新形體瑜伽4式打造年輕身段
養(yǎng)生式瑜伽。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《新形體瑜伽4式打造年輕身段》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】不管你多大歲數(shù)，也不妨從現(xiàn)在開(kāi)始練瑜伽功并長(zhǎng)年堅(jiān)持下去。開(kāi)始時(shí)可先練簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)。這只需花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，在任何地方、任何時(shí)間都可以進(jìn)行，而且除了一小塊舒適的地毯外，不需要其他任何設(shè)備。簡(jiǎn)而言之，瑜伽包括身體特定姿勢(shì)的練習(xí)，今天就讓小編為您帶來(lái)新形體瑜伽4式打造年輕身段，希望新形體瑜伽4式打造年輕身段能對(duì)您有所關(guān)心。
新形體瑜伽4式打造年輕身段
1.蛙式：
這是另一種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。坐在地板上，兩只腳掌并攏，雙膝舒適地分開(kāi)。抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿；這種簡(jiǎn)單的練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性，并抻拉大腿的內(nèi)部。這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運(yùn)動(dòng)（aerohics）后的平靜調(diào)整。
2.眼鏡蛇式：
俯臥，腿腳并攏。兩掌放于肩下，指尖不要超出肩部太遠(yuǎn)。主要用背部的肌肉（而不是胳膊的肌肉）提起胸部離開(kāi)地板，向上仰視天花板。仍用背部的肌肉，把背部拱得更高一點(diǎn)。感到肚臍被壓向了地板。放松地?cái)[好這種姿勢(shì)，并維持10到20秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消逝。隨后，非常緩慢地回到地板上，把臉轉(zhuǎn)到一邊，并把雙手翻過(guò)來(lái)，手掌向上，在重復(fù)全套動(dòng)作前放松20秒鐘。
新形體瑜伽4式打造年輕身段
3.蟬式：
俯臥，雙臂神直放在身體兩側(cè)，手掌向下，兩腿并攏，抬起胸部，雙眼向著天花板，同時(shí)將雙臂和雙腿抬起離開(kāi)地板。雙臂略微向后，這樣你可能感到像一架飛機(jī)正試著起飛，或者像飛行中的超人。當(dāng)你用腹部的中心維持平衡時(shí)，享受這種飛翔的感覺(jué)10秒鐘，正常呼吸。要確保膝蓋和腿并攏。起初，你會(huì)發(fā)覺(jué)很輕易將胸拾得比腿高。那就對(duì)了。通過(guò)練習(xí)，你的腿還能抬得更高。隨后，慢慢地放下來(lái)，將頭轉(zhuǎn)向一邊，手掌向上翻，放松20秒鐘。然后重做一次。頭幾次可試著只停留5秒鐘，然后逐漸維持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動(dòng)作一樣，蟬式動(dòng)作同樣對(duì)消除背部下面的疼痛有益。
4.放松：www.cndadi.net
這最后一個(gè)動(dòng)作就像是你飯后的甜點(diǎn)。它是最輕易的和徹底的放松，但也正如其他動(dòng)作一樣重要。你所需要做的全部事情就是仰面躺下，兩臂舒適地放在身體兩邊，手掌向上，兩腿舒適地分開(kāi)。閉上眼睛，并盡可能地放松，只想像著你的身體非凡沉重。想像你自己像一塊沉重的鉛塊完全被地板所支撐著。維持這一姿勢(shì)幾分鐘（或隨意而定）。假如你同意，也可以聽(tīng)能起冷靜作用的音樂(lè)。這是一件可以按你自己喜好而定的事。假如你能把這些動(dòng)作作為日常的基礎(chǔ)練習(xí)堅(jiān)持至少兩個(gè)月，你將開(kāi)始感受到一種青春復(fù)蘇的明顯感覺(jué)。一般說(shuō)來(lái)，你將感到身體解脫了緊張狀態(tài)，變得更柔韌，更健康。你還將感到心理更平衡、穩(wěn)定，不僅在肉體上感覺(jué)優(yōu)良，而且在精神上同樣感覺(jué)優(yōu)良。
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【導(dǎo)讀】經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的隱秘武器。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺(jué)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂(lè)而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂(lè)，一起看看經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造。
經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造
1、樹(shù)姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)睿?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造
3、武士狀：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
經(jīng)典瑜伽六式完美身段就此打造
5、半個(gè)月亮：
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想，其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性。傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，現(xiàn)在小編教你瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段，你將擁有而完美身材，下面就由小編手把手教你瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
瑜珈經(jīng)典6式
這里介紹的是瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段的動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺(jué)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂(lè)而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂(lè)。
1、樹(shù)姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3、武士狀
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半個(gè)月亮
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
6、三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽打造OL魅惑S身段，瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，因此練習(xí)瑜伽不會(huì)感到很疲憊，效果卻特別神奇。做瑜伽不僅有助于改善血液循環(huán)，減少脂肪和體重，糾正骨骼和體形，還能帶來(lái)輕松的感覺(jué)和平和的心態(tài)，增強(qiáng)自我價(jià)值和信心，亦可明顯改善睡眠，提高工作效率。所謂減壓瑜珈，就是以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素養(yǎng)的同時(shí)全面調(diào)整心理，達(dá)到心平氣和、氣定神閑、輕松逍遙的精神狀態(tài)。減壓瑜伽的動(dòng)作重點(diǎn)在于舒展和扭轉(zhuǎn)，特殊適合工作緊張、心理壓力過(guò)大的上班族練習(xí)，一起來(lái)了解下瑜伽打造OL魅惑S身段。
瑜伽打造OL魅惑S身段
樹(shù)式
作用：樹(shù)式可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)，調(diào)劑和強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨髓，增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，擴(kuò)大胸圍。
練習(xí)方法：1.站立在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側(cè)自然垂放。身體保持正派，站穩(wěn)，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿上部。
