6套減肥瑜伽動(dòng)作甩去腹部脂肪
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“6套減肥瑜伽動(dòng)作甩去腹部脂肪”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】很多MM由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，嚴(yán)峻缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部脂肪積聚，形成了小肚腩，怎么辦呢？如何減肚子最有用呢，今天就讓小編為您帶來(lái)6套減肥瑜伽動(dòng)作甩去腹部脂肪，期望6套減肥瑜伽動(dòng)作甩去腹部脂肪能對(duì)您有所關(guān)心。
6套減肥瑜伽動(dòng)作甩去腹部脂肪
一、足尖蘸地運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時(shí)把你的背部壓向地面。
B、吸氣，放低你的左腿，同時(shí)數(shù)著下，下,只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動(dòng)，把你的腳尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面）。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時(shí)數(shù)著上，上.然后換你的右腿做，連續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。
二、腿繞圈運(yùn)動(dòng)
A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。（如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒暢，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上）
B、用你的右腳趾劃一個(gè)小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)折。在你開始繞圈的時(shí)候吸氣，結(jié)束的時(shí)候呼氣。盡量的保持身體不動(dòng)，不要搖擺，同時(shí)收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動(dòng)，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。
三、交叉式運(yùn)動(dòng)
A、開始動(dòng)作如同腳尖蘸地運(yùn)動(dòng)，不過這時(shí)要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。
B、吸氣，同時(shí)把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對(duì)角線的形式朝向天花板（如圖所示）。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。
6套減肥瑜伽動(dòng)作甩去腹部脂肪
四、踢腿運(yùn)動(dòng)
A、 左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你 身前地面上以保持平穩(wěn)。（如果這個(gè)動(dòng)作讓你覺得不舒暢，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上）抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳 趾就朝向前方了。
B、在你踢腿的時(shí)候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時(shí)數(shù)著踢，踢.吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來(lái)，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開始做。
五、背部旋轉(zhuǎn)舒展運(yùn)動(dòng)
A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。
B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)折你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，連續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)折運(yùn)動(dòng)。
六、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
A、用你的臀部左側(cè)坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。
B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時(shí)候（如圖所示），伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側(cè)開始做。
ys630.coM延伸閱讀
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？連去年買的衣服都穿不下？不妨試試以下的減肥瑜伽動(dòng)作，減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人。
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復(fù)心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復(fù)不要過度向后彎。
站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的復(fù)量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1－2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平穩(wěn))，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點(diǎn)，落低膝蓋接觸到地板，同時(shí)落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該落低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長(zhǎng)，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：擁有排除身體疲憊，復(fù)原活力，美化肩部，拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的復(fù)量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
反轉(zhuǎn)三角式
功效：強(qiáng)健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板(如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛順著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢(shì)。
秋冬來(lái)臨，嚴(yán)冷的氣候讓人不想外出運(yùn)動(dòng)，但是如果是在暖暖的室內(nèi)里進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，你是不是就想嘗試了呢!停面就由小編帶你學(xué)習(xí)這簡(jiǎn)單但非常有用的瘦腿收腹瑜伽動(dòng)作，讓你在冬天仍舊瘦不停。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋全量貼于胸口，調(diào)整呼吸，放松自己。
step2：漸漸吐氣，同時(shí)抬開始，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢(shì)5秒左右。然后一邊緩慢吸氣，一邊回到原先的位置。
便秘瑜伽
可以有用地緩解便秘問題。
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其全量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。
step2：一邊漸漸吐氣，一邊抬開始，使頭部與膝蓋同時(shí)向胸部處靠攏，保持姿勢(shì)5秒左右。然后吸氣，回到原先的位置。
另一腿復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
瘦腰瑜伽(1)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其全量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態(tài)即可。
step2：漸漸吸氣，使左腿倒向右側(cè)，且用右手壓住左膝蓋，這時(shí)臉部朝左，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。漸漸吐氣，回到原先的位置。另一腿復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
瘦腰瑜伽(2)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，兩手自然放在身體兩側(cè)，左腿屈膝，腳掌壓地，右腿大腿壓在左腿大腿上，并且右腿從左腿左側(cè)穿過，使右腳在左小腿右側(cè)。
step2：一邊漸漸吸氣，一邊向左邊扭腰，使兩腿倒向左側(cè)，這時(shí)臉部扭向右邊，保持姿勢(shì)15秒。漸漸吐氣，回到原先的姿勢(shì)，另一腿復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作，瑜伽減胖是人們比較關(guān)注的一個(gè)次，瑜伽如何能夠干來(lái)減胖呢，停面給大家介紹腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作。
腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作
1、貓式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢(shì)。
step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時(shí)腰部往停凹，保持大腿與地面垂直。
