如何減肚子上的贅肉 七個(gè)瑜伽招式撫平小腹
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如何減肚子上的贅肉?肚子上的贅肉是很多愛(ài)玉人性最痛恨的，那么該如何甩掉這些贅肉呢?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?下面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
如何做瑜伽減肚腩?
1、新月變式
雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換腳復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙腳打開(kāi)形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再?gòu)?fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門(mén)閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右腳趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肚子?
動(dòng)作1：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動(dòng)作20次。
動(dòng)作2：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作3：俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢(shì)。復(fù)復(fù)此動(dòng)作5-10次。
動(dòng)作4：仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
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如何減肚子最有用?不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢?停面小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩，看看吧。
1、新月變式
雙足打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢(shì)，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。
7個(gè)瑜伽姿勢(shì)最減肚腩
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開(kāi)與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原先的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙足打開(kāi)形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再?gòu)?fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門(mén)閂式
雙足跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左足的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向全量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后復(fù)原原狀，復(fù)復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙足張開(kāi)，雙足打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體漸漸地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共復(fù)復(fù)20次左右即可。
如何減肚子上的贅肉?肚子是最輕易堆積脂肪的部位，也是最難減的部位，大肚子困擾著很多愛(ài)美女性，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?不妨多練練瑜伽，以下三個(gè)瑜伽動(dòng)作天天晚上睡前練習(xí)，只要堅(jiān)持一個(gè)月以上，就能看到驚喜的減肚子效果。
瑜伽減肚子動(dòng)作一：船式變式
1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺拔。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.漸漸向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注重挺拔背部。
4.保持30秒-1分鐘。
瑜伽減肚子動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平穩(wěn)重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺拔腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瘦腰瑜伽動(dòng)作三：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病!
這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都有利于錘煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注重穿著，應(yīng)該以寬松舒暢為主，有益于動(dòng)作的舒展!
23歲男子掐死剛出生56天親生女
近日23歲男子掐死出生56天女兒的消息在網(wǎng)上傳開(kāi)，網(wǎng)友都在質(zhì)疑男子為何對(duì)自己的親生骨肉如此殘暴？對(duì)于一個(gè)剛出生56天的幼小生命，還未來(lái)得及學(xué)會(huì)叫聲“爸媽”，就被親生父親殺害后掩埋。盡管男子已經(jīng)懺悔，但是無(wú)辜的孩子已經(jīng)無(wú)法回到爸媽的身邊，留下的只有惋惜和悲嘆。俗話說(shuō)，女兒是爸爸的貼心小棉襖，可這位爸爸卻親手將貼心小棉襖丟掉了。
23歲男子掐死出生56天女兒 爸爸親手丟掉貼心小棉襖
這名23歲初為人父的勉縣小伙說(shuō)，他和女友都沒(méi)工作，有女兒后每月要花2000多元，積蓄快花光了，生活壓力很大。
昨日，案件偵破后的第6天，孩子的父親田某在看守所懺悔，稱對(duì)不起女兒，自己沒(méi)有盡到一個(gè)做父親的責(zé)任，希望女友能好好生活。
報(bào)警稱女兒被殺 改口后匆匆關(guān)機(jī)
勉縣公安局指揮中心主任李建軍昨日介紹，2月12日下午4時(shí)許，女子張某打來(lái)報(bào)警電話，哭訴稱她在河堤上，自己的女兒被“弄死了”。
