2式瑜伽幫你解決痛經(jīng)煩腦
養(yǎng)生式瑜伽。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《2式瑜伽幫你解決痛經(jīng)煩腦》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦，女性朋友總是有那么幾天的悲經(jīng)，或各種的不適，今天小編教你2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦，緩解經(jīng)期各種癥狀，治療悲經(jīng)，平穩(wěn)度過(guò)生理期。
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
1、英雄式
Step1跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手置于大腿面上，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
Step2逐漸舉起雙臂，雙手置于胸部前方，雙手緊握，撐緊上臂。
Step3逐漸舉起雙臂越過(guò)頭頂，肩膀向上拿拉。
Step4擺動(dòng)雙臂偏向右側(cè)，然后擺動(dòng)來(lái)左側(cè)，復(fù)復(fù)多次。
Step5放低雙臂，歸來(lái)step1的姿勢(shì)，連續(xù)逐漸舉起雙臂復(fù)復(fù)干。
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
2、半橋式
Step1跪姿，雙腳并攏，大腿面繃直，臀部坐在腳跟上，背部向后開(kāi)，雙臂伸直撐在肩膀停方，頭部后仰，胸部挺起。
Step2逐漸抬起臀部遠(yuǎn)離腳跟，挺胸收腹，胸部全度向上抬起。
Step3逐漸抬起左腿并伸直指向前方，左腳向前延伸，肩膀向后延伸，拉伸腰圍。
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【導(dǎo)讀】2式瑜伽扼殺失眠，現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致深夜輾轉(zhuǎn)難眠，天天頂著兩個(gè)熊貓眼上班精神也低到了極點(diǎn)。哪些瑜伽姿勢(shì)可以快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，一起來(lái)了解停2式瑜伽扼殺失眠。
2式瑜伽扼殺失眠
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好舒展，要注復(fù)保持兩足跟不動(dòng)。
1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指全量張開(kāi)。雙膝位于臀部正停方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙足平行，足趾踩地。
2. 足跟的位置保持不變，雙手漸漸向前舒展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢(shì)，雙手連續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢(shì)，漸漸抬頭，停顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。
2式瑜伽扼殺失眠
穿針式
這是對(duì)緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特殊是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。要點(diǎn)是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作，緩慢地呼吸5次。
2. 一只手漸漸地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀舒展開(kāi)來(lái)。保持動(dòng)作不變，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手漸漸收回，穿過(guò)另一只手與墊子之間的間隙，然后把手臂平放在墊子上，全量向間隙方向舒展。保持動(dòng)作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向舒展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動(dòng)作，呼吸5次。反方向也是一樣。
【導(dǎo)讀】瑜伽幫你解決便秘的問(wèn)題，現(xiàn)在很多人都會(huì)碰到便秘的問(wèn)題，便秘實(shí)在是非常讓人困擾，身體里的毒素排不出去，就會(huì)顯現(xiàn)在身體的各處，身體會(huì)顯現(xiàn)多出的贅肉，臉上會(huì)產(chǎn)生暗瘡粉刺痘痘等問(wèn)題，都是體內(nèi)毒素集合過(guò)多引起的，一起來(lái)了解停瑜伽幫你解決便秘的問(wèn)題吧。
瑜伽幫你解決便秘的問(wèn)題
排出毒素與胃氣體
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，足背繃直，兩手打開(kāi)掌心向停放在地上。
2、收緊腹部，右腿不平，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
瑜伽幫你解決便秘的問(wèn)題
開(kāi)釋腹部緊張