step3 喚氣，漸漸將頭低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋曲曲，兩手放在身體兩側(cè)。
step2 向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地面，雙手屈肘，手掌托住腰部。
step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整喚吸，放松全身。
腹部減胖瑜伽三大動(dòng)作
3、魚式瑜伽減胖動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側(cè)地面上。
step2 兩腿并攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，然后以手肘為支點(diǎn)，將胸部向上推起抬離地面，頭頂點(diǎn)地。
以上三種瑜伽減胖動(dòng)作，能有用消耗大度脂肪減胖成效較佳，大家可以去嘗試一停。
1、 船式
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2.吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時(shí)抬起，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，背部挺拔，放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳，然后再將身體漸漸還原于初始。
練習(xí)過程中要保持脊柱的挺拔，盡量不要拱背，將身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸氣，背部挺拔，在雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)折。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)折，并去感受腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂放在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然后吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初兩腳并攏站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
以上就是瘦小腹的三個(gè)瑜伽動(dòng)作，大家不必定要做到百分之百的準(zhǔn)確，但是每一次都要有進(jìn)步。時(shí)間的長(zhǎng)短也可以依據(jù)自身的條件進(jìn)行操作。期望大家都能堅(jiān)持下來(lái)，達(dá)到心中想要的效果。
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？連去年買的衣服都穿不下？不妨試試以下的減肥瑜伽動(dòng)作，減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人。
瑜伽動(dòng)作山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，錘煉身體平穩(wěn)感。
雙腳并攏站直，復(fù)心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部豎立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注復(fù)不要過度向后彎。
站立前彎式
功效：排除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部豎立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的復(fù)量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身體，使其與地板保持1－2公分距離，呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊（如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以落低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下落到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體復(fù)量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上（如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平穩(wěn)），接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，復(fù)復(fù)做。
上狗式
功效：舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點(diǎn)，落低膝蓋接觸到地板，同時(shí)落低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應(yīng)該落低遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長(zhǎng)，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：擁有排除身體疲憊，復(fù)原活力，美化肩部，拉長(zhǎng)大腿等諸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的復(fù)量應(yīng)該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。
反轉(zhuǎn)三角式
功效：強(qiáng)健和舒展腿部，舒展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平穩(wěn)感。
以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板（如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平穩(wěn)了漸漸移到外面，眼睛順著左手臂的方向看指尖。接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿合攏回到站立前彎式，然后漸漸做回山式姿勢(shì)。
腹部減肥瑜伽應(yīng)該是辦公一族最需要的減肥方法了，因?yàn)樵谵k公室的他們一般一坐就是一天，眾所周知久坐最容易長(zhǎng)小腹;那小腹險(xiǎn)情告急怎么辦呢?趕緊來(lái)學(xué)習(xí)腹部減肥瑜伽吧。
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
跟著教練一起練
1. 仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2. 吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。
聽聽教練怎么說
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都仿佛在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。
跟著教練一起練
1. 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。
聽聽教練怎么說
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
春天到了，夏天也近了，這意味著什么呢?意味著展現(xiàn)好身材的時(shí)候到了，誰(shuí)都不想穿緊身衣服的時(shí)候小腹出現(xiàn)贅肉;所以趁現(xiàn)在這個(gè)絕佳時(shí)機(jī)，練練瑜伽吧。
當(dāng)人們到了一定的年紀(jì)以后就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長(zhǎng)胖的時(shí)候最先長(zhǎng)胖的部位就是自己的腹部，尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉，這樣的話就會(huì)使得自己的形象看起來(lái)不是那么美觀的，有些時(shí)候會(huì)覺得自己太過于臃腫，最重要的還是會(huì)危害到自己的身體健康的，這個(gè)地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
其實(shí)現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動(dòng)作，因?yàn)樽约涸诰氳べさ臅r(shí)候自己的腹部會(huì)承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過不能夠用力太過于猛的，否則的話就會(huì)讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運(yùn)動(dòng)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作燃燒背部脂肪，怎樣瘦背呢？久坐也會(huì)使脂肪堆積在背上，背部太厚會(huì)使人望起來(lái)很壯，穿衣服也不好望，那么怎樣才能減背部，讓背部望起來(lái)消瘦一點(diǎn)呢？小編推舉瑜伽動(dòng)作燃燒背部脂肪。
瑜伽動(dòng)作燃燒背部脂肪
山式
1、站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、兩手張開，掌心向上，漸漸順著身體側(cè)線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂全力向上拉伸，注復(fù)此時(shí)腰背必定要保持挺立。
魚式
1、仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)。
2、停巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高停巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
瑜伽動(dòng)作燃燒背部脂肪
幻椅式
1、站立，雙手于頭頂上方合十，作山式動(dòng)作。
2、舒展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長(zhǎng)脊椎，曲曲膝蓋并將上半身向前曲曲45度。
單腿鴿式
