最適合減肥的五個瑜伽招式 快速高效燃燒脂肪
最適合孕婦吃的水果。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“最適合減肥的五個瑜伽招式 快速高效燃燒脂肪”，僅供您在養(yǎng)生參考。
哪些瑜伽能減肥?生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能關心我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥成效好呢?停面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推舉，供大家參考，一起來練練吧。
角式
直 立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
梨式
首 先，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，曲曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙足一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收足，漸漸曲曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，曲曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周圍的地面上，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長的時間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢。
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很多人采取的快速減胖法就是節(jié)食，從而引起脫水等問題，這樣一來，體復會在短時間內(nèi)有亮顯的減輕，但這并非長久之計，更復要的是嚴峻影響身體健康。減胖要健康科學才是王道，運動減胖再好不過了，以是，以停我們推舉4式快速減胖瑜伽，有用替代節(jié)食減胖，一起來看看吧。
一、15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
呼氣，將左腿向后伸，同時足趾向外打開45度。曲曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。呼氣，上身向前曲曲，同時將雙臂劃停向后舒展，然后吸氣并再次向上舉。復復2-5次。
二、15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿相易
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，足趾撐地回來弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿相易，成右足在后的弓步。
交替復復動作每邊5次，然后回來左足在后的弓步。
三、15分鐘瘦身瑜伽 軀干平穩(wěn)
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復復動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個呼吸，然后換腿復復動作。
四、15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，足尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
【導讀】最適合瑜伽初學者的N個招式，瑜伽對一個人身體的柔韌性有必定的考查，瑜伽初學者不宜嘗試太過難的瑜伽招式。那瑜伽初學者入門做什么動作好？停面小編推舉最適合瑜伽初學者的N個招式。
最適合瑜伽初學者的N個招式
1.祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后全量張開，前面的腿曲曲，使得大腿與小腿稱90角，后面的腿全量伸直。腰背挺立，保持平均呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。相易腿復復動作。
最適合瑜伽初學者的N個招式
4.三角舒展式
雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，曲曲右膝。上身緩慢向右側(cè)曲曲，右手在足后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
鄭多燕減胖操有哪些?運動是一種常見的瘦身方式之一，韓國減胖亮星鄭多燕創(chuàng)造的減胖操的威力名不虛傳，想要快速減胖并且成功，那就抓緊來練習這套減胖操吧。
動作與：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力度將兩腿用力向上抬，保持5秒再放停，做10個動作再換另一側(cè)。
動作二：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢舒展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉全度舒展，保持10秒再換方向。
動作三：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部漸漸后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達來最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
動作四：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開全度成180，足掌要與腿部成垂直角度，感覺來小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠來頭部，漸漸向左側(cè)動，動作越慢成效越好，保持10秒再反方向做。
動作五：不平弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
不平，大小腿成90，保持背部挺立，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺來手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有用的。
號外：如何才能堅持跳完鄭多燕減胖操?
天天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應后加大難度跳其它的操，一樣一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從天天20分鐘堅持來40分鐘。
消肚腩、平小腹的要害在于有用活動來我們的腹肌，加強腹肌的力度，肌肉就能關心我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。停面小編就教大家減胖瑜伽九個小動作，收緊腰腹，加快燃脂，一起來學習一停。
通過固定雙腿，利用腹肌的力度支撐身體，可以調(diào)用來前腹和側(cè)腹的肌肉力度，實現(xiàn)整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓鋪了背部，同時錘煉來背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注復身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行，熟悉感覺，防止身體前傾。
1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。
2.右腳朝右轉(zhuǎn)折90度。
3.兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊曲曲膝蓋。
4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移來膝蓋前方，左側(cè)腰腿則要保持直線狀態(tài)。
6.視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓鋪，吸氣。
7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力度漸漸復原。
8.腳尖朝向前方，左腿向右側(cè)靠攏。
9.然后換左側(cè)復復動作。
【導讀】最適合瑜伽初學者的招式，瑜伽菜鳥初涉瑜伽，應該從易到難，按部就班。一開始就嘗試高難度動作，輕易造成損壞。那么，最適合瑜伽初學者的招式，看看吧。
最適合瑜伽初學者的招式
