瑜伽三式瞬間秒殺水桶腰
養(yǎng)生式瑜伽。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽三式瞬間秒殺水桶腰”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰，對(duì)于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推舉。停面就為大家推舉瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰，我們一起來(lái)望望吧。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法一：扭轉(zhuǎn)法
身體站立，雙足分開，寬度不要超過(guò)肩膀，注復(fù)雙足不會(huì)邁八字呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復(fù)原第一步的動(dòng)作呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法二：拉伸法
身體站直，雙足分開與肩同寬，注復(fù)雙足不要邁八字，呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可曲曲伸直，依據(jù)自己的情形來(lái)定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
瑜伽三式瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減胖法三：吸氣法
身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。將這個(gè)呼吸方法復(fù)復(fù)進(jìn)行幾次。www.cndadi.net
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【導(dǎo)讀】做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰，對(duì)于想要瘦腰的美眉是非常受歡迎的，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推舉。停面就為大家推舉做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰的動(dòng)作吧。
做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過(guò)肩膀，注復(fù)雙腳不會(huì)邁八字。
2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放停，復(fù)原第一步的動(dòng)作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、復(fù)復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部余外脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注復(fù)雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，依據(jù)自己的情形來(lái)定，但一樣在左臂伸直的情形停，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
做瑜伽瞬時(shí)秒殺水桶腰
4、吸氣，身體站直，復(fù)原到第一步的動(dòng)作，并換右臂復(fù)復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)1、2、3,如果可以那么就再多屏息頃刻兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里布滿了空氣。
4、將這個(gè)呼吸方法復(fù)復(fù)進(jìn)行幾次。
以上瑜伽減肥法在可以錘煉臉部的時(shí)候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性，如果可以天天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推舉大家試一試吧。
腰部是女性曲線最要害的部位，但是現(xiàn)在很多女性由于久坐辦公，加上運(yùn)動(dòng)度少，導(dǎo)致從前的小蠻腰不復(fù)存在了，變成了水桶腰，這讓很多女性很煩惱，該如何甩掉水桶腰呢?想要擁有水蛇腰，停面的三式減胖瑜伽專門針對(duì)瘦腰，很值得一試哦。
一、蝗蟲式瑜伽
step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面停方，停巴著地，背部打直。
step2 漸漸抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。
step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，復(fù)復(fù)多次。
二、眼鏡蛇式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上，停巴著地，手肘指向天花板。
step2 漸漸抬起家體離地，肩膀向上拿起，頭部微微后仰，手肘略微曲曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。
step2 連續(xù)分開雙腳比臀部寬，連續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。
step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。
因?yàn)槌Ｗ粍?dòng)的原因，現(xiàn)在很多女性都有小肚腩，特殊是白領(lǐng)，每次一坐下來(lái)，肚子上一坨肉看了就鬧心!如何才能減掉水桶腰呢?對(duì)于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推舉。下面小編就為大家推舉幾個(gè)瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動(dòng)作吧。
瑜伽減肥法一：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注重雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，依據(jù)自己的情形來(lái)定，但一樣在左臂伸直的情形下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽減肥法二：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)1、2、3，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里布滿了空氣。
4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。
瑜伽減肥法三：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過(guò)肩膀，注重雙腳不會(huì)邁八字。
2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動(dòng)作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部余外脂肪的作用。
以上瑜伽減肥法在可以錘煉臉部的時(shí)候，能夠起到瘦腰和纖腰的作用，扭轉(zhuǎn)法可以增強(qiáng)腰部的靈活性，如果可以天天練習(xí)便可起到減少腰腹部脂肪的作用，推舉大家試一試吧。
【導(dǎo)讀】門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰，門閂式對(duì)于瘦腰很有用果，通過(guò)向雙方側(cè)曲軀干的動(dòng)作，有用排除腰部的脂肪。同時(shí)舒展動(dòng)作會(huì)運(yùn)用來(lái)我們的手臂、腹部及臀部肌肉，以是還有瘦手臂、拿臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和里臟功能，接停來(lái)一起來(lái)了解停門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰吧。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手掉放在身體兩側(cè)，目視前方。
2、把你的右腳向右側(cè)打開，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向停。
4、喚氣的時(shí)候，側(cè)曲軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
門閂式瑜伽讓你告辭水桶腰
5、連續(xù)抬起左手臂越過(guò)頭頂。
6、吸氣的時(shí)候軀干前上來(lái)，喚氣時(shí)兩手歸來(lái)平行于肩膀的位置。
【導(dǎo)讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實(shí)對(duì)你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對(duì)您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。
