不能吃哦。
獼猴桃瘦身法
材料：獼猴桃250克，蘋果1個(gè)，香蕉1個(gè)，白糖30克，淀粉少許。
做法
1、首先將獼猴桃洗干凈后放到碗里，再放到籠蒸里蒸熟，拿出晾涼后用干凈的紗布將肉汁擠出;將蘋果洗干凈后把皮切去，并將果肉切成小方丁，接著將香蕉剝開皮后切成小丁放在一旁備用。
2、往鍋里加入適量的清水，加白糖到獼猴桃汁后煮開，再把香蕉和蘋果丁一一倒入鍋中再一起煮沸后，再用水調(diào)淀粉勾芡就可以吃了。
減肥動(dòng)作
腹部按摩
除了調(diào)整飲食外，運(yùn)動(dòng)也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴后，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時(shí)候要把握好力度。最后圍繞肚臍周圍順逆時(shí)針各按摩100次，這個(gè)方法一周就見效哦。
呼吸瘦腰
橫膈膜的呼吸可以產(chǎn)生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸氣是橫膈膜大幅上揚(yáng)，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個(gè)角落。每天早晚各練習(xí)8-10次。
散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。
如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場(chǎng)或者西大門市場(chǎng)逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會(huì)感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。
啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對(duì)那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效。
結(jié)語：在平時(shí)的生活中，我們可以通過科學(xué)飲食的方式來減肥，也可以通過多運(yùn)動(dòng)的方式來減肥。想要擁有窈窕的身姿，一定要做到持之以恒!
明星們對(duì)減肥總是身先士卒，各種奇怪的、有效的、偏激的都可能在他們身上體現(xiàn)。讓健康專家分析一下，這些雜七雜八的減肥法，哪些是有效的，哪些又是適合我們一般人使用的。
何潔 火龍果助瘦20斤
特別愛吃零食的超女何潔說過，自己的減肥從來都是在胖了-瘦了-又胖了-又瘦了這樣的模式中循環(huán)。參加超女比賽時(shí)，她曾靠西瓜、西紅柿一周內(nèi)減了6斤，后來大吃零食后又復(fù)胖了?，F(xiàn)在，她找到了適合自己的減肥方式：戒掉米飯和油炸食品，然后就是每天在跑步機(jī)上走40分鐘，運(yùn)動(dòng)后如果餓了就吃火龍果。
長(zhǎng)期只吃水果會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良
專家意見：長(zhǎng)期只吃水果的做法，恐怕會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、熱量不夠，會(huì)使人萎靡不振、體力透支、頭腦昏沉，長(zhǎng)此以往會(huì)貧血、骨質(zhì)疏松等。建議吃水果的同時(shí)，要結(jié)合面包（碳水化合物）和雞肉或雞蛋（蛋白質(zhì)），再加一點(diǎn)蔬菜，營(yíng)養(yǎng)和熱量就會(huì)比較全面。
趙薇 快步走減重10多斤
趙薇就是那種屬于典型的易胖的女孩子，她始終有那么一點(diǎn)和年齡不相襯的嬰兒肥。據(jù)她本人透露，其已經(jīng)瘋狂減肥瘦了十幾斤。而她快速減肥的妙招很簡(jiǎn)單，就是每天都快步走。方法雖然簡(jiǎn)單，很多人卻難以堅(jiān)持。
快步走減肥要注意動(dòng)作規(guī)范
專家意見：快步走的確是科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。但要注意動(dòng)作規(guī)范，不然可能在不恰當(dāng)?shù)牡胤介L(zhǎng)出不需要的肌肉，影響形體美。要抬頭挺胸，直視前方；肩膀打開，手臂緊貼身體兩側(cè)，彎成90度，走時(shí)前后擺動(dòng)。要注意收腹，靠臀部來帶動(dòng)行動(dòng)，而且臀部要自然松弛。
