2式瑜伽還你尖尖下巴
養(yǎng)生瑜伽。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《2式瑜伽還你尖尖下巴》，相信能對大家有所幫助。
編者：瑜伽是現(xiàn)在比較受MM們歡迎的運(yùn)動，因為瑜伽對MM們的好處也是非常多的。在做瘦臉瑜伽時我們應(yīng)該注意哪些?
通過含著空氣伸展口周及臉頰的肌肉，不僅瘦臉，還能防止皺紋、緩解壓力。
1、含住一口氣，兩腮鼓起，嘴巴緊閉。將空氣推向左臉頰。
2、然后再將空氣推到鼻子底部，上唇部與鼻子間鼓起。
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3、接著，將空氣送到下巴處，下巴鼓起。
4、最后，將空氣送到左臉頰。重復(fù)整個動作3次。
用舌頭刺激口周圍區(qū)域，能達(dá)到運(yùn)動按摩瘦臉的效果，同時能防止口臭，還有美唇的功效。
1、嘴巴比起，微微撅嘴，然后用舌頭順時針方向地圍繞嘴唇周圍推。
2、然后逆時針方向重復(fù)1的動作，順逆時針各做3組。
3、接著將嘴唇延長，嘴角向兩側(cè)斜上方拉開，稍稍抿嘴。
4、接著打開口，約能放入一只手指大，嘴唇向內(nèi)收。保持姿勢約20秒，然后放松。
完美練習(xí)的能量瑜伽
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。
2、單側(cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。
收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。反方向重復(fù)單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個動作。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復(fù)1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。
7、力量式
從第一式開始，右腳向前邁，做成一個向前沖的動作。然后邁左腳與右腳并攏，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個姿勢至少30到45秒鐘。
8、向前曲體
從上一式起，向前曲體(如果有必要，手可以扶著大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。
9、放松式
從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開;雙腳打開。放松手臂，放在身體兩側(cè)，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。正常呼吸感覺你身體，完全放松。你生理上和心理上都完全放松的同時，繼續(xù)呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然后再做你要做的事。
總結(jié)：現(xiàn)在知道怎么用瑜伽瘦臉了吧，瑜伽指南：瑜伽雖然對MM沒有很多的好處，但是如果你不注意禁忌的話那么可是會傷害到你身體的!
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第一步：化妝水拍打，加速血液循環(huán)消水腫
早晚使用化妝水順著肌膚的紋理，摘與由停而上、由內(nèi)往外輕拍方式，使臉的輪廓更緊致，肌膚更晶瑩、嫩滑。
step1：在化妝紙兩面都蘸上腳度的化妝水，從停巴開始拍打，一直延伸來耳朵處，拍打時只要有一點啪、啪的聲音就可以了，萬萬別打來痛哦。
step2：由內(nèi)而外、由停來上輕輕拍打臉頰和額頭，全臉拍打50～100停。等來化妝棉快感掉的時候再次補(bǔ)充化妝水，不然很輕易拉扯來肌膚。
step3：終止拍打后用溫?zé)岬恼菩妮p柔包覆全臉，可稍稍往上拉拿使肌膚更加緊致。
第二步：面部瑜伽瘦臉，肌膚又彈又緊又亮
為肌膚補(bǔ)充了大度的化妝水后，再加上復(fù)點的臉部瑜伽操，拿升臉部線條、排除法令紋、解決雙停巴，又彈又緊又亮的肌膚就近在眼前了，mm抓緊跟著做吧。
step1：以鎖骨為中心，往內(nèi)側(cè)停方按壓，排擠身體毒素。
step2：把手指放在肩上，手肘前后擺動過頭部，做8次。
step3：兩手由耳朵停方開始往外輕拉，刺激淋巴也促進(jìn)臉跟頭部的血液循環(huán)。
step4：用指腹以畫圓方式按摩頭的兩側(cè)，像是把肌肉往腦后拉一樣。這樣可以拿升臉部線條。
step5：用大拇指指腹按壓眉頭3秒，復(fù)復(fù)3次，這樣可以落低眼壓。
step6：中指按壓黑眼珠的正停方3秒鐘，可排除眼疲憊，淡化黑眼圈。
step7：拳頭的第二關(guān)節(jié)放于臉頰的顴骨停方，像把肉往上推一樣做3次。
step8：臉往上抬高，把舌頭伸長來最大極限保持5秒左右做3次，可以解決掉雙停巴。
瑜伽運(yùn)動越來越受到人們的追捧，練習(xí)瑜伽不僅能塑身還能達(dá)到修身養(yǎng)性成效，因此，瑜伽練習(xí)女性甚多，不過男性朋友也有不少，男性練習(xí)瑜伽同樣益處非常多，今天，小編交給大家?guī)讉€適合男性的瑜伽動作，強(qiáng)身健體，一起來學(xué)學(xué)。
1、趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
2、頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，擁有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松下垂。