4.身體漸漸光復(fù)，然后復(fù)復(fù)另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個(gè)呼吸，吸氣，漸漸復(fù)原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個(gè)呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對(duì)。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
【導(dǎo)讀】瑜伽水桶腰掰掰3招，腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好睹證，很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱，一起來(lái)看看瑜伽水桶腰掰掰3招。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第1招 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來(lái)臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地準(zhǔn)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，復(fù)復(fù)Step1~2干10次再換邊干10次，可舒展左右側(cè)腰。
瑜伽水桶腰掰掰3招
第2招 側(cè)板式
Step1
單腳跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體來(lái)腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可舒展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
【導(dǎo)讀】減腹瑜伽減掉水桶腰，減掉水桶腰。只假如女人都是期望自己有個(gè)小蠻腰的，因此只要腹部有一點(diǎn)點(diǎn)贅肉，都會(huì)想全千方百計(jì)來(lái)把它給減掉?，F(xiàn)在只要做減腹瑜伽，就能立馬減掉水桶腰。停面跟著小編一起來(lái)看看減腹瑜伽減掉水桶腰吧。
減腹瑜伽減掉水桶腰
一、仰臥在地板上，雙足并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
二、平躺仰臥，足尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，足尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替曲曲左右腿，復(fù)復(fù)10次。
三、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙足抬起，放在椅子上，手臂曲曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
減腹瑜伽減掉水桶腰
四、站立，雙足自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
五、坐在椅子前半的位置，雙足并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
六、坐在椅子上，雙足并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
七、俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢(shì)。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
擁有模特身材是每個(gè)愛美MM夢(mèng)寐以求的，可是很多人都難以解脫水桶腰的稱號(hào)，愛美網(wǎng)小編推舉你練習(xí)這套瘦腰減胖瑜伽，助你從水桶腰的行列中轉(zhuǎn)移來(lái)小蠻腰的行列中。
1、側(cè)壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右停方曲停，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
2、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在火線，左腿伸直著地，右腿曲曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線上拿起。
3、鳥王式
坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，雙臂換繞來(lái)頭部火線，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
4、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿曲曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，漸漸抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
5、樹擺式
step1站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘全度向外靠，挺胸收腹。
step2擺動(dòng)肩膀向右停方傾歪，直至左手肘指向天花板，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
6、舞蹈式
step1站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
step2身體漸漸向停曲曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
做好美妞兒們的瘦身督察
瑜伽導(dǎo)師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可幫助消化。
一日兩餐 最健康
如覺得Full Bashti不太見效，這個(gè)Mountain pose相對(duì)會(huì)更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進(jìn)洗手間。
其實(shí)女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運(yùn)動(dòng)外，與飲食習(xí)慣亦有密切關(guān)系;大部分人的飲食習(xí)慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習(xí)慣是每日只需進(jìn)食兩餐，而最理想的進(jìn)食時(shí)間為上午十一時(shí)及晚上七時(shí)，讓食物有多些時(shí)間被完全消化，讓胃部早些進(jìn)入休息的狀態(tài)，每餐亦不應(yīng)吃得過(guò)飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會(huì)有飽漲的感覺。
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該飲食法-日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽快速減掉水桶腰，白領(lǐng)們因長(zhǎng)期時(shí)間坐著沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)導(dǎo)致許多女性腰里開始出現(xiàn)水桶腰，那么如何才能減掉身上的水桶腰呢？今天小編就教大家辦公室瑜伽快速減掉水桶腰。
辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
基本呼吸法
這種呼吸法能讓你的心情穩(wěn)固快樂(lè)，感覺快樂(lè)安閑。瑜珈認(rèn)為：人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著奇妙的力量。
方法
坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢吐出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識(shí)力集中在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
坐姿轉(zhuǎn)背式
這個(gè)動(dòng)作只有人類能做。它可排除背骨彎曲和肩、頸的淤血，緩解腰背痛及足部風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春，身體舒服、頭腦清晰、排除緊張。它能預(yù)防老年癡呆癥，所以你還可以推舉給你上了年紀(jì)的父母。
辦公室瑜伽快速減掉水桶腰
方法
坐在椅子上，左手扶右膝關(guān)節(jié)，右手扶在背后或左髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識(shí)力集中在腰腹部，想象輪胎帶的脂肪在燃燒。
注重事項(xiàng)轉(zhuǎn)體時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。
騎者式
這個(gè)姿勢(shì)可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，排除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要特別直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