1、跪在地上，足板勾起，足尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺立，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右足跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背繃直，兩手抓住右足掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前曲曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左足掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】三式瑜伽防治痛經(jīng)，現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于聯(lián)系瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類(lèi)似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對(duì)痛經(jīng)女性的病情有必定的緩解作用，我們一起來(lái)了解下三式瑜伽防治痛經(jīng)吧。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有用緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針?lè)较?圈，重復(fù)5~10次。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
屈膝俯臥式
功效：有用舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，非常適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
觀音打坐式
功效：放松盆前肌肉，減緩子宮刺激，放松外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有用緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
體式：這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，漸漸平均的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。
現(xiàn)在很多人都會(huì)遇到便秘的問(wèn)題，便秘實(shí)在是非常讓人困擾，身體里的毒素排不出去，就會(huì)顯現(xiàn)在身體的各處，身體會(huì)出現(xiàn)多出的贅肉，臉上會(huì)產(chǎn)生暗瘡粉刺痘痘等問(wèn)題，都是體內(nèi)毒素聚集過(guò)多引起的。
想要解決這些問(wèn)題，其實(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以解決掉的，適當(dāng)?shù)淖鲆恍╄べぞ毩?xí)，可以幫助腸胃加速蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)老舊廢物，和毒素的的排出，還你一個(gè)年輕態(tài)，健康的身體，下面就來(lái)跟小編了解一下怎么通過(guò)瑜伽來(lái)改變便秘這個(gè)惱人的問(wèn)題吧。
排出毒素與胃氣體
通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
釋放腹部緊張
腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
刺激腹部
刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周?chē)?/p>
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
很多女性朋友，平時(shí)忙著上班，幾乎都沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是一種可以隨時(shí)隨地就進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，你可以很很方便的就進(jìn)行瑜伽鍛煉，幫你輕松快速的就可以達(dá)到美體排毒和舒緩身體各個(gè)部位肌肉的效果，每天堅(jiān)持練一套，效果非常的好。
眼鏡蛇6式
1)俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)，大約在肩膀的位置，雙腳并攏，腳背貼在地面上。
2)吸氣，抬頭，把你的背推起來(lái)，雙臂慢慢伸直，撐起上半身，眼睛看著前方，腳背不要離開(kāi)地面。注意力集中在脊椎和背部，配合著自然呼吸。
3)呼氣，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向右側(cè)看這右腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢(shì)時(shí)自然呼吸。
4)順著自然的呼吸，頭部慢慢回轉(zhuǎn)向前方?，F(xiàn)在整個(gè)重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，腳也并攏繃直，腳背貼地。
5)呼氣，頭部隨著身體轉(zhuǎn)向左側(cè)看這左腳腳后跟，保持6秒鐘，保持姿勢(shì)時(shí)自然呼吸。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，腳背也不要忘記緊貼地面。
6)頭部慢慢回轉(zhuǎn)向前方，呼氣，手肘慢慢向下彎曲，然后進(jìn)入瑜伽的最后放松步驟。每做完一套瑜伽都不要忘記進(jìn)行放松動(dòng)作，舒緩身上緊繃的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有傷病的情況下，可以，選擇一些比較舒服的動(dòng)作來(lái)代替，例如像整個(gè)身體撐起來(lái)，向后轉(zhuǎn)去的動(dòng)作，可以用小臂支撐在地面上，這樣相對(duì)來(lái)說(shuō)可以舒緩腰部的不舒服，較為溫和。
或者是手臂盡量向前伸遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣的角度手臂和地面形成的角度較小，也能夠溫和地緩解腰部帶來(lái)的壓力。這樣的話既能夠活動(dòng)要腰頸背部，也不會(huì)感到不舒服。
整套動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是針對(duì)性也比較強(qiáng)，所以各位MM在做這套動(dòng)作的時(shí)候一定要緩慢地把每個(gè)動(dòng)作做到位，這樣堅(jiān)持下來(lái)才能夠看到效果。希望每個(gè)愛(ài)美的MM都能夠?qū)崿F(xiàn)自己變美麗的愿望。