而當(dāng)接警員詢問(wèn)案情時(shí)，張某又改口稱自己兩個(gè)月大的女兒“找不到了”。接著，張某突然掛斷電話，手機(jī)也關(guān)了機(jī)。
勉縣警方根據(jù)這個(gè)信息不完整的報(bào)警電話，先安排民警沿勉縣城區(qū)河堤搜尋，后借助戶籍系統(tǒng)和手機(jī)號(hào)碼尋找報(bào)警人。
2月12日晚7時(shí)許，辦案民警得到信息，報(bào)警人張某與男子田某在縣城租住房屋同居，二人剛育有一女。
當(dāng)晚，警方在出租屋內(nèi)找到了田某和張某，但沒(méi)有見(jiàn)到二人的女兒。
田某稱已將孩子送到安康市的親戚家中暫養(yǎng)。辦案民警打電話核實(shí)，田某安康市的親戚卻稱并未收養(yǎng)田某女兒。田某見(jiàn)事實(shí)已經(jīng)無(wú)法隱瞞，主動(dòng)要求隨民警到派出所去說(shuō)明情況。
又一次為娃爭(zhēng)吵后他掐死女兒埋路邊
田某23歲，主動(dòng)交代了自己的犯罪事實(shí)。讓人難以置信的是，田某與張某二人剛出生56天的女兒，已經(jīng)被田某掐死后掩埋在108國(guó)道邊一處花壇中。
據(jù)悉，田某與張某經(jīng)同學(xué)介紹熟悉后熱戀，之后二人在勉縣縣城租住房屋開(kāi)始同居生活。田某當(dāng)時(shí)無(wú)業(yè)，張某原本在縣城打工，懷孕后便休息在家。2013年12月9日，張某生下一女，二人靠著之前的積蓄生活并養(yǎng)育女兒。
隨著積蓄越來(lái)越少，田某和張某在出租屋內(nèi)因帶孩子的瑣事時(shí)常爭(zhēng)吵。今年2月3日(正月初四)晚7時(shí)許，人們還在歡度春節(jié)之時(shí)，田某和張某又因帶孩子的瑣事?tīng)?zhēng)吵，隨后張某外出買東西。
田某獨(dú)自一人在出租屋內(nèi)，想著撫養(yǎng)女兒增加了家中的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，給生活帶來(lái)了壓力，氣憤之下將自己剛出生56天的女兒活活掐死。之后，田某將女兒的尸體用褥子包裹，抱至108國(guó)道邊一處花壇掩埋后返回出租屋。張某回家找不見(jiàn)女兒，田某謊稱已將孩子送人領(lǐng)養(yǎng)。張某不相信，堅(jiān)持要找回孩子。
2月12日下午4時(shí)許，田某帶著張某在勉縣城區(qū)河堤附近徘徊尋找女兒。在張某的再三追問(wèn)下，田某才告訴女友：“孩子找不回來(lái)了?！睆埬畴S即撥打電話報(bào)警，還未說(shuō)完，便被田某制止。
對(duì)話疑犯
做爸爸了很激動(dòng) 本想過(guò)完年找工作
昨日，田某與張某租住的房屋房門(mén)緊閉，據(jù)了解張某可能還在屋內(nèi)居住，為不打擾這位剛失去孩子的母親，記者沒(méi)有敲開(kāi)出租屋的門(mén)。
在勉縣看守所內(nèi)，田某哽咽著多次提到對(duì)不起女友和已死去的女兒，稱沒(méi)盡到做父親的責(zé)任。
華商報(bào)：咋忍心這樣對(duì)自己的親生女兒？
田某：經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，生活壓力太大了。我們兩個(gè)都沒(méi)有工作，靠之前的積蓄生活，沒(méi)有孩子前，一個(gè)月花幾百元，有了女兒后，買的奶粉一桶200多元，一個(gè)月要花2000多元，積蓄也快花光了。
華商報(bào)：女兒出生前，有沒(méi)有考慮到經(jīng)濟(jì)問(wèn)題？
田某：女兒出生的那天，想著做爸爸了，我很激動(dòng)、很高興。經(jīng)濟(jì)上的問(wèn)題我也想過(guò)，本來(lái)打算過(guò)完年就去找工作賺錢(qián)。我之前打過(guò)工，給別人送貨，一個(gè)月賺1000多元。
華商報(bào)：還想說(shuō)些什么嗎？
田某：現(xiàn)在說(shuō)對(duì)不起已經(jīng)晚了，我希望我“老婆”能在外面好好生活，我父親已經(jīng)60多歲，母親50多歲，我不知道今生還有沒(méi)有機(jī)會(huì)在他們身邊盡孝，希望他們能健健康康的。我對(duì)不起自己的孩子，我沒(méi)有盡到一個(gè)做父親的責(zé)任。
當(dāng)爸爸最佳年齡你準(zhǔn)備好了么
不要認(rèn)為懷孕是女人一個(gè)人的事，準(zhǔn)爸爸們要做的也很多呢。那么，如何做貼心準(zhǔn)爸爸呢？準(zhǔn)爸爸的注重事項(xiàng)有哪些呢？準(zhǔn)爸爸如何做胎教？下面就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)準(zhǔn)爸爸的必備課程吧。
每一個(gè)女人都有母性的一面，每一個(gè)男人都有孩子氣的一面。懷抬十月，準(zhǔn)媽媽的肚子日益顯山露水，自內(nèi)而外的成長(zhǎng)蛻變顯而易見(jiàn)，“國(guó)寶級(jí)”的待遇讓她們?nèi)缗醢恪梆B(yǎng)尊處優(yōu)”。然而，即將升級(jí)為父親的準(zhǔn)爸爸們同樣需要加倍關(guān)懷，從男孩到男人，雖然只有短短數(shù)月，卻無(wú)疑是一座男性里程碑，從此他們肩上多了一份“最甜蜜的負(fù)擔(dān)”。細(xì)數(shù)準(zhǔn)爸爸的孕期十宗“最”，逐一擊破經(jīng)濟(jì)狀況、應(yīng)急能力、心理素質(zhì)等滲透生活的各個(gè)方面，從而平穩(wěn)地度過(guò)孕期，與老婆大人一起迎接新生命的到來(lái)！
1最“意外來(lái)客”——準(zhǔn)爸爸李浩自述
當(dāng)老婆對(duì)正沉迷于ipad游殘中的我說(shuō)：“老公，我有了！”我頓時(shí)石化，是高興，是意外，是忐忑，總之有點(diǎn)Hold不住了。面對(duì)老婆有些失望的眼神，我知道其實(shí)我并未如她想象中高興。
pregnancy給你支招
當(dāng)妻子懷上這位“意外來(lái)客”，你的矛盾之情會(huì)蓋過(guò)興奮之情，你會(huì)想：他的到來(lái)會(huì)改變我們目前的生活嗎？我們的二人世界從此就結(jié)束了？我能當(dāng)個(gè)好爸爸嗎？種種疑問(wèn)在腦海中盤(pán)旋。與其讓自己陷入茫然的恐懼中，不如想想，孩子會(huì)給這個(gè)家庭帶來(lái)多大的樂(lè)趣。有時(shí)壓力也是一種巨大的動(dòng)力，改變也不一定是件壞事。如果你還沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備來(lái)迎接這個(gè)孩子，沒(méi)關(guān)系，還有十個(gè)月的適應(yīng)期讓你慢慢適應(yīng)“準(zhǔn)爸爸”這個(gè)全新的角色。無(wú)需想太多，做父親的感受妙不可言，只有自己才能體會(huì)！
2最“經(jīng)濟(jì)適用”——準(zhǔn)爸爸元元自述
老婆懷孕了，這對(duì)一直想做父親的我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是“喜從天降”，但一想到我這個(gè)新上海人事業(yè)剛起步，我能養(yǎng)得起孩子嗎？一種莫名的擔(dān)憂和內(nèi)疚涌上心頭，這也讓我因責(zé)任感的加重而感到自豪，養(yǎng)家是男人該有的擔(dān)當(dāng)
pregnancy給你支招