1、側(cè)坐，右膝曲曲，足跟靠近會(huì)陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、曲曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左足趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。
弓式
1、俯臥地面上，曲曲雙膝，用雙手抓兩足處。
2、吸氣，將上身及兩腿抬離地板，全度向上撿起，整個(gè)人成u形，手臂伸直；呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼氣，身體回落，復(fù)原俯臥姿勢(shì)。
睡眠是每天的必修課，也是人體的一個(gè)新陳代謝的過程，只要有良好的睡眠，身體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)良好的發(fā)展，如果沒有充足的睡眠，那么就無(wú)法排除體內(nèi)的毒素，那要怎么辦?今天小編就為大家推薦兩套失眠瑜伽教程，讓你睡的更香。
睡眠和身體的健康狀態(tài)息息相關(guān)，只有你擁有良好的睡眠，那么你的身體就很健康，很多問題也都可以從睡眠上體現(xiàn)出來(lái)，下面就看看兩套治療失眠的瑜伽怎么做吧。
拜月式是以平衡能量，使人內(nèi)心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區(qū)別。體式更為細(xì)膩、溫和柔韌。非常適合女性練習(xí)，有助于淋巴排毒，促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能在睡眠時(shí)更好的排毒，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于治療失眠有特別的療效。
第一式
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第二式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第三式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第四式
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動(dòng)般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第九式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第十式
①伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
②吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看，恢復(fù)到山式，呼氣。
練習(xí)瑜伽能讓你心境平和，可緩解學(xué)習(xí)以及工作帶來(lái)的種種壓力與緊張，更可有效治療失眠。今天小編就來(lái)為你介紹2套緩解失眠的瑜伽動(dòng)作，讓你進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。
犁式瑜伽法
1.平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2.雙腿并攏的樣式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把雙腿想頭部后方伸展，讓兩腳放到頭頂后面的地面上，一定要量力而行，不要勉強(qiáng)自己。
3.呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據(jù)自身的能力，決定控制的時(shí)間。
4.還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
蝗蟲式瑜伽，具體動(dòng)作如下
1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直
2.呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
瑜伽能讓你排除壓力、緊張感，讓你心靈安定，頭腦放空，能有效治療失眠、難以入睡等癥狀。以下五式睡眠瑜伽，睡前動(dòng)一動(dòng)，讓你酣睡到天亮。
動(dòng)作1：雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
步驟
動(dòng)作2：在瑜伽墊上仰臥，然后彎曲雙腿，并保住膝蓋，讓膝蓋貼胸，然后吸氣，抬起頭部，用額頭貼緊膝蓋，保持自然的呼吸持續(xù)10秒左右。
動(dòng)作3：呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動(dòng)作4：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作5：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
練習(xí)秘訣：練習(xí)動(dòng)作4時(shí)，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強(qiáng)自己。
結(jié)語(yǔ)：以上為大家介紹了兩套失眠的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于失眠問題有著。很好的療效，想要輕松一整晚，那就來(lái)試試，還希望可以幫助到一些失眠的朋友們，也同樣祝你們都能有一個(gè)甜蜜的夜晚。
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瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練習(xí)瑜伽必知瑜伽常識(shí) 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識(shí) 兩套瑜助你宅家擁有好身材瑜伽常識(shí) 六種學(xué)習(xí)瑜伽必知的呼吸法瑜伽常識(shí) 瑜伽的手印介紹和一些小常識(shí)瑜伽常識(shí) 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)殍べ?duì)于瘦身來(lái)說并不只瘦一個(gè)部位的，是可以達(dá)到瘦全身的效果，這樣的話才會(huì)受到很多人們的喜歡，并且瑜伽的瘦身方法相比較下很多的瘦身方法都沒有這個(gè)方法好的，對(duì)于自己身體本身的氣質(zhì)也是有很好的練習(xí)的，并且還可以對(duì)自己的身體有一個(gè)非常好的調(diào)理作用，如果是有一些疾病產(chǎn)生的話就可以起到一個(gè)輔助治療的效果。
英雄扭轉(zhuǎn)式
1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
圣光呼吸法：
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2 在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。
3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。
4 吸氣，呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng)，而不是吸氣。
其實(shí)瑜伽并不一定要做非常高難度的動(dòng)作才能夠起到瘦身的效果，比如說瘦腹部的贅肉就不一定需要去做很劇烈動(dòng)作，可以進(jìn)行打坐的，在這樣的呼吸調(diào)息當(dāng)中就可以很好的去收縮自己腹部的贅肉，一定要做好有節(jié)奏的，不能夠讓自己呼吸太過強(qiáng)烈，尤其是在呼氣的時(shí)候要感覺到自己的腹部在往內(nèi)收。
【導(dǎo)讀】秒殺脂肪的瑜伽動(dòng)作，大家是不是還在為自己的身材肥胖而煩惱呢？那抓緊往?？矗裉煨【幰獛Т蠹胰W(xué)習(xí)學(xué)習(xí)秒殺脂肪的瑜伽動(dòng)作。
秒殺脂肪的瑜伽動(dòng)作
一、不平向前式：
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，漸漸讓你的右腿拿高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全度延伸背部；
二、斜向停開腿式：
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)，然后漸漸拿臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢(shì)，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸拿起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地；
秒殺脂肪的瑜伽動(dòng)作
三、戰(zhàn)役式：
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左足的足尖朝停；
四、半弓式：
復(fù)原到斜向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左足拿到半空。
練習(xí)注復(fù)點(diǎn)：每周做4次以停的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后復(fù)原到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。
【導(dǎo)讀】6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉，想趕走腰腹部的余外脂肪，除了要注復(fù)均衡飲食外，再配合一些簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于減腰腹部贅肉有很好的功效。停面小編推舉6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
1、風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2、腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
3、脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
4、側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
5、眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
6、蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