尹恩惠 蛋白質(zhì)給大腿減肥
主演過熱門韓劇《宮》中妃宮的尹恩惠，剛出道時(shí)被稱為少女壯士，體重有54公斤，不但臉蛋胖乎乎，而且因?yàn)榇謮训拇笸榷┎涣诵愿幸路?。大受打擊的她，通過蛋白質(zhì)減肥法，現(xiàn)在體重只有48公斤，成為擁有苗條身材的魅力女人。她說，自己從高中時(shí)就試過不少減肥方法，在一次絕食減肥后還暈了過去?，F(xiàn)在她的菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心，餓的時(shí)候吃小番茄等水果。
蛋白質(zhì)為主的減肥食療法執(zhí)行要非常嚴(yán)格
專家意見：蛋白質(zhì)為主的減肥食療法執(zhí)行要非常嚴(yán)格，如睡覺4-5個(gè)小時(shí)之前絕對(duì)不粘食物，不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。不是每個(gè)人都是和這種減肥方法，采取蛋白質(zhì)減肥法之前一定要做身體健擦汗，確定腎臟、肝臟功能都很好才行。這種減肥法的缺點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且想要利用蛋白質(zhì)減肥法減重的人，一定要有專業(yè)的醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師在旁指導(dǎo)。
宋慧喬 檸檬水告別嬰兒肥
《浪漫滿屋》中的宋慧喬，再掀瘦身風(fēng)潮。劇中發(fā)現(xiàn)，以往有著可愛嬰兒肥的她臉頰明顯消瘦許多，雙腿也比以前纖細(xì)不少。原來她用檸檬水減肥，即用一公升的水加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，同時(shí)搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到出汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后多喝水有助于減肥
專家意見：此法簡(jiǎn)單易行，還不必節(jié)食，很受歡迎。運(yùn)動(dòng)后多喝水有助于減肥，喝檸檬水則可以事半功倍。但檸檬的酸度很高，除了早餐前可以空腹喝一杯不太酸的檸檬水外，平時(shí)不要空腹喝太多，否則會(huì)傷胃。
如果用一個(gè)字母來形容完美身材的話，那所有人都會(huì)輕松的說S，可是要達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是難上加難了，于是我們需要以明星為榜樣，day day up。
鐘麗緹 好身材源于不倦運(yùn)動(dòng)
以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽(yù)為最性感最養(yǎng)眼的明星辣媽。
再生過程：身材凹凸有致，一身金屬質(zhì)感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運(yùn)動(dòng)，所以鐘麗緹可以自豪地說：
我相信現(xiàn)今的女人，即使當(dāng)了媽媽一樣可以擁有更強(qiáng)烈的吸引力。
瘦身秘笈：
A、鐘麗緹認(rèn)為生了孩子一個(gè)月就應(yīng)進(jìn)專業(yè)健身院健身，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)保持產(chǎn)后形體至關(guān)重要。在影視圈運(yùn)動(dòng)健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項(xiàng)目。
B、除了每天都會(huì)花上半小時(shí)游泳之外，練習(xí)走樓梯也是她的日常項(xiàng)目，而且在練習(xí)時(shí)關(guān)掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。
薰香瘦身 朱茵從來不節(jié)食
瘦身秘笈：
A、朱茵喜歡浸泡泡浴，還要加點(diǎn)香薰到水中。香薰有助消耗體內(nèi)多余水分，有的人肥胖，其實(shí)是因?yàn)樯眢w水分過多，有腫脹感，不一定是脂肪過多。
如果浸香薰浴就可以達(dá)到所謂的減肥效果，我習(xí)慣用西柚和薰衣草兩類香薰。