高興之余準(zhǔn)爸爸應(yīng)冷靜下來(lái)考慮家里即將多一成員，將來(lái)要負(fù)責(zé)養(yǎng)育及教育費(fèi)，隨后遮天蔽日的“費(fèi)用”迎面而來(lái)：尿布費(fèi)、奶粉費(fèi)、月嫂費(fèi)等等。再加上孕期準(zhǔn)媽媽容易情緒起伏不定，對(duì)他人的依賴加重，準(zhǔn)爸爸更加感受到自己的責(zé)任非常重大。所以，準(zhǔn)爸爸是訓(xùn)練男人責(zé)任感的黃金時(shí)期，那什么廣告詞不是早就說(shuō)了嘛：都說(shuō)有家的男人真幸福，誰(shuí)知養(yǎng)家的男人多辛勞。
3最“容易害喜”——準(zhǔn)爸爸小劉自述
老婆懷孕后身體狀況—直不錯(cuò)，最容易孕吐的頭3個(gè)月過(guò)得非常平穩(wěn)。然而讓我們?nèi)掖蟾幸馔獾氖?，在老婆?個(gè)月時(shí)，有天早上我突然感到惡心想吐，還出現(xiàn)了嗜睡困乏的癥狀，難道老婆的孕期反應(yīng)轉(zhuǎn)移到我身上了嗎？
pregnancy給你支招
有些準(zhǔn)爸爸在妻子懷孕時(shí)也會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等害喜現(xiàn)象，但到醫(yī)院檢查并未發(fā)現(xiàn)有明顯病癥，其實(shí)準(zhǔn)爸爸的這類孕期反應(yīng)稱為“擬娩癥候群”，這是正常現(xiàn)象，是一種情緒的沾染。如果你也有上述癥狀和反應(yīng)的話，不必過(guò)分擔(dān)心。大千世界，無(wú)奇不有，如果什么都能解釋清楚了那不就成了愛(ài)因斯坦了！所以，準(zhǔn)爸爸大可拋開(kāi)種種顧慮，輕松地面對(duì)這些生理變化。擔(dān)心有人嘲笑你堂堂大男人還會(huì)害喜時(shí)，你不如自嘲一番：哥害的不是喜，是寂寞。
4最“爭(zhēng)負(fù)吃醋”——準(zhǔn)爸爸胖琪自述
自從寶寶“落入”老婆的肚子里，全家人的關(guān)注點(diǎn)都在她身上，我?guī)缀醭闪丝諝?，沒(méi)有絲毫存在感。就連一向愛(ài)對(duì)我撒嬌的老婆也變了個(gè)人，整天只對(duì)胎寶寶說(shuō)話，還美其名日：胎教。我徹徹底底被冷落了！有一次忍不住惱羞成怒對(duì)老婆發(fā)火，沒(méi)想到她居然還嘲笑我和寶寶爭(zhēng)風(fēng)吃醋。
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妻子懷孕時(shí)，她可能會(huì)將所有的注重力投注在孩子身上，這是女性在孕期特有的心理反應(yīng)，純屬正?，F(xiàn)象。至于家人因家里添丁而過(guò)度興奮導(dǎo)致忽略了你這個(gè)大男人，也不足為奇。因?yàn)樵谒麄冃闹?，你是個(gè)強(qiáng)大的男子漢，是即將為人父的大男人了，他們認(rèn)為你應(yīng)當(dāng)自我調(diào)整心理狀態(tài)，而并非需要他人關(guān)照。當(dāng)你感覺(jué)自己被冷落時(shí)，潛意識(shí)會(huì)有一種被排斥在外的感覺(jué)，繼而出現(xiàn)失落感?？墒悄腥税?，妻子管得緊嫌麻煩，放任不管又覺(jué)得不舒服，誰(shuí)說(shuō)“作”是女人的專利來(lái)著？其實(shí)，你應(yīng)該化被動(dòng)為主動(dòng)，主動(dòng)去關(guān)心妻子和胎寶寶，讓她感受到你的成熟蛻變。準(zhǔn)爸爸應(yīng)時(shí)刻牢記妻子間或的冷落是對(duì)你信任的表現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸間或小“作”怡情，大“作”可就傷人了！
5最“宅男生活”——準(zhǔn)爸爸王樂(lè)自述
我是公司的銷售經(jīng)理，平時(shí)必要的應(yīng)酬少不了，即使在婚后也無(wú)法改變這一情況。但是，隨著老婆懷孕，我不忍心讓她獨(dú)自一人面對(duì)孕期不適，于是我選擇了跳槽換一個(gè)工作環(huán)境。雖然從事業(yè)發(fā)展來(lái)看并不見(jiàn)得比上一份工作好，可我心甘情愿在老婆孕期過(guò)起“宅男生活”。在我看來(lái)，沒(méi)有什么比照顧她和孩子更重要。
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男人是社交動(dòng)物，幾乎大部分男人都會(huì)將70%以上的精力花在工作上。但是準(zhǔn)爸爸這一特殊身份，又讓他們無(wú)暇顧及兩頭，經(jīng)常被家庭和事業(yè)弄得焦頭爛額。其實(shí)事業(yè)與家庭孰重孰輕，每位準(zhǔn)爸爸可各自衡量利弊，并做好妥善的安排即可。如上述的這位準(zhǔn)爸爸懂得及時(shí)作出選擇，也不失為一種明智之舉。在妻子懷胎十月的過(guò)程中，與妻子分享寶貝在腹中成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)可謂稍縱即逝，有時(shí)稍微放慢腳步，欣賞—下周邊景色，用心體會(huì)冷暖人間，玩昧世間百態(tài)也是一種生活境界。誰(shuí)說(shuō)唯有女人才有資格“宅”？才有資格放下疲憊身心、再度出發(fā)？孕期的準(zhǔn)爸爸們同樣有權(quán)利去過(guò)活色生香的“宅男生活”！
TIpS：給準(zhǔn)爸爸的“心理處方”
當(dāng)一個(gè)男人知道自己的妻子懷孕時(shí)，他的感覺(jué)可能是五味雜陳的，既高興又恐慌，也可能會(huì)矛盾，這些都是正常反應(yīng)，別讓自己陷入茫然與不知所措之中，只須輕松以對(duì)，妥善處理這些感受，并設(shè)法調(diào)適即將改變的生活所帶來(lái)的沖擊，相信很快就能適應(yīng)“爸爸”這個(gè)新角色。
“爸爸”的角色賦予男性更多的家庭責(zé)任感，但是對(duì)生活過(guò)高的期望會(huì)讓準(zhǔn)爸爸焦慮不安。這時(shí)，夫妻兩人要一起計(jì)劃寶寶的撫養(yǎng)和教育計(jì)劃，將預(yù)期調(diào)整至比較合理的狀態(tài)，坦然迎接寶寶出生后的生活。
6最“喜極而泣”——準(zhǔn)爸爸豆豆龍自述
老婆孕6個(gè)月時(shí)，我陪她去產(chǎn)檢，當(dāng)我從屏幕上看到胎寶寶的“面目”，我激動(dòng)壞了，小小的腦袋，緊閉的雙眼，翹翹的鼻子，活脫脫—個(gè)老婆的翻版。我第一次這么真實(shí)地感受到寶寶離我這么近，一下子鼻頭一酸，在老婆大人和醫(yī)生面喜極而泣。真是太丟臉了，雖然沒(méi)被人說(shuō)什么，但這種行為讓我羞愧了很久。
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人生第一次這么近距離地看到胎寶貝的模樣，激動(dòng)乃是人之常情，這種心情比金榜題名、一步登天更值得一生回味。懷揣著幾個(gè)月的期待和盼望！寶寶究竟是何模樣？像爸爸比較多還是像媽媽比較多？準(zhǔn)爸爸有這樣的反應(yīng)，妻子不僅不會(huì)瞧不起你，更會(huì)打心眼里覺(jué)得高興，因?yàn)樗龝?huì)覺(jué)得自己做了一件很了不得的事，也會(huì)認(rèn)為你將這個(gè)家庭、這個(gè)還未出世的寶貝看得很重。所以準(zhǔn)爸爸的興奮之情不僅無(wú)需掩飾，更要讓準(zhǔn)媽媽看在眼里、喜在心底。雖然俗話說(shuō)男兒有淚不輕彈！但這種時(shí)刻一生能有幾回嘗？男人后繼有人，就算激動(dòng)地掉下眼淚來(lái)那又何妨？
