八個瑜伽招式有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能
秋分養(yǎng)生八個方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“八個瑜伽招式有效調(diào)節(jié)身體機(jī)能”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】隨著生活節(jié)奏的加快，很多忙碌于生活，生活和工作壓力大，加上不良的生活習(xí)性，導(dǎo)致身體機(jī)能都漸漸在老化，該如何調(diào)劑身體機(jī)能呢，今天由小編為您帶來八個瑜伽招式有用調(diào)劑身體機(jī)能，期望八個瑜伽招式有用調(diào)劑身體機(jī)能能對您有所關(guān)心。
八個瑜伽招式有用調(diào)劑身體機(jī)能
1.盤坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺拔，呼氣，漸漸向地面壓雙腿，此動作有用緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。
2.半船形姿勢
此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的堅(jiān)固程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。
3.腿部舒展姿勢
加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。漸漸地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。
4.牛臉姿勢
此姿勢有用拉伸背部和脊柱肌肉。坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺拔。
八個瑜伽招式有用調(diào)劑身體機(jī)能
5.樹的姿勢
一個微妙的平穩(wěn)動作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側(cè)位，雙手漸漸向上舒展，合攏，保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
6.犁姿勢
改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。舒展你的腿部，然后漸漸地開始伸過頭頂。漸漸呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平穩(wěn)。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
7.低頭姿勢
矯正日常的不正規(guī)姿勢加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上舒展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。保持有節(jié)奏的呼吸，再漸漸回位。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
8.腿部運(yùn)動
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘，漸漸地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈，就可以改善身體機(jī)能，恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
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【導(dǎo)讀】瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態(tài)美，塑造身材對皮膚的保養(yǎng)也有好處，停面小編為您介紹八個瑜伽減肥的招式，期望八個瑜伽減肥的招式能對您有所關(guān)心。
八個瑜伽減肥的招式
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時(shí)間。
八個瑜伽減肥的招式
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
瑜伽越來越受到人們的追捧，不僅女性在練瑜伽，男性也加入了練瑜伽的行列，男性練瑜伽能讓他們更強(qiáng)壯更杰出。那么男性朋友適合怎樣的瑜伽招式呢?停面就來看適合男性練習(xí)的八個招式。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解停背部疼痛，對糖尿病人有益，同時(shí)排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，同時(shí)治療性冷淡及性的操作能力，加強(qiáng)足趾關(guān)節(jié)、足踝、足腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，拿高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的操作能力，強(qiáng)化耐力和注復(fù)力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，擁有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松停垂。
所以說，男士練習(xí)瑜伽可以保持運(yùn)動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強(qiáng)壯，表現(xiàn)更杰出。
瑜伽不但有減肥的功效，還能拿升女性的體態(tài)美，塑造身材對皮膚的保養(yǎng)也有好處。停面給大家介紹8式常見的簡單有用的瑜伽姿勢，快點(diǎn)練起來哦!
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩慢吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持全量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩慢吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、停巴為支點(diǎn)掌握好復(fù)心，自然呼吸，全量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩慢放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左足足背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向停還原。
減肥瑜伽姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩慢呼氣，上體向前，讓前額、停巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢全可能長的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
停蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左足趾勾于右足踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸停蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右足置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
如何瘦腿最快最有用?女性對自己的身材要求是很嚴(yán)格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，只不過大家都知道下半身是最難瘦的呢，那么想要擁有修長美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式：
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時(shí)腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅(jiān)持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第二式：
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。
②呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第五式：
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。
怎樣減肚子贅肉最有用?瑜伽是不錯的減肥方法，輕松且有用，而不同身體部位更可以練習(xí)不同的瑜伽動作，下面是對于減肚子的瑜伽動作推舉，希望有需要的可以學(xué)習(xí)下，在這里需要注重的是，動作要領(lǐng)一定要掌握，最好就是先向瑜伽教練請教下再練習(xí)為宜。
一、椅子瑜伽運(yùn)動
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，維持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作。
二、疊衣服瑜伽運(yùn)動
功效：有用拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：維持優(yōu)良的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注重腿部維持不動;
3、右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行。
三、提腿瑜伽運(yùn)動
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
隨著社會的進(jìn)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低;
2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部略微往后仰，維持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，維持10秒。
四、V字瑜伽運(yùn)動
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠;
2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn);
3、腿部做騎自行車的動作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動。
我相信只要那些蝸居女天天都堅(jiān)持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
五、仰臥起坐瑜伽運(yùn)動
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方;
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，維持4秒;
3、雙手握物往左側(cè)移動，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
六、炮彈式瑜伽運(yùn)動
步驟：
1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4、這個動作維持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將集合在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
七、三角式瑜伽運(yùn)動
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時(shí)候，因?yàn)檫@個招式的瑜伽運(yùn)動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動之后才進(jìn)行這個招式的運(yùn)動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動之后，就可以正式地開始這個動作的練習(xí)。
步驟：