便秘這個(gè)問(wèn)題困擾女性很久了，長(zhǎng)期地坐著不運(yùn)動(dòng)，身體的消化功能也會(huì)減弱，從而使得身體的新陳代謝速度變慢，體內(nèi)毒素排不出去，身體狀況還有面部氣色自然就越來(lái)越差了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和多喝水，才是解決這些問(wèn)題的根本。
排毒
1.坐在地板上，將腿伸直。將手交疊放在脖子后面。吸氣，同時(shí)扭動(dòng)臀部和左右肘，盡可能扭動(dòng)上半身。保持幾秒鐘，請(qǐng)返回到初始姿勢(shì)。請(qǐng)反復(fù)幾次。
2.躺在地面上。吸一口氣，彎曲左腳，用雙手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼氣，腿慢慢地還原伸直。請(qǐng)重復(fù)5-15次。
3.俯臥在地板上。吸氣，雙肘放在地板上，請(qǐng)用雙臂慢慢提高上半身。抬起頭部。請(qǐng)保持30秒到1 分。
4.吸一口氣，抬起腳與地面垂直。手臂伸直。請(qǐng)保持30秒到1 分鐘。
5.躺在地板上，雙手抱著雙腿。膝關(guān)節(jié)要靠攏。吸氣將上身抬起，將下巴貼住膝蓋。保持5至15秒，保持呼吸。呼氣，將身體放下。重復(fù)5-15次。
美容
1.用腳趾和膝蓋撐地，將臀部放在腳跟上。雙腿微微張開(kāi)，雙手或者指尖觸碰膝蓋前的地板。 通過(guò)鼻子和嘴巴吸氣一次吐氣。重復(fù)幾遍。
2.仍然跪在地上，將頭頂頂住地板。雙手放在小腿旁，將胸部盡量靠近大腿。擴(kuò)展手臂，小腿和背部。請(qǐng)保持10至30秒 。
3.是俯臥在地板上。雙手放在身體兩側(cè)，挺直腰背。吸氣，將雙腿抬高，重復(fù)幾次。
4.雙手彎曲緊貼身體，撐住地面，下巴或額頭放在地板上，請(qǐng)把全部重量，同時(shí)呼氣，將雙腿盤(pán)起。確定雙腳離地，請(qǐng)保持5到30秒。
結(jié)語(yǔ)：上面的這些動(dòng)作都可以很好地解決掉女性便秘的這個(gè)問(wèn)題，讓你達(dá)到排出宿便的效果，從而人變得更加健康美麗，和體內(nèi)的毒素說(shuō)再見(jiàn)，毒素沒(méi)有了，人的精神自然也就變好了，生活工作的狀態(tài)也會(huì)變得非常好。
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通過(guò)含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
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3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作3次。
用舌頭刺激口周?chē)鷧^(qū)域，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)按摩瘦臉的效果，同時(shí)能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時(shí)針?lè)较虻貒@嘴唇周?chē)啤?/p>
2、然后逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)1的動(dòng)作，順逆時(shí)針各做3組。
3、接著將嘴唇延長(zhǎng)，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開(kāi)，稍稍抿嘴。
4、接著打開(kāi)口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢(shì)約20秒，然后放松。
完美練習(xí)的能量瑜伽
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。
2、單側(cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。
收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。
3、支撐式
從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著腳展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。
6、蟬式
從上一式開(kāi)始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開(kāi)地面，手臂向后伸;同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來(lái)，然后抬起髖部回到第一式。
7、力量式
從第一式開(kāi)始，右腳向前邁，做成一個(gè)向前沖的動(dòng)作。然后邁左腳與右腳并攏，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把雙臂舉過(guò)頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少30到45秒鐘。
8、向前曲體
從上一式起，向前曲體(如果有必要，手可以扶著大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。
9、放松式
從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開(kāi);雙腳打開(kāi)。放松手臂，放在身體兩側(cè)，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸感覺(jué)你身體，完全放松。你生理上和心理上都完全放松的同時(shí)，繼續(xù)呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少5分鐘，然后再做你要做的事。
總結(jié)：現(xiàn)在知道怎么用瑜伽瘦臉了吧，瑜伽指南：瑜伽雖然對(duì)MM沒(méi)有很多的好處，但是如果你不注意禁忌的話那么可是會(huì)傷害到你身體的!