7最“羞于性趣”——準(zhǔn)爸爸程秋自述
在懷孕初期，因妻子身體不適，我謹(jǐn)遵醫(yī)囑不敢與妻子進(jìn)行性生活。如今到了孕中期，我還是怕引起意外流產(chǎn)而不敢有所“行動(dòng)”。但由于這個(gè)問(wèn)題比較私密，我也羞于啟齒，不敢詢問(wèn)別人，我該怎么做才能確保絕對(duì)安全呢？
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這個(gè)問(wèn)題經(jīng)常困惑許多處于孕期的夫婦經(jīng)相關(guān)調(diào)查和研究證實(shí)，科學(xué)而適宜的性生活不僅能使夫妻身心健康，還能深化彼此的情感，這種感情升華難能可貴。準(zhǔn)爸爸因視準(zhǔn)媽媽的孕期身體情況而定，不可將生生活一律排斥。在孕中期，當(dāng)準(zhǔn)媽媽身心皆處于較好狀態(tài)時(shí)，可進(jìn)行溫柔的性生活。為了安全起見(jiàn)，孕期性生活應(yīng)該多聽(tīng)取醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)。此外，性愛(ài)不是加深夫妻感情的唯一方式，妊娠期間還可以通過(guò)其他方式，如愛(ài)的語(yǔ)言、愛(ài)的觸摸和擁抱來(lái)達(dá)到交流感性的目的。
8最“步步驚心”——準(zhǔn)爸爸peter自述
那天凌晨，老婆嘔吐出大團(tuán)血塊，我立即撥打了120前去醫(yī)院。醫(yī)生告訴我老婆是“代謝性選中毒”，嚴(yán)重的話將給胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不可預(yù)料的后果。老婆整個(gè)人癱軟在地，雖然我心里也害怕，但依然樂(lè)觀地安慰她一切都會(huì)好起來(lái)，作為一家之主，我要與她一起面對(duì)“步步驚心”的孕期生活。
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天有不測(cè)風(fēng)云，生活不總是如你期望的那般美滿。同樣的，孕期生活有人歡笑，有人忐忑，驚心動(dòng)魄的險(xiǎn)象環(huán)生也屢屢發(fā)生。誠(chéng)如準(zhǔn)爸爸peter所遭遇的一切，煎熬痛苦也可能是孕期的“風(fēng)景畫(huà)”，然而作為準(zhǔn)爸爸，當(dāng)妻子面臨突然來(lái)臨的打擊，應(yīng)當(dāng)首先調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，隨時(shí)保持理性而樂(lè)觀的應(yīng)急反應(yīng)，讓妻兒有所依靠。你要知道，有可能這只是孩子與你們開(kāi)的小小玩笑他終會(huì)平安健康地降臨人間；又或許，這只是上天考驗(yàn)?zāi)銈兊囊粡埧季?，風(fēng)雨過(guò)后，彩虹乍現(xiàn)。當(dāng)你能強(qiáng)大到?jīng)]有任何事能打破內(nèi)心的平靜，你所期待的幸福生活，健康的寶貝就會(huì)出現(xiàn)在身邊。
9最“家庭煮夫”——準(zhǔn)爸爸丁巍自述
為了胎寶寶的健康，我提前關(guān)注了對(duì)嬰兒有益的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。首先是孕婦奶粉和一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇。再者，食補(bǔ)也是非常可行的好辦法。以前從來(lái)不下廚的我，在老婆懷孕后重頭學(xué)起，如今已是個(gè)合格的“家庭煮夫”，能給妻兒煮上可口飯菜，是我最大的幸福。
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想要胎寶寶健康，必須先管理好準(zhǔn)媽媽的“嘴”。準(zhǔn)爸爸們應(yīng)從日常飲食人手，聽(tīng)取專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，了解準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少什么，從而有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，飲食習(xí)慣對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要，每日水果、谷類、魚(yú)肉等都做到適量，同時(shí)要合理地控制營(yíng)養(yǎng)均衡：很多準(zhǔn)爸爸也許覺(jué)得自己做飯不好吃，其實(shí)你大可不必介懷，沒(méi)人指望你成為真正的大廚，一頓飯菜、一份心意，只要讓準(zhǔn)媽媽覺(jué)得幸福甜蜜就好。
10最“微博達(dá)人”——準(zhǔn)爸爸路明宇自述
自從老婆懷孕后，在微博上寫(xiě)懷孕日記已成為我這個(gè)準(zhǔn)爸生活中雷打不動(dòng)的習(xí)慣，天天記錄老婆的生活作息，并與朋友交流準(zhǔn)爸心得，漸漸地關(guān)注我微博的粉絲越來(lái)越多，人氣一路飆升成了一名活躍的“微博準(zhǔn)爸”！
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也許很多準(zhǔn)爸爸覺(jué)得微博曬幸福是女人專屬的小心思，可在如今這“私媒體”時(shí)代，人人都是自己的明星，一張搞笑圖片：一小段詼諧話語(yǔ)：一個(gè)調(diào)皮表情……只要勇于曬出創(chuàng)意，沒(méi)準(zhǔn)兒還能成為網(wǎng)絡(luò)紅人呢！準(zhǔn)爸為準(zhǔn)媽曬孕期照片，曬寶貝B超圖，曬孕期的生活，無(wú)疑與準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)了情感互動(dòng)，同時(shí)也在身體力行地告訴準(zhǔn)媽媽：孕期，不是你一個(gè)人在戰(zhàn)斗！積極的參與感與幸福感會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感到甜蜜，幸福度驟升，至于那些孕期小小不適！早就拋到九霄云外啦！
3種胎教必須由準(zhǔn)爸爸來(lái)進(jìn)行
一、對(duì)話胎教
聲學(xué)研究表明：胎兒在子宮內(nèi)最適宜聽(tīng)中、低頻調(diào)的聲音，而男性的說(shuō)話聲音正是以中、低頻調(diào)為主。因此，父親堅(jiān)持天天對(duì)子宮內(nèi)的胎兒講話，讓胎兒熟悉父親的聲音，能夠喚起胎兒最積極的反應(yīng)，有益于胎兒出生后的智力及情緒穩(wěn)定。
1父親的開(kāi)場(chǎng)白和結(jié)束語(yǔ)
父親在開(kāi)始和結(jié)束對(duì)胎兒講話的時(shí)候，都應(yīng)該常規(guī)地用撫慰及能夠促使胎兒形成自我意識(shí)的語(yǔ)言對(duì)胎兒講話。開(kāi)場(chǎng)白結(jié)束語(yǔ)的設(shè)計(jì)可以如下：
