最適合減肥的五個(gè)瑜伽
最適合孕婦吃的水果。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面的?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的最適合減肥的五個(gè)瑜伽，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥，那么哪些瑜伽的減肥成效好呢，停面就由小編為您介紹最適合減肥的五個(gè)瑜伽，期望最適合減肥的五個(gè)瑜伽能對(duì)您有所關(guān)心。
最適合減肥的五個(gè)瑜伽
1.角式
直 立站好，雙腿全量分開(kāi)，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
2.梨式
首 先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的五個(gè)瑜伽
3.戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開(kāi)站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
4.三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開(kāi)站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周?chē)牡孛嫔?，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
5.船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
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哪些瑜伽能減肥?生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥成效好呢?停面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，供大家參考，一起來(lái)練練吧。
角式
直 立站好，雙腿全量分開(kāi)，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
首 先，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，曲曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙足一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收足，漸漸曲曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開(kāi)站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，曲曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開(kāi)站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周?chē)牡孛嫔?，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，看看吧。
最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開(kāi)，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
第一，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙足一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收足，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開(kāi)站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開(kāi)站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周?chē)牡孛嫔?，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】查找最適合自己的減肥瑜伽，瘦身瑜伽提示動(dòng)作繁多，甚至是專(zhuān)門(mén)的瑜伽教練也不敢保證說(shuō)自己把所有的瘦身瑜珈全部學(xué)會(huì)又融會(huì)貫穿。弱水三千，只取一瓢,其實(shí)瘦身瑜伽，個(gè)人只要學(xué)會(huì)適合自己對(duì)自己切實(shí)有用的那一部分就可以了。對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)，你不全面也不專(zhuān)業(yè)，但對(duì)自己來(lái)說(shuō)你已足夠受益，一起來(lái)看看查找最適合自己的減肥瑜伽吧。
查找最適合自己的減肥瑜伽
阿斯坦加瑜伽（ASHTANGA）
適合人群：長(zhǎng)跑和騎車(chē)運(yùn)動(dòng)喜好者，以及其它期望提高平穩(wěn)性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱(chēng)為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾 伯奇說(shuō)：阿斯坦加瑜伽是一種提高專(zhuān)注程度和自控能力的難度練習(xí)，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。
艾因嘉瑜伽（IYENGAR）
適合人群：性格活躍、期望增加身體柔韌性的人們（特殊身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人）。
身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說(shuō)：艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿勢(shì)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
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伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)， 較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
哈達(dá)瑜伽（HATHA）
適合人群：期望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，純樸無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)， 較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
對(duì)于要上班的人來(lái)說(shuō)平時(shí)沒(méi)有足夠的時(shí)間可以來(lái)減肥的，那么該如何來(lái)利用周末時(shí)間來(lái)減肥呢？下面小編給大家介紹5種適合周末減肥的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看下吧。
高爾夫修身
減肥力度：★★★
類(lèi)型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作：揮桿、走路等
運(yùn)動(dòng)量：270卡路里/小時(shí)
都市白領(lǐng)普遍都運(yùn)動(dòng)不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動(dòng)能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長(zhǎng)，培養(yǎng)了人的毅力，對(duì)心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時(shí)高爾夫球場(chǎng)良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你燃燒掉多余脂肪。
高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：★★★★
主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等
運(yùn)動(dòng)量：400卡路里/小時(shí)
很多女人最煩惱的不是過(guò)度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱(chēng)，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。
瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
減肥力度：★★★★★
類(lèi)型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運(yùn)動(dòng)量：500卡路里/小時(shí)
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專(zhuān)利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開(kāi)始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度
減肥力度：★★★★★
主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等
運(yùn)動(dòng)量：600卡路里/小時(shí)
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn)，“Tae”是跆拳道“的縮寫(xiě)，“Bo”是拳擊的縮寫(xiě)。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂(lè)而練，絕不會(huì)枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對(duì)瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見(jiàn)到小蠻腰。不會(huì)反彈，既減肥又塑身。
因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。
爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：★★★★
主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)量：320卡路里/小時(shí)
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同，一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
春天是養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)，健康養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是少不了的，經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)免疫力，明減少呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。對(duì)于久坐上班族來(lái)說(shuō)，周末是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好好放松一下自己，舒展身心，做有氧運(yùn)動(dòng)可幫你減壓美容兼塑形，提升個(gè)人魅力指數(shù)。以下五種減肥運(yùn)動(dòng)，是周末瘦身最佳挑選，下面一起來(lái)看看吧。
一、高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：
主題動(dòng)作：拉伸、腹式呼吸等
運(yùn) 動(dòng) 量：400卡路里/小時(shí)
很多女人最煩惱的不是過(guò)度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最輕易堆積脂肪。瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有用性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱(chēng)，熱量消耗也比一般瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。
健康TIpS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過(guò)多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
二、爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：
主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運(yùn) 動(dòng) 量：320卡路里/小時(shí)
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加和諧，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
健康TIpS：學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同，一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
三、高爾夫修身
減肥力度：
類(lèi)型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作：揮桿、走路等
運(yùn) 動(dòng) 量：270卡路里/小時(shí)
都市白領(lǐng)平凡都運(yùn)動(dòng)不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動(dòng)能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長(zhǎng)，培養(yǎng)了人的毅力，對(duì)心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時(shí)高爾夫球場(chǎng)優(yōu)良的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你燃燒掉余外脂肪。
健康TIpS：傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是貴族運(yùn)動(dòng)，其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來(lái)越平民化了。出現(xiàn)了越來(lái)越多的一般的低價(jià)高爾夫球場(chǎng)，而且練習(xí)場(chǎng)的價(jià)格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會(huì)員卡的話，更優(yōu)待。有些場(chǎng)館有教練課程，價(jià)格在幾百到幾千元不等。
四、鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度：
類(lèi)型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運(yùn) 動(dòng) 量：500卡路里/小時(shí)
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專(zhuān)利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
健康TIpS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開(kāi)始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤勞練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
五、跆搏塑形 提高身體和諧度
減肥力度：
主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等
運(yùn) 動(dòng) 量：600卡路里/小時(shí)
跆博Tae-Bo是目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn)，Tae是跆拳道的縮寫(xiě)，Bo是拳擊的縮寫(xiě)。其上肢動(dòng)作主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn)，而腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作，配合音樂(lè)而練，絕不會(huì)枯燥。肢體不和諧者最好的挑選。對(duì)瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見(jiàn)到小蠻腰。不會(huì)反彈，既減肥又塑身。
健康TIpS：因?yàn)轷滩纳现珓?dòng)作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注重對(duì)手臂的拉伸練習(xí)。
【導(dǎo)讀】最適合瑜伽初學(xué)者的N個(gè)招式，瑜伽對(duì)一個(gè)人身體的柔韌性有必定的考查，瑜伽初學(xué)者不宜嘗試太過(guò)難的瑜伽招式。那瑜伽初學(xué)者入門(mén)做什么動(dòng)作好？停面小編推舉最適合瑜伽初學(xué)者的N個(gè)招式。
最適合瑜伽初學(xué)者的N個(gè)招式
1.祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹(shù)式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后全量張開(kāi)，前面的腿曲曲，使得大腿與小腿稱(chēng)90角，后面的腿全量伸直。腰背挺立，保持平均呼吸，兩手向上合十。保持動(dòng)作30秒左右。相易腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
最適合瑜伽初學(xué)者的N個(gè)招式
4.三角舒展式
雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，曲曲右膝。上身緩慢向右側(cè)曲曲，右手在足后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。漸漸還原成豎立姿勢(shì)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
