如何減肚子上的贅肉 產(chǎn)后減肚子瑜伽五招式
減肚子。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的如何減肚子上的贅肉 產(chǎn)后減肚子瑜伽五招式，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
23歲男子掐死剛出生56天親生女
近日23歲男子掐死出生56天女兒的消息在網(wǎng)上傳開，網(wǎng)友都在質(zhì)疑男子為何對自己的親生骨肉如此殘暴？對于一個剛出生56天的幼小生命，還未來得及學會叫聲“爸媽”，就被親生父親殺害后掩埋。盡管男子已經(jīng)懺悔，但是無辜的孩子已經(jīng)無法回到爸媽的身邊，留下的只有惋惜和悲嘆。俗話說，女兒是爸爸的貼心小棉襖，可這位爸爸卻親手將貼心小棉襖丟掉了。
23歲男子掐死出生56天女兒 爸爸親手丟掉貼心小棉襖
這名23歲初為人父的勉縣小伙說，他和女友都沒工作，有女兒后每月要花2000多元，積蓄快花光了，生活壓力很大。
昨日，案件偵破后的第6天，孩子的父親田某在看守所懺悔，稱對不起女兒，自己沒有盡到一個做父親的責任，希望女友能好好生活。
報警稱女兒被殺 改口后匆匆關(guān)機
勉縣公安局指揮中心主任李建軍昨日介紹，2月12日下午4時許，女子張某打來報警電話，哭訴稱她在河堤上，自己的女兒被“弄死了”。
而當接警員詢問案情時，張某又改口稱自己兩個月大的女兒“找不到了”。接著，張某突然掛斷電話，手機也關(guān)了機。
勉縣警方根據(jù)這個信息不完整的報警電話，先安排民警沿勉縣城區(qū)河堤搜尋，后借助戶籍系統(tǒng)和手機號碼尋找報警人。
2月12日晚7時許，辦案民警得到信息，報警人張某與男子田某在縣城租住房屋同居，二人剛育有一女。
當晚，警方在出租屋內(nèi)找到了田某和張某，但沒有見到二人的女兒。
田某稱已將孩子送到安康市的親戚家中暫養(yǎng)。辦案民警打電話核實，田某安康市的親戚卻稱并未收養(yǎng)田某女兒。田某見事實已經(jīng)無法隱瞞，主動要求隨民警到派出所去說明情況。
又一次為娃爭吵后他掐死女兒埋路邊
田某23歲，主動交代了自己的犯罪事實。讓人難以置信的是，田某與張某二人剛出生56天的女兒，已經(jīng)被田某掐死后掩埋在108國道邊一處花壇中。
據(jù)悉，田某與張某經(jīng)同學介紹熟悉后熱戀，之后二人在勉縣縣城租住房屋開始同居生活。田某當時無業(yè)，張某原本在縣城打工，懷孕后便休息在家。2013年12月9日，張某生下一女，二人靠著之前的積蓄生活并養(yǎng)育女兒。
隨著積蓄越來越少，田某和張某在出租屋內(nèi)因帶孩子的瑣事時常爭吵。今年2月3日(正月初四)晚7時許，人們還在歡度春節(jié)之時，田某和張某又因帶孩子的瑣事爭吵，隨后張某外出買東西。
田某獨自一人在出租屋內(nèi)，想著撫養(yǎng)女兒增加了家中的經(jīng)濟負擔，給生活帶來了壓力，氣憤之下將自己剛出生56天的女兒活活掐死。之后，田某將女兒的尸體用褥子包裹，抱至108國道邊一處花壇掩埋后返回出租屋。張某回家找不見女兒，田某謊稱已將孩子送人領(lǐng)養(yǎng)。張某不相信，堅持要找回孩子。
2月12日下午4時許，田某帶著張某在勉縣城區(qū)河堤附近徘徊尋找女兒。在張某的再三追問下，田某才告訴女友：“孩子找不回來了?！睆埬畴S即撥打電話報警，還未說完，便被田某制止。
對話疑犯
做爸爸了很激動 本想過完年找工作
昨日，田某與張某租住的房屋房門緊閉，據(jù)了解張某可能還在屋內(nèi)居住，為不打擾這位剛失去孩子的母親，記者沒有敲開出租屋的門。
在勉縣看守所內(nèi)，田某哽咽著多次提到對不起女友和已死去的女兒，稱沒盡到做父親的責任。
華商報：咋忍心這樣對自己的親生女兒？
田某：經(jīng)濟負擔重，生活壓力太大了。我們兩個都沒有工作，靠之前的積蓄生活，沒有孩子前，一個月花幾百元，有了女兒后，買的奶粉一桶200多元，一個月要花2000多元，積蓄也快花光了。
華商報：女兒出生前，有沒有考慮到經(jīng)濟問題？
田某：女兒出生的那天，想著做爸爸了，我很激動、很高興。經(jīng)濟上的問題我也想過，本來打算過完年就去找工作賺錢。我之前打過工，給別人送貨，一個月賺1000多元。
華商報：還想說些什么嗎？
田某：現(xiàn)在說對不起已經(jīng)晚了，我希望我“老婆”能在外面好好生活，我父親已經(jīng)60多歲，母親50多歲，我不知道今生還有沒有機會在他們身邊盡孝，希望他們能健健康康的。我對不起自己的孩子，我沒有盡到一個做父親的責任。