開(kāi)場(chǎng)白的語(yǔ)言是：“寶貝（或者叫乳名），我是你的爸爸，我會(huì)天天和你講話，我會(huì)告訴你外界一切美好的事情。”
對(duì)話結(jié)束時(shí)，要對(duì)胎兒給予鼓勵(lì)：“寶貝學(xué)習(xí)很認(rèn)真，你是一個(gè)聰明的孩子，但愿我對(duì)你講授的一切都能對(duì)你將來(lái)的人生有用。好吧，今天就學(xué)習(xí)到這兒，再見(jiàn)！”
在可能的情況下，父親應(yīng)天天和胎兒對(duì)話，這樣才能加深與寶寶的感情。
2具體與胎兒對(duì)話的方法
丈夫可以讓孕妻坐在寬大舒適的椅子上，然后由妻子對(duì)胎兒說(shuō)：“乖孩子，爸爸就在旁邊，你想聽(tīng)他對(duì)你說(shuō)什么嗎？”這時(shí)，丈夫應(yīng)該坐在距離妻子50厘米的位置上，用平靜的語(yǔ)調(diào)開(kāi)始對(duì)話，隨著對(duì)話內(nèi)容的展開(kāi)再逐漸提高聲音，不能一下子發(fā)出高音而驚嚇了胎兒。
講授的話題最好事先構(gòu)思好，先擬定一篇小小的講話稿，稿子的內(nèi)容可以是一段優(yōu)美動(dòng)人的小故事、一首純真的兒歌、一首內(nèi)容淺顯的古詩(shī)，也可以談自己的工作及對(duì)周圍事物的熟悉。用詩(shī)一般的語(yǔ)言，童話一般的意境，告訴孩子外面的這個(gè)美麗新世界。
專家貼心話：對(duì)寶寶的愛(ài)是準(zhǔn)爸爸進(jìn)行對(duì)話胎教是最重要的工具。寶寶感受到你的愛(ài)后，才能夠更愉快地成長(zhǎng)。
二、撫摸胎教
懷孕6個(gè)月時(shí)，可以在孕婦腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體。撫摩胎教是促進(jìn)胎兒智力發(fā)育、加深父母與胎兒之間情感聯(lián)系的有用方法。
操作方法：起床后和睡覺(jué)前是進(jìn)行撫摩胎教的好時(shí)機(jī)，應(yīng)防止在飽食后進(jìn)行。一般天天可進(jìn)3次，每次約5分鐘。具體的方法是，孕婦排空小便，平臥床上，下肢膝關(guān)節(jié)向腹部彎曲，雙足平放于床上，全身放松，此時(shí)孕婦腹部柔軟，利于觸摸。
準(zhǔn)爸爸應(yīng)先用手在腹部輕輕撫摩片刻，再用手指在胎兒的體部輕壓一下，可交替進(jìn)行。有的胎兒在剛開(kāi)始進(jìn)行撫摩或按壓時(shí)就會(huì)作出反應(yīng)，隨著孕周的增加，胎兒的反應(yīng)會(huì)越來(lái)越明顯，當(dāng)胎兒習(xí)慣指壓后，他會(huì)主動(dòng)迎上來(lái)。輕輕的觸摸配合輕輕的指壓可區(qū)別出胎兒圓而硬的頭部、平坦的背部、圓而軟的臀部以及不規(guī)則且經(jīng)常移動(dòng)的四肢。當(dāng)輕拍胎兒背部時(shí)胎兒有時(shí)會(huì)翻身，手足轉(zhuǎn)折，此時(shí)可以用手輕輕撫摩以安撫之。
專家貼心話：在進(jìn)行撫摩胎教時(shí)，撫摩及按壓時(shí)動(dòng)作一定要輕柔，以免用力過(guò)度引起意外。有的孕婦在懷孕中、后期經(jīng)常有一陣陣的腹壁變硬，可能是不規(guī)則的子宮收縮，此時(shí)不能進(jìn)行撫摩胎教，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。孕婦如果有不良分娩史，如流產(chǎn)、早產(chǎn)、產(chǎn)前出血等，則不宜使用撫摩胎教。
三、情緒胎教
情緒胎教，是通過(guò)對(duì)孕婦的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，使之忘掉煩惱和憂慮，制造清新的氛圍及和諧的心境，通過(guò)媽媽的神經(jīng)遞質(zhì)作用，促使胎兒的大腦得以良好的發(fā)育。
作為丈夫，在情緒胎教中有著義不容辭的責(zé)任，應(yīng)該注重做好以下幾方面的工作：
1當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”：懷孕的妻子一個(gè)人要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)及生活非常勞累。如果營(yíng)養(yǎng)不足或食欲不佳，不僅使妻子體力不支，而且嚴(yán)重地影響胎兒的智力發(fā)育。因?yàn)?，寶寶的智力形成的物質(zhì)基礎(chǔ)，有2/3是在胚胎期形成的。所以丈夫要關(guān)心妻子孕期的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，盡心盡力當(dāng)好妻子和胎兒的“后勤部長(zhǎng)”。
2豐富生活情趣：早晨陪妻子一起到環(huán)境清新的公園、樹(shù)林或田野中去散步，做做早操，囑咐妻子白天曬曬太陽(yáng)。這樣，妻子也會(huì)感到丈夫溫馨的體貼，心情愉快愜意。
3風(fēng)趣幽默處事：妻子由于妊娠后體內(nèi)激素分泌變化大，產(chǎn)生種種令人不適的妊娠反應(yīng)，因而情緒不太穩(wěn)定，因此，特別需要向丈夫傾訴。這時(shí)，丈夫唯有用風(fēng)趣的語(yǔ)言及幽默的笑話寬慰及開(kāi)導(dǎo)妻子，才是穩(wěn)定妻子情緒的良方。
4協(xié)助妻子胎教：丈夫?qū)ζ拮拥捏w貼與關(guān)心，爸爸對(duì)胎兒的撫摸與“交談”，都是生動(dòng)有用的情緒胎教。
專家貼心話：孕媽咪的好心情對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是最好的胎教方式。準(zhǔn)爸爸對(duì)妻子的愛(ài)會(huì)間接地傳遞給胎兒，在愛(ài)中成長(zhǎng)的胎寶寶會(huì)更健康。
如何做一個(gè)合格的貼心準(zhǔn)爸爸
1做好孕媽監(jiān)督員
很多孕媽咪孕前喜歡吃點(diǎn)麻辣燙或是火鍋，或是喝咖啡，孕后還喜歡吃酸的蜜餞，這些都不是健康的孕期食品，準(zhǔn)爸爸一定要把好關(guān)，不要讓孕媽咪再吃這些食物了。
2隨時(shí)攙扶
在上下樓梯、上下車或濕滑的路面上行走時(shí)，準(zhǔn)爸爸最好攙扶著孕媽咪，以防摔倒；到了孕晚期，很多孕媽咪起床和翻身都很不易，你也最好扶一把孕媽咪。當(dāng)孕媽咪連剪腳趾甲都沒(méi)辦法完成時(shí)，當(dāng)然也應(yīng)你出手佐理啦。
3包攬家務(wù)
沒(méi)有家人或保姆佐理的時(shí)候，準(zhǔn)爸爸可是不能再偷懶嘍，洗衣服做飯打掃房間……充分發(fā)揮你的勤勞精神吧，把家里收拾得干凈整潔，不僅對(duì)你和孕媽咪的身體有好處，對(duì)心情也大有益處呢。
4一起運(yùn)動(dòng)
孕媽咪堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多多。貼心的準(zhǔn)爸爸最好陪著孕媽咪一起運(yùn)動(dòng)，散步或是在家里做做舒緩的瑜伽，跟隨音樂(lè)來(lái)一段貼面舞，都是不錯(cuò)的選擇哦。
貼心準(zhǔn)爸爸中級(jí)班
