專家支招，最適合周末五個減肥運動
養(yǎng)生減肥運動。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何進行運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“專家支招，最適合周末五個減肥運動”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
對于要上班的人來說平時沒有足夠的時間可以來減肥的，那么該如何來利用周末時間來減肥呢？下面小編給大家介紹5種適合周末減肥的運動，一起來看下吧。
高爾夫修身
減肥力度：★★★
類型：運動減肥
主題動作：揮桿、走路等
運動量：270卡路里/小時
都市白領(lǐng)普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多余脂肪。
高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：★★★★
主題動作：拉伸、腹式呼吸等
運動量：400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內(nèi)不能洗澡。
減肥力度：★★★★★
類型：運動減肥
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運動量：500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
學習和聯(lián)系鋼管舞，開始學習基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標準要按要領(lǐng)勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度 Ys630.CoM
減肥力度：★★★★★
主題動作：沖拳、踢腿等
運動量：600卡路里/小時
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應(yīng)注意對手臂的拉伸練習。
爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：★★★★
主題動作：踢踏、扭動等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運動量：320卡路里/小時
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。
學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。
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3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平?；顒由?，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬敞的天地，也許在騎馬的時候，在奔跑的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你似乎來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好像一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、苦惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
溫馨提示：
秋天天氣干燥且溫度較低，在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，假如出汗多應(yīng)當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。
【導(dǎo)讀】生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥，那么哪些瑜伽的減肥成效好呢，停面就由小編為您介紹最適合減肥的五個瑜伽，期望最適合減肥的五個瑜伽能對您有所關(guān)心。
最適合減肥的五個瑜伽
1.角式
直 立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
2.梨式
首 先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的五個瑜伽
3.戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
4.三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周圍的地面上，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
5.船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長的時間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢。
愉快的周末又要到了，繁忙的OL們?nèi)拥糇屓擞魫灥墓ぷ?，走出Office吧，盡情地去享受屬于我們自己的周末！在享受的同時也別忘了減肥，隨時隨地保持好身材！
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：
這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳??？
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平?；顒由伲词怪苣┮矐械缅憻挼娜?。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬闊的天地，也許在騎馬的時候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人群：
天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、苦惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
溫馨提示：
春天天氣干燥且溫度較低，在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，假如出汗多應(yīng)當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。
一、滑冰
滑冰對于和諧能力的錘煉是很有關(guān)心的。有助于錘煉身體的和諧能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加堅固而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會拿高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
二、自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以錘煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于足關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的錘煉也很有用果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
三、慢跑/漫步
慢跑和漫步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持必定時間的錘煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；漫步：240卡/小時。
四、羽毛球
常常從事該項體育活動可以進展人體的靈活性，和諧性，可以拿高人們上停肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，拿高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)并拿高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)劑精神的作用。
五、排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的錘煉成效尤為亮顯，同時，對你的靈敏性的拿高也很有關(guān)心。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的上風，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體愉快的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械練習相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳??？
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
4.滑冰
適宜人群：平?；顒由伲词怪苣┮矐械缅憻挼娜?。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
5.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴求脫離開那個小圈子，渴求更寬闊的天地，也許在騎馬的時候，在奔馳的瞬間間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
6.潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴求變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和逍遙安閑生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條逍遙安閑的魚，那份感覺真是歡樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有洗心革面的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、苦惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
白領(lǐng)天天大部分時間都是在辦公室度過，缺少運動，長久坐著，而且許多白領(lǐng)一到周末就宅在家里，不同意出門，這樣長期下來對身體的損害很大。白領(lǐng)不管再忙都要抽空出來運動運動，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運動適合上班族呢?下面盤點適合上班族的十項運動，一起來看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點，既重視對身體機能的練習，又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清晰，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的練習能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運動的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用，非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，非凡適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力，最適合年輕的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
No.8室內(nèi)攀巖
這項運動除了關(guān)心人們鍛煉身體機能外，還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
導(dǎo)讀： 健身運動有許多，但不同的人群，適合的運動項目卻不一樣;進入青春期發(fā)育的少女，適合那些運動項目呢? 許多人以為這不需要太過講究，但事實并非如此，調(diào)查研究發(fā)覺最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進行的。它的運動負荷適中，動作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。 長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進展。對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。
2、踢毽子
踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行和諧性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供給。同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的緊密配合，因此，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、漫步
沒有什么運動比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至制造了一個新的詞匯，叫做WOGGING，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛運動或者熱愛減肥的話，假如你沒有時間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時，漫步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
冬季天氣嚴寒，窩在被窩里是最幸福的一件事了，但是由于冬季許多人好吃懶動，這樣讓肥肉狂長，所以冬季是最輕易長肉的季節(jié)，要想拒絕肥肉，就要動起來，冬季運動不僅可以提高反抗力，而且還能有用關(guān)心減肥，那么冬季如何運動減肥呢?最適合冬季減肥的運動有哪些呢?下面小編為大家盤點了最適合冬季減肥的運動，大家抓緊行動起來。
1.騎車
騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身維持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有味，形成不同強度的刺激。
2.爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當車
技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
3.羽毛球
羽毛球可以維持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強度要比一場足球賽還要大。
4.跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
有氧運動的安全性
當你做有氧運動時也應(yīng)當就像你做力量練習時那樣注意，防止受傷，防止高強度的有氧練習，一定要多補充水份。假如你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)馬上停止運動。
適當?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以關(guān)心你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
