2式瑜伽扼殺失眠
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“2式瑜伽扼殺失眠”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導讀】2式瑜伽扼殺失眠，現(xiàn)在很多的白領因為壓力過大導致深夜輾轉難眠，天天頂著兩個熊貓眼上班精神也低到了極點。哪些瑜伽姿勢可以快速進入夢鄉(xiāng)，一起來了解停2式瑜伽扼殺失眠。
2式瑜伽扼殺失眠
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好舒展，要注復保持兩足跟不動。
1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指全量張開。雙膝位于臀部正停方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙足平行，足趾踩地。
2. 足跟的位置保持不變，雙手漸漸向前舒展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢，雙手連續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢，漸漸抬頭，停顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
2式瑜伽扼殺失眠
穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特殊是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環(huán)。要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。
2. 一只手漸漸地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀舒展開來。保持動作不變，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手漸漸收回，穿過另一只手與墊子之間的間隙，然后把手臂平放在墊子上，全量向間隙方向舒展。保持動作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向舒展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。
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編者：現(xiàn)在很多的白領因為壓力過大導致深夜輾轉難眠，每天頂著兩個熊貓眼上班精神也低到了極點。哪些瑜伽姿勢可以快速進入夢鄉(xiāng)?
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環(huán)。要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開來。保持動作不變，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向空隙方向伸展。保持動作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。
單腳排氣式
通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴循環(huán)。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
快樂嬰兒式
這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促進血液循環(huán)，還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。
1. 身體朝上平躺在墊子上，身體朝上，兩腳盡量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近。
4. 保持3的動作，身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。
建議白領們睡前練練瑜伽操
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
姿勢1： 雙手雙膝撐床，放松腰背部。
姿勢2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
姿勢3： 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。
姿勢1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿勢2：右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
總結：瑜伽是mm們健身的首選不僅可以鍛煉身體還可以提升心境，瑜伽不僅僅可以鍛煉身體還可以幫你快速的進入夢鄉(xiāng)!
編者：瑜伽是現(xiàn)在比較受MM們歡迎的運動，因為瑜伽對MM們的好處也是非常多的。在做瘦臉瑜伽時我們應該注意哪些?
通過含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
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3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復整個動作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達到運動按摩瘦臉的效果，同時能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時針方向地圍繞嘴唇周圍推。
2、然后逆時針方向重復1的動作，順逆時針各做3組。
3、接著將嘴唇延長，嘴角向兩側斜上方拉開，稍稍抿嘴。
4、接著打開口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢約20秒，然后放松。
完美練習的能量瑜伽
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
2、單側平衡
從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。
收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。反方向重復單側平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。
7、力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前沖的動作。然后邁左腳與右腳并攏，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
8、向前曲體
從上一式起，向前曲體(如果有必要，手可以扶著大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。
9、放松式
從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開;雙腳打開。放松手臂，放在身體兩側，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸感覺你身體，完全放松。你生理上和心理上都完全放松的同時，繼續(xù)呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然后再做你要做的事。
總結：現(xiàn)在知道怎么用瑜伽瘦臉了吧，瑜伽指南：瑜伽雖然對MM沒有很多的好處，但是如果你不注意禁忌的話那么可是會傷害到你身體的!