當爸爸最佳年齡你準備好了么
不要認為懷孕是女人一個人的事，準爸爸們要做的也很多呢。那么，如何做貼心準爸爸呢？準爸爸的注重事項有哪些呢？準爸爸如何做胎教？下面就來和小編一起學習準爸爸的必備課程吧。
每一個女人都有母性的一面，每一個男人都有孩子氣的一面。懷抬十月，準媽媽的肚子日益顯山露水，自內(nèi)而外的成長蛻變顯而易見，“國寶級”的待遇讓她們?nèi)缗醢恪梆B(yǎng)尊處優(yōu)”。然而，即將升級為父親的準爸爸們同樣需要加倍關(guān)懷，從男孩到男人，雖然只有短短數(shù)月，卻無疑是一座男性里程碑，從此他們肩上多了一份“最甜蜜的負擔”。細數(shù)準爸爸的孕期十宗“最”，逐一擊破經(jīng)濟狀況、應急能力、心理素質(zhì)等滲透生活的各個方面，從而平穩(wěn)地度過孕期，與老婆大人一起迎接新生命的到來！
1最“意外來客”——準爸爸李浩自述
當老婆對正沉迷于ipad游殘中的我說：“老公，我有了！”我頓時石化，是高興，是意外，是忐忑，總之有點Hold不住了。面對老婆有些失望的眼神，我知道其實我并未如她想象中高興。
pregnancy給你支招
當妻子懷上這位“意外來客”，你的矛盾之情會蓋過興奮之情，你會想：他的到來會改變我們目前的生活嗎？我們的二人世界從此就結(jié)束了？我能當個好爸爸嗎？種種疑問在腦海中盤旋。與其讓自己陷入茫然的恐懼中，不如想想，孩子會給這個家庭帶來多大的樂趣。有時壓力也是一種巨大的動力，改變也不一定是件壞事。如果你還沒有做好充分的準備來迎接這個孩子，沒關(guān)系，還有十個月的適應期讓你慢慢適應“準爸爸”這個全新的角色。無需想太多，做父親的感受妙不可言，只有自己才能體會！
2最“經(jīng)濟適用”——準爸爸元元自述
老婆懷孕了，這對一直想做父親的我來說簡直是“喜從天降”，但一想到我這個新上海人事業(yè)剛起步，我能養(yǎng)得起孩子嗎？一種莫名的擔憂和內(nèi)疚涌上心頭，這也讓我因責任感的加重而感到自豪，養(yǎng)家是男人該有的擔當
pregnancy給你支招
高興之余準爸爸應冷靜下來考慮家里即將多一成員，將來要負責養(yǎng)育及教育費，隨后遮天蔽日的“費用”迎面而來：尿布費、奶粉費、月嫂費等等。再加上孕期準媽媽容易情緒起伏不定，對他人的依賴加重，準爸爸更加感受到自己的責任非常重大。所以，準爸爸是訓練男人責任感的黃金時期，那什么廣告詞不是早就說了嘛：都說有家的男人真幸福，誰知養(yǎng)家的男人多辛勞。
3最“容易害喜”——準爸爸小劉自述
老婆懷孕后身體狀況—直不錯，最容易孕吐的頭3個月過得非常平穩(wěn)。然而讓我們?nèi)掖蟾幸馔獾氖牵诶掀旁?個月時，有天早上我突然感到惡心想吐，還出現(xiàn)了嗜睡困乏的癥狀，難道老婆的孕期反應轉(zhuǎn)移到我身上了嗎？
pregnancy給你支招
有些準爸爸在妻子懷孕時也會出現(xiàn)惡心、嘔吐等害喜現(xiàn)象，但到醫(yī)院檢查并未發(fā)現(xiàn)有明顯病癥，其實準爸爸的這類孕期反應稱為“擬娩癥候群”，這是正?，F(xiàn)象，是一種情緒的沾染。如果你也有上述癥狀和反應的話，不必過分擔心。大千世界，無奇不有，如果什么都能解釋清楚了那不就成了愛因斯坦了！所以，準爸爸大可拋開種種顧慮，輕松地面對這些生理變化。擔心有人嘲笑你堂堂大男人還會害喜時，你不如自嘲一番：哥害的不是喜，是寂寞。
4最“爭負吃醋”——準爸爸胖琪自述
自從寶寶“落入”老婆的肚子里，全家人的關(guān)注點都在她身上，我?guī)缀醭闪丝諝?，沒有絲毫存在感。就連一向愛對我撒嬌的老婆也變了個人，整天只對胎寶寶說話，還美其名日：胎教。我徹徹底底被冷落了！有一次忍不住惱羞成怒對老婆發(fā)火，沒想到她居然還嘲笑我和寶寶爭風吃醋。
pregnancy給你支招
妻子懷孕時，她可能會將所有的注重力投注在孩子身上，這是女性在孕期特有的心理反應，純屬正常現(xiàn)象。至于家人因家里添丁而過度興奮導致忽略了你這個大男人，也不足為奇。因為在他們心中，你是個強大的男子漢，是即將為人父的大男人了，他們認為你應當自我調(diào)整心理狀態(tài)，而并非需要他人關(guān)照。當你感覺自己被冷落時，潛意識會有一種被排斥在外的感覺，繼而出現(xiàn)失落感?？墒悄腥税。拮庸艿镁o嫌麻煩，放任不管又覺得不舒服，誰說“作”是女人的專利來著？其實，你應該化被動為主動，主動去關(guān)心妻子和胎寶寶，讓她感受到你的成熟蛻變。準爸爸應時刻牢記妻子間或的冷落是對你信任的表現(xiàn)，準爸爸間或小“作”怡情，大“作”可就傷人了！