1、身體維持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5、這個動作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6、這個動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時(shí)候，一定要確保動作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揚(yáng)減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，天天堅(jiān)持做這個動作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
溫馨提示：
做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注重上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。假如是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個動作因?yàn)閷ρ共康呐右蟊容^嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。
八、戰(zhàn)士式跨步瑜伽運(yùn)動
步驟：
1、身體維持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面維持著平行。
3、輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
5、這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原先的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
原理：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動，而維持著這個跨步動作的時(shí)候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以關(guān)心緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)演變成一種新奇的減肥方式，很多白領(lǐng)放假時(shí)都會在家練習(xí)居家減肥瑜伽，不僅可以健身話可以起到瘦身的作用，接下來小編為您帶來八個瑜伽減肥體式，期望八個瑜伽減肥體式能對您有所關(guān)心。
八個瑜伽減肥體式
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注重保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個呼吸，再吸氣漸漸抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。
第五式、三角舒展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方舒展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，相易到相反的方向。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，排除髖部外側(cè)的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，錘煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
八個瑜伽減肥體式
第六式、平穩(wěn)體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上舒展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，相易方向。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著漸漸伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
第八式、蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放松。
【導(dǎo)讀】瑜伽四個招式有用瘦身，瑜伽的輔助工具有很多，瑜伽球就是其中之一，使用瑜伽球可以關(guān)心瘦身，可以拉伸身體，安全性高，那么用瑜伽球要怎樣快速瘦身呢？一起來看看瑜伽四個招式有用瘦身。
瑜伽四個招式有用瘦身
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺拔。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動作。重復(fù)3至5次。
功效：舒展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
瑜伽球怎么用 四個招式有用瘦身
注重事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平穩(wěn)。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：錘煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注重事項(xiàng)：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式動作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球；抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽四個招式有用瘦身
戰(zhàn)役式
動作：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面；將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注重事項(xiàng)在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注重穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷。
在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
盡管瑜伽球錘煉不易受傷，但還是要注重保持平穩(wěn)，非常是做車輪式等比較困難的動作，還原的時(shí)候必定要用手撐好。
給球打氣的時(shí)候打到八分飽,這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便操作。一般來說，大球比較輕易保持平穩(wěn)，小球較輕，但不易平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】八個經(jīng)典瑜伽熱身動作，大家都知道在做瑜伽之前是要熱身的，那么你對瑜伽熱身動作了解多少呢？一起來看看八個經(jīng)典瑜伽熱身動作吧。
八個經(jīng)典瑜伽熱身動作
一、足趾練習(xí)：山式站立，兩足微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平視前方，吸氣足跟離地，利用足趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，足跟放停，復(fù)復(fù)3遍。
二、動態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩足分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側(cè)曲，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。
三、動態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向停，兩手放在足的兩側(cè)，曲曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、足背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態(tài)的停壓10次，兩手連續(xù)放在足的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，連續(xù)做10次。
四、動態(tài)前后屈：山式站立，兩足分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向停動態(tài)的停壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后曲腰1次，前3后1為一遍共做10遍。
八個經(jīng)典瑜伽熱身動作
五、動態(tài)上停犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，足趾頂?shù)兀p手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，漸漸收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，足跟全量踩地。伸直手臂，挺立背部，放松頸部與頭。此時(shí)雙臂與上身在一條直線上。保持平穩(wěn)，自然呼吸。吸氣抬起足跟，身體復(fù)心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停壓，保持手臂伸直，雙手和雙足趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍。
六、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝停，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后舒展，足背貼地，雙手握對側(cè)手臂，小臂著地，至于胸停，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，停推背部。呼氣，把胸部停壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。保持這個姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
八、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時(shí)抬起，屈膝。呼氣時(shí)，我們做向前踩單車的動作。這個動作并不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。向停踩的腿，要全量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，必定做到不小于90度。向前做這個練習(xí)30圈，再反方向做蹬自行車的運(yùn)動。亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車。最后的終止姿勢第一要先回到雙膝并攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢，然后將雙腿非常有操作的回落到墊子上，回到仰臥姿勢，放松休息。
【導(dǎo)讀】瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動減胖方式，不用滿身大汗就能達(dá)來健身成效，那么瑜伽減胖動作有哪些呢，停面小編為您分享八個瑜伽減胖動作教程，期看八個瑜伽減胖動作教程能對您有所關(guān)心。
八個瑜伽減胖動作教程
動作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右足各復(fù)覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時(shí)離開地面，停留三個深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時(shí)離開地面，停留三個深呼吸后，再進(jìn)行相易，各做5至10次。
動作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用足尖踮起停半身（記得腿必定要伸直），做20次。
八個瑜伽減胖動作教程
動作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。
動作五
左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前足的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動作六
左足與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。
動作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動作八
蹲停時(shí)，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個深呼吸。
