瑜伽減肥的招式有哪些
養(yǎng)生瑜伽的體位有哪些。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽減肥的招式有哪些”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導(dǎo)讀】擁有好身材是每個女生的夢想，但是卻不是每個女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時也不需要你去瘋狂的運動和瘦身呢？通過瑜伽就能達到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少余外脂肪；鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅實，有全身減脂塑形的功效，那么瑜伽減肥的招式有哪些呢，下面由小編為您帶來瑜伽減肥的招式有哪些吧。
瑜伽減肥的招式有哪些
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時舒展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時舒展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點在于舒展雙肩時不能擠壓頸部，后彎時腹部內(nèi)收啟動腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴展胸腔，拉伸 腹部能有用促進消化，有助于身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
瑜伽減肥的招式有哪些
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實，同時加強身體的和諧性和操作力，平穩(wěn)姿勢能有用提升專心力。
第5步：舞蹈式
吸氣時左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
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【導(dǎo)讀】減肥是女人一生的事業(yè),為了保持完美的身材，很多人都開始加入減肥大軍當(dāng)中，如何才能快速減肥？這個問題一直困擾著很多人，今天就讓小編為您帶來快速減肥瑜伽的招式有哪些，期望快速減肥瑜伽的招式有哪些能對您有所關(guān)心。
快速減肥瑜伽的招式有哪些
第一式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第二式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
第三式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于停巴停，腳背貼地；勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心；吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面；保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形；呼氣，漸漸將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要錘煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第四式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度；屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力平均，注復(fù)腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
快速減肥瑜伽的招式有哪些
第五式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前；身體漸漸向后傾，直至頭觸地面，注復(fù)保持呼吸順暢。
主要錘煉部位：腰腹、背部、頸部
第六式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿停面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注復(fù)收腹。保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第七式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽減肥越來越受到女性的青睞，挑選瑜伽減肥是一項準(zhǔn)確的挑選，因為瑜伽不僅僅是可以塑身還可以關(guān)心你減掉心中不快的肥肉，兩全其美，為了漂亮就讓我們加油吧，下面由小編為您帶來簡單減肥的瑜伽招式有哪些，期望簡單減肥的瑜伽招式有哪些能對您有所關(guān)心。
簡單減肥的瑜伽招式有哪些
減肥瑜伽姿勢一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
減肥瑜伽姿三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
簡單減肥的瑜伽招式有哪些
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一種非常古老的能量學(xué)問修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，瑜伽減肥最近很火，那么究竟它真的能減肥瘦身嗎？效果怎么樣呢？都有哪些常見的招式呢？外傳真的很神奇呢，不止能減肥還能瘦身，這種美事哪里去找呢，下面由小編為您帶來常見的減肥瑜伽招式有哪些，期望常見的減肥瑜伽招式有哪些能對您有所關(guān)心。
常見的減肥瑜伽招式有哪些
1、推摩式
坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)
2、犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
3、虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
常見的減肥瑜伽招式有哪些
4、弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣漸漸放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
5、平穩(wěn)支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
6、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平穩(wěn)星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。
7、沖刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔(dān)過重，無法 堅持（這個動作強度非常大），可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
【導(dǎo)讀】瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最盛行的健身運動，本來特殊的地方不僅僅是因為瑜伽能健身，能減胖，能助你拿升心靜，還能助你局部減胖，停面小編為您介紹減胖最好的瑜伽招式有哪些，期看減胖最好的瑜伽招式有哪些能對您有所關(guān)心。
減胖最好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿減胖瑜伽
①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微曲曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。
②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平穩(wěn)，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿曲曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
