瑜伽減肥動(dòng)作幫宅女輕松局部瘦身
宅女養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽減肥動(dòng)作幫宅女輕松局部瘦身”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】生活中不乏有很多懶于運(yùn)動(dòng)甚至懶于出門的宅女，這些女孩子想要減胖可能就更加難上加難了，只有瑜伽這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心這些宅女們減減身上贅肉，今天小編為您帶來瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身，期望瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身能對您有所關(guān)心。
瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部。抬腿瘦腹臀。
動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙足分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙足一起用力并攏。放停雙足，回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。拱橋瑜伽瘦四肢。
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和足趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部。停壓瑜伽瘦腰腹。
動(dòng)作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部。扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背。
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙足同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部。眼鏡蛇式瘦腰腹。
動(dòng)作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐體復(fù)。
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。t字形瑜伽瘦大腿。
動(dòng)作：雙足并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對于天天宅在家里的人。看著身上的肉一點(diǎn)一點(diǎn)增長，你是不是很傷心呢?別擔(dān)憂，把瑜伽搬到床上，天天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動(dòng)嗎?抓緊跟著步驟學(xué)起來吧!可以關(guān)心你加倍燃脂哦!
1.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
2.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺拔，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
3.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
6.坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。
9.抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時(shí)力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。重復(fù)15-20次，共3回合。
10.上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11.俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部內(nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
【導(dǎo)讀】專屬宅女的瘦身瑜伽有哪些？瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對于天天宅在家里的人。看著身上的肉一點(diǎn)一點(diǎn)增長，你是不是很傷心呢？別擔(dān)憂，把瑜伽搬到床上，天天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動(dòng)嗎，下面就讓小編為您介紹專屬宅女的瘦身瑜伽有哪些吧。
專屬宅女的瘦身瑜伽有哪些
1.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
2.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
3.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
6.坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
專屬宅女的瘦身瑜伽有哪些
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。
9.抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時(shí)力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。重復(fù)15-20次，共3回合。
10.上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11.俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
【導(dǎo)讀】懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身，近幾年，瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對于天天宅在家里的人。看著身上的肉一點(diǎn)一點(diǎn)增長，你是不是很傷心呢？別擔(dān)憂，把瑜伽搬到床上，天天練一練，劣在床上也照樣能減復(fù)哦，心動(dòng)嗎？抓緊跟著步驟學(xué)起來吧！可以關(guān)心你加倍燃脂哦！那就一起來看看懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身。
懶人宅女如何在家練瑜伽瘦身
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動(dòng)作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復(fù)復(fù)3次。然后交替腿復(fù)復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
3.坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起停巴看上天空。
5.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
6.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放停來。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，全量向上抬起腿部。
【導(dǎo)讀】可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作，這些可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作都是比較簡便的瑜伽動(dòng)作，能夠運(yùn)動(dòng)來身體中的很多肌肉，使脂肪很美的燃燒，以是女人們，快來試試可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作吧。
可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
1.站姿，將兩條腿分開一些，兩手自然伸直，放在腰部的兩側(cè)。
2.將兩只手都向頭頂?shù)姆较蚺εe高，在這個(gè)同時(shí)兩條腿也要向外蹦，這套動(dòng)作必定要非?？焖俚模钟指墒畞硎宕巫笥?。
動(dòng)作二
1.站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉
2.手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上蹦，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。又又干10-15次。
可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作三
1.站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。
2.轉(zhuǎn)折上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)折，然后換右方，交替又又30次。
動(dòng)作四
1.雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往停彎彎，雙手握拳。
2.雙手肘彎彎成90量。
3.后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。又又干15次。
明天又到了愉快的周末啦，你是不是已經(jīng)想好怎么度過愉快的周末了呢？想要跟姐妹們大吃大喝一頓還是來個(gè)瘋狂的購物？還是呆在家里睡個(gè)天昏地暗？不管怎么樣，如果你是一個(gè)不折不扣的宅女的話，還需要有健康的生活方式，更重要的是保持好的身材哦！
宅人之晨一日之計(jì)在于晨
養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時(shí)段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時(shí)補(bǔ)充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動(dòng)身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。
枸杞黑芝麻粥早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
休息時(shí)做手指操
休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
打場虛擬網(wǎng)球比賽
健康專家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門嗎？沒事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。
宅人之午
中午時(shí)分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。
西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。
午睡半小時(shí)
午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。
順時(shí)針按摩腹部
運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
宅人之夜
夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
在家享受足療
足療足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
果汁宵夜
果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。
睡前練習(xí)腹式呼吸
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。
想宅不是問題，宅也要宅出一個(gè)健康的生活，宅女們的健康養(yǎng)生減肥心得，各位宅女們不妨試試，我想可以讓我們宅女們每天都開心快樂的度過在家中的每一天，宅女健康痩美生活開始行動(dòng)起來吧。
積聚
蜂蜜常見癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
相關(guān)檢查：查看更多>>
推薦用藥：狗皮膏
祛風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕...[詳細(xì)]
￥10.2購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)北京協(xié)和醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來請問長期吃甜杏仁粉會(huì)在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問很多愛美的女性經(jīng)常采取瑜伽健身的方法，讓自己瘦下來，那么你知道怎樣通過瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)來瘦局部脂肪嗎？下面小編就為大家詳細(xì)的講講，一起來看看吧！
想要擁有完美的身段？運(yùn)動(dòng)是不二法則。今天窩為你精心挑選幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，有助擊退脂肪，雕塑玲瓏身材。以下箭頭方向?yàn)殍べr(shí)需盡力伸展的方向。
方法/步驟
1盡量讓身體向地面靠攏，有效治療頸椎病，逆向恢復(fù)前探的頸部。
2做一個(gè)大跨步的動(dòng)作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫你向后舒展身體。
3雙臂舉平，腿部盡量抬到手的方向，柔韌骨骼，平衡身體。
4坐在地上，抬起雙腿，試著用手抓住腳，鍛煉背部力量，提拔頸部。
5保持頭部正值，控制全身的肌肉，鍛煉穩(wěn)定性和平衡感。
通過小編上面的分享，你對于瑜伽瘦身的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的的鍛煉當(dāng)中，不妨就多加參考下小編的方法吧，讓你也輕松瘦下來！
【導(dǎo)讀】輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，擁有好身材是每個(gè)女生的夢想，但是卻不是每個(gè)女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時(shí)也不需要你去瘋狂的運(yùn)動(dòng)和瘦身呢？通過瑜伽就能達(dá)到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少余外脂肪。鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅(jiān)實(shí)，有全身減脂塑形的功效，一起來了解下輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。
輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
第1步：鴿子式
雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)舒展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)舒展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強(qiáng)度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部內(nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有用促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的和諧性和操作力，平穩(wěn)姿勢能有用提升專心力。
第5步：舞蹈式
吸氣時(shí)左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時(shí)能夠起到提臀的效果。
可以加強(qiáng)腿部肌肉的和諧性，減少腿部余外脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后彎，可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。