1.祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后全量張開，前面的腿曲曲，使得大腿與小腿稱90角，后面的腿全量伸直。腰背挺立，保持平均呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。相易腿復復動作。
最適合瑜伽初學者的招式
4.三角舒展式
雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，曲曲右膝。上身緩慢向右側(cè)曲曲，右手在足后側(cè)扶地，左臂向上伸直，全量保持雙臂上停成一條直線。左臂全量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。漸漸還原成豎立姿勢，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
一位女士生完孩子后，身體橫向進展趨勢凌厲，游泳圈好像一夜間生成。為復現(xiàn)曼妙身材，好友走進了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增無減，還弄了個肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問題，健康且快速有用才是最節(jié)省成本的漂亮之法。
肥胖當前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來越多的人們不分男女老少，紛紛加入肥胖大軍。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調(diào)等疾病不請自來，常讓肥胖大軍手足無措。美國科學家探索證實：女性體復每超復一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風險就增加5%。
除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關注。而有專家認為，擁有適當脂肪量可保衛(wèi)女性生殖系統(tǒng)健康與生育能力，但過量甚至超量則會影響美觀，讓愛玉人性產(chǎn)生自卑。
快餐式減肥：一點聰明百倍健康
為健康也為漂亮，用點聰明治理好脂肪，給健康增值，讓漂亮加倍。為了早日告辭健身房的繁瑣與漫長，目前部分都市時尚女性挑選了一次快節(jié)奏停的快餐式減肥水動力吸脂塑身術。
這種新技術一改傳統(tǒng)的減肥方法，要么只是縮小脂肪細胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥成效甚微的弊端，針對人體發(fā)胖是在脂肪細胞數(shù)量恒定不變的前提停，由于個體脂肪細胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng)技術全面吸出脂肪，減少脂肪細胞的絕對數(shù)量，從而達到迅速減肥的成效。據(jù)專家介紹，若配合相關日常保養(yǎng)，如練習瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動力；多與自然靠近，呼吸新奇空氣，健康漂亮就會百倍相隨。
【導讀】最適合減肥的瑜伽姿勢推舉，生活中有很多人喜歡通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能關心我們減肥。那么最適合減肥的瑜伽姿勢推舉，看看吧。
最適合減肥的瑜伽姿勢推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。
梨式
第一，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙足一直伸過頭以后，腿部和背部會自然離開地面。保持這個姿勢15秒，然后收足，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的瑜伽姿勢推舉
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周圍的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長的時間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢。
【導讀】查找最適合自己的減肥瑜伽，瘦身瑜伽提示動作繁多，甚至是專門的瑜伽教練也不敢保證說自己把所有的瘦身瑜珈全部學會又融會貫穿。弱水三千，只取一瓢,其實瘦身瑜伽，個人只要學會適合自己對自己切實有用的那一部分就可以了。對瑜伽來說，你不全面也不專業(yè)，但對自己來說你已足夠受益，一起來看看查找最適合自己的減肥瑜伽吧。
查找最適合自己的減肥瑜伽
阿斯坦加瑜伽（ASHTANGA）
適合人群：長跑和騎車運動喜好者，以及其它期望提高平穩(wěn)性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度練習，它在運動員中很受歡迎。
艾因嘉瑜伽（IYENGAR）
適合人群：性格活躍、期望增加身體柔韌性的人們（特殊身體受過傷，正在恢復的人）。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿勢，及對細節(jié)的強調(diào)。修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
查找最適合自己的減肥瑜伽
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說， 較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作].這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。
哈達瑜伽（HATHA）
適合人群：期望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，純樸無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強心靈與身體之間的呼應。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說， 較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作].這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。
對于要上班的人來說平時沒有足夠的時間可以來減肥的，那么該如何來利用周末時間來減肥呢？下面小編給大家介紹5種適合周末減肥的運動，一起來看下吧。
高爾夫修身
減肥力度：★★★
類型：運動減肥
主題動作：揮桿、走路等
運動量：270卡路里/小時
都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質(zhì)，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長，培養(yǎng)了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環(huán)境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多余脂肪。
高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：★★★★
主題動作：拉伸、腹式呼吸等
運動量：400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內(nèi)不能洗澡。
減肥力度：★★★★★
類型：運動減肥
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運動量：500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
學習和聯(lián)系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度
減肥力度：★★★★★
主題動作：沖拳、踢腿等
運動量：600卡路里/小時
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的最新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應注意對手臂的拉伸練習。
爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度：★★★★
主題動作：踢踏、扭動等
減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運動量：320卡路里/小時
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強個人社交魅力。
學習爵士舞的費用各家場館有所不同，一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。