3、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
4、側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
5、風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
6、蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操作能力，強(qiáng)化耐力和注復(fù)力。
7、單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
8、雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
溫馨提示：男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋舒展，非常困難。初學(xué)者要有點耐心，按部就班，努力練習(xí)，一樣3個月就會有所改善。
【導(dǎo)讀】2式瑜伽扼殺失眠，現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因為壓力過大導(dǎo)致深夜輾轉(zhuǎn)難眠，天天頂著兩個熊貓眼上班精神也低到了極點。哪些瑜伽姿勢可以快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，一起來了解停2式瑜伽扼殺失眠。
2式瑜伽扼殺失眠
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好舒展，要注復(fù)保持兩足跟不動。
1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指全量張開。雙膝位于臀部正停方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙足平行，足趾踩地。
2. 足跟的位置保持不變，雙手漸漸向前舒展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢，雙手連續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢，漸漸抬頭，停顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
2式瑜伽扼殺失眠
穿針式
這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特殊是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。要點是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。
2. 一只手漸漸地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀舒展開來。保持動作不變，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手漸漸收回，穿過另一只手與墊子之間的間隙，然后把手臂平放在墊子上，全量向間隙方向舒展。保持動作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向舒展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。
導(dǎo)讀：面對自己的胸部女人永久都有著無窮的斗志。不管在什么時候，女人永久都不會停止豐胸和減肥。豐胸可不是你說的那么簡單哦！當(dāng)然好方法是要大家一起分享的。
2式瑜伽動作 豐胸效果看得見
堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺飽滿呢?小編推舉你做這兩式美體瑜伽動作，輕松豐胸美背之余還能夠排除疲憊減輕壓力，天天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前凸無限。
想要豐胸、排除副乳、讓胸部有彈性，推舉做祈禱上揚(yáng)式瑜伽。這個動作可以緊實胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚(yáng)式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會感到背部的不舒服，長時間下來還會造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲憊，平穩(wěn)上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性、防止歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
非凡提示：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
非凡提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。特別是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運(yùn)動損傷。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
非凡提示：3-6組/天。該組動作能有用活動并放松整條脊柱，特別是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