5最“宅男生活”——準爸爸王樂自述
我是公司的銷售經(jīng)理，平時必要的應酬少不了，即使在婚后也無法改變這一情況。但是，隨著老婆懷孕，我不忍心讓她獨自一人面對孕期不適，于是我選擇了跳槽換一個工作環(huán)境。雖然從事業(yè)發(fā)展來看并不見得比上一份工作好，可我心甘情愿在老婆孕期過起“宅男生活”。在我看來，沒有什么比照顧她和孩子更重要。
pregnancy給你支招
男人是社交動物，幾乎大部分男人都會將70%以上的精力花在工作上。但是準爸爸這一特殊身份，又讓他們無暇顧及兩頭，經(jīng)常被家庭和事業(yè)弄得焦頭爛額。其實事業(yè)與家庭孰重孰輕，每位準爸爸可各自衡量利弊，并做好妥善的安排即可。如上述的這位準爸爸懂得及時作出選擇，也不失為一種明智之舉。在妻子懷胎十月的過程中，與妻子分享寶貝在腹中成長的機會可謂稍縱即逝，有時稍微放慢腳步，欣賞—下周邊景色，用心體會冷暖人間，玩昧世間百態(tài)也是一種生活境界。誰說唯有女人才有資格“宅”？才有資格放下疲憊身心、再度出發(fā)？孕期的準爸爸們同樣有權(quán)利去過活色生香的“宅男生活”！
TIpS：給準爸爸的“心理處方”
當一個男人知道自己的妻子懷孕時，他的感覺可能是五味雜陳的，既高興又恐慌，也可能會矛盾，這些都是正常反應，別讓自己陷入茫然與不知所措之中，只須輕松以對，妥善處理這些感受，并設法調(diào)適即將改變的生活所帶來的沖擊，相信很快就能適應“爸爸”這個新角色。
“爸爸”的角色賦予男性更多的家庭責任感，但是對生活過高的期望會讓準爸爸焦慮不安。這時，夫妻兩人要一起計劃寶寶的撫養(yǎng)和教育計劃，將預期調(diào)整至比較合理的狀態(tài)，坦然迎接寶寶出生后的生活。
6最“喜極而泣”——準爸爸豆豆龍自述
老婆孕6個月時，我陪她去產(chǎn)檢，當我從屏幕上看到胎寶寶的“面目”，我激動壞了，小小的腦袋，緊閉的雙眼，翹翹的鼻子，活脫脫—個老婆的翻版。我第一次這么真實地感受到寶寶離我這么近，一下子鼻頭一酸，在老婆大人和醫(yī)生面喜極而泣。真是太丟臉了，雖然沒被人說什么，但這種行為讓我羞愧了很久。
pregnancy給你支招
人生第一次這么近距離地看到胎寶貝的模樣，激動乃是人之常情，這種心情比金榜題名、一步登天更值得一生回味。懷揣著幾個月的期待和盼望！寶寶究竟是何模樣？像爸爸比較多還是像媽媽比較多？準爸爸有這樣的反應，妻子不僅不會瞧不起你，更會打心眼里覺得高興，因為她會覺得自己做了一件很了不得的事，也會認為你將這個家庭、這個還未出世的寶貝看得很重。所以準爸爸的興奮之情不僅無需掩飾，更要讓準媽媽看在眼里、喜在心底。雖然俗話說男兒有淚不輕彈！但這種時刻一生能有幾回嘗？男人后繼有人，就算激動地掉下眼淚來那又何妨？
7最“羞于性趣”——準爸爸程秋自述
在懷孕初期，因妻子身體不適，我謹遵醫(yī)囑不敢與妻子進行性生活。如今到了孕中期，我還是怕引起意外流產(chǎn)而不敢有所“行動”。但由于這個問題比較私密，我也羞于啟齒，不敢詢問別人，我該怎么做才能確保絕對安全呢？
pregnancy給你支招
這個問題經(jīng)常困惑許多處于孕期的夫婦經(jīng)相關(guān)調(diào)查和研究證實，科學而適宜的性生活不僅能使夫妻身心健康，還能深化彼此的情感，這種感情升華難能可貴。準爸爸因視準媽媽的孕期身體情況而定，不可將生生活一律排斥。在孕中期，當準媽媽身心皆處于較好狀態(tài)時，可進行溫柔的性生活。為了安全起見，孕期性生活應該多聽取醫(yī)生的專業(yè)意見。此外，性愛不是加深夫妻感情的唯一方式，妊娠期間還可以通過其他方式，如愛的語言、愛的觸摸和擁抱來達到交流感性的目的。
8最“步步驚心”——準爸爸peter自述
那天凌晨，老婆嘔吐出大團血塊，我立即撥打了120前去醫(yī)院。醫(yī)生告訴我老婆是“代謝性選中毒”，嚴重的話將給胎兒的生長發(fā)育帶來不可預料的后果。老婆整個人癱軟在地，雖然我心里也害怕，但依然樂觀地安慰她一切都會好起來，作為一家之主，我要與她一起面對“步步驚心”的孕期生活。
pregnancy給你支招