孕媽咪還會(huì)擔(dān)心很多事情，擔(dān)憂身材的走形，害怕寶寶的出現(xiàn)打破二人世界的溫馨……準(zhǔn)爸爸們，你該怎樣做，才能讓孕媽咪不再擔(dān)憂，心生甜蜜呢？
5逛街購(gòu)物心情好
女人天生喜歡購(gòu)物，即使大腹便便了，還是如此，準(zhǔn)爸爸此時(shí)更應(yīng)該發(fā)揮好男人的本色，扮好車夫、取款機(jī)、苦力等多種角色，因?yàn)槟銗?ài)她，所以，雖然很累，但樂(lè)在其中啊。
6甜蜜的禮物不嫌多
孕媽咪其實(shí)很在意，孕期變“丑”了，你不再欣賞她。你的一句贊美，下班后的一只玫瑰，紀(jì)念日里的一個(gè)小禮物……都會(huì)是讓她幸福、安心的動(dòng)力，和金錢(qián)無(wú)關(guān)，只需要你在乎她。
7為她留下甜蜜紀(jì)念
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，孕期是人生最重要的一段記憶。對(duì)你來(lái)說(shuō)，這又何嘗不是最難忘的經(jīng)歷呢？經(jīng)常為她和你自己拍攝動(dòng)人或是樸實(shí)的照片吧，若干年后，這將是你們共同的寶貴紀(jì)念。
8溫柔地按摩
身體各種不適是孕媽咪心情不好的重要原因。晚上睡覺(jué)前，幫孕媽咪輕柔地按摩一下身體，讓孕媽咪的疼痛得到緩解，甜蜜地安睡，她會(huì)感動(dòng)于你的體貼的。
9讓她對(duì)你發(fā)泄
有時(shí)候真的一件小事就會(huì)讓孕媽咪情緒失控歇斯底里了，請(qǐng)你原諒她吧，這是女性在孕期的特殊情緒表現(xiàn)，讓她發(fā)泄一下，也是有好處的。當(dāng)然，可以等她平靜下來(lái)后，再心平氣和地談?wù)劇?/p>
10做好車夫和保鏢
孕媽咪挺個(gè)大肚子外出當(dāng)然很不方便。你自己開(kāi)車的話，上下班，辛勞一點(diǎn)，接送一下老婆吧。如果要乘坐公共交通，為老婆開(kāi)道可是需要功底的呢，沒(méi)人讓座位？你當(dāng)然要為老婆爭(zhēng)取權(quán)利啦。
11產(chǎn)檢務(wù)必別缺席
建小卡？建大卡？你可一定要先打聽(tīng)清楚里面的條條框框。哪家醫(yī)院？什么醫(yī)生？你當(dāng)然也要通過(guò)各種渠道問(wèn)個(gè)明白。每次的產(chǎn)檢，一定要陪著孕媽咪去，掛號(hào)、排隊(duì)、拿包、買水……需要你的地方太多了啊。
總結(jié)：男人在老婆懷孕是要做好保護(hù)工作，男人要喝老婆一起進(jìn)行寶寶的胎教工作，一起關(guān)注寶寶的成長(zhǎng)。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的準(zhǔn)爸爸知識(shí)趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧，和老婆一起迎接健康寶寶的到來(lái)。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在很多人都有大肚子,大肚子影響了整個(gè)身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問(wèn)題，那么該如何減肚子上的贅肉呢？腹部減肥需要在操作飲食的同時(shí)做一些有針對(duì)性的瘦腹動(dòng)作，下面由小編為您推舉七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作，期望七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作能對(duì)您有所關(guān)心。
七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作
第一式
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
第二式
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
第三式
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動(dòng)作20次。
七個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作
第四式
站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
第五式
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢(shì)，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。
第六式
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
第七式
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
有很多人們可能都認(rèn)為瑜伽是適合女性朋友們?nèi)プ龅囊粋€(gè)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的話就會(huì)使得女性朋友們的身體看起來(lái)更加的柔美，但其實(shí)男性朋友們也是可以去做瑜伽運(yùn)動(dòng)的，這樣的話就可以非常好地去減自己肚子上的贅肉的，尤其是中老年的男性朋友們不能夠做非常強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以做這種運(yùn)動(dòng)方式的，也不會(huì)讓自己的身體太過(guò)于覺(jué)得疲憊的。
1.卷腹拍手仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開(kāi)地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。注意：動(dòng)作過(guò)程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式俯臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
向上抬腿仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
船式坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。注意：抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
而且盡量的在減自己肚子上面贅肉的時(shí)候要保持自己的營(yíng)養(yǎng)充足的，這樣的話才不會(huì)讓自己的身體在做完運(yùn)動(dòng)以后感覺(jué)到特別虛脫的，不過(guò)在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候盡量的不要吃一些含有脂肪量特別高的食物，否則的話也會(huì)讓自己的身體內(nèi)部又出現(xiàn)脂肪堆積的情況的，而且不能夠讓自己出現(xiàn)便秘的。
