改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生五式療法】
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】睡眠度度比睡眠時(shí)間更復(fù)要，想要睡個(gè)好覺，不妨睡前在床上做做瑜伽，能助你舒緩白天積存的疲憊，讓你更好地入眠，今天就由小編為您帶來改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作，期看改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作能對(duì)您有所關(guān)心。
改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：
眼鏡蛇：雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
倒立式：手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
動(dòng)作三：
輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
改善睡眠的五式瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作四：
脊柱舒鋪式脊柱舒鋪式：雙手抓住腳踝，身體全度接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
ys630.COm精選閱讀
【導(dǎo)讀】瑜伽五式減肥動(dòng)作，減肥是現(xiàn)在很常見的，很多人天天都在不斷減肥，非常是在春季的時(shí)候，減肥更是很盛行，那減肥該如何進(jìn)行呢，也是可以挑選一些適合自己的減肥方法，例如飲食、運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)之選，這些的減肥方法，對(duì)人體脂肪排除，都是有著很好的關(guān)心，一起來了解下瑜伽五式減肥動(dòng)作吧。
瑜伽五式減肥動(dòng)作
小動(dòng)作一：蓮花坐
坐于地面，背部挺立。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
小動(dòng)作二：戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
瑜伽五式減肥動(dòng)作
小動(dòng)作三：駱駝式
跪立，身體漸漸向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
小動(dòng)作四：鳥王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體漸漸向前屈伸90度，背部保持挺立。雙手向后上方拉伸。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
小動(dòng)作五：舞王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后拉伸，抓住左腳尖，在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注重呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽五式擁有好睡眠，現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活，工作的壓力等讓許多人都有了失眠的癥狀，失眠輕易讓人焦慮，心情焦躁，進(jìn)一步影響生活和工作。一些人靠藥物來治療失眠，但這對(duì)身體有很大的損害。這時(shí)候多做做瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的挑選，瑜伽五式擁有好睡眠可以讓人放松，緩解壓力，讓你擁有好的睡眠。多做瑜伽，身體更健康。
瑜伽五式擁有好睡眠
1、簡(jiǎn)易向前彎曲。
雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)舒展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來。
小要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)假如覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班采納的典型休息姿勢(shì)，對(duì)于緩解精神緊張和身體疲憊特別有用。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。
小要領(lǐng)：做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸，同時(shí)額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
小要領(lǐng)：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，假如感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
瑜伽五式擁有好睡眠
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
小要領(lǐng)：這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。此外還可排除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式關(guān)心身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注重力將集中在身體和呼吸上，把一天的擔(dān)憂拋在腦后。
小要領(lǐng)：集中你的思想和意識(shí)，壓力和心神不寧反而會(huì)消逝不見。
對(duì)于瑜伽提高生育方面，很多人抱著不同的看法，因?yàn)橛行┓蚱迣?duì)這方面渴望太大，而致使壓力過重，從而到這沒有懷上，今天小編就為大家介紹一套提高剩余的瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友們來看看吧。
這套瑜伽教程是通過瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作來放松身心，從而釋放壓力和一些情緒，讓你更容易懷上寶寶，一起來看看怎么去做這瑜伽吧。
準(zhǔn)備要生小孩為家里增添新成員是每個(gè)家庭的重要時(shí)刻，但是如果事情進(jìn)展不如計(jì)劃，就會(huì)讓很多夫妻感到焦慮和沮喪。
研究表明，減少壓力有利于生育。做瑜伽能促進(jìn)放松身心，改善身體的健康程度并減少壓力。
瑜伽老師指出想要促進(jìn)生育，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以著重鍛煉骨盆區(qū)域的松緊度，同時(shí)通過練習(xí)瑜伽釋放壓力和平衡身心，培養(yǎng)冷靜和超然的心態(tài)。
下面的瑜伽動(dòng)作，如果你練習(xí)的時(shí)候補(bǔ)知道如何做，那么在必要的時(shí)候可以請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽教練，而且需要堅(jiān)持，建議大家每周做兩次以上，
注意做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸細(xì)長(zhǎng)而緩慢，按照動(dòng)作的順序流暢地進(jìn)行
1、站立前屈式
這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。
做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。
持續(xù)時(shí)間：練習(xí)4次。
2、戰(zhàn)士二式
這個(gè)動(dòng)作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。
做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。
持續(xù)時(shí)間：連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。
3、胸到膝式
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。
做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。
持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
4、伸展橋式
伸展身體的前面，釋放身體內(nèi)的一些緊張的感覺和僵硬的感覺是這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)，而且可以幫助你打開自己，調(diào)整自己的一些身體狀態(tài)。
做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣并將雙臂放在頭頂?shù)牡匕迳仙熘?，同時(shí)抬起臀部。呼氣，然后慢慢地，脊椎一節(jié)節(jié)地把背部、手臂和臀部放回地面。
持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。
5、腿靠墻式
這個(gè)姿勢(shì)能釋放緊張感，并促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液流動(dòng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。以這個(gè)姿勢(shì)作為最后一個(gè)瑜伽動(dòng)作或結(jié)束漫長(zhǎng)的一天是非常完美的事情。
做法：坐在墻邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住墻邊。轉(zhuǎn)動(dòng)身體向著墻壁，并慢慢地將雙腿向上伸直并靠在墻上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側(cè)約3-5個(gè)呼吸，然后再次將雙腿沿著墻壁爬回正中伸直。
持續(xù)時(shí)間：可以這樣靠著墻伸展雙腿長(zhǎng)達(dá)10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時(shí)間延長(zhǎng)。
結(jié)語：想要生寶寶，那就要緩解自己的精神壓力，這樣才能做足充分的準(zhǔn)備，讓自己受孕，以上為大家介紹了一些備孕期的五式減壓瑜伽動(dòng)作，還希望可以幫助到一些有需求的朋友們，助你們?cè)缛諔言小?/p>
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 瑜伽助你有效瘦臉變小臉美人瑜伽常識(shí) 16個(gè)問答解決瑜伽練習(xí)者的疑問瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽前必知的心理問題瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽必學(xué)的基本動(dòng)作瑜伽常識(shí) 脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高瑜伽常識(shí) 在家做瑜伽知識(shí)和兩式瑜伽動(dòng)作【導(dǎo)讀】改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作，瑜伽中的一些拉伸動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)很有益處也對(duì)睡眠很有關(guān)心，今天小編就來教你改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作，一起來跟著干吧！
改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：
眼鏡蛇：雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。喚氣的同時(shí)，頸部向后放松。
動(dòng)作二：
倒站式：手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90量。
改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作三：
輪式輪式：仰躺，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動(dòng)作四：
脊柱舒展式脊柱舒展式：雙手撓住腳踝，身體全量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
改擅睡眠5式健身瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：似果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
瑜伽，想必大家都不生疏，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現(xiàn)在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來的是一套專門針對(duì)腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，感喜好的朋友不妨試一試。
第一，瑜伽要心平氣和。把雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺立背部緩慢下蹲，保持好平穩(wěn)后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特殊提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，關(guān)心你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并錘煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