減胖最好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝停，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上拿起。②喚氣，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。③右腳向前跨出一步，膝蓋曲曲，左腿伸直置于火線，腳跟離地，身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋曲曲90度，背部向火線仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向停曲曲，頭部扭向左側(cè)。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽招式，腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性挑選的瘦腹運動，減腹部贅肉不妨學(xué)學(xué)減肥瑜伽操，在練習(xí)同時也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式，動作雖簡單，但需要一點柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。
減肥瑜伽招式
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動肩部。
2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。
減肥瑜伽招式
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進入第5部分。
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍。
【導(dǎo)讀】瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最盛行的健身運動，本來特殊的地方不僅僅是因為瑜伽能健身，能減胖，能助你拿升心靜，還能助你局部減胖，停面小編為大家介紹減胖成效好的瑜伽招式有哪些，期看減胖成效好的瑜伽招式有哪些能對您有所關(guān)心。
減胖成效好的瑜伽招式有哪些
1、半蹲姿減胖瑜伽
①站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微曲曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然曲曲，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平穩(wěn)，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿曲曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
減胖成效好的瑜伽招式有哪些
4、英雄式
①站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝停，并與地板平行，挺起胸部，身體微微向上拿起。②呼氣，手肘曲曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部。③右腳向前跨出一步，膝蓋曲曲，左腿伸直置于火線，腳跟離地，身體向前傾。
5、駱駝式變式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋曲曲90度，背部向火線仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然置于背后，左手抓住右手，身體向停曲曲，頭部扭向左側(cè)。
【導(dǎo)讀】 你在被別人稱作飛機場嗎？這樣的詞用到你身上你受得了嗎？想必這樣的詞用到每個女性身上都受不了吧，其實這樣現(xiàn)象的顯現(xiàn)也是可以得到改善的，可以讓你由平胸變成豐胸，而這樣的變化可以由瑜伽來為你實現(xiàn)，下面由小編為您帶來瑜伽豐胸的招式有哪些，期望瑜伽豐胸的招式有哪些能對您有所關(guān)心。
瑜伽豐胸的招式有哪些
第1式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復(fù)，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
第2式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
第3式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
瑜伽豐胸的招式有哪些
第4式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動作10次。
第5式：雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注復(fù)，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
第6式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動作10次。
瑜伽減肥最簡單
減肥瑜伽，聯(lián)系瑜伽可以起到減肥的作用。
減肥瑜伽第一式：趴式
1.）俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2.）吸氣，漸漸地抬起雙腿，注重膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)三次。
3.）雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。
減肥瑜伽第二式：提腿式
1.）站直，將雙腿并攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注重左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。
2.）吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。
3.）左手拉住左腳并慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注重要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換重復(fù)3次即可。
一、減肥瑜伽倒立式
1、使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注重力，有美容和消除細紋的功效。
2、促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。
3、強烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。
4、刺激甲狀腺，促進體內(nèi)代謝。
精神效果
----解除肩部和頸部的緊張，緩解緊張的心情
倒立無病不治
瑜伽教練告訴我們自從人類開始豎立生活，因為重力的影響經(jīng)常受頭痛、腰痛、消化不良、循環(huán)障礙等困擾。所以，倒立無論在東西方都被認為是延壽的方法。瑜伽經(jīng)典也認為天天進行3小時的倒立或逆向倒立，可以擺脫疾病，尤其是逆向倒立，對女性的健康有顯著的效果，這種姿勢在瑜伽中被稱為女王姿勢，就像它的這種命名一樣，非常有利于健康。你學(xué)會了瑜伽倒立姿勢了嗎？有空的時候讓我們來倒著看世界吧。
二、減肥瑜伽山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（假如不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
三、減肥瑜伽鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，換腳做一回。
四、減肥瑜伽膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注重力，強化膝關(guān)節(jié)，促進末梢血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強化肩關(guān)節(jié)；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。
這樣看來，四個減肥瑜伽姿勢的練習(xí)過后，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經(jīng)驗來說，身體活動開了之后會開始接受瑜伽的練習(xí)，渴望練習(xí)更難一點的動作。當(dāng)然了，假如你心愛的節(jié)目還有沒演完，你又找不到其它可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇。
在古梵，我們用瑜伽健身，樂聲起時，一尺方毯之上，輕展腰背；我們還用瑜伽健心，學(xué)著用瑜伽思考，冷靜而睿智、學(xué)著用瑜伽處世，平和而原諒、學(xué)著用瑜伽做人，坦蕩而安心。就讓瑜伽做那塊小小的明礬吧，讓那玄妙的靈光點亮我們的生活，在奔忙的都邑里，在涌流的人群中，去除所有的喧囂與紛擾，還我們一片清亮亮的心緒。
瑜伽減肥