天有不測風云，生活不總是如你期望的那般美滿。同樣的，孕期生活有人歡笑，有人忐忑，驚心動魄的險象環(huán)生也屢屢發(fā)生。誠如準爸爸peter所遭遇的一切，煎熬痛苦也可能是孕期的“風景畫”，然而作為準爸爸，當妻子面臨突然來臨的打擊，應當首先調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，隨時保持理性而樂觀的應急反應，讓妻兒有所依靠。你要知道，有可能這只是孩子與你們開的小小玩笑他終會平安健康地降臨人間；又或許，這只是上天考驗你們的一張考卷，風雨過后，彩虹乍現(xiàn)。當你能強大到?jīng)]有任何事能打破內(nèi)心的平靜，你所期待的幸福生活，健康的寶貝就會出現(xiàn)在身邊。
9最“家庭煮夫”——準爸爸丁巍自述
為了胎寶寶的健康，我提前關(guān)注了對嬰兒有益的營養(yǎng)知識。首先是孕婦奶粉和一些營養(yǎng)補充劑的選擇。再者，食補也是非?？尚械暮棉k法。以前從來不下廚的我，在老婆懷孕后重頭學起，如今已是個合格的“家庭煮夫”，能給妻兒煮上可口飯菜，是我最大的幸福。
pregnancy給你支招
想要胎寶寶健康，必須先管理好準媽媽的“嘴”。準爸爸們應從日常飲食人手，聽取專業(yè)營養(yǎng)師的意見，了解準媽媽體內(nèi)缺少什么，從而有針對性地補充營養(yǎng)。此外，飲食習慣對準媽媽來說也至關(guān)重要，每日水果、谷類、魚肉等都做到適量，同時要合理地控制營養(yǎng)均衡：很多準爸爸也許覺得自己做飯不好吃，其實你大可不必介懷，沒人指望你成為真正的大廚，一頓飯菜、一份心意，只要讓準媽媽覺得幸福甜蜜就好。
10最“微博達人”——準爸爸路明宇自述
自從老婆懷孕后，在微博上寫懷孕日記已成為我這個準爸生活中雷打不動的習慣，天天記錄老婆的生活作息，并與朋友交流準爸心得，漸漸地關(guān)注我微博的粉絲越來越多，人氣一路飆升成了一名活躍的“微博準爸”！
pregnancy給你支招
也許很多準爸爸覺得微博曬幸福是女人專屬的小心思，可在如今這“私媒體”時代，人人都是自己的明星，一張搞笑圖片：一小段詼諧話語：一個調(diào)皮表情……只要勇于曬出創(chuàng)意，沒準兒還能成為網(wǎng)絡紅人呢！準爸為準媽曬孕期照片，曬寶貝B超圖，曬孕期的生活，無疑與準媽媽增強了情感互動，同時也在身體力行地告訴準媽媽：孕期，不是你一個人在戰(zhàn)斗！積極的參與感與幸福感會讓準媽媽感到甜蜜，幸福度驟升，至于那些孕期小小不適！早就拋到九霄云外啦！
3種胎教必須由準爸爸來進行
一、對話胎教
聲學研究表明：胎兒在子宮內(nèi)最適宜聽中、低頻調(diào)的聲音，而男性的說話聲音正是以中、低頻調(diào)為主。因此，父親堅持天天對子宮內(nèi)的胎兒講話，讓胎兒熟悉父親的聲音，能夠喚起胎兒最積極的反應，有益于胎兒出生后的智力及情緒穩(wěn)定。
1父親的開場白和結(jié)束語
父親在開始和結(jié)束對胎兒講話的時候，都應該常規(guī)地用撫慰及能夠促使胎兒形成自我意識的語言對胎兒講話。開場白結(jié)束語的設計可以如下：
開場白的語言是：“寶貝（或者叫乳名），我是你的爸爸，我會天天和你講話，我會告訴你外界一切美好的事情?！?/p>
對話結(jié)束時，要對胎兒給予鼓勵：“寶貝學習很認真，你是一個聰明的孩子，但愿我對你講授的一切都能對你將來的人生有用。好吧，今天就學習到這兒，再見！”
在可能的情況下，父親應天天和胎兒對話，這樣才能加深與寶寶的感情。
2具體與胎兒對話的方法
丈夫可以讓孕妻坐在寬大舒適的椅子上，然后由妻子對胎兒說：“乖孩子，爸爸就在旁邊，你想聽他對你說什么嗎？”這時，丈夫應該坐在距離妻子50厘米的位置上，用平靜的語調(diào)開始對話，隨著對話內(nèi)容的展開再逐漸提高聲音，不能一下子發(fā)出高音而驚嚇了胎兒。
講授的話題最好事先構(gòu)思好，先擬定一篇小小的講話稿，稿子的內(nèi)容可以是一段優(yōu)美動人的小故事、一首純真的兒歌、一首內(nèi)容淺顯的古詩，也可以談自己的工作及對周圍事物的熟悉。用詩一般的語言，童話一般的意境，告訴孩子外面的這個美麗新世界。
專家貼心話：對寶寶的愛是準爸爸進行對話胎教是最重要的工具。寶寶感受到你的愛后，才能夠更愉快地成長。
二、撫摸胎教
懷孕6個月時，可以在孕婦腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體。撫摩胎教是促進胎兒智力發(fā)育、加深父母與胎兒之間情感聯(lián)系的有用方法。
操作方法：起床后和睡覺前是進行撫摩胎教的好時機，應防止在飽食后進行。一般天天可進3次，每次約5分鐘。具體的方法是，孕婦排空小便，平臥床上，下肢膝關(guān)節(jié)向腹部彎曲，雙足平放于床上，全身放松，此時孕婦腹部柔軟，利于觸摸。
