最適合瘦大腿的瑜伽推薦
瘦大腿。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“最適合瘦大腿的瑜伽推薦”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】最適合瘦大腿的瑜伽推舉，女性都期望自己能擁有纖細(xì)的雙腿，但是由于場(chǎng)所的限制無(wú)法進(jìn)行大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿。那么能不能使用瑜伽的方法來(lái)瘦腿呢？一起來(lái)了解下最適合瘦大腿的瑜伽推舉。
最適合瘦大腿的瑜伽推舉
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體漸漸往下壓，同時(shí)手臂要向上抬起來(lái)，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒。待動(dòng)作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身，然后換另一邊做動(dòng)作。往返復(fù)復(fù)動(dòng)作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過(guò)彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。然后再相易兩側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有用。
4、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
5、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難錘煉到這個(gè)部位。而這個(gè)動(dòng)作就剛好是錘煉這個(gè)部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂漸漸抬起來(lái)。必定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作，往返復(fù)復(fù)動(dòng)作五次即可。
6、一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩慢地抬起來(lái)，然后緩慢地放下來(lái)，另一條腿屈向盤起來(lái)。速度可以依據(jù)你自身的情形，可以挑選快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停頃刻，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過(guò)膝蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng)作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。
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【導(dǎo)讀】瘦大腿瑜伽動(dòng)作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動(dòng)作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽：樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚(yáng)提拉大腿的功效，一開始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動(dòng)作做到位，復(fù)原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí)；促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來(lái)，但注重骨盆要打開，同時(shí)保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
一位女士生完孩子后，身體橫向進(jìn)展趨勢(shì)凌厲，游泳圈好像一夜間生成。為復(fù)現(xiàn)曼妙身材，好友走進(jìn)了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增無(wú)減，還弄了個(gè)肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問(wèn)題，健康且快速有用才是最節(jié)省成本的漂亮之法。
肥胖當(dāng)前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來(lái)越多的人們不分男女老少，紛紛加入肥胖大軍。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調(diào)等疾病不請(qǐng)自來(lái)，常讓肥胖大軍手足無(wú)措。美國(guó)科學(xué)家探索證實(shí)：女性體復(fù)每超復(fù)一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加5%。
除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關(guān)注。而有專家認(rèn)為，擁有適當(dāng)脂肪量可保衛(wèi)女性生殖系統(tǒng)健康與生育能力，但過(guò)量甚至超量則會(huì)影響美觀，讓愛玉人性產(chǎn)生自卑。
快餐式減肥：一點(diǎn)聰明百倍健康
為健康也為漂亮，用點(diǎn)聰明治理好脂肪，給健康增值，讓漂亮加倍。為了早日告辭健身房的繁瑣與漫長(zhǎng)，目前部分都市時(shí)尚女性挑選了一次快節(jié)奏停的快餐式減肥水動(dòng)力吸脂塑身術(shù)。
這種新技術(shù)一改傳統(tǒng)的減肥方法，要么只是縮小脂肪細(xì)胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥成效甚微的弊端，針對(duì)人體發(fā)胖是在脂肪細(xì)胞數(shù)量恒定不變的前提停，由于個(gè)體脂肪細(xì)胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng)技術(shù)全面吸出脂肪，減少脂肪細(xì)胞的絕對(duì)數(shù)量，從而達(dá)到迅速減肥的成效。據(jù)專家介紹，若配合相關(guān)日常保養(yǎng)，如練習(xí)瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動(dòng)力；多與自然靠近，呼吸新奇空氣，健康漂亮就會(huì)百倍相隨。
對(duì)于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來(lái)進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對(duì)于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
不過(guò)在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的，不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來(lái)的，基本上來(lái)說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過(guò)程中不斷地去變換動(dòng)作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
【導(dǎo)讀】生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥，那么哪些瑜伽的減肥成效好呢，停面就由小編為您介紹最適合減肥的五個(gè)瑜伽，期望最適合減肥的五個(gè)瑜伽能對(duì)您有所關(guān)心。
最適合減肥的五個(gè)瑜伽
1.角式
直 立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
2.梨式
首 先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的五個(gè)瑜伽
3.戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
4.三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周圍的地面上，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
5.船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】查找最適合自己的減肥瑜伽，瘦身瑜伽提示動(dòng)作繁多，甚至是專門的瑜伽教練也不敢保證說(shuō)自己把所有的瘦身瑜珈全部學(xué)會(huì)又融會(huì)貫穿。弱水三千，只取一瓢,其實(shí)瘦身瑜伽，個(gè)人只要學(xué)會(huì)適合自己對(duì)自己切實(shí)有用的那一部分就可以了。對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)，你不全面也不專業(yè)，但對(duì)自己來(lái)說(shuō)你已足夠受益，一起來(lái)看看查找最適合自己的減肥瑜伽吧。
查找最適合自己的減肥瑜伽
阿斯坦加瑜伽（ASHTANGA）
適合人群：長(zhǎng)跑和騎車運(yùn)動(dòng)喜好者，以及其它期望提高平穩(wěn)性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾 伯奇說(shuō)：阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度練習(xí)，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。
艾因嘉瑜伽（IYENGAR）
適合人群：性格活躍、期望增加身體柔韌性的人們（特殊身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人）。
身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說(shuō)：艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿勢(shì)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
查找最適合自己的減肥瑜伽
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)， 較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
哈達(dá)瑜伽（HATHA）
適合人群：期望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，純樸無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)， 較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
很多女性朋友們?cè)诙斓臅r(shí)候總是控制不住自己的嘴會(huì)去吃很多東西，而且在吃很多東西以后又不去進(jìn)行一些鍛煉，這樣的話就會(huì)讓自己的身體當(dāng)中堆積一些脂肪的，而這些脂肪由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，所以沒(méi)有辦法正常的進(jìn)行消化的，只能是持續(xù)的增多，這樣的話就會(huì)讓自己的腿部變得越來(lái)越粗，對(duì)于做任何運(yùn)動(dòng)都是不那么方便的，只能是做一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)。
跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。
背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的話就盡量的不要選擇跑步的運(yùn)動(dòng)方式，否則的話就會(huì)讓自己的腿部變得越來(lái)越粗大的，因?yàn)榧∪鈺?huì)變得非常的大塊，所以盡量的采取一些瑜伽動(dòng)作來(lái)瘦大腿的，比如說(shuō)慢慢的去伸直自己的小腿的，然后指向天花板的，這個(gè)動(dòng)作一般都是根據(jù)每個(gè)人的體力來(lái)規(guī)定時(shí)間的。