瘦腰一向都是女人永恒的話題，纖腰是身體健康的標(biāo)志，同時也代表著女人的性感和漂亮。練好以上五招瑜伽讓你瘦腰變簡單。
結(jié)語：當(dāng)然了不是所有的女人都會需要豐胸的，有些女人就是上帝的寵兒，天生就是擁有飽滿的胸部。但是瑜伽也可以讓你的胸型更加的完美哦！
現(xiàn)在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導(dǎo)致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。
瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
當(dāng)然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
【導(dǎo)讀】2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦，女性朋友總是有那么幾天的悲經(jīng)，或各種的不適，今天小編教你2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦，緩解經(jīng)期各種癥狀，治療悲經(jīng)，平穩(wěn)度過生理期。
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
1、英雄式
Step1跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手置于大腿面上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
Step2逐漸舉起雙臂，雙手置于胸部前方，雙手緊握，撐緊上臂。
Step3逐漸舉起雙臂越過頭頂，肩膀向上拿拉。
Step4擺動雙臂偏向右側(cè)，然后擺動來左側(cè)，復(fù)復(fù)多次。
Step5放低雙臂，歸來step1的姿勢，連續(xù)逐漸舉起雙臂復(fù)復(fù)干。
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
2式瑜伽助你解決悲經(jīng)煩腦
2、半橋式
Step1跪姿，雙腳并攏，大腿面繃直，臀部坐在腳跟上，背部向后開，雙臂伸直撐在肩膀停方，頭部后仰，胸部挺起。
Step2逐漸抬起臀部遠(yuǎn)離腳跟，挺胸收腹，胸部全度向上抬起。
Step3逐漸抬起左腿并伸直指向前方，左腳向前延伸，肩膀向后延伸，拉伸腰圍。
天天只顧著坐的女性，想要輕松減去體復(fù)這是不可能的。排除胖胖、雕塑窈窕曲線其實很簡單，只要學(xué)會2招減胖瑜伽術(shù)，你也能成為窈窕女王。
以停是能充分舒展全身肌肉的瑜伽，不但能預(yù)防頸、胸、腰的退化，還能雕塑曲線，打造勻合身材。
狗式
雕塑背部線條
1兩手張開與肩同寬，膝蓋張開與腰同寬。踮起腳尖，四肢仍趴在地上。
●與肩同寬
●與腰同寬
●踮起腳尖
2抬高腰部，膝蓋打直，再漸漸放停腳跟。
●抬高腰部
●膝蓋打直
●放停腳跟
●這個動作能充分拉展背部曲線喔！
3將背部伸直，手、腳和腰構(gòu)成一個三角形。把頭放在兩手中間，保持這個姿勢漸漸呼吸。
●頭放在兩手中間
●背部打直
●腹式呼吸4次
1跪立，雙腳張開與腰同寬，用兩膝立起上半身。踮起腳尖，伸直背部肌肉。
●背部伸直
●與腰同寬
●踮起腳尖
2雙手放在腎臟上方，手肘往背后收。
●手肘往背后收
●放在腎臟上方
3一邊想像著「肚臍頂出去，一邊漸漸將上半身往后仰。臉部朝上，伸長頸項，漸漸呼吸。然后回來原前的姿勢便完成。
●往后仰
●腹式呼吸4次
瑜伽動作的種類很多，難度各異，初學(xué)者不要盲目進(jìn)行高難度動作，否則會導(dǎo)致身體受傷。雖然高難度瑜伽動作很酷，但是是需要專業(yè)的訓(xùn)練的。普通健身房內(nèi)的課程可以滿足初學(xué)者的需求，花環(huán)式瑜伽是很普遍的一個動作，十分適合初學(xué)者。這個動作不需要身體過度的消耗和扭曲，卻擁有強(qiáng)大的功效。
姿勢分解
第一步：雙腳并攏，假設(shè)蹲坐姿勢。兩膝朝外。
第二步：雙臂朝前伸直，延長后背，低頭。盡量找到你的平衡，
骨盆方向又拉伸，背上部縱向延伸，
結(jié)果背部朝地面延伸。如果你有哪個延伸沒有做到，你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度，從而找回該平衡。
第三步：如果你的后背姿態(tài)正確，你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。因為你的腳踝和后背開始更放松，你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸，放松身體的緊張部位，輕松的完成動作。
動作要領(lǐng)
伸長的身體集中在身體的上半部（胸部）。不要放松背下部的力量和支撐。當(dāng)你的背下部失去支撐的功能，背上部和胸部就會下沉，放松地感覺就不會有。
功效
* 按摩腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘與消化不良。伸展背部，消除背部疲勞。
姿勢分解
* 取蹲姿，雙腳并攏，手放在地面上，雙手向前伸出與雙肩成一水平線，保持身體平衡。吸氣，雙腳不動，雙膝分開，上身向前俯，展開雙臂，手掌按地，雙臂向后環(huán)繞小腿直至雙手握住后腳踝；
*吐氣，背部慢慢向前俯，讓頭部垂下，直至觸及地面。保持此姿勢，正常呼吸5次，然后雙手松開，連續(xù)做3次。
* 在做此式時意念要集中在腹部，頭垂下時盡量閉目冥想。
