5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松
邊作邊養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】當(dāng)代，肥胖問(wèn)題已經(jīng)越來(lái)越平凡，越來(lái)越多的人走上了減肥的道路，各式各樣的減肥方法層出不窮，那么什么減肥好呢，當(dāng)然是瑜伽了，停面就讓小編為您介紹5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松，期望5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松能對(duì)您有所關(guān)心。
5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松
動(dòng)作一：新月
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然停垂。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
動(dòng)作二：楊柳
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時(shí)閉上眼睛，然后再?gòu)澢眢w。
5個(gè)瑜伽招式讓您邊瘦身邊輕松
動(dòng)作三：搖船
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向停壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動(dòng)作3-5次。
初級(jí)版：腿部保持彎曲，只停壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過(guò)頭頂。
動(dòng)作四：懸浮
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時(shí)胸部停壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。
初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開(kāi)始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。
提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放停來(lái)，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動(dòng)作五：坐椅
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過(guò)頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級(jí)版：兩腳分開(kāi)與臀寬，兩手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
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【導(dǎo)讀】擁有一個(gè)挺立的胸部是一個(gè)漂亮女人的妄想，實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望其實(shí)也并不遙遠(yuǎn)，因此有很多人都在想方法豐胸，停面就一起來(lái)看看小編為您帶來(lái)的五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您輕松豐胸，期望五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您輕松豐胸能對(duì)您有所關(guān)心。
五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您輕松豐胸
一、挺胸舒展式
動(dòng)作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動(dòng)作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動(dòng)作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
三、完美胸型式
動(dòng)作1:吸氣，身體豎立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動(dòng)作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動(dòng)作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次
五個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您輕松豐胸
四、自然托高式
動(dòng)作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘曲曲成90度。
動(dòng)作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復(fù)復(fù)8至12次。
五、健胸瘦臂式
動(dòng)作1:雙手向前伸開(kāi)，手掌豎立。
動(dòng)作2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸。
【導(dǎo)讀】你是不是常常宅在家呢？總是懶不出來(lái)行動(dòng)，久而久之，身上的肉就出來(lái)，今天就讓小編為您帶來(lái)6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您健康瘦身，期看6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您健康瘦身能對(duì)您有所關(guān)心。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您健康瘦身
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部
動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙足分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙足一起用力并攏。放停雙足，回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和足趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您健康瘦身
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙足同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
動(dòng)作：雙足并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5,放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
導(dǎo)讀：女人們都在追求瘦身，享受完美身材。非常是在夏季，而瑜伽又是瘦身的完美運(yùn)動(dòng)。那么，瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?停面就嘗試小編為您準(zhǔn)備的瑜伽瘦身招式吧。
夏日瑜伽瘦身
1.脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上舒展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
功效：平穩(wěn)胃腸火氣。
2.三角舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側(cè)平舉;呼氣，轉(zhuǎn)折右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸氣，起家回正，轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣，手臂放停，收回雙腳，站立放松;反側(cè)同理。
功效：平肝火。
3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。
功效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣
4.增延脊柱舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿并攏;吸氣，手臂經(jīng)體前帶動(dòng)脊背向上舒展;呼氣，自腰部向前、向停俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分舒展胸椎、腰椎與整個(gè)背部的肌肉群組;保持幾個(gè)自然呼吸后，頸部、背部放松;吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原;呼氣，手臂兩側(cè)放停;站立放松。
動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，落低體溫，清涼全身。
瑜伽瘦身方法
簡(jiǎn)易瑜伽四式
【導(dǎo)讀】春天來(lái)了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實(shí)不管在哪個(gè)季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對(duì)您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開(kāi)，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復(fù)心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復(fù)原動(dòng)作1.左右雙方交替復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來(lái)感覺(jué)雙腿有酸痛感，然后復(fù)原動(dòng)作1,復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)動(dòng)作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動(dòng)作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺(jué)右側(cè)大腿肌肉酸痛。
現(xiàn)在白領(lǐng)天天在辦公族久坐辦公，導(dǎo)致身體肥肉越來(lái)越多，整天工作的白領(lǐng)們總埋怨沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽，簡(jiǎn)單易學(xué)且有用，在減肥同時(shí)有助睡眠，一起來(lái)看看吧。
pART 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
pART 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注重雙手要保持伸直。
pART 3
功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
step2：右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺立，注重保持平穩(wěn)。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips：注重必定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽的5個(gè)招式，愛(ài)美是女人的天性，女性對(duì)于自己的身材非常在意，非常是胸部，因?yàn)樾夭渴菍儆谂缘囊坏榔恋娘L(fēng)景線。要想胸部持久挺立，有彈性，一勞永逸的豐胸方法就是利用自體細(xì)胞來(lái)來(lái)強(qiáng)化胸部，一起來(lái)看看豐胸瑜伽的5個(gè)招式。
