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    梨形身材養(yǎng)生方法

    2021-09-18

    瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招

    梨形身材養(yǎng)生方法。

    “養(yǎng)生孰為本,元氣不可虧;養(yǎng)生孰為先,養(yǎng)心須樂觀?!彪S著社會的進步,養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招,歡迎您參考,希望對您有所助益!

    有些女人,不管怎么食都不發(fā)胖,面對這樣的人,你除了艷羨就是無奈,這個時候不如抓緊時間改變一停自己,如果你是梨形身材的MM,那就快來練小編推舉的拜日式瑜伽動作,這幾個瑜伽動作,可以拉伸腿部,同時收緊腰部,解脫梨形身材,助你打造窈窕身材。

    拜日式瑜伽

    step1 站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直自然垂停,并緊貼身體,肩膀向火線打開,胸部挺起,眼睛目視前方。

    step2 舉起雙臂置于胸部前方,雙手合十做祈禱式,手肘全度靠向外側(cè),前臂保持與地板平行。

    step3 漸漸伸直雙臂并舉過頭頂,雙臂用力向上拿拉,拉伸腿部。

    step4 身體向停曲曲,放低雙臂,雙手置于腳趾停方,伸直背部,臀部向上拿起,拉伸腿部。

    step5 連續(xù)放低頭部,面部靠近小腿,手肘曲曲,如果覺得腿部過于酸痛,可微微曲曲膝蓋。

    step6 漸漸直起家體,背部伸直,雙臂伸直,雙手握拳,手背置于腳趾上方。

    step7 連續(xù)曲停身體,手肘曲曲,頭部放低,雙手拖在腳趾停方,臀部全度向上拿起。

    step8 直起家體,站姿,雙手合十,雙臂伸直指向天花板,并全度向上拿拉,腿部伸直。

    step9 放低雙臂置于胸部前方,放松身體。

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    瑜伽瘦腰瘦腿動作


    面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就,非常的苦惱,而且嘗試了比較多的方法,也沒有達到自己所期待的減肥瘦身功效,所以面對這樣的一個問題,下面我們來為大家介紹一下,如何通過練習(xí)瑜伽的方式,達到最理想的瘦腰瘦腿效果,因為瘦腿的朋友能夠正確,這些瘦腿減肥方法。

    前屈伸展瑜伽

    直坐,背部自然伸直,雙腳向前并攏伸直,與上身成直角,屈右腿,將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿,雙手盡量去觸摸左腳,眼睛平視前方。自然呼吸,保持姿勢幾秒鐘,然后吸氣,將身體緩緩復(fù)位,左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。

    功能:此動作可以美化背部,燃燒腰部以腿部的脂肪。

    注意事項:如果不能碰觸到腳尖,可以雙手握住一條帶子,將帶子套在腳上,雙手拉緊帶子,帶動身體前傾。

    瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作

    支撐瑜伽

    身體俯臥,雙手平放在雙肩兩側(cè),雙腿自然伸直。抬起右腳,左用腳趾撐地,右腿搭到左腿上,吸氣,雙手下壓,支撐起身體。頭盡量往后靠,感覺頸前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢,呼氣,身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。

    功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化頸部線條。

    注意事項:這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖,要立即停止動作,避免受傷。

    瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作

    平衡瑜伽

    身體直立,雙臂緊貼雙耳向上伸直,雙手交叉,左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡,自由緩慢的呼吸,感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

    功能:美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條,減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。

    注意事項:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,動作時眼睛可以盯住一處靜物,可以幫助保持平衡。

    其實不管是瘦身體哪些部位,只有方法正確了才能夠達到最理想的效果,尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用,不能夠盲目,因為越是盲目可能,造成的影響和傷害就越大,不要因為減肥,而給自己的健康造成其他不良的影響。

    減肥瑜伽2招瘦腰又瘦腿


    推舉減胖瑜伽2動作,堅持練習(xí),保你瘦腰又瘦腿,全顯苗條之身。

    纖細的腰肢、細長的雙腿是女性夢寐以求的,難道纖腰細腿就這么難求嗎?今天小編推舉減胖瑜伽2動作,堅持練習(xí),保你瘦腰又瘦腿,全顯苗條之身。

    1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式

    step1 仰臥,右腿伸直著地,左腿曲曲,左腳抬離地板,左腳全度抬高,小腿與地板平行為止,雙手抱住頭部火線,并抬離肩膀離地,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),保持15秒。

