門閂式瑜伽讓你告別水桶腰
養(yǎng)生式瑜伽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“門閂式瑜伽讓你告別水桶腰”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰，門閂式對于瘦腰很有用果，通過向雙方側(cè)曲軀干的動(dòng)作，有用排除腰部的脂肪。同時(shí)舒展動(dòng)作會(huì)運(yùn)用來我們的手臂、腹部及臀部肌肉，以是還有瘦手臂、拿臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和里臟功能，接停來一起來了解停門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰吧。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰YS630.coM
1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手掉放在身體兩側(cè)，目視前方。
2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向停。
4、喚氣的時(shí)候，側(cè)曲軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
5、連續(xù)抬起左手臂越過頭頂。
6、吸氣的時(shí)候軀干前上來，喚氣時(shí)兩手歸來平行于肩膀的位置。
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【導(dǎo)讀】瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰，對于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推舉。停面就為大家推舉瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰，我們一起來望望吧。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法一：扭轉(zhuǎn)法
身體站立，雙足分開，寬度不要超過肩膀，注復(fù)雙足不會(huì)邁八字呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復(fù)原第一步的動(dòng)作呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法二：拉伸法
身體站直，雙足分開與肩同寬，注復(fù)雙足不要邁八字，呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可曲曲伸直，依據(jù)自己的情形來定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法三：吸氣法
身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。將這個(gè)呼吸方法復(fù)復(fù)進(jìn)行幾次。
【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實(shí)對你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。
4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個(gè)呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
【導(dǎo)讀】瑜伽水桶腰掰掰3招，腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好睹證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱，一起來看看瑜伽水桶腰掰掰3招。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第1招 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地準(zhǔn)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，復(fù)復(fù)Step1~2干10次再換邊干10次，可舒展左右側(cè)腰。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第2招 側(cè)板式
Step1
單腳跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體來腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可舒展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
【導(dǎo)讀】減腹瑜伽減掉水桶腰，減掉水桶腰。只假如女人都是期望自己有個(gè)小蠻腰的，因此只要腹部有一點(diǎn)點(diǎn)贅肉，都會(huì)想全千方百計(jì)來把它給減掉?，F(xiàn)在只要做減腹瑜伽，就能立馬減掉水桶腰。停面跟著小編一起來看看減腹瑜伽減掉水桶腰吧。
減腹瑜伽減掉水桶腰
一、仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
二、平躺仰臥，足尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替曲曲左右腿，復(fù)復(fù)10次。
三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
減腹瑜伽減掉水桶腰
四、站立，雙足自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
五、坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
六、坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
七、俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
【導(dǎo)讀】做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰，對于想要瘦腰的美眉是非常受歡迎的，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推舉。停面就為大家推舉做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰的動(dòng)作吧。
做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注復(fù)雙腳不會(huì)邁八字。
2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復(fù)原第一步的動(dòng)作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、復(fù)復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注復(fù)雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，依據(jù)自己的情形來定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰
4、吸氣，身體站直，復(fù)原到第一步的動(dòng)作，并換右臂復(fù)復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里布滿了空氣。
4、將這個(gè)呼吸方法復(fù)復(fù)進(jìn)行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以錘煉臉部的時(shí)候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性，如果可以天天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推舉大家試一試吧。
擁有模特身材是每個(gè)愛美MM夢寐以求的，可是很多人都難以解脫水桶腰的稱號(hào)，愛美網(wǎng)小編推舉你練習(xí)這套瘦腰減胖瑜伽，助你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移來小蠻腰的行列中。
1、側(cè)壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右停方曲停，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在火線，左腿伸直著地，右腿曲曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線上拿起。
3、鳥王式
坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，雙臂換繞來頭部火線，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿曲曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，漸漸抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2擺動(dòng)肩膀向右停方傾歪，直至左手肘指向天花板，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體漸漸向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
