哪些瑜伽動作可以緩解靜脈曲張
靜脈曲張的危害有哪些。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“哪些瑜伽動作可以緩解靜脈曲張”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動作可以緩解靜脈曲張，瑜伽本對人身體是很有好處的，既能攝生又能靜心，但是若是正在患有靜脈曲張，靜脈血管瘀滯，那么就需要使用對癥的方法進(jìn)行治療才行。按照印度瑜伽的經(jīng)典理論，身體顛倒時，整個身體的血液和激素的循環(huán)會變得更好，以是瑜伽對于預(yù)防和緩解靜脈曲張都有很好的作用?；检o脈曲張的人是可以練習(xí)瑜伽的，一起來看看哪些瑜伽動作可以緩解靜脈曲張。
哪些瑜伽動作可以緩解靜脈曲張
1、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，揉搓小腿肌肉，關(guān)心靜脈血回流。
2、簡單的停蹲運(yùn)動，不但能錘煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處，可以有用預(yù)防輕度靜脈曲張，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
哪些瑜伽動作可以緩解靜脈曲張
3、躺停休息時，抬高雙腿，高于心臟水平，并保持膝蓋曲曲，堅持15分鐘左右。以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解停肢靜脈曲張癥狀。
4、睡前可做專門的靜脈操，將停肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動。睡覺時摘與左側(cè)臥位，因為躺左側(cè)可以防止壓迫來腹部停腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，建議可以利用一個枕頭靠著，將曲張的停肢抬高30-40度角。
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隨著大家生活壓力的不斷變大，休閑時間越來越緊，這樣一來我們的健康就會受到威脅，就會很容易受到一些疾病的騷擾，比如我們大家都很熟悉的精索靜脈曲張就是由于壓力過大，缺乏鍛煉而引起的。
所以，希望大家再忙也要抽出一點時間去做些體育鍛煉，比如說打羽毛球球就是一個很不錯的選擇，打羽毛球有很多的好處，防治精索靜脈曲張就是其中的一個。
打羽毛球防治精索靜脈曲張
精索靜脈曲張是一種男性常見病，發(fā)病率高，六個男人中可能就有一個人患這種病，只是個人程度不同而已。
精索靜脈曲張的病因是循環(huán)系統(tǒng)的問題，需鍛煉改善血液循環(huán)。
當(dāng)然，這里的體育鍛煉都是強(qiáng)調(diào)下半身的鍛煉。
循環(huán)系統(tǒng)不強(qiáng)壯導(dǎo)致了該病的發(fā)生，而該病的發(fā)生發(fā)展進(jìn)一步使陰部的血運(yùn)循環(huán)變差，導(dǎo)致睪丸萎縮。
所以，想辦法改善下半身的循環(huán)是阻止病情變重，促進(jìn)病情轉(zhuǎn)好的重中之重。
只有堅持不懈的運(yùn)動，才能對抗病變帶來的傷害。
推薦運(yùn)動方式：打羽毛球
打羽毛球可以活動我們的全身，讓我們?nèi)矶嫉靡藻憻挕?/p>
通過血液的快速活動帶走病變血管內(nèi)的淤積的有害成分，帶來營養(yǎng)血管的營養(yǎng)物質(zhì)，改善血液質(zhì)量，使病變的血管得到修復(fù)。
當(dāng)然打羽毛球也有所講究，選擇鍛煉的方法，需要講究韻律，節(jié)奏。
由于血液的打羽毛球是隨著心跳的節(jié)奏的，所以，不要一開始就太激烈。
也不要在打羽毛球中忽然就停下來，要讓打羽毛球節(jié)奏與心跳頻率保持一定順應(yīng)性。
如何保持順應(yīng)性，很簡單：就是你的打羽毛球后使你整個人覺得很舒服，覺得整個人熱烘烘、熱呼呼的，這就證實這種打羽毛球強(qiáng)度是最適合的。
除此以外，還有兩個輔助的方法。
第一輔助方法
衣著要舒適。就是穿的舒服，合適緊身內(nèi)褲，減少陰囊下墜的程度，也減少血管擴(kuò)張的機(jī)會，這也很關(guān)鍵，這樣會使運(yùn)動療法事半功倍，也使平常生活時，陰囊處于相對收縮狀態(tài)。
第二種輔助方法
冷敷。用冰冷型的爽身粉，大家一定有體會，在天氣冷的時候看上往陰囊的血管都有不同程度的好轉(zhuǎn)。
精索靜脈曲張病人運(yùn)動注意事項
最后，千萬不要用手往摸血管，這只會使曲張加重。
還有一個就是心態(tài)，假如選擇守舊治療的話，一定要堅持不懈，就這么簡單，病是慢慢形成的，你跟它對抗，也要慢慢來。
羽毛球的基礎(chǔ)知識
羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運(yùn)動。