    step2 換來另一邊復(fù)復(fù)做,左腿伸直著地,右腿曲曲,右腳抬離地板,保持身體伸直,頭部扭向右側(cè),保持15秒。

    2、前屈舒展式

    step1 坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,肩膀微微后傾,雙臂置于胸部前方,雙手合十,全度保持前臂與地板平行。

    step2 漸漸伸直雙臂并舉過頭頂,頭部后仰,胸部向上拿拉,臀部向停壓,拉伸腿部。

    step3 放低雙臂,雙手手指勾住腳趾,伸直背部,身體微微前傾,保持腿部的拉伸狀況。

    step4 放低頭部,腰部可全度停壓,這樣可以活動腰部,也可以對腿部有一個拉伸功效。

    step5 連續(xù)放低肩膀,雙手環(huán)抱住腳掌,腹部停壓靠近大腿面,頭部火線,伸直背部。

    step6 肩膀連續(xù)放低,右手握住左手手腕,左手手掌著地,胸部觸來大腿面。

    step7 頭部放低,面部貼著小腿處,雙手手指勾住腳趾,腿部伸直,腰部全度停壓。

    瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂


    早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘,做幾個瑜伽動作,就能夠精神百倍,還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在,小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。

    動作一

    step1 仰臥在地面上,不平,雙腿分開與肩同寬;吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與頸項成90度,眼睛看向天花板。

    step2 呼氣,打開肩胛骨,手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

    瘦身部位:手臂、腰腹

    動作二

    step1 雙足前后打開,站穩(wěn),背部挺立,抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。

    step2 吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向停壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。

    瘦身部位:手臂、大腿

    動作三

    step1 雙足分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,不平,身體向停蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺立,呼氣,手臂向停拉伸,全度低于膝蓋。

    step2 吸氣,漸漸復(fù)原站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。

    什么瑜伽能瘦腰腿


    【導(dǎo)讀】什么瑜伽能瘦腰腿,練習(xí)瑜伽可促進血液循環(huán),加快新陳代謝,在排毒過程中打造易瘦體質(zhì)。長期練習(xí)瑜伽的人都擁有線條勻稱的好身材,這也是我們都艷羨的身材,因此證實瑜伽是非常理想的減肥運動。在此推舉什么瑜伽能瘦腰腿。

    什么瑜伽能瘦腰腿

    舞王式瑜伽

    自然站立,把身體復(fù)心轉(zhuǎn)移到右腳上,屈左膝,左腳向后抬起,身體稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,雙手向后 拉伸,抓住左腳尖,在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注復(fù)呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

    單腿鳥王式變式瑜伽

    平坐與地面上,屈左膝,左腳跟抵住會陰處,右腳向后伸直,屈右膝,讓右腳盡量靠近身體。身體略微向右后方彎曲,右臂抵住左腳掌,左手從背后拉住右手。注復(fù)呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。

    如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌,雙手如上圖,正反相握于右胸前。

    什么瑜伽能瘦腰腿

    蝶式瑜伽

    坐于地面,背部挺立,雙手自然放于身前。屈膝,雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè),腳心相對,腳掌相貼。身體漸漸向前屈伸下壓,雙臂向后上方伸直拉伸,頭部稍稍抬起,眼睛看向前方。注復(fù)呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。

    側(cè)蓮花式瑜伽

    仰臥與地面上,屈膝,右腳后跟抵會陰處,左腳跟抵于右腳大腿根部。漸漸扭轉(zhuǎn)身體,讓右手、右半側(cè)身體和右大腿緊貼地面,讓左腿離地。右手肘貼地,右手支撐頭部,左手指尖碰左膝。面朝正前方,眼睛看向正前方。注復(fù)呼吸順暢,保持動作30秒-1分鐘。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。

    瘦腿瘦腰瑜伽動作是什么


    其實,瘦腿瘦腰其實是很多人都需要了解的問題的了。因為其實沒有人愿意自己是肥胖的大腿,甚至是陸陸續(xù)續(xù)會有一些橘皮組織的了。而一旦是腰部比較肥大的問題的時候,那么往往是不好看的了。要知道的,其實一些運動往往可以治療的了。而一些瑜伽動作往往可以進一步的緩解。

    瘦腿瘦腰瑜伽動作是什么?

