瑜伽八招式 教你減掉肚子上的贅肉
養(yǎng)生式瑜伽。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽八招式 教你減掉肚子上的贅肉》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瑜伽八招式 教你減掉肚子上的贅肉
肚子上許多贅肉怎么辦，夏天快到了，露身材的時候來了，怎么把肚子上的贅肉甩掉呢？肚子上的贅肉該怎么減掉呢？下面和小編一起來學(xué)學(xué)吧。
肚子上的贅肉該怎么減掉呢？
瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
瘦肚子瑜伽二、半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會特別強大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角舒展式
瑜伽體位說明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，相易方向做，自然呼吸;
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
瘦肚子瑜伽四、一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;
2、腳尖伸直，讓身體成一字;
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼氣，頭向后沉;
5、閉眼，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。
要點：練習時意識力應(yīng)放在腹部和整個胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，關(guān)心增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽五、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注重，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要平均的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
瘦肚子瑜伽七、側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣假如做不到下面的手可以墊磚。
瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特殊好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來關(guān)心你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)折整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因為瑜伽不僅可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對您有所關(guān)心。
高效減肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
二、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
三、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
四、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
高效減肥瑜伽八招式
五、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
腰和肚子是人最輕易長胖的部位，同時也是最輕易瘦的部位，不過也比較輕易反彈，以是想要永久的瘦掉肚子也是可以的，瑜伽是最好減肚子的運動，停面減胖達人推舉瘦腰腹肚子瑜伽運動，永久擁有平整小腹很簡單。堅持這套瑜伽動作一個月，必定能成功哦。
1、眼鏡蛇式：
俯臥，腹部著地，足尖點地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
2、側(cè)三角式：
站姿，雙足分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
3、站姿前屈：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來足跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
4、兒童式變式：
跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
5、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
6、半月式：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
7、勇士式：
站姿，左足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，足面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
8、山式：
站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
如何減肚子上的贅肉?肚子是最輕易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位，大肚子困擾著很多愛美女性，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不妨多練練瑜伽，以下三個瑜伽動作天天晚上睡前練習，只要堅持一個月以上，就能看到驚喜的減肚子效果。
瑜伽減肚子動作一：船式變式
1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺拔。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.漸漸向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注重挺拔背部。
4.保持30秒-1分鐘。
瑜伽減肚子動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺拔腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
瘦腰瑜伽動作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病!
這三個瑜伽動作都有利于錘煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注重穿著，應(yīng)該以寬松舒暢為主，有益于動作的舒展!
超短裙是很多姑娘們喜愛的衣物，一到夏天，超短裙就開始成為姑娘們最常穿的衣服，但是在現(xiàn)在這個社會，因為生活壓力很大，所以很多姑娘們都必須每天坐在辦公室盯著電腦完成工作，長時間的坐姿使姑娘們的小肚子越來越突出，而這也成為很多姑娘們的煩惱，那么有什么樣的方法可以減掉肚子上的肥肉呢？
一、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過猶不及。
二、少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。
三、盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。
四、晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
五、少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
六、餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
七、小口喝水。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。
運動減掉小肚子的方法
一、強效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。
二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
三、增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側(cè)肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
六、有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉
1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
我相信每個姑娘都渴望變美，也相信每個姑娘都想要把肚子上的贅肉減掉，只有減掉了贅肉，女孩們才能穿上自己喜愛的衣服，才能去見自己喜愛的人，所以姑娘們動起來吧！
【導(dǎo)讀】新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉，隨著生活質(zhì)量的提高和生活水平的提升，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合我們現(xiàn)代人的生活方式和減肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人適合什么樣的減肥瑜伽？一起來看看新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉。
新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
step1:雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)惹?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒暢的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動作即可。
新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住足踝，并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。
瑜伽減肥的方法就是利用身體的運動來燃燒身上的脂肪，來消耗身體上的熱量，從而達到一個瘦身減復(fù)的目的！
在練習瑜伽的時候要注復(fù)做好必定的準備活動，這樣有助于安全健康的減肥瘦身。減肥不可沖動，科學(xué)減肥才是硬道理！
如何減肚子贅肉最有用?一些愛美的年輕女性，看到腹部肉肉的真的很不勻稱，很是苦惱，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?練習瑜伽是不錯的減腹部方法，減肚子瑜伽輕松瘦腹部，想擁有苗條的身材嗎?下面的減肚子瑜伽關(guān)心你。以下的減肚子瑜伽需要堅持練習才有用果，三天打漁，兩天曬網(wǎng)是難以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿勢動作要領(lǐng)要掌握好，最好就是先請教專業(yè)的瑜伽教練后再練習。
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將集合在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。
步驟：
1.身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個動作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個動作的姿勢雖然特別簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發(fā)揚減肚子的功效。這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部余外的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，天天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。
溫馨提示：
做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時候，一定要注重上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。假如是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個動作因為對腰腹部的扭動要求比較嚴格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習，以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟：
1.身體保持著自然挺拔的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
5.這個動作保持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原先的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
原理：這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而保持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以關(guān)心緊實腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿，然后張開雙腿比肩寬半步，然后雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上舒展，感覺雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之擺動。重復(fù)4-6次。功效：這個簡單的動作，隨時隨地都能做，可以強化腰間肌肉的線條，同時減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿，雙腳打開同肩寬，雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指，通過腰部發(fā)力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量舒展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動作5秒后恢復(fù)動作，重復(fù)做5次。功效：關(guān)心促進腸胃的蠕動，有助于清理毒素，消耗腰側(cè)的余外的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上舒展挺拔。呼吸的時候，盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用，調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側(cè)身舒展動作
站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉(zhuǎn)折45度，然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量舒展左邊胳膊，保持筆直，張開胸腔。功效：可以鍛煉到整個后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
有很多人們可能都認為瑜伽是適合女性朋友們?nèi)プ龅囊粋€運動，因為這樣的話就會使得女性朋友們的身體看起來更加的柔美，但其實男性朋友們也是可以去做瑜伽運動的，這樣的話就可以非常好地去減自己肚子上的贅肉的，尤其是中老年的男性朋友們不能夠做非常強烈的運動的時候就可以做這種運動方式的，也不會讓自己的身體太過于覺得疲憊的。
1.卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
向上抬腿仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個動作中，腰部保持不動。
船式坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
而且盡量的在減自己肚子上面贅肉的時候要保持自己的營養(yǎng)充足的，這樣的話才不會讓自己的身體在做完運動以后感覺到特別虛脫的，不過在補充營養(yǎng)的時候盡量的不要吃一些含有脂肪量特別高的食物，否則的話也會讓自己的身體內(nèi)部又出現(xiàn)脂肪堆積的情況的，而且不能夠讓自己出現(xiàn)便秘的。
【導(dǎo)讀】瑜伽越來越流行，越來越受到人們的歡迎，最主要是因為練習瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，今天小編為您帶來經(jīng)典健身瑜伽六招式，希望經(jīng)典健身瑜伽六招式能對您有所關(guān)心。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
1、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
2、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
經(jīng)典健身瑜伽六招式
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