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往停，再上舉。強(qiáng)度小，成效也不錯(cuò)，天天最好做4-5組。
二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
有助于加強(qiáng)胸大肌的錘煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，漸漸起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，天天3組最好，也可以漸漸適當(dāng)增加。
三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次以上。
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
豐胸瑜伽的5個(gè)招式
四、擠球操
1、坐在椅子上，踮起足跟，雙臂曲曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，漸漸向前舒展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。復(fù)復(fù)10次。
3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。復(fù)復(fù)此動(dòng)作10次。
五、聚集胸部活動(dòng)
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺立上身，使胸部感想有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。復(fù)復(fù)5次，攏胸成效很是明顯。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式讓你超快瘦身，快到夏季許多人都在減肥，夏季也是減肥最輕易的季節(jié)，許多人都挑選瑜伽減肥方法，那么就一起來(lái)了解下瑜伽招式讓你超快瘦身。
瑜伽招式讓你超快瘦身
第1步：鴿子式
雙腿盤(pán)坐，右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)舒展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)舒展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。鴿王式略微有一定強(qiáng)度，需要有一定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸腹部能有用促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開(kāi)，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開(kāi)，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問(wèn)題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的和諧性和操縱力，平穩(wěn)姿勢(shì)能有用提升專注力。
第5步：舞蹈式
吸氣時(shí)左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開(kāi)，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時(shí)能夠起到提臀的效果。
【導(dǎo)讀】如何減肚子最有用？腹部是最輕易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那么該如何減小肚腩，下面讓小編為您介紹7個(gè)瑜伽招式輕松瘦腹，期望7個(gè)瑜伽招式輕松瘦腹能對(duì)您有所關(guān)心。
7個(gè)瑜伽招式輕松瘦腹
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸恢復(fù)到原先的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
7個(gè)瑜伽招式輕松瘦腹
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門(mén)閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
【導(dǎo)讀】瑜伽四個(gè)招式有用瘦身，瑜伽的輔助工具有很多，瑜伽球就是其中之一，使用瑜伽球可以關(guān)心瘦身，可以拉伸身體，安全性高，那么用瑜伽球要怎樣快速瘦身呢？一起來(lái)看看瑜伽四個(gè)招式有用瘦身。
瑜伽四個(gè)招式有用瘦身
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺拔。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：舒展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
瑜伽球怎么用 四個(gè)招式有用瘦身
注重事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平穩(wěn)。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：錘煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注重事項(xiàng)：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式動(dòng)作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球；抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽四個(gè)招式有用瘦身
戰(zhàn)役式
動(dòng)作：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面；將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
瑜伽球練習(xí)時(shí)注重事項(xiàng)在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注重穿著，盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對(duì)身體造成傷。
在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
盡管瑜伽球錘煉不易受傷，但還是要注重保持平穩(wěn)，非常是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候必定要用手撐好。
給球打氣的時(shí)候打到八分飽,這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便操作。一般來(lái)說(shuō)，大球比較輕易保持平穩(wěn)，小球較輕，但不易平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】時(shí)停減肥塑形的方法，減肥反?；馃?，瑜伽減肥所達(dá)到的成效不僅僅是體復(fù)減少的問(wèn)題，同時(shí)還能放松心情，緩解一天的工作壓力！還能讓你僵硬的身體變得更加柔軟，停面小編為您帶來(lái)三個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您減肥又瘦身，期望三個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您減肥又瘦身能對(duì)您有所關(guān)心。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您減肥又瘦身
第一節(jié) 站立后仰式瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏站立。雙手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。
雙手向停壓向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
第二節(jié)向前背部舒展式瑜伽動(dòng)作
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向停，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
保持俯身背部舒展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。
保持復(fù)心在雙足之上，并全度不要晃動(dòng)足跟。
三個(gè)瑜伽動(dòng)作讓您減肥又瘦身
第三節(jié)椅子式瑜伽動(dòng)作
深深地曲曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。
注復(fù)保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候，最好是枵腹的，并且體位也不是最復(fù)要的，要注復(fù)冥想和呼吸才是最要害的！
每一位愛(ài)玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計(jì)放在首位，可見(jiàn)型體對(duì)于一個(gè)女性是多么的復(fù)要。那么怎么樣才能減肥呢?運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的減肥方法之一，那么哪些運(yùn)動(dòng)最有用減肥呢?下面這12式瑜伽動(dòng)作，只要天天練習(xí)半小時(shí)，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學(xué)習(xí)下吧。
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復(fù)配合。
3、手的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
4、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
6、直臂舒展
盤(pán)坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時(shí)候分開(kāi)十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。
7、牛面式
坐式，雙膝復(fù)疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。
9、三角式
身體站直，打開(kāi)兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要注復(fù)膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開(kāi)，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開(kāi)站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。復(fù)心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
【導(dǎo)讀】5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會(huì)變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，可以嘗試做一停停面的5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過(guò)左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開(kāi)雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
骨盆肌練習(xí)
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書(shū)本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