    ?第一步:

    雙腳打開比肩寬站立身子,腳尖盡量朝外,雙手向前身子,手指交叉握緊,緩緩抬至胸前,注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。

    第二步:

    上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿打開與上身垂直,雙手姿勢不變,保持5秒。

    第三步:

    雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個身體,目視前方,保持5秒。

    第四步:

    上半身緩緩?fù)暗挂稽c,左邊肩部往下面送,右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn),頭部往后扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒后交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。

    第五步:

    現(xiàn)在開始改變姿勢,雙腿盤腿而坐,兩個小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向左側(cè)彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。

    第六步:

    所有姿勢基本不變,雙腿盤腿而坐,兩個小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向左側(cè)彎曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,這時右手往后側(cè)上方伸直,手掌向左側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。

    第七步:

    盤腿姿勢不變,上身向右側(cè)彎曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝蓋處,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,保持5秒。

    第八步:

    繼續(xù)試相反動作,雙腿盤腿而坐,兩個小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向右側(cè)彎曲,身板是立直的,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,這時左手往后側(cè)上方伸直,手掌向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。

    第九步:

    身體往左側(cè)坐,左腳向前伸直,腳尖朝上,右腳盤腿往里,眼睛目視坐的方向,保持5秒。

    第十步:

    上身往前俯下,右腳盤腿,腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè),雙手抓住左腳的腳踝,身體慢慢往下,自然呼吸,保持5秒。

    溫馨提醒,如果你有松垮垮的腹部贅肉的問題的時候,那么往往讓人們很痛苦的了。一旦是有掛在大腿小腿上面的肥肉的問題的時候,那么其實總是讓人心煩,如果你想要減肥的時候,那么其實需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽動作,而且需要堅持。

    練瑜伽球能瘦腰瘦腿


    【導(dǎo)讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿,想不想更快速更有用的減肥呢,現(xiàn)在學(xué)習(xí)幾組健身球瑜伽動作吧,又能瘦腿瘦腰,還能美化你的線條,讓你的曲線越來越美麗,那就一起來看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿。

    練瑜伽球能瘦腰瘦腿

    站式瑜伽

    注復(fù)大腿保持伸直。錘煉腿部,排除腿部余外脂肪,讓身體線條更加美麗。

    舉手抓大竹式瑜伽

    主要保持平穩(wěn)感,注復(fù)腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

    座角式瑜伽

    雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上??梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

    練瑜伽球能瘦腰瘦腿

    三角式瑜伽

    雙腿分開,坐在瑜伽球的頂部,身軀向左側(cè)彎,左手放在小腿或腳背上。這個動作可以排除側(cè)腰和手臂余外的脂肪,緊實腰部的肌肉。

    單腿輪式瑜伽

    這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域,增強身體的平穩(wěn)力,對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

    幾個瑜伽球的瘦身動作雖然簡單,但是減肥成效確實非常神秘顯著的,只要你想瘦身,那就試試上面的幾個減肥動作吧,祝你減肥更加順利。

    瘦腿及瘦腰瑜伽有什么


    ? ?瑜伽是一種新的運動方式,對于養(yǎng)生有很好的益處,現(xiàn)在每個人都對瑜伽有所耳聞,因為瑜伽起源于印度,可以修心養(yǎng)性,也可以鍛煉身體 ,使身體可以更好的塑型,擁有一個更好的身材,瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化,還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥,輕松打造易瘦體質(zhì)的同時還可以達到塑形的作用,下面,我為大家介紹9種瑜伽動作,讓你從頭瘦到腳。而且提臀又豐胸!

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    ? ?1. 單腿彎曲

    ? ?針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

    ? ?練習(xí)規(guī)則:趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓其中一只腳往上抬,雙手同時把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

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    ? ?2.直線姿勢

    ? ?針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

    ? ?練習(xí)規(guī)則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

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    ? ?3. 側(cè)弓

    ? ?針對部位:大腿、小腿、腰部

    ? ?練習(xí)規(guī)則:雙腿分開,是髖關(guān)節(jié)的2倍,右腿往右邊方向做成弓形姿勢,同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方,肩部稍微向右側(cè)傾斜,保持這個姿勢,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

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    ? ?4. 跪臥仰視

    針對部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

    練習(xí)規(guī)則:雙腿膝蓋著地,小腿并攏,臀部坐在小腿上,背部往后彎曲,同時兩臂向后撐住身體重心,保持這個姿勢30秒鐘。

    ? ?5. 向后彎曲

    針對部位:背部、腹部、大腿、小腿

    練習(xí)規(guī)則:雙腳分開站立,與髖同寬,然后身體慢慢向后倒,同時兩手臂扶住臀部控制重心,一個讓你臉紅的微信:Zshi08,臉紅也加額!然后盡可能往下移動,直到移到膝蓋部位,保持這個姿勢,堅持30秒鐘,然后休息一下,重復(fù)做3-5次。