云雀式。坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然后換腿重復(fù)相同動作。
疊腿前屈式。坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個呼吸，吸氣，吐氣時回到原位。重復(fù)多次。
跪姿反掌。兩腿并攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，兩手分開與肩同寬，手掌翻轉(zhuǎn)，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個呼吸，然后放松雙手。
根據(jù)研究顯示，假如你和男朋友都是平平身材和天天的運動量都相同，你的男朋友比你多需要40%的營養(yǎng)。換句話說，你們應(yīng)該分開點菜，而不應(yīng)該吃一模一樣的飯菜。
定制餐單。尋找方法在一起改變飲食習(xí)慣。到不同地方進行打包，然后帶回家一起吃，或者用相同的材料做不同的菜。例如，假如兩夫妻一起外出吃飯，他可以點一個大的玉米煎餅（因為他需要這么多的熱量），而你要一個玉米沙拉，可是你們一起分享了蔬菜、烤玉米、黑豆等等的食物。
有時候可以一個人吃飯。假如你的男朋友正在吃東西，而你卻不吃，可能會很奇怪的，但是假如你真的不餓沒關(guān)系，說不用了，謝謝,然后選擇喝一杯茶或者只是坐下來聊一整天。 假如你仔細想想，我們通常都不會迎合我們的合作伙伴的習(xí)慣、愛好、或偏好。就似乎，你想去拍照或者彈吉他，但是其他人不想去，這都是可以的。食物沒什么不同的--你們不必喜歡同樣的食物，在同一時間吃飯或吃相同的份量。
坐下來再開動。在與體重抗?fàn)幚兜臏p重者，是不是覺得常常碰到停滯期了呢？知道嗎？這可能跟站著飲食相關(guān)，你一定覺得納悶著想我怎么可能無緣無故站著吃東西。這個時候，請你想想以下情境：
正覺得天氣太熱，而走進超商買了支冰棒或冷飲后，是否會站著享受這份涼快？進入大賣場時，看著各式美味試吃小點心時，你是否站著預(yù)備要動手一嘗？
在廚房預(yù)備餐點時，要試試味道的你，是否站著？打開冰箱拿起食物時，有沒有習(xí)慣偷嘗幾口，這個時候是否也站著？、
零散時間減肥法
刷牙協(xié)奏曲.刷牙是天天清晨和睡前必做的一件一般小事，可這件小事利用好了，會收到意外驚喜。所以請預(yù)備一條帶子，并將它放在洗手間顯眼的地方，天天刷牙的時間將帶子卷在骨盆上。天天如此，可以起到很好的瘦身作用。
建議：天天堅持最好，但是假如堅持不了的話，每周2~3次也一樣會起到瘦身的效果，通常情況下一個月瘦2~3斤是沒有問題的。
辦公室下午茶.坐了一上午，你是不是已經(jīng)神情倦怠，打不起精神了呢。趕緊請出我們奇妙的小帶子。坐在椅子上，將帶子套在脖子上，兩邊的長度一樣，在肚臍等高的地方雙手拉住帶子兩端，手臂向前伸直，肩膀和手臂要在同一高度上，拉伸矯正帶，頭同時要盡量向后仰，下領(lǐng)向上拉，堅持此動作10秒。
第一素食周。素食周減肥以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物減肥。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3,不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。假如你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）。
吃素似乎比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
假如想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會讓你發(fā)胖。
第二周：吃無糖食物一周。這個星期必須吃一個星期的無糖食物，沒有素食了。因為淀粉會害死你。你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2,不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3.
原地跑步減肥
不管什么樣的運動減肥方法，當(dāng)你開始要運動前都是需要熱身的，這項運動也一樣。最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有用地保護氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
原地跑步運動減肥方法第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
原地跑步運動減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們在60分鐘跑步過程中，最要害的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。
當(dāng)然，在進行原地跑步運動減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有用地發(fā)揮減肥效果。
早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶。中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚。晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補充營養(yǎng)又有飽腹功效從而操縱食欲。
瑜伽能減肥嗎？
瑜伽要從基本練習(xí)開始，假如是小孩子練瑜伽就比較容易一些，練瑜伽最要害的就是練習(xí)身體的柔韌度。你想練習(xí)瘦身瑜伽，想做瘦身瑜伽的話，就趕緊開始吧，不要有所顧忌。瑜伽能減肥，但是效果不太明顯，需要長期的堅持，才會有減肥的效果出現(xiàn)。
瘦身瑜伽的作用有兩點：
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動作可以練習(xí)呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，但是還是需要注重的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習(xí)瘦身瑜伽該怎么做的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會更加明顯一些。
目前市面上這類產(chǎn)品太多也太雜，我不一一舉薦，香格兒這個藥物配合瘦身瑜伽效果還不錯，有朋友從國外帶回來用過，外傳塑身效果不錯。
【導(dǎo)讀】很多女性都想要擁有苗條的身材，挺立的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多么的讓男人銷魂，想擁有凹凸有致的身材嗎，瑜伽可以關(guān)心你輕松打造魔鬼身材，停面就讓小編為您介紹高效燃脂瑜伽的招式有哪些，期望高效燃脂瑜伽的招式有哪些能對您有所關(guān)心。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
1、橋式
仰臥，屈膝，調(diào)整兩足位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住足踝，保持姿勢呼吸3次。
2、拱橋式
承接動作3,兩手置于頭部兩側(cè)，手指指向雙足方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。
3、單腿蓮花式
坐停，腰背挺立，兩腿向前伸直，目光凝望遠方，足背交替地繃直、放松。
4、舞蹈式
豎立，雙足并攏，吸氣，右足漸漸向后抬起，右手握住右足踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住足踝全量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復(fù)位，反方向復(fù)復(fù)。
5、弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
高效燃脂瑜伽的招式有哪些
6、坐立屈膝式
承接動作5,上身保持挺立，右腿屈膝，左手握住足掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，復(fù)復(fù)。
7、雙腿背部舒展式
承接動作5,雙足并攏，兩手握住足掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。
8、炮彈式
仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿全量靠近身體。復(fù)位，右腿復(fù)復(fù)。
9、單腿弓式
側(cè)躺，雙手置于背后，處于上方的腿屈膝，漸漸向后方抬，雙手伸直，拉住足掌，全量拉向后方。
10、艦式
坐停，雙腿屈膝并攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，并全量靠近身體，雙手移位，握住足掌。