但作為初學(xué)者，應(yīng)該充分了解和學(xué)習(xí)羽毛球的基礎(chǔ)知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發(fā)球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。
羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明手快、全身得到鍛煉的體育項目，運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點而定。
羽毛球運(yùn)動時，運(yùn)動員在場地上不停地進(jìn)行移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍等，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
羽毛球運(yùn)動的好處
合理運(yùn)用各種擊球技術(shù)，在球場上往返對擊，極大地鍛煉了上肢、下肢和腰部的力量，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺呼吸功能。
因此長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可以使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
此外，羽毛球運(yùn)動要求鍛煉者能在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，并果斷地予以反擊，能夠大大提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，減肥功效也是很明顯的。
美國大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)提出，要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上、每分鐘心率為120160次的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度的羽毛球單打運(yùn)動量。
羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都能在羽毛球運(yùn)動中找到樂趣。
青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段，適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，培養(yǎng)勇敢、自信的心理素質(zhì)。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)，運(yùn)動量宜較小，以增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
也可作為活動性游戲來進(jìn)行鍛煉，讓我們在陽光下奔跑跳躍，培養(yǎng)我們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對精索靜脈曲張的防治有一些新的認(rèn)識，同時對于羽毛球的基本知識也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識到運(yùn)動的重要性，并從此培養(yǎng)起堅持長期運(yùn)動的好習(xí)慣。
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1、靜脈曲張患者靜脈瓣膜有損壞，故應(yīng)該避免像舉重、跳遠(yuǎn)、短跑、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以從事游泳、慢跑、自行車等運(yùn)動，運(yùn)動的時候最好穿彈力長襪。
2、靜脈曲張患者，平時可做一些醫(yī)療操，如平臥于床上，抬高患肢45度維持1~2分鐘，或直抬腿向上向下運(yùn)動數(shù)分鐘，每日練習(xí)2~3次，以助下肢靜脈血液回流加快，這也是靜脈曲張患者，比較合理的運(yùn)動。
3、下蹲也是靜脈曲張患者，比較合理的運(yùn)動，簡單的下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效預(yù)防靜脈曲張，及小腿抽筋等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。
4、靜脈曲張患者，應(yīng)堅持每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地緩解癥狀。因為在快速步行時，腓腸肌的運(yùn)動加大，活動不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣，將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中，的血液往心臟方面提供。同時，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。