準爸爸應先用手在腹部輕輕撫摩片刻，再用手指在胎兒的體部輕壓一下，可交替進行。有的胎兒在剛開始進行撫摩或按壓時就會作出反應，隨著孕周的增加，胎兒的反應會越來越明顯，當胎兒習慣指壓后，他會主動迎上來。輕輕的觸摸配合輕輕的指壓可區(qū)別出胎兒圓而硬的頭部、平坦的背部、圓而軟的臀部以及不規(guī)則且經(jīng)常移動的四肢。當輕拍胎兒背部時胎兒有時會翻身，手足轉(zhuǎn)折，此時可以用手輕輕撫摩以安撫之。
專家貼心話：在進行撫摩胎教時，撫摩及按壓時動作一定要輕柔，以免用力過度引起意外。有的孕婦在懷孕中、后期經(jīng)常有一陣陣的腹壁變硬，可能是不規(guī)則的子宮收縮，此時不能進行撫摩胎教，以免導致早產(chǎn)。孕婦如果有不良分娩史，如流產(chǎn)、早產(chǎn)、產(chǎn)前出血等，則不宜使用撫摩胎教。
三、情緒胎教
情緒胎教，是通過對孕婦的情緒進行調(diào)節(jié)，使之忘掉煩惱和憂慮，制造清新的氛圍及和諧的心境，通過媽媽的神經(jīng)遞質(zhì)作用，促使胎兒的大腦得以良好的發(fā)育。
作為丈夫，在情緒胎教中有著義不容辭的責任，應該注重做好以下幾方面的工作：
1當好“后勤部長”：懷孕的妻子一個人要負擔兩個人的營養(yǎng)及生活非常勞累。如果營養(yǎng)不足或食欲不佳，不僅使妻子體力不支，而且嚴重地影響胎兒的智力發(fā)育。因為，寶寶的智力形成的物質(zhì)基礎，有2/3是在胚胎期形成的。所以丈夫要關(guān)心妻子孕期的營養(yǎng)問題，盡心盡力當好妻子和胎兒的“后勤部長”。
2豐富生活情趣：早晨陪妻子一起到環(huán)境清新的公園、樹林或田野中去散步，做做早操，囑咐妻子白天曬曬太陽。這樣，妻子也會感到丈夫溫馨的體貼，心情愉快愜意。
3風趣幽默處事：妻子由于妊娠后體內(nèi)激素分泌變化大，產(chǎn)生種種令人不適的妊娠反應，因而情緒不太穩(wěn)定，因此，特別需要向丈夫傾訴。這時，丈夫唯有用風趣的語言及幽默的笑話寬慰及開導妻子，才是穩(wěn)定妻子情緒的良方。
4協(xié)助妻子胎教：丈夫?qū)ζ拮拥捏w貼與關(guān)心，爸爸對胎兒的撫摸與“交談”，都是生動有用的情緒胎教。
專家貼心話：孕媽咪的好心情對寶寶來說是最好的胎教方式。準爸爸對妻子的愛會間接地傳遞給胎兒，在愛中成長的胎寶寶會更健康。
如何做一個合格的貼心準爸爸
1做好孕媽監(jiān)督員
很多孕媽咪孕前喜歡吃點麻辣燙或是火鍋，或是喝咖啡，孕后還喜歡吃酸的蜜餞，這些都不是健康的孕期食品，準爸爸一定要把好關(guān)，不要讓孕媽咪再吃這些食物了。
2隨時攙扶
在上下樓梯、上下車或濕滑的路面上行走時，準爸爸最好攙扶著孕媽咪，以防摔倒；到了孕晚期，很多孕媽咪起床和翻身都很不易，你也最好扶一把孕媽咪。當孕媽咪連剪腳趾甲都沒辦法完成時，當然也應你出手佐理啦。
3包攬家務
沒有家人或保姆佐理的時候，準爸爸可是不能再偷懶嘍，洗衣服做飯打掃房間……充分發(fā)揮你的勤勞精神吧，把家里收拾得干凈整潔，不僅對你和孕媽咪的身體有好處，對心情也大有益處呢。
4一起運動
孕媽咪堅持適當運動好處多多。貼心的準爸爸最好陪著孕媽咪一起運動，散步或是在家里做做舒緩的瑜伽，跟隨音樂來一段貼面舞，都是不錯的選擇哦。
貼心準爸爸中級班
孕媽咪還會擔心很多事情，擔憂身材的走形，害怕寶寶的出現(xiàn)打破二人世界的溫馨……準爸爸們，你該怎樣做，才能讓孕媽咪不再擔憂，心生甜蜜呢？
5逛街購物心情好
女人天生喜歡購物，即使大腹便便了，還是如此，準爸爸此時更應該發(fā)揮好男人的本色，扮好車夫、取款機、苦力等多種角色，因為你愛她，所以，雖然很累，但樂在其中啊。
6甜蜜的禮物不嫌多
孕媽咪其實很在意，孕期變“丑”了，你不再欣賞她。你的一句贊美，下班后的一只玫瑰，紀念日里的一個小禮物……都會是讓她幸福、安心的動力，和金錢無關(guān)，只需要你在乎她。
7為她留下甜蜜紀念
對女人來說，孕期是人生最重要的一段記憶。對你來說，這又何嘗不是最難忘的經(jīng)歷呢？經(jīng)常為她和你自己拍攝動人或是樸實的照片吧，若干年后，這將是你們共同的寶貴紀念。
8溫柔地按摩
身體各種不適是孕媽咪心情不好的重要原因。晚上睡覺前，幫孕媽咪輕柔地按摩一下身體，讓孕媽咪的疼痛得到緩解，甜蜜地安睡，她會感動于你的體貼的。
9讓她對你發(fā)泄
有時候真的一件小事就會讓孕媽咪情緒失控歇斯底里了，請你原諒她吧，這是女性在孕期的特殊情緒表現(xiàn)，讓她發(fā)泄一下，也是有好處的。當然，可以等她平靜下來后，再心平氣和地談談。