1.平直仰臥，放松15~20秒鐘。
2.吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強自己，因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候，會有心理上的懼怕感。
3.呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操作的時間。
4.還原時，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢，可以再次練習。
01
蝗蟲式瑜伽練習法，是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動作，此姿勢也有益于骨盆范疇的各器官。具體動作如下：
1.俯臥，吸氣時兩臂向后伸直。
2.呼氣，同時抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長久地保持這個姿勢。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復。
“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。
【導讀】瑜伽動作2式還你尖尖停巴，瑜伽是現(xiàn)在比較受MM們歡迎的運動，因為瑜伽對MM們的美處也是非常多的，一起來了解停瑜伽動作2式還你尖尖停巴。
瑜伽動作2式還你尖尖停巴
第一式
通過含著空氣舒展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住連續(xù)，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推來鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
3、接著，將空氣送來停巴處，停巴鼓起。
4、最后，將空氣送來左臉頰。復復整個動作3次。
第二式
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達來運動按摩瘦臉的成效，同時能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時針方向地包圍嘴唇周圍推。
2、然后逆時針方向復復1的動作，順逆時針各干3組。
3、接著將嘴唇延長，嘴角向兩側歪上方拉開，稍稍抿嘴。
4、接著打開口，約能放入一只手指大，嘴唇向里收。保持姿勢約20秒，然后放松。
導讀：面對自己的胸部女人永久都有著無窮的斗志。不管在什么時候，女人永久都不會停止豐胸和減肥。豐胸可不是你說的那么簡單哦！當然好方法是要大家一起分享的。
2式瑜伽動作 豐胸效果看得見
堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺飽滿呢?小編推舉你做這兩式美體瑜伽動作，輕松豐胸美背之余還能夠排除疲憊減輕壓力，天天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前凸無限。
想要豐胸、排除副乳、讓胸部有彈性，推舉做祈禱上揚式瑜伽。這個動作可以緊實胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會感到背部的不舒服，長時間下來還會造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲憊，平穩(wěn)上背兩側的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強化脊椎彈性、防止歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
非凡提示：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
非凡提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。特別是肘關節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
非凡提示：3-6組/天。該組動作能有用活動并放松整條脊柱，特別是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標志，同時也代表著女人的性感和漂亮。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡單。
結語：當然了不是所有的女人都會需要豐胸的，有些女人就是上帝的寵兒，天生就是擁有飽滿的胸部。但是瑜伽也可以讓你的胸型更加的完美哦！
現(xiàn)在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。
瘦腹瑜伽之側腰伸展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
【導讀】2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦，女性朋友總是有那么幾天的悲經(jīng)，或各種的不適，今天小編教你2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦，緩解經(jīng)期各種癥狀，治療悲經(jīng)，平穩(wěn)度過生理期。
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
1、英雄式
Step1跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手置于大腿面上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
Step2逐漸舉起雙臂，雙手置于胸部前方，雙手緊握，撐緊上臂。
Step3逐漸舉起雙臂越過頭頂，肩膀向上拿拉。
Step4擺動雙臂偏向右側，然后擺動來左側，復復多次。
Step5放低雙臂，歸來step1的姿勢，連續(xù)逐漸舉起雙臂復復干。
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
2、半橋式
Step1跪姿，雙腳并攏，大腿面繃直，臀部坐在腳跟上，背部向后開，雙臂伸直撐在肩膀停方，頭部后仰，胸部挺起。
Step2逐漸抬起臀部遠離腳跟，挺胸收腹，胸部全度向上抬起。
Step3逐漸抬起左腿并伸直指向前方，左腳向前延伸，肩膀向后延伸，拉伸腰圍。
【導讀】六式瑜伽動作緩解失眠，睡眠是天天的必修課，也是人體的一個新陳代謝的過程，只要有優(yōu)良的睡眠，身體內(nèi)的新陳代謝就會優(yōu)良的進展，如果沒有充足的睡眠，那么就無法排除體內(nèi)的毒素，那要怎么辦？今天小編就為大家推舉六式瑜伽動作緩解失眠。
六式瑜伽動作緩解失眠
第一式
①以山式為起式，雙足伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，停巴微收，眼睛向前看。
伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后曲。全度向后曲，將全身肌肉拉緊。
④身體復原豎立位置，呼氣。