B、朱茵的另一招是跳健康舞。很有效而且很方便，只要跟著錄像帶跳就行，我平均每日都會(huì)跳上15分鐘，跳完之后全身就會(huì)出汗，真的好舒服。
趙薇：天天練功夫
瘦身秘笈：
一向賣可愛不賣身材的趙薇，最近也加入瘦身一族，趙薇說自己因?yàn)榻酉略鼘?dǎo)演的一部新戲，天天練功夫。
在如此大的運(yùn)動(dòng)量下，趙薇體重由120斤減到100多斤，還把米飯戒掉，非常辛苦。
佘詩(shī)曼練就水蛇腰
瘦身秘笈：
有小腰精之稱的佘詩(shī)曼，美體第一招自然是瘦腰秘訣啦。其實(shí)都應(yīng)該感謝我媽媽。
從國(guó)中一年級(jí)她就開始讓我轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)真的很有用。至于保養(yǎng)的秘訣則是多做美容，多喝水。
吃什么減肥能兼顧美食與健康，讓想靠減肥食譜瘦下來的人能夠堅(jiān)持到底？泡菜，就是讓你瘦下來的好幫手。下面，結(jié)合專家推薦的泡菜減肥法，為你打造速瘦的減肥食譜。
一、泡菜減肥的原理
曾經(jīng)有些人一直很反對(duì)吃泡菜，認(rèn)為吃泡菜容易致癌。他們認(rèn)為泡菜中含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。百科全說陳允斌告訴我們，事實(shí)上，泡菜對(duì)人的身體還很有好處，而且，泡菜還是健康減肥的首選食物之一。
其實(shí)，泡菜中的酸味是因?yàn)槿樗峋纸獍撞酥械奶穷惗a(chǎn)生了乳酸，乳酸不僅沒有致癌性，而且還有促進(jìn)消化等作用。此外，很多泡菜的制作過程都使用了大量的辣椒和蒜，它所需要的鹽分并不多，因此是一種膽固醇含量低、熱能含量也低的健康食品。
二、制作泡菜的秘訣
據(jù)說制作韓國(guó)泡菜有兩大秘密：一是囟細(xì)蝦米醬，一是泡菜的主料：辣椒粉，這看似普通，但都是別處難以找到的替代原料。比如韓國(guó)的紅辣椒很特別，不太辣，香氣濃，甚至帶點(diǎn)甜，即使辣椒用得多，使人也不致于有辣嗆的感覺。
三、泡菜瘦身秘訣
1.低熱量和高效抗菌作用
泡菜的熱量非常低，卻又含有豐富的微生物和礦物質(zhì)。泡菜在發(fā)酵過程中因乳酸菌的作用抑制了壞菌滋長(zhǎng)，還能促進(jìn)胃腸中的蛋白質(zhì)分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使腸內(nèi)微生物分布正常化，幫助維持腸道健康環(huán)境。腸道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。
2.活化身體機(jī)能
泡菜的主要材料，辣椒能促進(jìn)分泌胃液，進(jìn)而幫助腸胃消化;此外豐富的維生素亦具有抗酸化作用，并能幫助生理代謝，增進(jìn)食欲及促進(jìn)血液循環(huán)。泡菜中的辣椒、蒜以及蔥姜等能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助身體排汗。
3.維持身體健康
作為泡菜主材料的白菜熱量極低，大蒜具有燃燒脂肪的效果，此外更有大量膳食纖維，能預(yù)防便秘及腸炎，防止脂肪囤積并有效燃燒已經(jīng)形成的脂肪，讓身體更加輕盈。
4.最佳瘦身時(shí)機(jī)與食用方法
市面上的泡菜有辣（韓式）和不辣（偏日式）兩種。要瘦身，當(dāng)然要越辣越有效，但是如果你腸胃不好，就不建議選擇辣泡菜了，雖然不辣的瘦身功效稍遜一籌，但因?yàn)闊崃康?，用來代替其他食物也是不錯(cuò)的瘦身選擇。
四、泡菜減肥食譜
第一天
午餐：泡菜一碟+米飯or面（半碗）
晚餐：人參雞湯（只吃雞喝湯，無須吃太多糯米）
第二天
午餐：韓式五谷飯包
晚餐：熟牛肉+小黃瓜泡菜。
第三天
午餐：小黃瓜海鮮鍋
晚餐：小黃瓜泡菜+米飯or面（半碗）
提醒：本食譜是3天一個(gè)療程，要是能夠堅(jiān)持，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，9天后至少能夠瘦5斤。早餐可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來選擇。
減肥是女性朋友們亙古不變的一個(gè)話題，女人們?yōu)榱藴p肥可以說是想盡了辦法，然而有的人卻收效甚微。女明星們的減肥招數(shù)，我們倒是可以借鑒下。那么女明星們都有哪些減肥秘籍呢?張曼玉又是如何保持窈窕身材的呢?一起來了解下吧!