通過上述的介紹，我們知道了在平時的時候?qū)τ谥委熁蚴钦{(diào)理靜脈曲張的疾病做什么運(yùn)動好，不過得了靜脈曲張最主要的就是到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的治療，另外在平時的生活和飲食當(dāng)中也要進(jìn)行積極的調(diào)理，長期的治療和調(diào)理會讓病情有好轉(zhuǎn)。
勞動才能致富，為了致富，人們每天都在不停的奔波和勞碌，可以說身體上的四肢對我們?nèi)粘Ｉ钇鹬蔚淖饔?，也可以說對它們是具有一定的依賴性。所以保護(hù)它們也是至關(guān)重要，四肢的健康才能保證基礎(chǔ)的生活保障。而有些人卻患有雙下肢靜脈曲張，那么它的體征又有哪些呢？
原發(fā)性靜脈曲張的位置和程度與局部靜脈內(nèi)壓力高低及管壁厚薄不同有關(guān)。由于病變的逐漸發(fā)展，其早期臨床表現(xiàn)是以癥狀為主，后期則以曲張的靜脈表現(xiàn)和產(chǎn)生的并發(fā)癥為主。
病變下肢常感酸脹不適、沉重或疼痛，易疲勞。行走或平臥時，由于腓腸肌收縮的擠壓作用，血液易于回流，靜脈內(nèi)壓力降低，癥狀緩解。
曲張靜脈先行擴(kuò)張隆起，進(jìn)而彎曲，從而引起瓣膜閉鎖不合，而更增加其嚴(yán)重性。長久之后，中層肌肉為結(jié)締組織所代替，管壁變薄，擴(kuò)張靜脈可成為結(jié)節(jié)狀。大隱靜脈曲張主要分布于下肢內(nèi)側(cè)，并延伸至前肌和后面。由于小腿大隱靜脈管徑較小，管壁較薄，所承受的壓力比大腿壓力為高，故其程度與范圍都較大腿為重，其分支比主干更為嚴(yán)重。大腿靜脈明顯曲張時，往往提示其主要瓣膜功能不全。如發(fā)生在大腿外側(cè)面，則顯示股外側(cè)淺靜脈瓣膜功能不全;若發(fā)生在大腿后內(nèi)側(cè)，則顯示股淺內(nèi)靜脈瓣膜功能不全。小隱靜脈曲張主要分布在小腿后面和下部，并延伸至外側(cè)和足背。
單純原發(fā)靜脈曲張，又無踝部交通支瓣膜功能不全，多不發(fā)生腫脹;如果有交通支瓣膜功能不全，也可出現(xiàn)輕度腫脹，其特點是經(jīng)一天活動后出現(xiàn)，休息一夜后即減輕或消失。
對于患有雙下肢靜脈曲張的患者，能夠選擇的治療方法也是有很多的，這些體征就能幫助引導(dǎo)，早發(fā)現(xiàn)早治療，可以把病情控制在一定的范圍之內(nèi)，不會持續(xù)的惡化，所以一旦發(fā)現(xiàn)有這些體征的人群，應(yīng)該及時的去醫(yī)院就診。近來在網(wǎng)絡(luò)是靜脈曲張襪收到一些愛美人士的熱捧。究其緣由是某藝人聲稱靜脈曲張襪能瘦腿，那么其到底能不能瘦腿，健康人是否適合長期穿靜脈曲張襪呢？我們請北京朝陽醫(yī)院介入科周意明給我們介紹一下，靜脈曲張襪的功用。
靜脈曲張襪是一種具有促進(jìn)靜脈血液回流心臟功能的產(chǎn)品，它是一種治療靜脈曲張類疾病的醫(yī)用器械。它不是普通的襪子，它的壓力在腳踝部壓力最高，順著腿部向上逐漸遞減，在大腿處減到最小，壓力的這種遞減變化可使下肢靜脈血回流，有效的緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受壓力。所以靜脈曲張襪是一種醫(yī)用器械，任何醫(yī)療器械使用不當(dāng)或過度使用都會造成并發(fā)癥。
靜脈曲張襪的副作用
一、影響下肢供血。高彈力的靜脈曲張襪腿部包裹得過緊會影響血液暢通，有害健康。某些網(wǎng)絡(luò)店主倡導(dǎo)的“睡覺時也穿著，瘦腿效果更好”，這是不負(fù)責(zé)的說法。即使是靜脈曲張患者我們也不建議睡覺時也穿。
二、給皮膚造成壓力。靜脈曲張襪即厚，又緊，長時間穿戴容易影響皮膚的代謝，造成皮膚病。
三、靜脈曲張襪有一定的支撐作用。諺語講，用進(jìn)廢退，如果長期使用靜脈曲張襪，將下肢的的支撐工作都交給這個外置工具，那么我們的肌肉本身就會偷懶，不去做它應(yīng)做的工作。長久以往，過度“休息”的肌肉和韌帶便會失去力量，當(dāng)你不穿靜脈曲張襪時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)就非常容易受傷了。
四、劣質(zhì)的靜脈曲張襪更有害健康。正規(guī)的靜脈曲張襪在大腿處的力量已經(jīng)較小，這種力量對瘦腿的作用也小。網(wǎng)絡(luò)上宣傳的所謂靜脈曲張襪在大腿處壓力依然很高，以達(dá)到瘦腿目的。這樣造成血液循環(huán)障礙更嚴(yán)重，連褲襪對下體也有壓迫作用，久穿這種劣質(zhì)產(chǎn)品嚴(yán)重者會導(dǎo)致不孕不育。再加上為了降低成本使用黑心紗、黑心棉造成皮膚病婦科病的案例也不少見。
