腰椎病練瑜珈注意事項(xiàng)
腰椎病養(yǎng)生知識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“腰椎病練瑜珈注意事項(xiàng)”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】腰椎病練瑜珈注重事項(xiàng)，如果有腰椎病的話，請(qǐng)咨詢骨科醫(yī)生后再做決定。如果可以練，最好也要找專業(yè)的老師，不要跟著光碟自學(xué)，那樣能很輕易受傷，發(fā)力的方式不對(duì)，也得不到你想要的效果，一起來了解下腰椎病練瑜珈注重事項(xiàng)吧。
腰椎病練瑜珈注重事項(xiàng)
1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。
2、在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，必定要立刻停止這個(gè)姿勢并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立刻收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比，為了表現(xiàn)、夸耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢，輕易使人過度地舒展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要防止那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈舒展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
腰椎病練瑜珈注重事項(xiàng)
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請(qǐng)您必定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
7、對(duì)于長期久坐者、運(yùn)動(dòng)員（非常是從事過身體接觸類項(xiàng)目者）、從事過較為猛烈運(yùn)動(dòng)者（如練習(xí)過普拉提等其他猛烈型舒展者），在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時(shí)不會(huì)受傷。
8、相對(duì)關(guān)切的瑜伽鍛煉對(duì)緩解背部疼痛有必定關(guān)心，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。
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因?yàn)閳?jiān)持練習(xí)瑜伽，可以讓女性的身材更加勻稱，身形更加美麗，而且整個(gè)人的氣質(zhì)也會(huì)提升不少，所以現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)是一件風(fēng)靡全世界的運(yùn)動(dòng)，這也是各個(gè)地方瑜伽館都如雨后春筍般出現(xiàn)的原因。但是一些新手在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不了解瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)，可能會(huì)讓自己感覺到非常的不舒服。
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
只有遵循了這些瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)，才可以讓瑜伽練習(xí)效果更好，才會(huì)讓自己呼吸舒暢，身心愉悅。初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是跟著專業(yè)的教練進(jìn)行，這樣才可以讓自己的瑜伽動(dòng)作做得更到位，才可以達(dá)到事半功倍的效果。
瑜珈減肥是許多朋友追求的另一種健康減肥模式。想健康減肥同時(shí)也要適合以下的這些內(nèi)容哦！！！
一、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以關(guān)心身體排除有毒物質(zhì)，還可以關(guān)心融解脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以牽強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)許多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)方法，呵呵。
二、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳挑選。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪猓偃缭陲埡缶毩?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜愛在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)舒展式等就可以了。
但是，一定要注重，空腹不等于餓，假如有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成損害。
三、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物操縱體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長，不輕易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有關(guān)心分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注重的是，這樣做的時(shí)間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一揮而就。畢竟每個(gè)月用10天的操縱來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
四、對(duì)于間或的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與漂亮的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻，身體提出抗議的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲（但是不能過于頻繁，每周最多1次），而且無須為此感到自責(zé)，正所謂休息是為了更好的趕路，你只要清晰今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦！
五、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食挑選）。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽瑜珈注復(fù)事項(xiàng)，在現(xiàn)在減肥界中，一直有一項(xiàng)比較流行的減肥方法，叫做瑜伽。瑜伽也分很多種，外傳熱瑜伽是減肥成效最好的一種。所謂的熱瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠排出大量的汗水，消耗掉更多的能量。所以他除了減肥還可以排毒哦，一起來了解下熱瑜伽瑜珈注復(fù)事項(xiàng)吧。