怎么減肥
張曼玉 午餐只選擇果汁
果汁、水果及一小塊三明治大美女張曼玉明艷逼人的完美肌膚,即使在大漠風(fēng)沙中,也給人留下了深刻的印象，人們不由感慨，歲月的痕跡似乎從不曾在張曼玉的臉上駐足。
張曼玉對(duì)飲食極其講究，她對(duì)油炸及一切厚味食品都退避三舍，而盡量選擇清淡、新鮮的口味，這是她擇食的原則。她說：用餐對(duì)一位職業(yè)演員而言通常是小量的，水對(duì)我們遠(yuǎn)比對(duì)用餐來得重要;我的晚餐都盡可能簡(jiǎn)單化，烤面包、蘋果等都可以成為我的晚餐。她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治?；蛟S因?yàn)槿绱耍捏w型一直保持得那般玲瓏、纖細(xì)。
蔡依琳 只吃水果和全麥餅干
小天后歌手蔡依林其實(shí)并不胖，甚至和一般女孩比起來還偏瘦，但是長(zhǎng)了一張圓圓的臉，上鏡頭比較吃虧，于是蔡依林就靠著只吃水果和全麥餅干來減肥，硬是從剛出道的40多公斤減到38公斤，幾乎是一個(gè)小女孩的體重，減肥成功后，蔡依林為了維持，不管多辛苦，還是只吃這兩樣?xùn)|西。
鄭秀文 一天只要一盤生菜沙拉
天后級(jí)歌手鄭秀文成功從小胖妹變成骨感美人，為了穿衣服好看及幕前形象，長(zhǎng)年都是處于饑餓狀態(tài)，像排練時(shí)，通常從早忙到晚，一整天下來，她只要一盤生菜沙拉就夠，因此鄭秀文希望哪一天不當(dāng)藝人時(shí)，可以放縱口腹之欲，好好大吃一番。
林憶蓮 吃素慢慢消瘦
老少通吃的歌手林憶蓮雖然當(dāng)了媽媽，但身材仍不走樣，有什么獨(dú)門絕招呢?原來她吃素。吃素好處很多，不僅可以清瘦一下，還可以徹底改變體質(zhì)，連帶皮膚也可以變好。這樣大約7個(gè)月瘦了5公斤。吃素減肥雖然要有足夠的耐心，但這種慢慢消瘦的方法絕對(duì)比快速減肥舒服、健康
關(guān)之琳 不時(shí)喝鮮榨果汁
素有香港第一美女之稱的關(guān)之琳不僅皮膚亮澤，而且身材阿娜多姿。她的瘦身之道是：多吃維生素C、維生素E和鈣的補(bǔ)充劑，不時(shí)喝鮮榨果汁。
怎么減肥最快最有效
4種最快最有效減肥方法
有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
生完孩子怎么減肥
運(yùn)動(dòng)減肥 首推走路
產(chǎn)婦減肥，最有效的方法是走路，不過不能像平時(shí)那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的縮腹走路法有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋(負(fù)跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。
而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長(zhǎng)肉了。如果產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好。 產(chǎn)婦可以做個(gè)模擬體驗(yàn)：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。此外，還建議每天堅(jiān)持做30分鐘的仰臥起坐，每次做到出汗就可以。
平衡膳食 拒絕藥物
產(chǎn)后要注意平衡膳食，制定合理的飲食結(jié)構(gòu)，要保證孩子和媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，還要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進(jìn)行減肥，比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯(cuò)的選擇。要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。另外，堅(jiān)決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬不要吃各種減肥藥物!
多曬太陽(yáng) 防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度降低，尤其是常年家務(wù)操勞的女性更易造成鈣流失，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素d豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射，但不要過于暴曬，免得面部長(zhǎng)斑。
睡前禁食 調(diào)息入眠
減肥的大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。最好是學(xué)習(xí)道家的臥功，效仿古人的吐納、導(dǎo)引，調(diào)息入眠。
結(jié)語：看完了文章，相信女性朋友們對(duì)減肥方法都有所了解了吧。減肥一定要掌握科學(xué)的方法，這樣才能起到事半功倍的作用。而且，女性朋友們一定不能盲目減肥，為了減肥而把自己的身體搞垮，那真的是很不值得的!