10做好車夫和保鏢
孕媽咪挺個大肚子外出當然很不方便。你自己開車的話，上下班，辛勞一點，接送一下老婆吧。如果要乘坐公共交通，為老婆開道可是需要功底的呢，沒人讓座位？你當然要為老婆爭取權(quán)利啦。
11產(chǎn)檢務必別缺席
建小卡？建大卡？你可一定要先打聽清楚里面的條條框框。哪家醫(yī)院？什么醫(yī)生？你當然也要通過各種渠道問個明白。每次的產(chǎn)檢，一定要陪著孕媽咪去，掛號、排隊、拿包、買水……需要你的地方太多了啊。
總結(jié)：男人在老婆懷孕是要做好保護工作，男人要喝老婆一起進行寶寶的胎教工作，一起關(guān)注寶寶的成長。那么，以上小編為您盤點的準爸爸知識趕緊來學習下吧，和老婆一起迎接健康寶寶的到來。
ys630.COm精選閱讀
跳繩是一種全身性的有氧運動，能關(guān)心全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注重跳繩減肚子的正確方法。那么如何跳繩有用減肚子呢?跳繩的正確姿勢有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來看看。
掌握正確的跳繩姿勢非常要害
1.挑選合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，維持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注重腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體維持正派，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)平均發(fā)力。
6.運動中還可以使用單腿相易跳。
7.注重維持平均的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩是一項很好的全身和諧的有氧練習，可以很好地鍛煉和諧性。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注重放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗!
跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷。跳繩運動后，也要注重做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張!
跳繩減肚子的運動量
初練者：天天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：天天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩基本功：
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注重手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能練習你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注重用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐步加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注重腳不要抬得過高、過慢，否則輕易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注重力和和諧一致的能力要求比單人跳繩高得多
跳繩減肚子跳法技巧：
向后踢腿跳
一條腿向后踢的同時跳過繩子，跳時盡量使腳跟靠近臀部。換腳進行相同的動作。向后踢腿時下腹部會得到充分伸展，帶來優(yōu)良塑身效果。
扭腰呈8字形揮動
腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次。此時另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復相同動作。
向前踢腿跳
跳繩時兩腿前踢。此時腰部稍向前傾才能使腹部得到鍛煉。踢腿和轉(zhuǎn)折繩子要和諧，才能防止繩子被掛住。
向后跳繩
維持腰部稍稍彎曲的姿勢，手腕輕輕地畫著圓圈狀向后揮動繩子?？赡軙杏X有些累，但這個動作確實能鍛煉腹肌喲!
