尋找最適合自己的減肥瑜伽
最適合孕婦吃的水果。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“尋找最適合自己的減肥瑜伽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】查找最適合自己的減肥瑜伽，瘦身瑜伽提示動作繁多，甚至是專門的瑜伽教練也不敢保證說自己把所有的瘦身瑜珈全部學會又融會貫穿。弱水三千，只取一瓢,其實瘦身瑜伽，個人只要學會適合自己對自己切實有用的那一部分就可以了。對瑜伽來說，你不全面也不專業(yè)，但對自己來說你已足夠受益，一起來看看查找最適合自己的減肥瑜伽吧。
查找最適合自己的減肥瑜伽
阿斯坦加瑜伽（ASHTANGA）
適合人群：長跑和騎車運動喜好者，以及其它期望提高平穩(wěn)性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度練習，它在運動員中很受歡迎。
艾因嘉瑜伽（IYENGAR）
適合人群：性格活躍、期望增加身體柔韌性的人們（特殊身體受過傷，正在恢復的人）。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿勢，及對細節(jié)的強調(diào)。修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
查找最適合自己的減肥瑜伽
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說， 較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作].這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。
哈達瑜伽（HATHA）
適合人群：期望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，純樸無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說， 較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作].這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。
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瘦腿效果驚人想擁有修長雙腿試一試瘦腿瑜伽讓小腿不粗讓你修長雙腿立現(xiàn)
要真正實現(xiàn)減肥，必須首先找到適合自己的方法。
瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？如何有用瘦腿？以下是強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿馬上瘦。 想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿馬上現(xiàn)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。
3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)折式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
注：兩側(cè)保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
注：重復做5~10次，放松休息。
魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側(cè)角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側(cè)。
注：集中注重力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
注：背不要彎曲。
注重事項：
1、重量要按部就班增加， 不可急于求成，也不可不加負荷，否則達不到鍛煉的目的。
2、這幾個動作都可做休閑練習，速度可以根據(jù)當時的體力進行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù)。
3、做減肥瑜珈練習時，每個動作到位后應該盡量保持幾分鐘
介紹幾家老牌的瘦身店鋪，點店鋪名稱進去你就能看見以前顧客使用前和使用后的對比照片，那是相當震撼??！月減20斤，純天然不反彈~最近店鋪搞活動，不管是無效還是效果很好都可能免單哦，另外還有多種禮品贈送，具體的信息點進去看看就知道了~
這是一首很好聽的瑜珈音樂，可以讓你心靜止水心態(tài)如湖水一般平靜 這首瑜珈音樂叫《夢的海洋》希望大家喜歡，繼續(xù)分享
瑜伽我境地練到
凌空轉(zhuǎn)身再飛舞
什么怪招都做到
手會走去跑步
潛修我可以夢到
真相都似花似霧
一訓醒云霧散
問什么使我苦惱
執(zhí)著 放下
誰悟到出路活得好活不好
夢醒不再留記號 天下色相全部
瑜伽初學必看，拜日式普及版
雖然現(xiàn)在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪里練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，拜日式普及版,動作不是很難，天天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前 屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。 在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎 馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最 后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上注視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山 岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此 姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。 加強脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。進展胸部。
姿勢七：眼 鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器 官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：山 岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此 姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。 加強脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
減肥產(chǎn)品：怎么說呢，根據(jù)個人情況決定，反正對 于我這種沒有什么毅力減肥，又總會偷點懶的人來說是必吃的，應該對我成功減肥占到了80%左右的作用（丟人 啦~（@^_^@）~）。我始終覺得中藥的調(diào)補比這邊的方法管用，所以每次都是從淘寶上面買了之后帶過來，或者和 需要的文件什么的一起讓媽咪寄過來。吃過不少種，覺得有幾種最管用，都是吃幾天就能看出效果的，增強信心啊~~（假如只推舉一種我就擺脫不了托的嫌疑啦~~~哇哈哈），大家可以根據(jù)自己的情況選擇吃??！
果然瘦身【經(jīng)典燃脂】：老牌的瘦身店鋪了，點店鋪名稱進去你就能看見以前顧客使用前和使用后的對比照片，那是相當震撼??！月減20斤，純天然不反彈~最近店鋪搞活動，不管是無效還是效果很好都可能免單哦，另外還有多種禮品贈送，具體的信息點進去看看就知道了~
青青瘦身Tb店： 適合上班族以及學生族女性的店鋪，店內(nèi)綠色瘦身分類下的果蔬多纖維代餐粉和奶茶果纖瘦身粉尤其適合女孩子口味，天天代替一餐便可輕松告辭贅肉 哦！另外，她家的植物草本精華瘦身產(chǎn)品每期都能熱銷8000多件，幾乎支撐了整個店鋪98%的營業(yè)額，強力推舉！
靚顏閣美容美體會所：這家店實在是不知道該怎么推舉了，總之就是一個強！顧客瘦身記錄一個月勁減39斤！神一般的產(chǎn)品，天使一般的店主呀~~他家的東西算是比較全的，果蔬、肉堿、精油全都不錯，推舉推舉推舉?。?/p>
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1、練習有時間和環(huán)境有要求嗎？
練 習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在天天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選 擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
2、練習的衣服有什么要求嗎
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。
3、每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好天天能夠練習1小時，假如沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。要害是天天都要練習，否則效果會大打折扣堅持天天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。