娛樂圈有一些明星，一直奉行吃飽主義，對(duì)于食物特別的鐘愛，而且身材也不會(huì)因?yàn)榇蟪远兊姆逝郑鞘裁丛蜃屵@些大胃王的身材在減肥道路上暢通無阻呢看看下面幾位女星的私家秘籍吧，一定會(huì)受益匪淺。
范冰冰：勤快一點(diǎn)，多吃多消耗
范美人愛吃是出了名的，每每狗仔偷拍的大排檔中，必少不了她的身影，雖然有些人經(jīng)常pS惡搞她，但是毋庸置疑，她的身材雖然不是很瘦的那種，但是給人的感覺絕對(duì)是超性感的。
盡管很愛吃，但是范美人本身是很容易發(fā)胖的那種人，吃一點(diǎn)也會(huì)長(zhǎng)小肉肉，為了保持身材，范美人更是有自己的一套看家秘籍，即使吃再多，再長(zhǎng)肉，也能瘦下去。
勤快的她，每天早起要做20分鐘瑜伽，以便幫助腸胃蠕動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。不管是明星還是忙碌的職場(chǎng)女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽動(dòng)作，專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。
一般情況下，在吃完飯后會(huì)馬上喝點(diǎn)綠茶，補(bǔ)水的同時(shí)及時(shí)解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。
蕭亞軒：鍛煉常常，貪吃無妨
蕭亞軒的承認(rèn)自己是個(gè)很貪吃的人。盡管在娛樂圈里生存不容易，好多人因?yàn)樵谶@個(gè)圈子里一直吃不飽，但蕭亞軒曾經(jīng)爆料：我甚至半夜常常熬不住餓，還會(huì)吃減肥的大禁忌宵夜。我沒辦法硬撐著不吃飯，餓肚子對(duì)我來說，簡(jiǎn)直不可思議。蕭亞軒無法想象為了減肥必須餓到頭昏眼花，因?yàn)樗坏惶於嗖?，也很愛吃熱量超高的速食食品，再加上水果、甜點(diǎn)。
除了夸張地拼命吃，蕭亞軒也有一套更嚴(yán)厲的健身訓(xùn)練方式，讓自己更瘦。
還好我原本就有健身的習(xí)慣，再加上媽媽的食補(bǔ)，就算瘦也不會(huì)不健康。
健康訓(xùn)練法：
很多人都認(rèn)為在飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)起到很不錯(cuò)的減肥效果，事實(shí)上收效甚微。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)專家津田謹(jǐn)輔認(rèn)為，在生理情況下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有效地減少脂肪，達(dá)到減肥的目的。相反，人體在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
進(jìn)一步研究還證實(shí)：小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，最能高效率地減少體內(nèi)脂肪。隨著運(yùn)動(dòng)量增加，體內(nèi)糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。所以，堅(jiān)持飯前小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如散步、慢跑、騎車、登樓等，并且適當(dāng)減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。
小S：為吃便當(dāng)，淑珍也當(dāng)
雖然大家都知道小S和姐姐一樣都是愛美愛到瘋狂的那種女人，但是她卻不會(huì)因?yàn)槊利惗p易的放棄美食的誘惑。小S曾因臺(tái)灣某模仿類綜藝節(jié)目日常會(huì)準(zhǔn)備好吃、不同菜色的便當(dāng)，就毛遂自薦要參加該節(jié)目，她還撂話說：快幫我安排1個(gè)角色，就那個(gè)最難演的吳淑珍 （阿扁老婆） 吧！
為了讓自己的狂言可以有實(shí)現(xiàn)的一天，小S還穿上了調(diào)整型內(nèi)衣。據(jù)報(bào)道，產(chǎn)后第一次穿上調(diào)整內(nèi)衣的小S，第一句話就是歡呼：天啊，我終于看得到自己的腳趾頭了。
對(duì)于因?yàn)樯a(chǎn)而留下的妊娠紋，小S則天天抹除紋霜，讓自己的可以消失，在她堅(jiān)持不懈的努力下，不僅瘦的很快而且她身上一條紋都沒有。
全智賢：驚人飯量，堪稱飯桶
全智賢不只在電影中的野蠻行徑令人吃驚，下戲后的食量更是嚇壞一大群工作人員。
她的密友爆料，身高172公分、體重只有48公斤的全智賢，一頓飯能吃下2大碗飯外加4盤小菜。趕戲時(shí)為補(bǔ)充體力，一定要吃足3碗飯，朋友們都笑說她吃飯時(shí)像個(gè)大飯桶。
盡管是這樣，作為明星，在身材上全智賢也是非常注重的，而且還有自己特有的一套很不錯(cuò)的瘦身小秘方，很值得大家參考哦~~