現(xiàn)代人因為長時間久坐的緣故，加上缺乏運動的結(jié)果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對于自身形象及健康都造成許多影響。
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會讓心臟負擔變大，增加高血壓的風險，同時也影響身體的協(xié)調(diào)性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡易的伸展運動開始做起，即使在家中也能輕易完成，進而鍛煉腹部肌肉的緊實力。在此，介紹六組腹部運動，透過簡易的伸展運動概念，不但增強心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢的正確度與搭配呼吸，幾周下來，你就能收到立竿見影的效果。
示范動作1
動作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。
起始位置：雙腳屈膝打開與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢，雙手伸直與大腿斜面平行。
運動：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準，吸氣回正。來回動作。
示范動作2
動作名稱：膝蓋側(cè)垂。
起始位置：雙手打開與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
運動：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來回動作。
示范動作3
動作名稱：側(cè)躺舉腿。
起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應離地保持身體的直線位置，吸氣預備。
運動：吐氣時將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩吐氣放下。來回動作并換邊。
示范動作4
動作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預備。
動作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時轉(zhuǎn)向正面。來回動作。
示范動作5
動作名稱：單膝跪姿側(cè)踢。
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預備。
運動：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時往后方伸展。來回動作并換邊。
示范動作6
動作名稱：側(cè)邊棒式。
起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。
運動：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動作。
如何減肚子上的贅肉?肚子是最輕易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位，大肚子困擾著很多愛美女性，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不妨多練練瑜伽，以下三個瑜伽動作天天晚上睡前練習，只要堅持一個月以上，就能看到驚喜的減肚子效果。
瑜伽減肚子動作一：船式變式
1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺拔。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.漸漸向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注重挺拔背部。
4.保持30秒-1分鐘。
瑜伽減肚子動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺拔腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
瘦腰瑜伽動作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病!
這三個瑜伽動作都有利于錘煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注重穿著，應該以寬松舒暢為主，有益于動作的舒展!
如何減肚子贅肉最有用?一些愛美的年輕女性，看到腹部肉肉的真的很不勻稱，很是苦惱，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?練習瑜伽是不錯的減腹部方法，減肚子瑜伽輕松瘦腹部，想擁有苗條的身材嗎?下面的減肚子瑜伽關(guān)心你。以下的減肚子瑜伽需要堅持練習才有用果，三天打漁，兩天曬網(wǎng)是難以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿勢動作要領(lǐng)要掌握好，最好就是先請教專業(yè)的瑜伽教練后再練習。
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將集合在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。
步驟：
1.身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個動作左右兩邊一共重復20次左右即可。
原理：這個動作的姿勢雖然特別簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發(fā)揚減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部余外的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，天天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。
溫馨提示：
做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時候，一定要注重上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。假如是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應地削弱減半。除此之外，這個動作因為對腰腹部的扭動要求比較嚴格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習，以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟：
1.身體保持著自然挺拔的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
5.這個動作保持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原先的狀態(tài)，換腳重復20次左右。
原理：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而保持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以關(guān)心緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿，然后張開雙腿比肩寬半步，然后雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上舒展，感覺雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之擺動。重復4-6次。功效：這個簡單的動作，隨時隨地都能做，可以強化腰間肌肉的線條，同時減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿，雙腳打開同肩寬，雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指，通過腰部發(fā)力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量舒展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動作5秒后恢復動作，重復做5次。功效：關(guān)心促進腸胃的蠕動，有助于清理毒素，消耗腰側(cè)的余外的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上舒展挺拔。呼吸的時候，盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用，調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側(cè)身舒展動作
站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉(zhuǎn)折45度，然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量舒展左邊胳膊，保持筆直，張開胸腔。功效：可以鍛煉到整個后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
瑜伽八招式 教你減掉肚子上的贅肉
肚子上許多贅肉怎么辦，夏天快到了，露身材的時候來了，怎么把肚子上的贅肉甩掉呢？肚子上的贅肉該怎么減掉呢？下面和小編一起來學學吧。
肚子上的贅肉該怎么減掉呢？
瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
瘦肚子瑜伽二、半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會特別強大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角舒展式
瑜伽體位說明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，相易方向做，自然呼吸;
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瘦肚子瑜伽四、一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;
2、腳尖伸直，讓身體成一字;
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼氣，頭向后沉;
5、閉眼，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。
要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，關(guān)心增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽五、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注重，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應該相互垂直，是等長的線。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要平均的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
瘦肚子瑜伽七、側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣假如做不到下面的手可以墊磚。
瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特殊好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來關(guān)心你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)折整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
如何減肚子上的贅肉?肚子上的贅肉是很多愛玉人性最痛恨的，那么該如何甩掉這些贅肉呢?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運動，那么如何做瑜伽減肚腩呢?下面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
如何做瑜伽減肚腩?
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注復身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，復原初始姿勢，反方向復復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿復新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸復原到原先的狀態(tài)，換腳復復20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個動作20秒，然后再復復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右腳趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后復原原狀，復復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共復復20次左右即可。
哪些瑜伽動作可以減肚子?