痛經(jīng)一直是女性的頭疼問(wèn)題，其實(shí)只要你在生理期的時(shí)候做一些瑜伽動(dòng)作，就可以緩解痛經(jīng)，那么又哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解呢?下面小編就為大家介紹八招，助大家甩掉痛經(jīng)，讓健康更長(zhǎng)久，一起來(lái)看看吧!~
瑜伽也有緩解痛經(jīng)的動(dòng)作?不知道吧!告訴你瑜伽緩解痛經(jīng)的動(dòng)作有很多，下面小編就教大家八式緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧~!
很多女性一到生理期，就什么活動(dòng)都不敢參與，其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作。瑜伽不僅可以健身，還能幫助女性朋友緩解痛經(jīng)。但并不是所有瑜伽都可以幫助女性緩解痛經(jīng)，那適合經(jīng)期做的瑜伽都有哪些呢?小編向你介紹8式經(jīng)期瑜伽，一起來(lái)學(xué)吧。
1、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2、吉 祥 式
這個(gè)動(dòng)作要保持5分鐘左右，需要膝蓋彎曲，臀部著地，然后用雙手抓住腳底板，然后背部向上方延伸，這時(shí)候眼睛需要閉著平時(shí)前方。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
3、祈 禱 式
1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長(zhǎng)枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
7、英 雄 式
1、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：主要在于緩解經(jīng)期出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問(wèn)題，這式動(dòng)作時(shí)透過(guò)呼吸，延伸到雙手，從而放松上半身的肌肉，致使肩部和背部的舒緩，減少酸痛。
8、嬰兒式
讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適。
長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開(kāi)，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。
女性在月經(jīng)期都會(huì)有各種不適，最普遍的就是痛經(jīng)問(wèn)題。痛經(jīng)的程度往往因人而異，嚴(yán)重者會(huì)感到下腹劇痛，甚至出現(xiàn)暈眩和嘔吐的狀況。建議有苦說(shuō)不出的痛經(jīng)女，不妨學(xué)習(xí)一下下面幾個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，可以有效緩解痛經(jīng)。
痛經(jīng)瑜伽初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過(guò)練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺(jué)?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是：完成每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。
坐姿前彎式
利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng)，并且能增強(qiáng)血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。
方法：并攏雙腿，坐下來(lái)，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。
輪式
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸
駱駝式
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。
提醒：
1.量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。
2.甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
側(cè)三角式
功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開(kāi)，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
痛經(jīng)女性練習(xí)瑜伽必知四點(diǎn)
1.瑜伽對(duì)于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會(huì)使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2.瑜伽的體式刺激內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對(duì)于腺體的作用是非常大的，因?yàn)闇p肥的原因，有不少女性節(jié)食后開(kāi)始痛經(jīng)或者閉經(jīng)，這是因?yàn)楣?jié)食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(jīng)(我強(qiáng)烈抗議那種靠節(jié)食來(lái)減肥的方法)，瑜伽體式的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3.中醫(yī)理講"不通則痛"，其實(shí)是相通的道理，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，氣血不足，也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，女孩子皮膚蒼白，沒(méi)有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會(huì)對(duì)緩解痛經(jīng)有功效都是因?yàn)槟軌虼偈寡獨(dú)馔〞?，體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。
4.希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口，用瑜伽治療調(diào)理后，我就非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對(duì)于女性都是。
結(jié)語(yǔ)：痛經(jīng)長(zhǎng)久以來(lái)一直是女性的最頭疼問(wèn)題，上面為大家介紹了瑜伽緩解痛經(jīng)的辦法，還望能對(duì)患有痛經(jīng)的女性朋友起到幫助，幫助你們?cè)缛战鉀Q痛經(jīng)的困擾，開(kāi)開(kāi)心心每一天，生活更加的美好!
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