2.雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注重不要用力過(guò)猛。目視前方，站立的左腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。保持這一姿勢(shì)10秒，然后還原。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。
練習(xí)方法：1.兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
2.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，操作姿勢(shì)，保持平均呼吸。如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。
瑜伽打造OL魅惑S身段
單腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能。
練習(xí)方法：1.兩腿平伸坐好后，屈左腿、左腳腳跟置于右腿大腿根部，平放床上。
2.左手抓住右腳拇趾，右手協(xié)助左手；背部呈圓形，呼氣，緩緩吸氣，上體從腰部開(kāi)始向后挺背，頜部上抬；屏息片刻，緩慢地把頭屈向膝部；吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜調(diào)整一下呼吸。然后換腿進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)練習(xí)2-3回。
三角式
作用：對(duì)治療頸部及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有醫(yī)療價(jià)值，使脊椎骨骼柔韌，還能增強(qiáng)視力。
練習(xí)方法：1.站立在地上，兩腿間相距2尺左右，目視前方，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。漸漸吸氣，同時(shí)雙手向身體兩側(cè)抬起，抬至與肩膀同高的位置。抬手時(shí)雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下。
2.開(kāi)始呼氣，同時(shí)左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時(shí)，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。手觸及腳趾后，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，再把頭部向空中抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩手臂再度處于同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務(wù)必繃直，不要讓膝蓋彎曲。
瑜伽其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái) 自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺(jué)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂(lè)而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂(lè)。
瑜伽經(jīng)典6式這里介紹的是瑜伽的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的隱秘武器。
1、樹(shù)姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月?tīng)睿?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3、武士狀：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半個(gè)月亮：
從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。
1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】瑜伽4招式打造纖細(xì)美腿，不管你是因?yàn)樵?jīng)練過(guò)短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很輕易顯現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠關(guān)心你復(fù)新塑造那些錘煉過(guò)度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長(zhǎng)，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶?？纯磋べ?招式打造纖細(xì)美腿吧。
瑜伽4招式打造纖細(xì)美腿
停犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙足撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙足與胯同寬，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停。
單腿停犬式
這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開(kāi)始，雙足并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開(kāi)始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓右足后跟與頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽4招式打造纖細(xì)美腿
舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
從上一個(gè)動(dòng)作單腿停犬式開(kāi)始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間眼睛全量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，全管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這決對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從停犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】很多年輕人越來(lái)越喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常是女性朋友，因?yàn)殍べげ粌H修身養(yǎng)心，打造完美身形，而且還能增強(qiáng)反抗力調(diào)劑情緒，減肥瑜伽是人們最為喜歡的，那么，減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些呢，下面小編為您帶來(lái)塑形瑜伽打造性感迷人身段，期望塑形瑜伽打造性感迷人身段能對(duì)您有所關(guān)心。
塑形瑜伽打造性感迷人身段
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。
塑形瑜伽二：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺立上身，雙手抓住膝蓋下方。
2、上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽三：幻椅式
1、站姿，我們將雙腿分開(kāi)與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢(shì)必定要標(biāo)準(zhǔn)。
2、雙膝彎曲，復(fù)心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽打造性感迷人身段
塑形瑜伽四：半月式
1、站姿，雙腿張開(kāi)略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2、膝蓋漸漸的彎曲，需要將我們身體的復(fù)心往下移，成外馬步蹲的姿勢(shì)，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。復(fù)復(fù)15-20次。
塑形瑜伽五：貓式
1、跪姿，將我們的雙腿張開(kāi)與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上全可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2、頭部漸漸抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。復(fù)復(fù)10-15次。移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