4、練習時，呼吸如何調(diào)整好
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和吐出都必須要緩慢，要注重持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
5、練習瑜伽必須素食嗎
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。
6、 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。
7、我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續(xù)練習，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。
8、練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態(tài)度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持天天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注重體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
怕有些朋友韌帶拉傷，或錯誤的方式損害到自己，大家就按下面的方式練習吧大家一起快樂瑜珈吧，放松身心讓大家氣質(zhì)美美的，身材也美美的
以上都是瘦腿效果超好的瑜珈動作練過的朋友都說很贊
收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。
半躺，雙腿上舉，可前后交叉運動。
坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。
收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動作，靜養(yǎng)5分鐘。
減肥瑜珈的另外四個美腿姿勢
這是另外一套美腿的減肥瑜珈動作，這減肥瑜珈分為四個姿勢，簡單易學。 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。
現(xiàn)在您找到您喜歡的美腿瑜伽了嗎？
【導讀】最適合減肥的瑜伽姿勢推舉，生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能關心我們減肥。那么最適合減肥的瑜伽姿勢推舉，看看吧。
最適合減肥的瑜伽姿勢推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
梨式
第一，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙足一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收足，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的瑜伽姿勢推舉
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周圍的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長的時間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢。
【導讀】生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能關心我們減肥，那么哪些瑜伽的減肥成效好呢，停面就由小編為您介紹最適合減肥的五個瑜伽，期望最適合減肥的五個瑜伽能對您有所關心。
最適合減肥的五個瑜伽
1.角式
直 立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
2.梨式
首 先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙腳一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的五個瑜伽
3.戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
4.三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周圍的地面上，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
5.船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長的時間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢。
【導讀】最適合瘦大腿的瑜伽推舉，女性都期望自己能擁有纖細的雙腿，但是由于場所的限制無法進行大動作的運動來瘦腿。那么能不能使用瑜伽的方法來瘦腿呢？一起來了解下最適合瘦大腿的瑜伽推舉。
最適合瘦大腿的瑜伽推舉
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體漸漸往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動作15秒。待動作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘后起身，然后換另一邊做動作。往返復復動作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持復心，堅持住這個姿勢。然后再相易兩側(cè)進行。這個動作對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有用。
4、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
5、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動作都很難錘煉到這個部位。而這個動作就剛好是錘煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂漸漸抬起來。必定要保證腿部用力，保持動作十五秒后再換另一側(cè)做動作，往返復復動作五次即可。
6、一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩慢地抬起來，然后緩慢地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以依據(jù)你自身的情形，可以挑選快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側(cè)抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最后一個要抬起來后停頃刻，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過膝蓋，同時身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個轉(zhuǎn)身動作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動作保持更長的時間。
春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議，學習一些安全健康實用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。
減肥吃得要聰明正確的減肥方法，應以除去多余的脂肪為目的，且供應體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養(yǎng)的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。
2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3.改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4.進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。
不反彈的小技巧：
1.多喝水少喝飲料。
2.保持動的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。
3.低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。
4.盡量吃生鮮和原味。
炎炎夏日，你想穿上涼爽的短褲和性感的泳衣，卻為身上的贅肉所累，不必采取極端的節(jié)食方式，秘訣就在于只要你攝入食物卡路里比你消耗的熱量多就行了。在夏天，那些高熱量的食物沒有那么誘人了，因為在酷暑，人們的胃口都變得很挑剔，吃的食物也一般清淡好多。
在夏天，很多農(nóng)產(chǎn)品正是新鮮上市的時節(jié)，美味的水果、翠綠欲滴的蔬菜，這些都是低熱量、含高礦物質(zhì)、維生素、纖維素和抗氧化劑。
橙子和蘋果在秋天冬天的時候吃膩了，夏天到了，選擇多吃新鮮的漿果、西瓜、西紅柿、南瓜，這些吃再多也不會發(fā)胖，再也不用控制食量了。
以下幾種食物是特別推薦，幫助你在夏天里輕松減肥：