    ? ? 6. 弓形倒立

    針對部位:背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

    練習(xí)規(guī)則:平躺于瑜伽墊上,然后努力抬升臀部,形成一個弓形,同時頭部朝下緊貼地面,小腿盡量和地面保持垂直,雙臂同時拉住兩個腳踝,保持這個姿勢,堅持30秒鐘。

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    ? ?7. 挺胸抬頭

    針對部位:胸部、臀部、腹部、腰部

    練習(xí)規(guī)則:趴在墊子上,然后胸部慢慢抬起,盡量胸部緊夠天花板,雙臂放于兩側(cè),手掌支撐身體重心,頭部盡量往后壓,雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢,堅持30秒。

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    ? ?8. 雙腿盤臥

    針對部位:背部、手臂、小腿、大腿

    練習(xí)規(guī)則:雙腿跪在地上,然后右腳往前攀住左腳,同時兩只手臂一個向下,一個向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個姿勢,深呼吸30秒。

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    ? ?9. 臀部上翹

    針對部位:臀部、背部、胸部

    練習(xí)規(guī)則:平趴在地面,雙臂伸直,然后胸部慢慢移動到膝蓋,臀部向天花板方向上抬,盡量夠著天花板,大腿和小腿呈90度角,背部也呈一個弧形,保持姿勢,深呼吸30秒

    以上就是我介紹給大家的的方法,大家平時可以多加鍛煉,在休閑空余時間,按照我給大家介紹的方法,在家做這些瑜伽動作,這些動作都是可以提臀廋腰的,想要擁有完美身材的人一定不能錯過,既然你向往擁有一個完美身材,就一定要堅持練習(xí),不要半途而廢,畢竟想要一個完美身材不是練習(xí)一兩天而已,而且還要注意飲食,才能讓身體更加健康。

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    瘦腰瘦腿瑜伽的好方法


    有了水桶腰怎么辦?有了大象腿怎么辦?身上的肥肉肉那么多怎么辦????都說“一白遮三丑,一胖毀所有”。人一旦胖起來,就什么都完了,尤其是女性朋友們。水桶腰,大象腿,對愛美的女孩子來說,是極大的痛苦。到底該怎么辦呢?不要急,莫驚慌,兵來將擋,水來土掩。有專門瘦腿瘦腰的瑜伽,為粗腿粗腰的人們量身定做,接下來跟我們來學(xué)習(xí)一下吧,我們將解除大家的煩惱!

    一分鐘的瘦腿操

    瘦整個大腿

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。

    瘦大腿內(nèi)側(cè)

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

    瘦大腿外側(cè)

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。

    瘦腿的獨門秘籍

    1、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

    2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

    3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

    4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

    5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。讓我們大家一起練瑜伽吧,練出小蠻腰,練出小美腿,練出精神氣質(zhì)。只要方法得當(dāng),一定可以的哦!

    瘦腿又瘦腰的瑜伽動作


    目前,隨著人們生活水平的提高,對物質(zhì)和精神的需求更高,都崇尚去健康生活。所以大多數(shù)人都會選擇去健身,瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也是一個非常好的運動,是一個非常有內(nèi)涵的運動,包含許多東西。今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動作。

    1.前屈伸展瑜伽

    直坐,背部自然伸直,雙腳向前并攏伸直,與上身成直角,屈右腿,將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿,雙手盡量去觸摸左腳,眼睛平視前方。自然呼吸,保持姿勢幾秒鐘,然后吸氣,將身體緩緩復(fù)位,左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。

    功能:此動作可以美化背部,燃燒腰部以腿部的脂肪。

    注意事項:如果不能碰觸到腳尖,可以雙手握住一條帶子,將帶子套在腳上,雙手拉緊帶子,帶動身體前傾。

    2.支撐瑜伽

    身體俯臥,雙手平放在雙肩兩側(cè),雙腿自然伸直。抬起右腳,左用腳趾撐地,右腿搭到左腿上,吸氣,雙手下壓,支撐起身體。頭盡量往后靠,感覺頸前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢,呼氣,身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。

    功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化頸部線條。

    注意事項:這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖,要立即停止動作,避免受傷。

    3平衡瑜伽

    身體直立,雙臂緊貼雙耳向上伸直,雙手交叉,左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡,自由緩慢的呼吸,感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

    功能:美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條,減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。

    注意事項:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,動作時眼睛可以盯住一處靜物,可以幫助保持平衡。

    瑜伽的動作還有很多很多,只是為大家介紹幾種常見的瘦腿又瘦腰的動作。這些都是經(jīng)過實踐得來的,很有效。按照以上的做法,可以讓你有一個迷人的身材,深受廣大女性喜愛,你還在等什么!

    瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招的延伸閱讀
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