熱瑜伽瑜珈注復(fù)事項(xiàng)
1.漸漸做動(dòng)作
最準(zhǔn)確的也是最復(fù)要的是漸漸舒展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
2.配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情形下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
熱瑜伽瑜珈注復(fù)事項(xiàng)
3練習(xí)過程保持沉默
瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，非常是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為復(fù)要。為保證身體安全并達(dá)到錘煉的成效，在練習(xí)高溫瑜珈過程中最好保持沉默。
當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展節(jié)奏很快，社會(huì)上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會(huì)讓人的心情變得浮躁，經(jīng)常不能靜下心來認(rèn)真學(xué)習(xí)和工作，所以經(jīng)常會(huì)花費(fèi)寶貴的時(shí)間，為了解決這個(gè)問題，大家可以養(yǎng)成做瑜伽的習(xí)慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個(gè)人的情緒都會(huì)變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話，下面來學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。
怎樣練瑜珈？
第一節(jié)控制
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而，在實(shí)際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動(dòng)作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實(shí)際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動(dòng)作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會(huì)充耳不聞，行素。
實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí)，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識(shí)的作用。
第二節(jié)到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實(shí)際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動(dòng)作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個(gè)脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識(shí)促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時(shí)候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個(gè)平面內(nèi)。既然身體不在一個(gè)平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位！
第三節(jié)維持
在動(dòng)作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時(shí)間。這個(gè)維持過程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時(shí)間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時(shí)血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時(shí)間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會(huì)所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個(gè)呼吸的維持時(shí)間。不過對(duì)于一般練習(xí)者來說，五個(gè)深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過現(xiàn)在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對(duì)瑜伽是這樣的一種認(rèn)識(shí)，因?yàn)榻柚鷳T性，可以使自己的動(dòng)作難度做的大些，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個(gè)方面的引導(dǎo)。
第四節(jié)放松
做肢體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運(yùn)行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強(qiáng)予，會(huì)因此造成一系列的運(yùn)動(dòng)問題。
在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候有很多問題都要注意，比如說在鍛煉之前最好先洗個(gè)澡，洗完澡之后進(jìn)行瑜伽鍛煉會(huì)讓身體更大程度的做到放松，瑜伽鍛煉完成之后，可能身體比較累，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)休息，在鍛煉完過后，不要立刻洗澡，可以平心靜氣的坐下來調(diào)整呼吸，也不要在鍛煉完之后立刻吃飯。
對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。
不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
一般來說，女性在月經(jīng)期間最好不要做過于劇烈的活動(dòng)，瑜伽練習(xí)這種活動(dòng)體能消耗很大，所以經(jīng)期的女性最好不要練習(xí)瑜伽，否則有可能引起經(jīng)血倒流，甚至能誘發(fā)一些婦科疾病。還有就是，懷孕前3個(gè)月的時(shí)候不要進(jìn)行瑜伽練習(xí)，3個(gè)月之后，可以做一些簡單的瑜伽動(dòng)作。