1. 湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質(zhì)的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那么多主食了。
2. 西瓜
在炎熱的天氣，啃幾塊脆脆的、飽滿多汁的西瓜，這樣的享受是多么愜意啊。既解渴又解饞，不會再想著吃甜食了。
3. 蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4. 沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
5. 低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲是特別推薦，可以讓你無后顧之憂：
酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。
6. 水果甜點
喜歡吃甜食的人如果不注意節(jié)制，一切的減肥計劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動手做甜點。
把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，攪拌后直接可以食用，或是冷凍片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。
把桃子、漿果炸成汁，加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻
【導讀】最適合瑜伽初學者的招式，瑜伽菜鳥初涉瑜伽，應該從易到難，按部就班。一開始就嘗試高難度動作，輕易造成損壞。那么，最適合瑜伽初學者的招式，看看吧。
最適合瑜伽初學者的招式
1.祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后全量張開，前面的腿曲曲，使得大腿與小腿稱90角，后面的腿全量伸直。腰背挺立，保持平均呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。相易腿復復動作。
最適合瑜伽初學者的招式
4.三角舒展式
雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，曲曲右膝。上身緩慢向右側(cè)曲曲，右手在足后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
隨著現(xiàn)代社會人們的經(jīng)濟壓力越來越重，很多朋友都犧牲了自己的私人時間，而把大把的時間都投入到了工作中。這樣很多時候都會讓他們感到身心疲憊，所以很多朋友就希望通過練習瑜伽來很好地緩解身體的疲勞。因此什么年齡適合練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
你是瑜伽“菜鳥”，很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
對于朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會變得健康充實， 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定 的清晨自我練習，也可以根據(jù)自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。
另外， 在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對于什么年齡適合練瑜伽，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當然我還是想再告訴大家的是，不管我們在哪個年齡開始練習瑜伽，都要保持一顆平和的心態(tài)來面對。同時在練習的過程中一定要在專業(yè)老師的指導下進行。
春天是養(yǎng)生的最佳時節(jié)，健康養(yǎng)生，運動當然是少不了的，經(jīng)常鍛煉能增強免疫力，明減少呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。對于久坐上班族來說，周末是最佳運動時間，好好放松一下自己，舒展身心，做有氧運動可幫你減壓美容兼塑形，提升個人魅力指數(shù)。以下五種減肥運動，是周末瘦身最佳挑選，下面一起來看看吧。
一、高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：
主題動作：拉伸、腹式呼吸等
運 動 量：400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最輕易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有用性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比一般瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
健康TIpS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內(nèi)不能洗澡。
二、爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：
主題動作：踢踏、扭動等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運 動 量：320卡路里/小時
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加和諧，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。
健康TIpS：學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。
三、高爾夫修身
減肥力度：
類型：運動減肥
主題動作：揮桿、走路等
運 動 量：270卡路里/小時
都市白領平凡都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質(zhì)，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場優(yōu)良的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉余外脂肪。
健康TIpS：傳統(tǒng)的觀念都認為高爾夫是貴族運動，其實現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的一般的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優(yōu)待。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。
四、鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度：
類型：運動減肥
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運 動 量：500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
健康TIpS：學習和聯(lián)系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤勞練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
五、跆搏塑形 提高身體和諧度
減肥力度：
主題動作：沖拳、踢腿等
運 動 量：600卡路里/小時
跆博Tae-Bo是目前歐美健身房里的最新熱點，Tae是跆拳道的縮寫，Bo是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不和諧者最好的挑選。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
健康TIpS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應注重對手臂的拉伸練習。
哪些瑜伽能減肥?生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能關心我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥成效好呢?停面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推舉，供大家參考，一起來練練吧。
角式
直 立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
梨式
首 先，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，曲曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙足一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收足，漸漸曲曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，曲曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周圍的地面上，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長的時間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢。