所有，建議廣大愛美的女性朋友不要迷信某些公眾人物的宣傳。演藝人員為了自己演藝生涯而使用各種方法保持外表，其中有很多是有損身體健康的；或者為了商業(yè)利益做虛假宣傳的也屢見不鮮。自然是美，健康是美。愛美的人要追求真正的美。想要腿部曲線苗條可以多做運(yùn)動，減掉多余的脂肪，并且運(yùn)動后做拉伸來使腿部肌肉保持纖細(xì)
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。【導(dǎo)讀】瑜伽動作緩解腰痛，特殊是白領(lǐng)，坐在電腦前輕易腰酸背痛，要怎樣緩解這種癥狀呢？可以練習(xí)瑜伽緩解或者根治腰酸背痛的現(xiàn)象，怎么練習(xí)呢？一起來看看瑜伽動作緩解腰痛吧！
瑜伽動作緩解腰痛
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于足尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，復(fù)心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部復(fù)心上移，減少腹部余外脂肪，促進(jìn)消化功能。
2、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，足尖向前，一側(cè)足尖打開90度，上體側(cè)曲停落至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側(cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
瑜伽動作緩解腰痛
3、金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)足，漸漸地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：錘煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到錘煉。
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的足外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
我們在平時的時候練習(xí)瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習(xí)瑜伽的方法來進(jìn)行瘦身，但是在練習(xí)瑜伽的時候是不能盲目的去練習(xí)的，想要達(dá)到瘦身的效果是需要掌握一些正確的動作的，那么哪些瑜伽動作可以瘦身呢？
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為如果練瑜伽不規(guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動作可以瘦身的一個介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據(jù)上文介紹的一些瑜伽動作來進(jìn)行練習(xí)，我們在平時生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時的運(yùn)動。
失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進(jìn)睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉(zhuǎn)折，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
每一個女性都希望可以塑造一個完美的身材，這也是讓自己增強(qiáng)自信和魅力的一個方式，而現(xiàn)在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材，但是感覺在平時生活中看到的瑜伽是比較困難的，那么有什么樣的瑜伽動作是可以在家練，但是同樣可以起到很好效果的方法嗎?
瑜伽對于鍛煉身體塑造一個好身材性很大幫助的，所以在日常生活當(dāng)中對于這個問題我們都不能夠忽視，關(guān)注自己的日常運(yùn)動以及飲食選擇，這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時心無雜念，意識力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
很多人想要通過運(yùn)動塑造身材，但是又嫌每次去外面都非常的麻煩，可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之后，那么自己在家同樣可以有效的去完成，而且發(fā)揮的效果也和去外面所學(xué)的瑜伽是不相上下的。