瑜伽是近些年很流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，吸引了很多的男性和女性參與，瑜伽并不是激烈的運(yùn)動(dòng)，所以很多的女性是瑜伽的忠實(shí)粉絲。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以瘦身修身，而且經(jīng)常練習(xí)出汗，對(duì)于身體的排毒和皮膚也有很好的滋養(yǎng)作用。但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也有很多的注意事項(xiàng)，否則是很容易受傷的。
1、呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷
右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
5、平躺、兩腳并攏，腳后跟貼地面，手掌壓地
然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意做到以上幾點(diǎn)，另外在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，應(yīng)該盡量學(xué)習(xí)一些基本的動(dòng)作和調(diào)整呼吸的方法。不要輕易的去嘗試難度比較大的動(dòng)作，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，可以慢慢的增加鍛煉的時(shí)間和動(dòng)作的難度，但是切忌不能心急。要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。
▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
▲習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
現(xiàn)在，瑜伽已經(jīng)成為了大部分女性特別喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽不但可以減肥瘦身，還能夠陶冶自己的情操，讓自己學(xué)會(huì)為人處事更加冷靜，學(xué)會(huì)思考。瑜伽的動(dòng)作有很多，有的比較簡單，有的比較難，大家可以依據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。那么，女性在月經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽呢？
首先,也許需要了解的是,在傳統(tǒng)上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),并不是她們被禁止,而是當(dāng)時(shí)的社會(huì)、習(xí)俗和文化狀況使婦女從事著和男子相當(dāng)不同的活動(dòng)和角色。不象當(dāng)今的現(xiàn)代社會(huì),婦女出于自愿或經(jīng)濟(jì)的壓力或任何其他原因，在職業(yè)上工作上差不多被社會(huì)象一個(gè)男人那樣使用著,承擔(dān)同等的壓力和責(zé)任.過去的婦女不練習(xí)瑜伽, 也許恰好和較少有現(xiàn)代的男子練習(xí)瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習(xí)瑜伽)。瑜伽由于其原本的嚴(yán)肅性,哲學(xué)性,學(xué)術(shù)性和苦行的性質(zhì)而屬于男性活動(dòng)范圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產(chǎn)前和產(chǎn)后的問題等等女性語匯沒有任何關(guān)系，你翻開《瑜伽經(jīng)》連讀一小時(shí)而不覺得疲勞和枯燥，也許你就明白些我說的嚴(yán)肅是指什么)。但遺憾的是由于商業(yè)的炒作，瑜伽漸漸失去了它的嚴(yán)肅性和哲學(xué)性，而變成了一種廉價(jià)的時(shí)尚，高雅的男士嫌它太大眾化，大眾化的男士嫌它太女子氣，正統(tǒng)的男士嫌它太另類，另類的男子嫌他太類似健身?？傊?，種種誤解，跳進(jìn)黃河也洗不清。
在印度，婦女稱經(jīng)期為”moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
１）避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量（apana)向下排毒的自然過程。
２）過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
３）保持過久的站立或平衡姿勢。
４）劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
５）所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)（jatharaparivartanasana）仰臥抬腿（urdhvaprasaritapadasana）和船式（navasana）。
總而言之，女性在月經(jīng)期間還是可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽鍛煉的，不過，需要注意的就是一些強(qiáng)度比較大的動(dòng)作是不能做的。比如說跳躍這種動(dòng)作，一不小心就可能傷害到女性的身體，很容易讓女性患上婦科疾病。此外，月經(jīng)期間女性練習(xí)瑜伽不要學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，而是要練習(xí)自己學(xué)過的動(dòng)作。
可以說現(xiàn)在社會(huì)上的女生都很喜歡，保持自己的身材注重儀表，他們經(jīng)常會(huì)練習(xí)瑜伽因?yàn)殍べな且豁?xiàng)很柔和的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的話會(huì)使人的心情特別平靜，增強(qiáng)身體的柔韌度還可以提高氣質(zhì)，據(jù)說瑜伽不但有減肥的效果，而且還可以有效的幫助保持身材，那么新手練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7. 宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以, 把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用 力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸 痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
假如您是新手，或者是剛剛練習(xí)瑜伽的話一定要注意這些，避免身體受到什么傷害。練習(xí)瑜伽不是一時(shí)一刻就可以練好的，一定要量力而行，感覺體力不支一定要停止。而且一開始練習(xí)的時(shí)候，會(huì)有一些不適應(yīng)的，會(huì)出現(xiàn)身體小腿酸痛的情況，只要堅(jiān)持幾天就沒事了。
近幾年，練瑜伽已經(jīng)成了一種時(shí)尚。有人這樣形容都市女性對(duì)瑜伽的熱衷假如不是在練瑜伽，就是在去瑜伽 館的路上。強(qiáng)調(diào)放松、舒緩、平衡的瑜伽，帶來了一種內(nèi)外兼修的生活方式。
瑜伽不是一種宗教信仰，而是一種生命哲學(xué)。它能使人的精神與感官達(dá)到和諧統(tǒng)一，從而終止痛苦。這就是瑜伽的主要精神理念。練習(xí)瑜伽益處很多，有規(guī)律的瑜伽修習(xí)者將會(huì)看到他們的身體以及整個(gè)精神面貌的顯著變化。鑒于日常生活所帶來的緊張與壓力，我們必須學(xué)習(xí)如何把煩囂隔離在心門之外的藝術(shù)，退回我們內(nèi)心深處去尋找平和、平衡和協(xié)調(diào)。瑜伽則可教會(huì)你如何達(dá)到這種境地，發(fā)現(xiàn)真我本色。