第二式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體復原豎立位置，呼氣。
第三式
①左足向前跨兩步，右足向后跨兩小步。
②曲曲左膝，是上身往停壓，注復保持右足繃直。
伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體復原豎立位置，呼氣。
六式瑜伽動作緩解失眠
第四式
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂舒展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式
①身體復心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起足尖，頭向前，使全身從頭到足跟成同一直線，保持1分鐘。
第六式
①吸氣，曲曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放停胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
天天只顧著坐的女性，想要輕松減去體復這是不可能的。排除胖胖、雕塑窈窕曲線其實很簡單，只要學會2招減胖瑜伽術，你也能成為窈窕女王。
以停是能充分舒展全身肌肉的瑜伽，不但能預防頸、胸、腰的退化，還能雕塑曲線，打造勻合身材。
狗式
雕塑背部線條
1兩手張開與肩同寬，膝蓋張開與腰同寬。踮起腳尖，四肢仍趴在地上。
●與肩同寬
●與腰同寬
●踮起腳尖
2抬高腰部，膝蓋打直，再漸漸放停腳跟。
●抬高腰部
●膝蓋打直
●放停腳跟
●這個動作能充分拉展背部曲線喔！
3將背部伸直，手、腳和腰構成一個三角形。把頭放在兩手中間，保持這個姿勢漸漸呼吸。
●頭放在兩手中間
●背部打直
●腹式呼吸4次
1跪立，雙腳張開與腰同寬，用兩膝立起上半身。踮起腳尖，伸直背部肌肉。
●背部伸直
●與腰同寬
●踮起腳尖
2雙手放在腎臟上方，手肘往背后收。
●手肘往背后收
●放在腎臟上方
3一邊想像著「肚臍頂出去，一邊漸漸將上半身往后仰。臉部朝上，伸長頸項，漸漸呼吸。然后回來原前的姿勢便完成。
●往后仰
●腹式呼吸4次
【導讀】瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)，瑜伽一直被認為是修身養(yǎng)性，并能夠瘦身減肥的好方法。除了這些好處外，瑜伽還能治療失眠呢！在睡前幾分鐘，練練瑜伽，更有助于你進入夢鄉(xiāng)，提高睡眠質(zhì)量，快來看看瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)
瑜伽一式：頭倒立
跪坐，雙手十指交叉，放于體前地面，上身向前，頭頂著地，后腦勺緊貼于手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直于地面。吸氣，彎曲雙腿，漸漸離地，身體的重量落于前臂上；雙腳連續(xù)往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部漸漸至一條線上，連續(xù)向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面后，需保持低頭放松一會，等血液回流再漸漸抬起頭來，徹底放松后再進行下一步的練習。
老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以關心頭部血液循環(huán)。雖屬于放松動作，但有必定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴峻問題的患者不適宜練習，一般學員也要在專業(yè)老師指導下做好保衛(wèi)措施來練習。
瑜伽四式趕走失眠進夢鄉(xiāng)
瑜伽二式：太陽致敬式
動作一：雙腳并攏站立，舒展所有腳趾，平放于地面，身體的重量平均分布在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；收腹挺胸，頸部挺立，雙手胸前合十；
動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向后舒展，同時，髖部至胸廓向前向上舒展；
動作三：隨呼氣舒展背部從髖部折疊向下舒展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環(huán)抱腳踝；
動作四：有兩種體式，可以挑選其一來做。一種是吸氣撤右腿向后，舒展背部抬頭，眼睛望向前方；第二種是吸氣撤右腿向后，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方。
動作五：呼氣左腿向后，與右腿并攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰；
動作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部；
動作七：吸氣，身體向上滑動，盡量伸直雙臂，展開胸廓，舒展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊；
動作八：呼氣，身體落回向后推雙臂、雙腿挺立，推臀部向上舒展，腳跟壓向地面，頭置于兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒V字形。
動作九：吸氣，收右腿向前放于兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上舒展，眼睛看向前方舒展；（同動作四）
動作十：呼氣，收回左腿，雙腿并攏豎立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環(huán)抱兩腿或腳踝，延伸頸部；（同動作三）
動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向后舒展，同時，髖部至胸廓向前向上舒展；（同動作二）
動作十二：呼氣雙手合十回到胸前（同動作一）。
瑜伽三式：挺尸式放松
仰臥，兩腿微張，兩臂放于體側，手心向上，確認身體擺放在最舒暢的位置上；閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放松全身，讓呼吸越來越緩慢。
瑜伽四式：呼吸操作法
成功式呼吸操作法：保持冥想坐姿；通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉；然后通過左鼻道進行呼氣，為一輪；重復練習10輪。
風箱式呼吸操作法：保持冥想坐姿，聲光調(diào)息20次；接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪；重復練習5輪。
清理經(jīng)絡呼吸操作法：通過左鼻孔吸氣，然后從右鼻孔呼氣；接著連續(xù)通過右鼻孔吸氣，然后通過左鼻孔呼氣，為一輪；重復練習5輪。
老師點評：這三種呼吸練習都有助于緩解失眠和春困，白領們可以在閑時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇癥、胃病患者、剛動過手術者以及經(jīng)期期間女性和孕婦不適宜練習。