怎樣減肚子上的贅肉?現(xiàn)今許多白領(lǐng)都會(huì)有一個(gè)煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運(yùn)動(dòng)造成的，那么我們?cè)撛趺礈p肚子呢?減肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢?下面就讓小編推舉4個(gè)瑜伽動(dòng)作，修身又減肚子哦!
背壁壓腿
步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來(lái)分開(kāi)雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。
步驟1：從俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平穩(wěn)的條件下，漸漸的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要牽強(qiáng)。
步驟3：若能一揮而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
立位體前屈
看似容易動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：漸漸的向前彎腰，胸部漸漸的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住豎立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，漸漸的豎立起身子，但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)往返。
后抬腿前屈
動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，假如不能平穩(wěn)，可貼墻練習(xí)，或是找人佐理。
步驟1：身體站直，然后漸漸的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要牽強(qiáng)，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。
如何減肚子上的贅肉?整天駐守在辦公室，對(duì)著電腦上班的女生，天天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人煩惡而且無(wú)法遮擋。那么該如何甩掉大肚腩呢?減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最復(fù)要的還是運(yùn)動(dòng)。對(duì)于辦公室的上班環(huán)境你沒(méi)有方法改變，那么就縱情運(yùn)動(dòng)吧，讓運(yùn)動(dòng)燃燒肚子上豬腩肉，一以停四運(yùn)動(dòng)助你甩掉肚子上的贅肉，變身平整小腹。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力漸漸向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度中間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后漸漸落停，復(fù)復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平穩(wěn)。
2、漸漸舒展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊便可。復(fù)復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂停。
2、身體漸漸向左側(cè)傾斜，左手全度往停垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
減肚子方法四
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)漸漸轉(zhuǎn)折，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐的緣故，加上缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，腹部很容易囤積脂肪，即使不到既定的年齡，很可能就有微凸的小肚腩，對(duì)于自身形象及健康都造成許多影響。
腰部的脂肪，也就是俗稱的游泳圈，除了有礙“觀瞻”之外，更是身體健康的“隱形殺手”，它不但會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)變大，增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也影響身體的協(xié)調(diào)性，因此要避免腹部脂肪堆積，可從一些日常簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，即使在家中也能輕易完成，進(jìn)而鍛煉腹部肌肉的緊實(shí)力。在此，介紹六組腹部運(yùn)動(dòng)，透過(guò)簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)概念，不但增強(qiáng)心肺功能，更能讓你擺脫惱人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿勢(shì)的正確度與搭配呼吸，幾周下來(lái)，你就能收到立竿見(jiàn)影的效果。
示范動(dòng)作1
動(dòng)作名稱：扭轉(zhuǎn)仰臥起坐。
起始位置：雙腳屈膝打開(kāi)與肩同寬，上半身卷起至仰臥起坐姿勢(shì)，雙手伸直與大腿斜面平行。
運(yùn)動(dòng)：吐氣將上半身向右扭轉(zhuǎn)，幅度以保持骨盆穩(wěn)定為基準(zhǔn)，吸氣回正。來(lái)回動(dòng)作。
示范動(dòng)作2
動(dòng)作名稱：膝蓋側(cè)垂。
起始位置：雙手打開(kāi)與肩同寬向旁邊伸展，屈膝呈90度，肩膀貼緊地面。
運(yùn)動(dòng)：吸氣將膝蓋朝地面放下，旋轉(zhuǎn)脊柱并保持上半身穩(wěn)定，吐氣用兩側(cè)腰部力量帶回，來(lái)回動(dòng)作。
示范動(dòng)作3
動(dòng)作名稱：側(cè)躺舉腿。
起始位置：身體側(cè)躺，頭頂至腳尖呈一直線，骨盆前側(cè)的平面垂直于地面，下方的腰部應(yīng)離地保持身體的直線位置，吸氣預(yù)備。
運(yùn)動(dòng)：吐氣時(shí)將雙腿抬起，大腿內(nèi)側(cè)需用力夾緊，在上方吸氣停留后再緩緩?fù)職夥畔?。?lái)回動(dòng)作并換邊。
示范動(dòng)作4
動(dòng)作名稱：脊柱扭轉(zhuǎn)。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉長(zhǎng)。雙腳并攏拉直，腳跟勾，腳尖與膝蓋朝向天花板，手打開(kāi)往兩邊拉直，肩膀放松，吸氣預(yù)備。
動(dòng)作：吐氣分兩口氣并往右后方扭轉(zhuǎn)2次，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)向正面。來(lái)回動(dòng)作。
示范動(dòng)作5
動(dòng)作名稱：?jiǎn)蜗ス蜃藗?cè)踢。