動作1：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進行，復復動作20次。
動作2：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進行，復復多次。
動作3：俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復原到俯臥姿勢。復復此動作5-10次。
動作4：仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。復復多次。
大家都知道通過運動可以達到減肥的效果，跑步丶游泳丶跳繩等都是不錯的減肥運動，但是很多人都不知道所謂的減肥究竟都是在減哪？有些人想減腿部丶有些人想減腰部丶有些人想減手臂，不同的運動所針對的減肥部位也會有所不同，現(xiàn)在就隨小編一起來看看哪些運動可以減肚子上的贅肉。
小腹運動減肥方法一：仰臥起坐A：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.B：以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)C：回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二：騎自行車A：平躺,雙腿彎曲抬起45度.B：兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)C：腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.方法三：A：直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.B：身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.C：動作保持10秒,重復以上動作10次。方法三：腹式呼吸法。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，
使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于減肚子上贅肉的三個方法了，三種方法都是簡單易會也沒有什么場地要求，只要在臨睡前進行20分鐘到30分鐘左右就可以了。只是需要大家能夠堅持做下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，凡是都要有毅力才能做成想做的事。
如今很多的孕媽媽有了自己的寶寶，這是很偉大的事情，但同時很多媽媽的身材變樣，也是他們不希望看到的，當然還有一些的媽媽身材還好，但是肚子上的肉肉很多，覺得很影響自己的外在美麗，也就產(chǎn)生了產(chǎn)后減肚子，但是面對這么多種的方法用哪一種呢?大部分的孕媽媽們選擇了瑜伽這種健康的減肚子的方法，那么產(chǎn)后減肚子瑜伽是怎么回事呢?還是來看看下面的詳細介紹吧。
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持!
很多的女性產(chǎn)后出現(xiàn)身材走形的情形，也有些人是部分的部位變形，但大多數(shù)的會出現(xiàn)肚子變大的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后減肚子怎么進行呢，有些人會選擇瑜伽，那么上面介紹的就是產(chǎn)后減肚子瑜伽的知識，但愿能很好的幫到產(chǎn)后女性朋友，但是產(chǎn)后瑜伽也是希望女性朋友能堅持才好。
【導讀】減肚子的五式瑜伽，瑜伽作為一種平和的有氧運動方式，攝生的同時還可以減胖瘦身，那么哪些瑜伽動作減肚子呢？停面為您介紹減肚子的五式瑜伽，看看吧。
減肚子的五式瑜伽
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回來地面，復原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
減肚子的五式瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放來胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
減肚子的五式瑜伽
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
如何減肚子最有用?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運動，那么如何做瑜伽減肚腩呢?停面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復原初始姿勢，反方向復復該動作即可。
7個瑜伽姿勢最減肚腩
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿復新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸復原到原先的狀態(tài)，換足復復20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙足打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個動作20秒，然后再復復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后復原原狀，復復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開，雙足打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共復復20次左右即可。
腰和肚子是人最輕易長胖的部位，同時也是最輕易瘦的部位，不過也比較輕易反彈，以是想要永久的瘦掉肚子也是可以的，瑜伽是最好減肚子的運動，停面減胖達人推舉瘦腰腹肚子瑜伽運動，永久擁有平整小腹很簡單。堅持這套瑜伽動作一個月，必定能成功哦。
1、眼鏡蛇式：
俯臥，腹部著地，足尖點地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
2、側(cè)三角式：
站姿，雙足分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
3、站姿前屈：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來足跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
4、兒童式變式：
跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
5、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
6、半月式：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
7、勇士式：
站姿，左足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，足面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
8、山式：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
減肥是永恒的話題，為了完美的身材，很多人紛紛加入了減肥隊伍，特殊是在涼快的秋季，很輕易長秋膘，所以更要注重減肥，特別是注重大肚子，腰部的脂肪對于很多女性來說都是一個最頭疼的部位，腰部除了要細之外，更要有堅固的肌肉，線條才會秀麗。那么該如何有用減肚子贅肉呢?不如試試這幾個瘦腰瘦肚子瑜伽動作來鍛煉，使腰部的線條更細更美。
part 1 -- 腹部扭轉(zhuǎn)
Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地準備。
Step2：頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可舒展左右側(cè)腰。
part 2 -- 側(cè)板式
Step1:單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為準備動作。
Step2:上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3:右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4:左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可舒展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
part 3 -- 斜角式
Step1:雙腳打開約3~4個肩膀?qū)挘彝葟澢聣撼蓚?cè)弓箭步，大腿與小腿夾角需大于90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳后準備。
膝蓋若超出腳踝，輕易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平穩(wěn)。
Step2：右手肘靠向右腿，重復Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進階版 Step3：步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
人們當看到自己身上有多余的贅肉的話就會不開心的，總是覺得特別的困擾，因為這些贅肉不光是會使得我們整體的身材都變得特別的不好，也會讓我們的身體健康受到一定的危害，所以最好還是想辦法去除掉自己身上多余的贅肉，尤其是肚子上面的贅肉危害會更加大的，會讓人們的腎臟部位都受到一定影響的，而且想要瘦這個部位的話是不能夠操之過急的。
舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
提膝運動
膝蓋彎曲，雙腳平放于地面健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
然后將雙腳恢復原位，不斷重復健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰。
幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了健康減肥瑜伽四種最腹部贅肉的運動。
其實瑜伽動作也是有仰臥起坐的，只不過運動難度比較大的，如果是自己覺得運動難度太大的話就只需要將自己的上半身抬離地面即可的，不過這個動作需要重復很多次的，不然的話就起不到任何效果的，而且最好是在做運動的時候要穩(wěn)定住自己的動作的，要保證自己的重心是穩(wěn)定的。