從牙下手：
對(duì)于減肥者來說，節(jié)食是件極其痛苦的事。
全智賢MM建議，想瘦身的JMS可以戴上牙套，因?yàn)檫@是既矯正牙齒，同時(shí)又瘦身的一石二鳥的完美計(jì)劃?，F(xiàn)在人們由于各種原因，吃飯的速度實(shí)在太快了，以致腸胃難以及時(shí)想大腦傳出以吃飽的信號(hào)。戴上牙套會(huì)有點(diǎn)疼，從牙下手，能讓你吃飯自然慢下來，攝入的食物少了，自然就瘦了。
當(dāng)然要是真的忍受不了痛苦，或者嫌他麻煩，那就簡(jiǎn)單點(diǎn)，每次吃完飯就放下筷子，嚼上幾十下吧~~肯定會(huì)越吃越少的~~
左手吃飯法：
韓國(guó)有醫(yī)學(xué)家研究證明，習(xí)慣用右手的人在吃飯時(shí)若換用左手拿筷子，會(huì)對(duì)體重減輕有異乎尋常的效果。試驗(yàn)者在改用左手吃飯后，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復(fù)正常。
這個(gè)研究成果，對(duì)于想保持身材苗條的人來說，無疑是一個(gè)十分令人振奮的消息，嘗試左手吃飯也無需任何額外的支出，何樂不為？不過，全MM提醒大家要注意的是，這種方法對(duì)于習(xí)慣左手吃飯的人無效，她們應(yīng)該用右手啦！
秋季是減肥的好時(shí)機(jī)，飲食減肥是很多人所追捧的，飲食是與我們的身體健康息息相關(guān)的。那么對(duì)于想要減肥的女士們?cè)谇锛镜臅r(shí)候可以選擇做一些既營(yíng)養(yǎng)美味又能減肥的食譜。下面就給大家介紹相關(guān)的食譜供大家參考。
珍珠蘆筍燴
材料：蘆筍150克，珍珠筍150克。蒜末、姜汁、料酒、鹽、白糖、水淀粉各適量。
做法：
①將蘆筍洗凈，削去頭及根部，切段;珍珠筍用沸水焯一下，撈起，瀝干水分。
②將炒鍋置于火上，倒入油燒熱，下蒜末爆香，倒入珍珠筍及蘆筍段，烹入姜汁和料酒翻炒片刻，加鹽、白糖及適量清水，燒開后用水淀粉勾薄芡，湯汁收濃后即可。
酸辣蘋果絲
材料：蘋果1/2個(gè)，青椒30克，甜椒30克。白醋、白糖、鹽、紅辣椒各少許。
做法：
①蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。
②青椒、甜椒。紅辣椒洗凈切絲后，和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。
全菇銀尖
用料：綠豆芽100克，金針菇100克，植物油5克，精鹽、蔥花、味精各少許。
制法：
①綠豆芽、金針菇去根，洗凈。
②鍋中放清水，煮沸后，將綠豆芽、金針菇投進(jìn)去淖一下，徹干水分，待用。
③炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，投入蔥花炒出香味，熄火，放入綠豆芽、金針菇、精鹽、味精，拌勻即可裝盤上桌。
薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。
做法：
①薄荷葉切碎，與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。減肥食譜
②用生菜葉排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。
③把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。
蔥香芋兒
用料：小芋兒250克，植物油10克，蔥10克，精鹽、味精、鮮湯各少許。
制法：
①芋頭去皮，洗凈后切成小塊，蔥切成寸段。
②炒鍋上火，倒入植物油燒至六成熱，投入芋兒翻炒再加精鹽、鮮湯用文火煮熟，加味精、蔥段，拌勻即可裝盤上桌。
桃仁絲瓜
材料：絲瓜100克、核桃仁80克。姜、精鹽、料酒、雞湯、淀粉、雞精、花生油各少許。
做法：
①將核桃仁用開水泡后剝?nèi)テは磧舸?將絲瓜去老皮，切成4厘米長(zhǎng)段。
②坐鍋點(diǎn)火放入油，待油溫四成熱時(shí)，放入核桃仁、絲瓜滑透后，瀝干油。
③鍋內(nèi)留余油，油熱放入姜末出香味，放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻后用水淀粉勾薄芡，淋入雞湯即可。
紅醬鶉蛋
用料：鵪鶉蛋20個(gè)，蒜10克，番茄醬50克，植物油50克(實(shí)耗10克)，蔥花、精鹽、味精、麻油、白糖、鮮湯、水豆粉各少許。
①將鶴鶉蛋煮熟后，剝?nèi)サ皻?番茄醬倒入碗中待用。
②將精鹽、白糖、胡椒粉、麻油、味精、鮮湯、水豆粉調(diào)成汁，待用。
③炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，倒入鶴鶴蛋，炸至表皮金黃時(shí)撈起。鍋內(nèi)余少量的油，放入番茄醬炒出香味，下姜米、蒜米、蔥花，炒出香味，倒入調(diào)好的滋汁。滋計(jì)收縮時(shí)，倒入炸過的鶴鎢蛋，翻炒均勻即可上桌。
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