起始位置：采單膝跪姿，延伸上方的腿與地面呈水平線，腳尖朝前，吸氣預(yù)備。
運(yùn)動(dòng)：上方的腿吐氣分兩口氣往前分兩次踢，吸氣時(shí)往后方伸展。來(lái)回動(dòng)作并換邊。
示范動(dòng)作6
動(dòng)作名稱：側(cè)邊棒式。
起始位置：側(cè)坐，將下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身體側(cè)邊。
運(yùn)動(dòng)：吸氣將身體抬起呈十字架狀，保持身體的平面一致，維持深呼吸數(shù)次。換邊動(dòng)作。
如何減肚子贅肉最有用?一些愛(ài)美的年輕女性，看到腹部肉肉的真的很不勻稱，很是苦惱，該如何甩掉肚子上的贅肉呢?練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)的減腹部方法，減肚子瑜伽輕松瘦腹部，想擁有苗條的身材嗎?下面的減肚子瑜伽關(guān)心你。以下的減肚子瑜伽需要堅(jiān)持練習(xí)才有用果，三天打漁，兩天曬網(wǎng)是難以起到真正的瘦腹部效果的，而且一些姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)要掌握好，最好就是先請(qǐng)教專業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)。
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將集合在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著豎立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然特別簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揚(yáng)減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部余外的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，天天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
溫馨提示：
做這個(gè)三角式動(dòng)作，在身體彎向一邊的時(shí)候，一定要注重上半身是朝著側(cè)面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。假如是直接上半身向前傾的話，就會(huì)削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應(yīng)地削弱減半。除此之外，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)閷?duì)腰腹部的扭動(dòng)要求比較嚴(yán)格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習(xí)，以防止這個(gè)動(dòng)作會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)。
減肚子瑜伽三、戰(zhàn)士式跨步
步驟：
1.身體保持著自然挺拔的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
2.左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
3.輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
4.雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。
5.這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原先的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
原理：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而保持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來(lái)，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以關(guān)心緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。
減肚子瑜伽四、伸懶腰式
站姿，然后張開(kāi)雙腿比肩寬半步，然后雙手十指扣住，掌心向外，從胸前將雙手向上舒展，感覺(jué)雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺(jué)。呼氣，向右邊彎上身，保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣，回到正中位置。呼氣，接著向左邊彎上身，手臂隨之?dāng)[動(dòng)。重復(fù)4-6次。功效：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，隨時(shí)隨地都能做，可以強(qiáng)化腰間肌肉的線條，同時(shí)減手臂哦。
減肚子瑜伽五、直角彎腰式
站姿，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指，通過(guò)腰部發(fā)力，上身下壓，由雙手牽引身體向前下壓，盡量舒展，直到上身和雙腿呈直角為止，保持動(dòng)作5秒后恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)做5次。功效：關(guān)心促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于清理毒素，消耗腰側(cè)的余外的肉肉。
減肚子瑜伽六、扭腰拉伸式
坐在點(diǎn)子上，膝蓋彎曲，右腿跨在腿膝蓋上方，盡量向左邊臀部方向移動(dòng)。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部，左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣，脊柱向上舒展挺拔。呼吸的時(shí)候，盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松，接著做另一邊。功效：可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用，調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽七、側(cè)身舒展動(dòng)作
站姿，右腿向旁邊跨一大步后，左腳向外轉(zhuǎn)折45度，然后將右膝蓋和右腳趾對(duì)外成一水平線，身體向下壓，使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量舒展左邊胳膊，保持筆直，張開(kāi)胸腔。功效：可以鍛煉到整個(gè)后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