瑜伽的最終目標(biāo)是把宇宙中浩瀚無邊的能量與崇高脫俗的精神本性結(jié)合起來。它能鍛煉人體的腺體、器官和神經(jīng)，也能舒緩肌肉。
瑜伽練習(xí)可分為呼吸法、體位法、瑜伽冥想。和一般的鍛煉方法不同，瑜伽鍛煉通常是保持某一姿勢長期不動(dòng)，看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實(shí)相反，我們練習(xí)后會(huì)喚醒更多的體內(nèi)能量，使更多的能量在我們的體內(nèi)流動(dòng)，使人更加精力充沛。
瑜伽體位法
瑜伽體位可幫助身體消耗脂肪，所有的動(dòng)作都圍繞著脊椎。人體的脊椎周圍有32對(duì)神經(jīng)，這些重要的神經(jīng)都關(guān)聯(lián)著重要的內(nèi)臟，而瑜伽動(dòng)作可以消除壓迫這32對(duì)神經(jīng)的淤血，從而保證人體經(jīng)絡(luò)通暢，使脊椎保持彈性、靈活性。瑜伽動(dòng)作可以調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腺體分泌正常，使身體的代謝正常，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最重要的。而瑜伽練習(xí)可讓不夠正常的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。
有人會(huì)認(rèn)為，自己身體太硬，柔韌性無法達(dá)到示范者的標(biāo)準(zhǔn)，于是放棄練習(xí)瑜伽的念頭。其實(shí)身體越是僵硬，就越是需要練習(xí)可以合理地防止老化的瑜伽訓(xùn)練。瑜伽姿勢沒有激烈而用力的動(dòng)作，不會(huì)讓人呼吸加重，它的運(yùn)動(dòng)是緩慢的，步驟是分明的。練習(xí)者在做這些練習(xí)時(shí)，心情放松，他只會(huì)把注重力集中到練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)其身體所產(chǎn)生的感覺上來。緩慢撐、拉為主的瑜伽動(dòng)作會(huì)使你的身體漸漸地柔韌起來。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲憊的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整個(gè)肺部充滿氧氣，供給身體充足的氧氣，它能使體內(nèi)所有的廢氣、濁氣安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、橫隔膜等器官，增強(qiáng)其功能，增長人的耐力與活力，使心靈變得更清靈，更敏銳。呼吸的種類分為三種：胸部呼吸，胸部向上、向外運(yùn)動(dòng)，使橫隔膜向上提，這樣呼吸只動(dòng)用了肺部三分之一的功能，吸進(jìn)的氧氣量不大；腹部呼吸，由橫隔膜收縮，產(chǎn)生腹壁向外擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng)，呼吸的空氣量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸氣量更大，故也稱全瑜伽式呼吸。
清涼調(diào)息
1、任何一種瑜伽坐姿，假如雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；3、將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部；4、吸氣的過程緩慢而深長；5、合上嘴唇，漸漸地通過鼻子吐出體內(nèi)的廢氣；6、根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣馬上變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜如水，不再受其時(shí)的外界干擾?？茖W(xué)家猜測，一般人天天大約會(huì)產(chǎn)生五萬種想法，而其中的絕大多數(shù)想法都是在醞釀如何躲避當(dāng)前。
在冥想時(shí)，人的過度思慮會(huì)鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就似乎充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正規(guī)的冥想會(huì)帶來清楚的思維以及和平安靜的內(nèi)在世界。
瑜伽冥想有各種各樣的體系，如聞名的哈塔瑜伽，實(shí)踐瑜伽、奉愛瑜伽等。而有一種瑜伽體系可以說是上述系中的一部分，也可以把它看成一個(gè)獨(dú)立的體系，這就是語音冥想瑜伽。瑜伽文獻(xiàn)中就把語音冥想稱為現(xiàn)代最有用、最有價(jià)值的瑜伽體系。
瑜伽冥想體系并不依附于呼吸法、收束法，無論練習(xí)者的生理和心理處于一種什么樣的狀態(tài)，它總保持其冥想對(duì)象不變。瑜伽冥想可以使人拋開種種物質(zhì)欲念，緩解壓力，修復(fù)人體受損的細(xì)胞，而這是深睡眠也無法達(dá)到的，它可以修復(fù)因分神過多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：雙腿盤坐，背，頸，頭在一條直線上，閉上雙眼，放松臉上表情。調(diào)勻呼吸，由深腹式呼吸開始，吸氣三秒，呼氣三秒，保持節(jié)奏，每次呼吸時(shí)心里默念簡單語音噢姆，使思想集中在聲音上不要跑開，假如思緒分散，別著急只是輕輕叫它鎮(zhèn)靜。
瑜伽休息術(shù)
1、舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，賞心悅目清涼作用：做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。
現(xiàn)在越來越多的女性喜歡練習(xí)瑜伽，多數(shù)人想通過練習(xí)瑜伽，調(diào)整自己的身形，甚至還有一些人想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥的目的，瑜伽確實(shí)有塑身美體的效果，并且還能預(yù)防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來例假能否練習(xí)瑜伽呢？其實(shí)也是可以的，但有些動(dòng)作是不能做的 ，一起看看吧！
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。
下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。
經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3.束角式
練習(xí)2分鐘。
4.單腿坐式體前的建議，有一些倒立式的動(dòng)作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應(yīng)該多護(hù)理自己，最好不要練習(xí)高溫瑜伽，可以練習(xí)普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當(dāng)喝一些紅糖水。
